Рекомендації по проведенню уроків з фізичної культури

№

Зміст уроку

Дозування

Організаційно – методичні вказівки

Підготовча частина 12 хв

1.Шикування. Рапорт. Повідомлення завдань уроку.

2. Інструктаж з техніки безпеки при виконанні вправ на тренажерах з навантаженням.

3. Стройові вправи на місці:

а) повороти праворуч, ліворуч та кругом;

б) перешикування з однієї шеренги у дві і навпаки.

4. Стройові вправи в русі:

а) ходьба:- на місці;

                 - навшпиньках;

                 - на п’ятах;

                 - на зовнішній та внутрішній частинах стопи;

                 - схресним кроком прямо;

                 - спиною вперед;

                 -  пересування вперед стрибками на двох ногах;

                 - спортивна ходьба.

5. Комплекс загальнорозвивальних вправ з використанням гімнастичних палиць:

а) В.п. –палиця унизу, хватом за середину, 1-2- крок лівою ногою вбік, палицю угору, хват за кінцівки; 3-4- в.п., 5 - 8- теж саме кроком правою ногою;

б) В.п. – палиця униз – позаду, 1- нахил уперед, палиця униз; 2- присід, палицю в колінні суглоби, руки в сторони; 3- нахил вперед, палиця униз; 4- в.п.;

в)В.п. – стійка ноги нарізно, палиця вперед: 1- поворот тулуба вліво,палицю до плеча ліворуч; 2- в.п., 3-4- теж саме праворуч;

1хв

1хв

      30с

2хв

8хв

6 - 8

разів

6 - 8

разів

    4 - 6 раз

Звернути увагу на зовнішній вигляд, спортивну форму, поставу учнів.

Виконувати в одній шерензі. Чітке виконання команд.

Руки на пояс

Руки за голову

Формувати правильну поставу та правильне дихання.

Дистанція два кроки.

Звернути увагу на

поставу.

г) В.п. – палиця униз, 1-ліва нога вбік на носок, нахил ліворуч, палицю вертикально до лівого плеча, 2- в.п., 3-4- теж саме в праву сторону;

д) В.п. – упор присід, палиця за спиною в ліктьових суглобах; 1-4- кругові рухи тулуба ліворуч, 5-8 – теж саме праворуч;

е) В.п. – стійка ноги нарізко , палиця за спиною в ліктьових суглобах; 1-4- кругові рухи тулуба ліворуч, 5-8- теж саме лівою ногою;

ж) В.п. – палиця вертикально попереду утримується лівою рукою за верхній кінець, нижній торкається підлоги,права рука вбік; 1-2-мах правою ногою через палицю, 3-4- теж саме лівою ногою;

з) В.п. – палицю тримати вертикально на долоні лівої руки, 1- 8- стрибки на лівій нозі, балансуючи палицею; 9-16- теж саме на правій нозі, тримаючи палицю на долоні правої руки.

6. Вправи на відновлення дихання. 

6 - 8

разів

4 - 6

разів

6 - 8

раз

      8-10

разів

8-12

раз

      30с

Повороти виконувати енергійно. Збільшуючи амплітуду.

Махи виконувати енергійно, ноги не згинати.

Основна частина 30хв

Перешикування з однієї колони в дві.

1. Станція. Завдання на перекладені:

               а) підйом переворотом;

               б) підтягування;

               в) підйом спиною.

2. Станція. Завдання :

                    а) вправи для м’язів черевного пресу на гімнастичній лаві;

                    б) вправи для м’язів спини на гімнастичній лаві

3. Станція. Завдання:

                    а) лазіння по канату за допомогою ніг і рук;

                    б) лазіння по канату без допомоги ніг.

4. Станція. Завдання:

                   а) на паралельних брусах виконувати махові рухи ногами вперед – назад;

                   б) зіскок кутом праворуч в стійку лівим боком до снаряду.

5. Станція. Завдання:

                    а) вистрибування з глибокого присіда з двох ніг з вагою 5-10кг.

6. Станція. Завдання:

                    а)стрибки через скакалку.

7. Станція. Завдання:

                    а) в.п. – лежачи на лаві, руки з гантелями опущені: 1-2- руки розвести в сторони(вдих); 3- 4 – в.п. (вдих).

                    б) згинання то розгинання в упорі лежачи.

 8. Станція. Завдання:

                     а) ривок гирі 16кг. Лівою і правою рукою.

9. Станція. Завдання:

                    а) згинання та розгинання рук зі штангою стоячи;

                    б) в.п.- тулуб нахилити вперед, руки з гантелями розвести в сторони.

10. Станція. Завдання:

                     а) повороти тулуба праворуч і ліворуч з вагою на плечах;       

                    б) нахил тулуба праворуч, ліворуч з вагою до 5 кг

11.Станція. Завдання:

                     а) кидки набивного м’яча з різними вихідних положень.

12.Станція.Завдання:

                       а)лежачи на живіт, ноги і руки в сторони: лівою рукою дістати  ліву ногу, потім правою рукою дістати праву ногу.

5раз

8раз

3рази

12 раз

12 раз

3-4

рази

2-3

рази

  3- 4 рази

  2 х10раз

 3х100раз

10-12

раз

 10 - 12 раз

3х10раз

3х10раз

3х12раз

2 х 8 раз

   2х4раз

10-12раз

   4 - 6 раз

Призначити старших групи.

Вправи виконувати зі страховкою.

Самоконтроль за виконанням вправ.

Страховку виконувати стоячи зліва.

Підбір ваги залежить від фізичної підготовки учня.

Почергово. Двома руками.

Вправу виконувати зі страховкою.

Виконувати в парах.

Виконувати повільно

Заключна частина  5 хв

1. Прибирання тренажерів.

2.Шикування.

3. Вправа на координацію та точність рухів:

• асиметричні рухи

руками в різних напрямках з поєднанням з симетричними  рухами ніг;

• упор сидячи зі стрибками

4. Вправи на відновлення дихання.

5. Підрахунок ЧСС.

6. Підсумки уроку.

7. Завдання додому:

                       - згинання та розгинання рук в упорі лежачи;

                       - статичні вправи для м’язів верхнього плечового поясу.

1хв

30сек

        1хв

       1хв

     10сек

      1хв  

   32 рази

Проводиться у шерензі

№

Зміст уроку

Дозування

Організаційно – методичні вказівки

Підготовча частина 10хв

I

II

ІІІ

IV

V

VI

VII

VIII

IX

Х

XI

 XII

Шикування,   привітання,  повідомлення  завдань уроку.

Вимірювання пульсу.

 Ходьба та її різновиди:

• на носках
• на п’ятках
• на внутрішній та зовнішній сторонах;
• напівприсіді, в присіді.

Біг:

    - з закиданням гомілки

    - з викидом прямих ніг вперед;

    -

Стрибки:

• на правій, лівій нозі з пересуванням вперед;
• на двох ногах.

Ходьба.

Дихальні вправи для відновлення.

 Вправи з короткою скакалкою в русі:

     1.В.п.-ходьба на носках; скакалка внизу в руках:

         1- скакалка до грудей

         2- скакалка вгору

         3- назад, на лопатки

         4- скакалка вгору

         5- скакалку до грудей

         6- в.п.

     2. В.п. –скакалка в гору:

        1 – кроком вперед правої, перекатом з п’ятки на 

              носок, мах лівою зігнутою у коліні вперед

            вгору;

         2 – теж, з лівої ноги;

         3-4 – теж саме.

      3.В.п –скакалка вперед:

          1 – поворот тулуба праворуч, руки праворуч - назад;

          2 – теж саме в іншу сторону;

          3-4 – теж саме.

          5-8 – зміна положень рук.

        4.В.п. – скакалка вперед:

           1 – мах зігнутою лівою ногою до скакалки;

           2 – теж саме, в іншу сторону;

           3-4 – теж саме, прямими ногами.

         5. .В.п.- скакалка внизу:

            1 – правою ногою крок через скакалку;

        2 – теж з лівої ноги;

        3- 4 –коловий оберт руками вгору–вперед-униз.

Перешикування із колони по одному в колони по дві.

Аеробіка під музику:

1.В.п. – о.с.  

1 – ліву руку зігнути в сторону до грудей. голова вправо;

2- теж саме правою рукою, голова вліво.

2. В.п. – о.с.

1-4 – почергові піднімання рук вперед, вгору та опускання перед, вниз.

3. «Твіст» В.п – о.с.

     1-4 – присідання поворотом ніг вниз

     5-8 – теж саме, вгору.

4. В.п. – теж саме:

    1-2 – зігнути праву ногу в коліні, відставити в ліву сторону

    3-4 – в.п.;

    5-6 – теж саме, вправо.

5. вправа № 3

6. В.п. – руки вгору – вдих, нахил вперед- видих.

7. В.п. – сидячи на підлозі:

    1-2 – руки вгору;

    3-4 – руки вниз.

8. В.п. – теж саме, в упорі ззаду:

    1- 4 – згинання розгинання стоп вверх, вниз.

9. В.п. – теж саме.

    1-2 – зігнути ліву ногу в коліні;

    3-4 – в.п.

    5-6 – праву ногу;

    7-8 – в.п.

10. В.п. –теж саме:

       1-2 – ліва нога скісно за праву

       3-4 – в.п.

       5-6 – теж саме правою;

       7-8 – в.п.

11. В.п. – лежачи на животі , руки прямі вперед:

        1-2 – ліва нога скісно за праву;

        3-4 – в.п.

        5-6 – теж саме правою;

        7-8 – в.п.

12. В.п. - лежачи на животі, руки під підборіддя:

       1- 4  – згинання ніг назад.

13.  В.п. - сидячи:

      1-4 – пересування вперед на стегнах, руки зігнуті на ліктях вздовж тулуба;

     5-8 – теж назад.

14. В.п. – лежачи на правому боці, ліва зігнута рука вздовж тулуба:

      1- піднімання лівої ноги вверх

      2- в.п.

      3-4 теж саме правою.

 15. «Велосипед». В.п. – лежачи на спині, руки вздовж тулуба:

      1-4 – руки зігнутих ніг вперед - вниз.

16.В.п – стоячи на в напівоберті вправо:

      1-3 – шаги з лівої вперед;

      4 – праву зігнуту ногу – вгору, ліву зігнуту руку – ліктем до коліна ноги;

     5- 8 – теж саме з правої ноги

17. В.п. – стоячи ноги нарізно на ширині ступні:

      1-3 – пересування вліво, ноги – з п’яток на носки;

      4 – присід;

      5-8 – теж саме, вправо

18. В.п. – о.с. руки зігнуті, ліва – над правою перед груддю:

     1- 4 – стрибки з викиданням прямих ніг вперед;

      5 - 6 – стрибки з викиданням прямих ніг в сторони

      7-8 – «ковирялочка»;

      9-12 – повторити 1-4

     13-16 – повторити 5-6.

Вимірювання ЧСС.

  Дихальні вправи для відновлення                   

1 хв

10 с

1 хв.

20 с

30 с

30сек

10сек

5-6 хв

      30сек

  4хв 30сек

2р.

2р.

20с.

4р.

4р

4р

4р

6р

        4р

3р

 4р

В шеренгу, в руках скакалки,

складені в четверо.

В колону дистанція 2м

Кроки, в обхід.

Поточно.

Руки за головою.

Руки за спину. Спина пряма.

Вище підіймати ноги.

Інтервал – 5 - 6 кроків

поточний метод.

Складена в четверо.

Руки через гору вверх – вдих,

опустити вниз – видих

Скакалку натягнути, руки прямі.

 В зігнутих руках.

Натягнута прямими руками.

Носок ноги повільно повзе по підлозі.

Складена прямих руках, натягнута.

Прямі ноги.

Зложена вдвоє.

Скакалка натягнута

з максимальною амплітудою.

Перешикування по двоє та по троє. Виконання вправ під музику.

Ногами виконувати перекат з п’ятки на носок в ритм музики.

З лівої руки

Спина пряма. Вдих.

Видих

В темпі.

Повільно.

Вдих

Видих

Плечі рухаються в такт музики.

Носочок ноги витягнутий.

Плечі виконують рухи вперед-назад в такт музики.

Носочок ноги відтягнутий

Плечі виконують рухи вперед-назад.

Нога пряма.

Дихати повільно.

Кругові рухи ніг.

Рухатися назад.

Рухатися в такт музики, зігнуті в ліктях руки – вздовж тулуба.

Музика:

1) «Это Москва»

2) «Манжерок»

3) «Ти одна в моей судьбе»

4) «А я шагаю по Москве»

5) «Ти ж мене підманула»

Стрибки легенько, почергово.

Основна частина  30 хв.

XIII

XIV

Виконання вправ на степ - платформах:

1.В.п. – о.с., руки на пояс:

    1 – шаг правою на платформу;

    2 – о.с.;

    3 – шаг правою на платформу;

    4 – о.с.

2. В.п – о.с., руки на пояс:

    1 – шаг лівою на платформу;

    2 – праву приставити

3 Вправи на відновлення дихання.

4. В.п. – о.с.. руки на поясі:

    1 – шаг лівою на платформу;

    2 – праву ногу зігнути

    3 – праву руку зігнути в лікті вперед

    4 – в.п.

    5-8 – теж саме, з правої ноги.

5. В.п. – ноги нарізно руки на поясі:

   1 – шаг лівою на платформу

   2 – в.п.

   3 – теж саме правою;

6. Вправа на відновлення дихання.

7. Повторення вивчених вправ № 1- 5 в темпі підряд.

8. Вправа на відновлення дихання.

 Степ – аеробіка з гумовими жгутами:

1. «Бейсік». В.п. – о.с. жгут внизу в руках:

1 –шаг лівою на степ - платформу, жгут до грудей;

2 – поставити ліву ногу на степ – платформу, жгут вперед;

3 – праву ногу на підлогу, жгут – до грудей;

4 – в.п.

2. Теж саме з лівої ноги.

3. «Бейсік широкий». В.п. – теж саме:

     1 – крок правою ногою на степ – платформу, жгут вперед праворуч;

     2 – ліву на степ платформу, жгут вперед, ноги нарізно;

     3 – праву  на підлогу, жгут вперед ліворуч;

     4 – в.п.

     5 – теж саме , з лівої ноги.

4. « Мах назад». В.п – о.с жгут до грудей

       1 – крок правою ногою на степ – платформу, жгут до грудей

       2 – мах лівою  зігнутою ногою назад.

       3 – праву на підлогу, жгут до плечей

       4 – в.п

       5 – 8 – теж саме. з лівої ноги.

5. «Коліно». В.п. – теж саме:

       1- крок правої ноги на платформу жгут до плечей

       2 – мах зігнутою лівою ногою вперед

       3 – ліву ногу на підлогу, жгут до плечей;

       4 – в.п.

       5 – теж саме з лівої ноги

6. « Бейсік». В.п. теж саме:

        1 – крок правої ноги на платформу, жгут до плечей;

        2- крок лівою на степ- платформу, жгут вгору;

        3 –ліву ногу на підлогу, жгут до плечей;

        4 – в.п

7. теж саме, з лівою ноги.

8. «Мах назад» - теж саме, жгут, жгут позаду, за спиною.

9. Теж саме -  жгут позаду, вперед.

10 .«Коліно». Теж саме - жгут вперед.

11.»Бейсік широкий».В.п. – о.с., жгут внизу:

1 – крок правою ногою на степ – платформу, жгут до грудей

2 – поставити ліву ногу на степ – платформу, жгут до грудей

3 – 4 вернутися в в.п.

12. Теж сам з  лівої ноги.

13. « Мах назад». В.п. – теж саме:

   1 – крок правої ноги на степ – платформу. жгут до плечей

   2 – мах лівою ногою, зігнутою в коліні,

жгут вгору;

   3-4 – вернутися в. в.п.

   5-8 – теж саме, в іншу сторону з іншої ноги.

14. «Коліно». Теж саме, руки від плечей вперед.

15.»Зірка». В.п. – теж саме:

     1 – крок правою ногою на степ – платформу, руки до плечей;

      2- поворот тулуба ліворуч, руки в сторони, ліву ногу в сторону;

      3 – ліву ногу опустити вниз, руки до плечей;

      4 – в.п

16. Вимірювання пульсу.:

17. Дихальні вправи для відновлення.

18. Гра «Хто швидше»

В.п. – сидячі на лаві:

 - по команді останній гравець бігом сідає вперед. Гра продовжується поки всі не займуть свої міста.

19. Гра «Передай м’яч»

В.п. – сидячі на лаві – ноги нарізно, м’яч зверху у першого гравця:

 - за сигналом – передача м’яча назад, останній  гравець з м’ячем сідає вперед, гра повторюється.

8р

8р

8р

8р

8р

8р

8р

8р

8р

       8р

8р

8р

8р

8р

8р

       8р

8р

      10 сек

       5 хв

      7 хв

Руки вгору

Теж саме руки вперед на пояс.

Теж саме в темпі.

Теж саме руки на пояс

Слідкуємо за диханням.

Під музику.

Жгут складено в четверо.

Прямі руки жгут

 натягнути

Тримати  рівновагу, ногу ставити на платформу  на стопу.

Дихати рівномірно, тримати спину рівно.

Руки прямі, п’ятка дістає сідниць

Праворуч-вперед.

Жгут складений в двоє.

Натягнути жгут в сторони.

Нарівні лопаток.

Натягнути жгут вперед.

Гумовий жгут не натягувати.

П’ятка дістає сідниць.

Гумовий жгут – правій руці

На двох гімнастичних лавах – по 7 дівчат, про двигатися назад друг за другом.

Перемагає та команда яка першої закінчить естафету.

Заключна частина 5 хв.

XV

XVI

XVII

XVIII

Шикування

Вправи на увагу

Підведення підсумків

Домашнє завдання:

Скласти індивідуальний комплекс вправ з предметом за вибором учня.

Організований вихід з спортзалу.

1хв

2хв

1хв

1хв

Комплекс скласти з  8 – ми вправ.

№

Зміст уроку

Дозування

Організаційно – методичні вказівки

I

Підготовча частина

Шикування, рапорт,

Повідомлення завдань уроку.

Стройові вправи на місці:

- перешикування із однієї шеренги у дві, три.

Ходьба:

- на носках, п’ятках, зовнішній, внутрішній сторонах стоп;

- у напівприсіді на присіді.

Біг:

- зі зміною швидкості й напрямку;

- по діагоналі;

- спиною вперед;

- приставним кроком праворуч та ліворуч.

Вправи на відновлення дихання. Перешикування з колони по одному в коло по два.

Загально розвивальні вправи:

а) в.п. – стійка ноги нарізно, права рука вгору, ліва у низу; 1 – 4 зміна положення рук;

б) в.п.- ноги нарізно, руки на поясі; 1- 3 – ліва рука за голову  три пружні нахили праворуч; 4- в.п – 5- 8 – теж саме з нахилами ліворуч;

в) в.п – руки на поясі; 1- нахил уперед, 2- нахил назад, 3- нахил вліво, 4 – нахил вправо;

г) в.п – о.с.; 1- присід, руки уперед; 2- устати, руки вбік, 3- 4- теж саме;

д) в.п – о.с. – 1 – випад правою ногою вперед, руки вбік; 2 – в.п.; 3- випад лівою ногою вперед; 4 – в.п.

10 хв.

      1 хв.

1 хв.

1 хв.

     2 хв.

      1 хв.

1хв.

      4 хв.

6 - 8 раз

   6 - 8 раз

6 – 8 раз

6 – 8 раз

Чітке виконання команди

Дистанція два кроки

Темп помірний

Руки прямі.

Нахиляти тільки тулуб.

Випад виконувати  не глибокий.

№

Зміст уроку

Дозування

Організаційно – методичні вказівки

е) в.п. –  широка стійка ноги нарізно, руки вбік:

 1 – випад лівою ногою вліво; 2 – в.п.; 3- випад правою ногою вправо; 4 – в.п.

ж) в.п. – о.с. ; стрибки з поворотом на 180.

 6- 8 раз

6 - 8 раз

Вправу виконувати повільно.

Стрибки виконувати енергійно.

ІІ

Основна частина  32 хв.

Кругове тренування

Групу розділити на 5 відділень по 5 – 6 чоловік.

Виконання тренувальних вправ у групах:

Учбове місце № 1

   Кидки  баскетбольного м’яча у кошик з різних відстань.

Учбове місце № 2

Мати.

Вправи на гнучкість.

- в упорі лежачи на стегнах зігнути ноги назад – «жабка»,

- стійка на руках з опорою ніг на стіні,

- перекиди вперед, назад;

- стійка на лопатках «міст»;

- перехід в упор присівши шпагат.

2 хв.

     3 хв.

     3 хв.

Призначити капітана відділення.

Обов’язкове попадання у кошик.

Звернути увагу, м’яч посилається зверху – вальним рухом кисті.

Виконувати повільно, дотримуватись правил безпеки при виконанні акробатичних вправ.

III

Учбове місце № 3

Лазіння по канату

- з положенням вниз на прямих руках, зігнувши ноги вперед і захопивши канат колінами (підібрати ноги, руки злегка зігнути; випрямити ноги, одночасно згинаючи руки і підтягуючи тіло вгору);

- зберігаючи захоплення канату ногами. По черзі перехоплювати руки.

Учбове місце № 4

Виконання  вправ на колоді: 4 кроки з махом, поворот,  рівновага на правій нозі «ластівка»,  правою ногою  випад вперед, кроки «польки», упор присівши, зіскок.

Учбове місце № 5

Скакалка

В.п. – о.с.

1) три стрибка на обидві ноги;

2) подвійний стрибок з поворотом наліво;

3) стрибки з однієї ноги на другу.

Учбове місце № 6

 Вправи зі штангою:

• присід;
• нахил тулуба вперед;
• повороти тулуба вліво,  вправо;
• ходьба випадами.

Заключна частина

Шикування, повільний біг, дихальні вправи на розслаблення в русі.

Підсумки уроку

Завдання додому:  скласти індивідуальний комплекс з 8 – ми вправ для розвитку гнучкості.

3 хв.

3 хв.

     3 хв.

3 хв.

    6 – 8 раз

3 хв.

1 хв.

1 хв.

1 хв

Спускання слід виконувати почерговим

перехопленням рук  і  за допомогою ніг.

Чітке виконання вправ.

Кількість вправ довільна.

Вага  штанги

20 кг.

    № п/п

                 Зміст уроку

Дозування

Організаційно-методичні вказівки

Шикування.

Рапорт. Привітання.

Ознайомлення учнів із задачами уроку.

Стройові вправи на місці: біг по колу стадіону-1200 м.

Загально розвиваючі вправи на місці.

1. В.п. – основна стійка.

    1- 2 - колові рухи правою рукою вперед;

    3- 4 - колові рухи лівою рукою вперед;

    5 - 6 - колові рухи правою рукою назад; 

    7 - 8 - колові рухи лівою рукою назад.

2. В.п. – о.с.

    1- 4 – колові рухи двома руками вперед;

    5 - 6 – колові рухи двома руками назад.

3. В.п – о.с руки за головою.

    1-2 – нахили тулубу вправо;

    3-4 – нахили тулуба вліво.

4.  В. п – о.с руки перед грудьми.

    1 - 3 – поворот тулуба вправо;

    2 - 4 – поворот тулуба вліво.

5. В.п – широка стійка, руки на колінах.

    1 - 3 – напівприсіді на лівій нозі;

    2 - 4 – напівприсіді на правій нозі;

    5 -7 – присід на лівій нозі;

    6 - 8 – присід на правій нозі.

6. В. п – о.с.

    1 – упор присівши;

    2 – упор лежачи;

    3 – упор присівши;

    4 – о. с.

7. В.п – о.с ліва рука вперед.

    1 - 4 – махові рухи правою ногою;

    5 - 6 – махові рухи лівою ногою.

8. В.п.  – всі шикуються в коло, руки на плечі партнерам зліва і справа.

    Стрибки на місці з махом ноги вперед.

    1 хв.

    1хв

    1 хв.

     7 хв.

2х4 р.

2х4 р.

2х4 р

2х4 р.

2х4 р

2х4 р.

2х6 р

2х6 р.

8 р.

8 р.

8 р.

8 р.

4 р.

2р.

2р.

    10- 12 р.

Проводиться в шерензі.

Руки в ліктях прямі

При повному присіданні нога, яка в стороні, повинна бути прямою.

Доторкнутися до руки. Ногу на землю не ставити.

  10 хв.

2 р.

2 р.

2 р.

2 р.

1 р.

2 р.

1 р.

2 р.

10 хв.

3-4 р.

3-4 р.

2-3 р.

2-4 р.

6-8 р.

На швидкість.

Дотримуватися техніки безпеки.

На швидкість.

Техніка безпеки при метані гранати.

III. Розвиток фізичних якостей: спритності i витривалості, використовуючи спортивні i рухливі ігри.

Гра "Не давай  м'яч ведучому "

Учні шикуються в два кола з 1-2 ведучими, які входять в середину кола. Задача ведучого доторкнутися до м' яча, який граючі передаються між собою двома руками. Якщо ведучій доторкнувся до м'яча, його місце займає той, хто передавав м'яч.

1. Повільний біг.
2. Відновлення дихання.
3. Вправи для укріплення м’язів спини
4. Підсумки уроку.
5. Завдання додому:

• підйом тулуба всід ;
• комплекс вправ для розвитку сили рук –

6 вправ.

    1хв

    1хв

    1хв

    1хв

     1хв

    30раз

Руки за голову.