Психолого-педагогічний семінар для педагогів на тему: "Життя в рівновазі".

Психолого-педагогічний семінар «Життя в рівновазі».

 

Мета: підвищити рівень знань педагогів щодо збереження ментального здоров’я та зняття тривожного психоемоційного стану, вчити практично застосовувати техніки самозцілення задля поновлення власних внутрішніх ресурсів.

 

Хід заняття

Вступне слово.

-Мої вітання вам, колеги!

Сьогодні ми проводимо черговий психолого-педагогічний семінар.

Це буде цікавий майстер-клас для вас!

 

Тож, перша зупинка – "Картки сили",

Щоб знайти наснагу й крила.

 

Далі – руханка, легка, запальна,

Для тіла і духу вона чарівна!

 

А потім – мистецтво: малюємо кавою,

Чарівний напій оживе у руках.

 

 

І наостанок – солодкий момент,

Шоколад розтане у ротиках, мов комплімент.

 

-Тож, колеги, гайда відкривати,

Ресурси, натхнення і смак відчувати!

 

Вправа з «Картками сили» С.Ройз.

Спершу «Картки сили» відкриєм,

Роздуми й натхнення в них віднайдем.

Власні ресурси разом відчуєм,

Мудрість душевну в собі розбудим.

Мета: згуртування групи, створення атмосфери довіри.

Учасникам пропонується представити себе від імені будь-якої тваринки, яку оберуть наздогад:

  1)По черзі називають ім’я, тваринку, яку обрали наздогад та розповідають про одну свою якість, властиву й образу з картки.

2) Коли і де  можеш застосувати цю силу?

Висновок. Сила тварин- це сила життєвості для людини, своєрідний тотем, внутрішня метафора, що стає джерелом сили.

-На звороті карток є невеличкі описи із пропозицією до дії.  Вони, звичайно придатні як для індивідуальної так і для групової роботи.

Я ж зараз запрошую вас до колективної такої дії. І допоможе нам руханка…

 

Руханка «Я і ти».

Руханка, що  нас оживить,

Тіло налаштує, дух звеселить.

Сил додасть і енергії хвилю,

Розтягнемо крила, наповнимось силою,

Щоб тіло і розум в гармонії йшли.

Щоб сили для творчості ми віднайшли.

https://www.youtube.com/watch?v=CI3qGvV-Q1g

 

Дякую за активність.

Легких доріг вам до своєї сили.

Прошу сідати!

 

Мандала-терапія.

Кавовий пензлик на нас вже чекає,

Ароматна палітра, чарівний момент.

Малюємо кавою – диво з’являється,

Й у  кожній картині ресурс відкривається.

Аромати кави до нас ніжно линуть,

Творчим світлом все сповинуть.

 

Практично у кожного з нас в дитинстві був калейдоскоп - забавна іграшка з кольоровими візерунками всередині, які, розсипаючись при русі об'єктива, перетворювалися в дивовижні картинки, дуже схожі на мандалу.

Слово «мандала»  буквально означає «те, що оточує центр». «Центр» несе в собі значення, а те, що його оточує, - мандала, є представленим у формі кола символом, який виражає це значення.

      "Мандала»- це карта внутрішнього світу, який ми хочемо дослідити і зрозуміти, наважившись на медитацію".   

Навіть якщо ви ніколи не вміли малювати, розфарбовування мандал припаде вам до душі. Вдома або у творчій студії, самотужки чи в компанії близької людини. В будь-якому випадку, результат того вартий! Адже, мандала-терапія дасть вам:

• пробудження внутрішніх ресурсів, здатних зцілити вас;

• знаходження центру внутрішньої сили;

• підвищення рівня самоприйняття і самоповаги;

• гармонізацію своєї особистості;

• новий погляд на ситуацію;

• досвід медитації.

 Готові мандали створені для вирішення конкретних проблем.

 Просте поглиблене споглядання мандали впродовж декількох хвилин зцілює людину і наповнює живою енергією. Якщо, навіть, ви перебуваєте в приміщенні, де розміщена мандала, ви стаєте спокійнішими, гармонійнішими і врівноваженими. Таким чином, мандала є свого роду мовою духовного світу, цілющим кодом, який звертається до людини через її серце.

        Нижче наведені мандали, споглядання яких впливає на підсвідомому рівні на оздоровлення фізичне і духовне…

А розфарбовувати (малювати) ми їх будемо кавою.

Кава ... статистика стверджує: щороку люди випивають понад чотириста мільярдів чашок кави. Кава підбадьорює, створює гарний настрій, надихає на творчість. Творчі люди залишаються творчими за будь-яких обставин. Коли їх щось заінтригувало або захопило, вони завжди виражають свої почуття у своїх творіннях - кава не є виключенням.

 

Люди у всьому світі настільки полюбляють каву, що навіть винайшли так званий coffee-art та почали нею малювати! Від картин намальованих кавою, ніби віє теплом. У похмурі і холодні дні це відчувається особливо. Сьогодні ми дізнаємося, як малювати (розфарбовувати) кавою та створимо оригінальні мандали...

 

(Звучить спокійна мелодія, учасники створюють мандали, розфарбовують кавою.)

 

Вправа «Артдерево».

Розміщення (поєднання) мандал на «Артдереві».

 

 

 

Психологічна тренінгова вправа "Усвідомлене споживання шоколадної  цукерки".

Кава завжди залишається магічним напоєм, що надихає, збуджує і дарує насолоду. Поєднання ніжного аромату свіжої кави з тонкими нотками шоколаду створює особливо неповторний смак та запах, яким  можна насолоджуватися буквально щодня.

 

Тому, на завершення – смак шоколаду,

Мить насолоди, краплина наснаги.

Заплющте очі – і смак цей розкаже,

Що щастя в деталях, у митях, у враженнях!

Смакуйте, відчуйте, як радість росте.

І серце від щастя у ритмі цвіте.

 

Ця вправа допоможе вам насолодитися моментом та отримати більше задоволення від споживання улюбленої шоколадної цукерки. Її можна використовувати як практику усвідомленості, щоб зменшити стрес та покращити концентрацію.

Хід вправи

1. Підготовка:

Виберіть свою улюблену шоколадну цукерку.

Знайдіть тихе місце, де вас ніхто не буде турбувати.

Сядьте зручно та розслабтеся.

2. Огляд цукерки:

Візьміть цукерку в руку  розгорніть та уважно її розгляньте.

Зверніть увагу на її форму, колір, текстуру та аромат.

Відчуйте її вагу в руці.

3. Аромат:

Піднесіть цукерку до носа та відчуйте її аромат.

Які нотки ви відчуваєте? Шоколад, ваніль, горіхи?

Спробуйте розрізнити окремі складові аромату.

4. Смак:

Повільно відкусіть маленький шматочок цукерки.

Не поспішайте ковтати, дайте шоколаду розтанути на язиці.

Які смакові відчуття ви відчуваєте? Солодкість, гіркоту, терпкість?

Як змінюється смак з часом?

5. Текстура:

Зверніть увагу на текстуру цукерки.

Вона тверда чи м'яка? Шовковиста чи зерниста?

Як вона відчувається у роті?

6. Усвідомлення:

Під час споживання цукерки зосередьтеся на своїх відчуттях.

Не думайте про інші справи, просто насолоджуйтеся моментом.

Якщо ваші думки блукають, поверніть їх назад до відчуттів від цукерки.

7. Завершення:

Після того, як ви з'їли цукерку, закрийте очі та зробіть кілька глибоких вдихів.

Відчуйте, як тепло та задоволення розливаються по вашому тілу.

Подякуйте собі за те, що ви приділили час для себе.

Поради

• Цю вправу можна виконувати з будь-якою їжею, не тільки з шоколадом.
• Регулярна практика усвідомленого споживання їжі допоможе вам покращити свої стосунки з їжею та навчитися отримувати більше задоволення від життя.
• Спробуйте проводити цю вправу щодня, і ви побачите, як ваше самопочуття покращиться.

Пам'ятайте

Усвідомлене споживання їжі - це не тільки про насолоду від смаку, але й про увагу до себе та своїх відчуттів. Це можливість зупинитися, розслабитися та насолодитися моментом.

 

Рефлексія з кавою.

Готуємо каву, беремо цукерку і відпрацьовуємо техніку усвідомленого споживання їжі.

Усім приємної кави!!!