ресурсна зустріч для педагогів "Профілактика емоційного вигорання"

Маріупольський державний університет

Соціально-психологічна кафедра

Ресурсна зустріч

 для педагогів

«Піклування про

своє ментальне здоров’я»

підготувала студентка 1 курсу

групи М-ПП-24 (заочне)

Плаксій Марія Михайлівна

Мета: Відновлення психологічних ресурсів, які були втрачені через протистояння стресу, навчитися іклуватися про своє ментальне здоров’я, викликаному воєнними діями в державі, ознайомлення з техніками самодопомоги на стадії виснаження внаслідок гострого стресу.

Завдання:

1. Ознайомити педагогів з техніками самодопомоги на стадії гострого стресу
2. Допомогти випускати негативні емоції без шкоди для себе та оточуючих
3. Навчити основним технікам надання першої психологічної допомоги собі та учням, близьким та рідним.
4. Допомогти у вирішенні таких симптомів стресу, як напруження, тривога, страх, розпач, паніка.

Хід заняття:

1. Вправа «Мій стан та ресурс зараз». Поставте собі бали за шкалою від 1 до 10, щоб охарактеризувати свій ресурс, стан вашого організму зараз перед початком заняття.
2. Вправа «Скриня ресурсів». Важливо накопичувати ресурси, щоби витримувати напруження.

Давайте сьогодні складемо цю скриню ресурсів.

3. Гра "Насос та м'яч"

     Станьте парами навпроти один одного. Гравець, що зображає м'яч, повинен стояти з опущеною головою, мляво висячими руками, зігнутими в колінах ногами (тобто виглядати як не надута оболонка м'яча). Інший гравець тим часом збирається виправити це становище і починає робити такі рухи, як у його руках знаходиться насос. за мірою збільшення інтенсивності рухів насоса "м'яч" стає все більш накаченим. Коли у «м`яча» вже будуть надуті щоки, а руки з напругою витягнуті в сторони, вдайте, що ви критично дивитеся на свою роботу. Поторкайте його м'язи і нарікайте на те, що ви перестаралися і тепер доведеться здувати м'яч. Після цього зобразіть висмикування шланга насоса. Коли ви це зробите, "м'яч" здувається настільки, що навіть впаде на підлогу. Примітка. Щоб показати приклад, як грати надуваючи м'яч, краще спочатку запропонувати йому побути в ролі насоса. Ви ж напружуватиметеся і розслаблятиметеся, що допоможе і вам відпочити, а заразом і зрозуміти, як діє цей метод.

    І ресурс – Вправи на дихання та розслаблення м`язів.

4. Вправа «Паперові сніжинки».

Давайте ми з вами об`єднаємося у дві команди, візьмемо рівну кількість паперових листків для кожної команди, зімнемо їх, зробивши паперові сніжки та пограємо у сніжки.

    Ця вправа сприяє виходу негативних емоцій. Це і є ще один наш ресурс у боротьбі з негативними станами. Емоції повинні вивільнятися, щоб потім не завдати шкоди вашому здоров`ю.

   (Прикріплюємо до малюнка скрині ІІ ресурс – Даємо вихід емоціям)

Вихід злості, роздратування може здійснюватися за допомогою «Подушки гніву», «Чашки-кричалки» або ж інтенсивної фізичної роботи по господарству.

Дуже важливо розмовляти з людьми, яким ви довіряєте про свої переживання, почуття, обговорювати ситуацію, що сталася, аналізувати разом. Якщо хочеться плакати – поплакати.

5. Закінчити речення по колу «Коли все закінчиться я...»

ІІІ ресурс – Будувати плани на майбутнє, розмовляти про майбутні плани.

Можна вести нотатник, куди записувати свої плани на майбутній день і потім дотримуватися їх виконання.

6. ІY ресурс – фільтр новин (обмежити час перегляду новин, не переглядати новини постійно).
7. Y ресурс – ВІРА (в Бога, космос, вищі сили, справедливість і т.д.)
8. В періоди переживання гострого стресу необхідно повертатися назад до тілесних відчуттів дитинства:

• розкачування, немов у колисці або у мами на руках
• смоктання (цукерки, сухофрукти, дрібні ковтки води і т.д.)
• звернення уваги на  те, що ми бачимо, чуємо, приємні дотики, обійми.
• легкі монотонні постукування по тілу

Наприклад, вправа «Подих метелика» (відео), давайте виконаємо її за інструкцією.

9. Релаксація «Я –море» (відео).

 Давайте сядемо зручно, закриємо очі або ж поглянемо на екран і уявимо себе морем. Такі техніки корисні перед сном, для заспокоєння під час нервового збудження.

10.          Вправа «Мій стан та ресурс зараз». Проставте собі бали за шкалою від 1 до 10, щоб охарактеризувати свій ресурс, стан вашого організму після заняття.