Робота МАН ВПЛИВ ТРИВАЛОГО ВИКОРИСТАННЯ ҐАДЖЕТІВ ТА НЕПРАВИЛЬНОЇ ПОСТАВИ НА ФОРМУВАННЯ ФУНКЦІОНАЛЬНИХ ЗМІН У ШИЙНОМУ ТА ГРУДНОМУ ВІДДІЛАХ ХРЕБТА У ПІДЛІТКІВ

Міністерство освіти і науки України

Департамент освіти і науки Одеської міської ради

Одеське територіальне відділення МАН України

                           Відділення: біологія

Секція: охорона здоров’я

ВПЛИВ ТРИВАЛОГО ВИКОРИСТАННЯ ҐАДЖЕТІВ ТА НЕПРАВИЛЬНОЇ ПОСТАВИ НА ФОРМУВАННЯ ФУНКЦІОНАЛЬНИХ ЗМІН У ШИЙНОМУ ТА ГРУДНОМУ ВІДДІЛАХ ХРЕБТА У ПІДЛІТКІВ (ЗА ДАНИМИ РЕНТГЕНОЛОГІЧНИХ ДОСЛІДЖЕНЬ).

Роботу виконала:

Крупнік Васіліса Русланівна

учениця 9 класу

Одеського ліцею №10

ім. Г.Т. Добровольського та Г.С. Шоніна

Одеської міської ради Одеської області

Науковий керівник:

Ковальчук Альона Іванівна

вчитель вищої кваліфікаційної категорії, 

Одеського ліцею №10

ім. Г.Т. Добровольського та Г.С. Шоніна

Одеської міської ради Одеської області

Одеса – 2025

Анотація до науково-дослідницької роботи

Вплив тривалого використання ґаджетів та неправильної постави на формування функціональних змін у шийному та грудному відділах хребта у підлітків (за даними рентгенологічних досліджень)

Крупнік Васіліси Русланівни учениця 9 класу

Одеського ліцею №10 Приморського району м. Одеси

Комунальна установа «Одеська обласна мала академія наук»

Науковий керівник: Ковальчук Альона Іванівна

вчитель вищої кваліфікаційної категорії,  Одеського ліцею №10

ім. Г.Т. Добровольського та Г.С. Шоніна

  Актуальність теми зумовлена зростанням часу, який молодь проводить з мобільними пристроями, що спричиняє підвищене навантаження на опорно-руховий апарат. У роботі досліджено вплив тривалого використання ґаджетів та порушень постави на формування функціональних змін у шийному та грудному відділах хребта у підлітків.

  Мета роботи: визначити, як тривале використання ґаджетів та неправильна постава впливають на формування функціональних змін у шийному та грудному відділах хребта у підлітків на основі аналізу рентгенологічних даних і супутніх поведінкових факторів.

  Завдання дослідження: проаналізувати наукові джерела щодо впливу ґаджетів на поставу та здоров’я хребта підлітків; вивчити поведінкові особливості використання мобільних пристроїв серед підлітків (частота, тривалість, пози); проаналізувати рентгенологічні дані з метою виявлення найбільш типових функціональних змін у шийному та грудному відділах хребта; встановити зв’язок між тривалістю використання ґаджетів, особливостями постави та рентгенологічними змінами; розробити рекомендації щодо профілактики порушень постави та мінімізації негативного впливу ґаджетів на хребет.

  У дослідженні проаналізовано рентгенологічні дані та поведінкові фактори, пов’язані з використанням смартфонів, планшетів і комп’ютерів. Визначено найпоширеніші типи змін опорно-рухової системи. Запропоновано рекомендації щодо профілактики постуральних порушень та зменшення негативного впливу ґаджетів на стан хребта у підлітковому віці.

  Анкетування показало, що 43% школярів мають періодичний біль у шиї й верхній частині спини, інші — втому, скутість м’язів і головний біль. Рентгенологічні дані підтверджують можливі функціональні зміни, пов’язані з неправильною позою. Загалом встановлено, що тривале використання мобільних пристроїв у поєднанні з неправильною позою негативно впливає на стан хребта підлітків.

Ключові слова : постава, підлітки, ґаджети, технологічна шия, функціональні зміни, хребет, рентгенологія, біль у шиї, профілактика, рекомендації.

ЗМІСТ

ВСТУП -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------5

РОЗДІЛ 1 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------8

1.1. Особливості формування постави в підлітковому віці-----------------------------8

1.2. Вплив ґаджетів на біомеханіку хребта---------------------------------------------------9

1.3. Основні типи функціональних змін у шийному та грудному відділах

хребта---------------------------------------------------------------------------------------------------9

1.3.1. Сплощення або зворотне викривлення шийного лордозу-----------------------9

1.3.2. Посилення грудного кіфозу-------------------------------------------------------------10

1.3.3. Плечово-лопатковий дисбаланс-------------------------------------------------------10

1.3.4. Асиметрія м’язового тонусу------------------------------------------------------------10

1.4. Значення рентгенологічних методів при оцінці змін хребта---------------------10

1.5. Причини виникнення порушень постави---------------------------------------------11

1.6. До чого призводить порушення постави----------------------------------------------12

1.7. Психофізіологічні наслідки порушення постави у підлітків--------------------12

1.8. Профілактика функціональних змін хребта у сучасних підлітків-------------13

РОЗДІЛ 2---------------------------------------------------------------------------------------------14

ПРАКТИЧНА ЧАСТИНА----------------------------------------------------------------------14

2.1. Про анкетування підлітків----------------------------------------------------------------14

2.2 Результат проведеного опитування-----------------------------------------------------14

2.3. Аналіз рентгенологічних знімків--------------------------------------------------------16

ВИСНОВКИ----------------------------------------------------------------------------------------20

РЕКОМЕНДАЦІЇ ---------------------------------------------------------------------------------22

СПИСОК ВИКОРИСТАНИХ ДЖЕРЕЛ----------------------------------------------------24

                                                        ВСТУП

  Темою дослідження  є вплив тривалого використання ґаджетів та порушень постави на формування функціональних змін у шийному та грудному відділах хребта у підлітків.

Актуальність теми.

  У сучасному світі ґаджети стали невід’ємною частиною повсякденного життя людини. Смартфони, планшети, ноутбуки використовуються не лише для спілкування чи розваг, але й для навчання, виконання домашніх завдань, пошуку інформації. Особливо активно сучасні технології застосовують підлітки, для яких цифрове середовище є природним середовищем розвитку, спілкування та самореалізації. [6].

  Проте разом із численними перевагами цифровізації зростає і кількість проблем, пов’язаних зі здоров’ям молодого покоління. Однією з найпоширеніших є порушення постави та зміни у шийному й грудному відділах хребта, спричинені тривалим сидінням у вимушеній позі під час користування ґаджетами.

  Сучасні підлітки проводять за екранами в середньому від 4 до 7 годин на день, часто сидячи у неправильному положенні — з нахилом голови вперед, округленими плечима, сутулою спиною. Така поза збільшує навантаження на шийний відділ хребта у кілька разів, призводячи до деформації природних вигинів, перенапруження м’язів спини та навіть порушення кровообігу головного мозку. [2].

  Особливо небезпечним є те, що ці зміни відбуваються у підлітковому віці, коли хребет ще формується, а неправильна постава може закріпитися і стати причиною серйозних проблем у дорослому житті — остеохондрозу, сколіозу, головних болів, швидкої втомлюваності, порушення дихання та зору.

Отже, проблема впливу тривалого користування ґаджетами на поставу підлітків є надзвичайно актуальною, адже вона безпосередньо стосується здоров’я, працездатності та якості життя молоді.

Дослідження цього питання дозволяє не лише виявити масштаби негативного впливу, а й розробити практичні рекомендації щодо профілактики викривлень хребта, формування правильної постави, раціонального режиму роботи з

ґаджетами. [8].

Таким чином, актуальність обраної теми зумовлена поєднанням двох чинників:

1. Масовим використанням ґаджетів серед підлітків у навчанні та дозвіллі;
2. Збільшенням кількості випадків порушення постави та скарг на біль у спині.

Що я хочу дізнатися з цієї теми.

   Працюючи над цією темою, я хочу з’ясувати, як саме тривале використання ґаджетів впливає на поставу підлітків і які зміни відбуваються у шийному та грудному відділах хребта внаслідок постійного нахилу голови та сидіння у неправильній позі.

   Я хочу дослідити, як часто підлітки стикаються з порушеннями постави, чи знають вони про їхні можливі наслідки для здоров’я.

   Метою мого дослідження є не лише опис проблеми, а й пошук способів збереження здорової постави у сучасних умовах, коли використання технологій є щоденною необхідністю.

Мета дослідження.

   Визначити, як тривале використання ґаджетів і неправильна постава впливають на формування функціональних змін у шийному та грудному відділах хребта у підлітків, а також з’ясувати, які профілактичні заходи допомагають запобігти цим порушенням.

Завдання дослідження:

 1. Проаналізувати наукові джерела щодо впливу тривалого використання ґаджетів на поставу та здоров’я хребта підлітків.

2.Вивчити особливості та тривалість використання мобільних пристроїв серед підлітків.

3. Проаналізувати доступні рентгенологічні дані або клінічні приклади функціональних змін у шийному та грудному відділах.

4. Встановити можливий зв’язок між постуральними звичками, тривалістю користування ґаджетами та рентгенологічними змінами.

5. Визначити групи ризику за характером користування цифровими пристроями.

6. Розробити рекомендації щодо профілактики постуральних порушень у підлітків.

Методи дослідження:

Аналіз наукової літератури, анкетування або опитування підлітків, візуальна оцінка постави, аналіз рентгенологічних даних, узагальнення та порівняння отриманих результатів.

Практичне значення роботи:

Отримані результати можуть бути використані для розробки профілактичних рекомендацій для школярів, учителів та батьків, спрямованих на попередження формування порушень постави, а також для впровадження освітніх програм зі здорової роботи з ґаджетами.

Гіпотеза дослідження.

Якщо підлітки тривалий час користуються ґаджетами без дотримання правил правильної постави, то у них поступово формуються функціональні зміни у шийному та грудному відділах хребта, що може проявлятися у вигляді сутулості, нахилу голови вперед, болю у шиї та спині.

Отже, я вважаю, що існує пряма залежність між тривалістю користування ґаджетами та порушенням постави, і впровадження профілактичних заходів (фізичні вправи, правильне положення тіла, обмеження часу за екраном) може значно зменшити ризик таких змін.

РОЗДІЛ 1

ТЕОРИТИЧНА ЧАСТИНА

1.1. Особливості формування постави в підлітковому віці

  Підлітковий вік є критичним періодом для розвитку опорно-рухового апарату, оскільки саме у 12–17 років відбувається інтенсивний ріст кісткової та хрящової тканини, формування м’язового корсета та стабілізація фізіологічних вигинів хребта. Будь-які зовнішні чинники — тривале сидіння, неправильна поза, асиметричне навантаження чи слабкість м’язів — здатні порушити ці процеси й спричинити стійкі зміни постави. [2].

  Фізіологічна постава забезпечує оптимальний розподіл навантаження на позвоночні структури. Порушення постави в підлітковому віці часто стають передумовою для розвитку сколіозу, гіперкіфозу, сплощення шийного лордозу та м’язових дисфункцій, що в подальшому можуть викликати хронічні болі та функціональні обмеження.

  Постава - це звична поза людини у вертикальному положенні тіла, вироблена протягом життя. Можна це назвати манерою себе тримати, «нести» своє тіло, «подавати» себе для сприйняття іншими людьми. [1].

  Постава - це як дзеркало, у відображенні якого ваше ставлення до життя, до влаштованості, ваша оцінка себе, вираження ступеню задоволеності життєвим становищем, ставлення до співрозмовника, до оточуючих людей. Вона відображає гармонію людини і природи.

  Є таке поняття «м'язовий корсет». Це коли людина в будь-якій ситуації стежить за своєю ідеальною поставою. І цей «корсет», навіть якщо він штучний (утримуваний свідомо), - це профілактика не тільки захворювань хребта, а й захворювань взагалі, так показує практика. Окрім того, не дивуйтеся, правильна постава - це важливий фактор для побудови кар'єри. [2].

  Часто буває, діти і підлітки горбляться, не стежать за положенням, в якому знаходиться їхнє тіло, висувають плече вперед (одне або обидва), «лягають» всім тулубом на письмовий стіл. І не замислюються, що в цей час вони самі формують свою поставу, яка буде, на жаль, патологічною або неправильною. А потім дивуємося, що так рано з'являються захворювання хребта і суглобів, розвиваються і закріплюються різноманітні психоемоційні комплекси. І все це згодом тягне за собою ранній розвиток захворювань внутрішніх органів і систем.

1.2. Вплив ґаджетів на біомеханіку хребта

  З поширенням смартфонів і планшетів зросла кількість часу, який підлітки проводять у позі з нахиленою вперед головою. Така позиція отримала неофіційну назву “текстова шия” або “смартфон-асоційований синдром”[3]. Кут нахилу голови на 30–60° значно збільшує навантаження на шийний відділ: замість 4–5 кг (фізіологічна маса голови) хребет може отримувати еквівалент навантаження

 20–27 кг.

  У цій позі підлітки проводять від 2 до 6 годин щодня, що спричиняє:

•          перерозтягнення задніх шийних м’язів;
•          перенапруження грудних і плечових м’язів;
•          зменшення фізіологічного шийного лордозу;
•          зміщення голови вперед (anterior head posture);
•          формування сутулості в грудному відділі.

  Статична поза зі смартфоном також знижує активність глибоких м’язів спини, які відповідають за стабілізацію хребта.

1.3. Основні типи функціональних змін у шийному та грудному відділах хребта

  Під впливом тривалої неправильної пози та м’язової дисфункції виникають різноманітні функціональні зміни, які можуть бути виявлені клінічно чи рентгенологічно:

1.3.1. Сплощення або зворотне викривлення шийного лордозу

Найпоширеніший тип порушення у підлітків, що тривалий час користуються смартфоном. [4].  Сплощення лордозу призводить до:

•          зменшення амортизації;
•          зміщення центрів ваги;
•          перенапруження шийних м’язів;

          - головних болей і запаморочень.

1.3.2. Посилення грудного кіфозу

Виникає через хронічне округлення плечей та втому м’язів-розгиначів спини. Наслідки:

•          порушення дихальної функції;
•          зменшення рухливості грудної клітки;

          - формування “круглої спини”. [4].

1.3.3. Плечово-лопатковий дисбаланс

Тривала статична поза спричиняє:

•          переднє зміщення плечей;
•          «криласті лопатки»;

          - перенапруження трапецієподібного та грудних м’язів.

1.3.4. Асиметрія м’язового тонусу

Супроводжується:

•          болями у шиї та верхній частині спини;
•          швидкою втомлюваністю;
•          обмеженням рухів.

1.4. Значення рентгенологічних методів при оцінці змін хребта

Рентгенографія є доступним та інформативним методом для оцінки структурних і функціональних змін хребта у підлітків. Вона дозволяє визначити:

•          форму та величину фізіологічних вигинів;
•          ступінь сплощення чи посилення лордозу/кіфозу;
•          наявність початкових деформацій (кіфотична осанка, сколіотичні установки);
•          стан міжхребцевих проміжків;
•          симетричність положення хребців.

  Для дослідження шиї найінформативнішими є бокові рентгенограми, які дозволяють оцінити кут лордозу та позицію голови відносно плечового поясу. Для грудного відділу використовують передньо-задні та бічні проєкції. [1].

1.5. Причини виникнення порушень постави

  Порушення постави можуть виникати з багатьох причин, і розуміння цих факторів допоможе в їх профілактиці та корекції. Ось кілька основних причин:

1. Малорухливий спосіб життя: сучасні реалії, такі як робота за комп’ютером та тривалий час, проведений у сидячому положенні, сприяють слабкості м’язів спини та живота, що призводить до неправильної постави.
2. Неправильне взуття: взуття з високим підбором або недостатньою підтримкою стопи може спричинити нерівномірний розподіл навантаження на хребет, що в свою чергу впливає на поставу.
3. Недостача фізичної активності: відсутність регулярних фізичних вправ послаблює м’язи, що підтримують хребет, і може спричинити порушення постави.
4. Стрес та психологічні фактори: емоційна напруга може викликати затиснення м’язів і неправильне положення тіла, що також негативно позначається на поставі.
5. Неправильне положення тіла під час виконання завдань: надмірне нахилення вперед під час читання або використання телефону може призвести до викривлення шийного відділу хребта.
6. Неправильна організація робочого місця: висота столу та крісла, а також розташування монітора можуть сприяти розвитку порушень постави.
7. Вроджені аномалії: деякі люди можуть мати схильність до порушень постави через генетичні фактори або аномалій у структурі хребта.
8. Вікові зміни: з віком структура та еластичність хребта можуть змінюватися, що також впливає на поставу. [2].

Регулярні фізичні вправи, увага до робочого місця та усвідомлення своєї постави допоможуть знизити ризик розвитку порушень та підтримувати здоров’я хребта.

6.           До чого призводить порушення постави

Порушення постави може призвести до негативних наслідків як фізичного, так і психологічного характеру. Ось основні з них:

1. Біль у спині та шиї: неправильне положення тіла збільшує навантаження на м’язи та суглоби, що часто викликає хронічний біль.
2. Втома та зниження працездатності: неправильна постава може ускладнювати дихання та кровообіг, що призводить до швидкої втоми.
3. Проблеми із суглобами: порушення постави можуть спричинити неправильний розподіл навантаження, що збільшує ризик остеоартриту та інших захворювань суглобів.
4. Зміни у фізіології: постава впливає на роботу внутрішніх органів, включаючи дихальну та травну системи. Це може призводити до проблем з диханням та порушенням травлення.
5. Психологічні проблеми: погана постава може спричинити зниження впевненості в собі та депресію, а також негативно позначитися на сприйнятті себе.
6. Кривошия та викривлення хребта: довготривалі порушення можуть призвести до структурних змін у хребті, таких як сколіоз або кіфоз.
7. Зниження гнучкості та мобільності: укорочення та ослаблення м’язів може обмежити рухливість, що ускладнює виконання повсякденних завдань.

Профілактика та корекція постави через фізичну активність, правильне розташування робочого місця та увага до свого тілесного стану можуть значно знизити ризик цих наслідків. [7].

1.7. Психофізіологічні наслідки порушення постави у підлітків

Порушення структури хребта впливають не лише на опорно-рухову систему, але й на стан організму в цілому:

- головні болі напруги;

- порушення концентрації уваги;

- зниження працездатності;

- обмеження дихального об’єму;

- розлади сну через больові відчуття;

- емоційне напруження та стрес.

Це робить дослідження впливу ґаджетів на поставу підлітків не лише медичною, але й соціально-педагогічною проблемою. [9].

1.8. Профілактика функціональних змін хребта у сучасних підлітків

Важливими профілактичними заходами є:

•          дотримання ергономіки під час роботи з ґаджетами;
•          підтримання правильної постави;
•          регулярні перерви (кожні 20–30 хвилин);
•          вправи для зміцнення м’язового корсета;
•          корекційні комплекси для шийно-плечової зони;
•          обмеження тривалості використання смартфона поза столом;
•          організація правильного робочого місця.

Ефективна профілактика дозволяє запобігти розвитку стійких ортопедичних порушень і покращує якість життя підлітків.

РОЗДІЛ 2

ПРАКТИЧНА ЧАСТИНА

2.1. Про анкетування підлітків

У другій частині нашого дослідження ми вирішили відслідкувати тенденції звичок серед підлітків, які стосуються використання гаджетів. Ми хотіли дізнатись, скільки часу витрачають на використання гаджетів  сучасні українські підлітки у віці з 14 до 17 років і створити власну реалістичну статистику. Анкетування тривало у період з 28 жовтня до 6 листопада 2025 року. Нами було опитано 30 підлітків. І ось які результати ми отримали.

2.2 Результат проведеного опитування

В ході проведеного опитування, у якому приймали участь 30 учнів віком

14- 17 років, виявилося, що середня добова тривалість використання ґаджетів (години на день) складала 7 годин на день, інші результати продемонстровані в наведеній нижче діаграмі.

Рис. 1. Середня добова тривалість використання ґаджетів (годин на день).

  Основний тип ґаджетів (смартфон, ПК, планшет), яким користуються учні, виявився смартфон. Відсоток користувачів становить 86,7%, інші результати продемонстровані на круговій діаграмі наведеній нижче.

Рис.2   Основний тип гаджетів (смартфон, ПК, планшет)

Оцінка постави під час використання ґаджетів виявила, що більше 63% підлітків проводять час за використанням ґаджетів переважно лежачи, ще 23,3 % зі схиленою головою, інші результати наведені в діаграмі нижче

Рис 3. Оцінка постави під час використання ґаджетів

3.           Аналіз рентгенологічних знімків

  У практиці лікаря-рентгенолога порушення постави та наявність сколіозу зустрічаються досить часто, однак останніми роками спостерігається зростання нових випадків захворювань опорно-рухового апарату. Це пов’язано з викликами сучасності: малорухомим способом життя підлітків, навчанням в онлайн-режимі, постійним використанням ґаджетів, без яких життя сучасної молоді вже важко уявити.

  Серед захворювань опорно-рухового апарату найчастіше діагностують патології хребта. Їхні прояви можуть варіювати від легких — таких як порушення постави — до значного викривлення вертикальної осі хребта, зокрема сколіозу.

  Розрізняють різні ступені сколіозу: від порушення постави (кут викривлення вертикальної осі хребта до 5 градусів) до найтяжчих станів (кут викривлення понад 50 градусів). Також зустрічається комбінований сколіоз, який може охоплювати два або навіть три відділи хребта. Доволі поширеним є посилення грудного кіфозу (надмірне викривлення хребта назад, що спричиняє сутулість, а у запущених випадках — формування горба).

Причиною цього стану часто є слабкі м’язи спини, особливо через малорухомий спосіб життя.

  Може виникати і нестабільність у рухомих сегментах хребта (найчастіше в шийному та поперековому відділах). Вона проявляється у вигляді зміщення тіл хребців відносно одне одного — уперед або назад. Такий стан може призводити до різноманітних неврологічних скарг, зокрема: запаморочення, головного болю, труднощів із концентрацією та увагою, порушення зору, швидкої втомлюваності, а також болючих відчуттів у різних відділах хребта.

Фото 1. Сколіоз грудо-поперекового відділу хребта другого ступеня

На цьому рентгенівському знімку відмічається сколіоз грудо-поперекового відділу хребта другого ступеня (вертикальна вісь викривлена у фронтальній площині ліворуч, кут викривлення — 11 градусів).

Фото 2.  S-подібна деформація вертикальної осі грудо-поперекового відділу хребта

S-подібна деформація вертикальної осі грудо-поперекового відділу хребта у фронтальній площині: у грудному відділі — викривлення праворуч із кутом 31°; у поперековому відділі — викривлення ліворуч із кутом 23°.

Комбінований сколіоз грудо-поперекового відділу хребта третього ступеня.

Фото 3  Шийний відділ хребта

Фото 4  Шийний відділ хребта

  На рентгенограмах шийного відділу хребта в положеннях згинання та розгинання (функціональні проби) відмічається зміщення тіла четвертого шийного хребця наперед відносно п’ятого, що є ознакою нестабільності шийного відділу хребта на рівні рухового сегмента C4–C5.

ВИСНОВКИ

  За результатами проведеного опитування гіпотеза частково підтвердилася. Передбачалося, що часте використання ґаджетів призводить до появи болю в шиї в більшості учнів. Під час дослідження з’ясовано, що 43% опитаних школярів дійсно відчувають біль у шиї, а також інші прояви дискомфорту, пов’язані з тривалим перебуванням у неправильній позі. Це свідчить про наявність проблеми, хоча більшість опитаних не мають виражених симптомів.

  Отже, отримані дані показують, що надмірне та неправильне використання мобільних пристроїв має помітний негативний вплив на стан опорно- рухового апарату школярів.

  У ході виконання науково-дослідницької роботи було послідовно реалізовано всі поставлені завдання, що дозволило комплексно дослідити вплив тривалого використання ґаджетів і неправильної постави на формування функціональних змін у шийному та грудному відділах хребта підлітків.

  По-перше, у процесі аналізу наукових джерел було встановлено, що в сучасних дослідженнях дедалі частіше піднімається проблема негативного впливу тривалого користування смартфонами та комп’ютерами на опорно- руховий апарат дітей і підлітків. Більшість учених наголошує, що тривале перебування в статичній позі з нахиленою вперед головою створює надмірне навантаження на шийні та грудні хребці, що згодом може призводити до зниження фізіологічного лордозу, порушення постави та появи больових синдромів

   По-друге, досліджено особливості формування хребта в підлітковому віці. Встановлено, що саме в цей період активно ростуть кісткові та м’язові структури, продовжується формування грудного кіфозу й шийного лордозу. Через це хребет особливо чутливий до зовнішніх чинників та неправильних статичних поз. Підлітковий організм ще не має достатньо зміцненого м’язового корсета, тому тривале сидіння з округленою спиною і нахиленою головою здатне швидко викликати функціональні зміни.

  По-третє, проаналізовано основні причини розвитку порушень постави.            Найпоширенішими факторами виявилися: неправильне положення тулуба під час роботи за ґаджетом, тривала статична поза, недостатня фізична активність, невідповідність робочого місця віковим нормам, а також відсутність навички контролю власної постави. Сукупність цих чинників створює постійне перенавантаження на м’язи шиї та верхнього відділу спини, що з часом спричиняє викривлення та біль.

  Нарешті, у межах останнього завдання були сформульовані рекомендації щодо профілактики порушень постави. Вони включають: правильну організацію робочого місця, використання підставок для телефону та комп’ютера, підтримання рівня очей на висоті екрана, регулярні перерви кожні 30–40 хвилин, виконання вправ для зміцнення м’язового корсета, уникнення тривалих статичних поз та збільшення рівня фізичної активності.

  Таким чином, проведене дослідження дозволило довести, що тривале користування ґаджетами без дотримання правил правильної постави є суттєвим чинником ризику формування функціональних змін у шийному та грудному відділах хребта підлітків.     Отримані результати підтверджують актуальність теми та її практичне значення для сучасної молоді, а сформульовані рекомендації можуть сприяти збереженню здоров’я та профілактиці порушень постави в умовах інтенсивного використання цифрових технологій.

РЕКОМЕНДАЦІЇ

   Найкращі вправи для м'язів шиї

1.Згинання лежачи на спині

  Техніка виконання вправи : ляжте спиною на лаву, зігніть ноги в колінах і упріться п'ятами в опору або залиште їх прямими.

Розмістіть тулуб так, щоб голова вільно звисала, не торкаючись поверхні. 3 На видиху плавно підніміть голову, направляючи підборіддя до грудей.

Зафіксуйте положення на секунду. На вдиху поверніться у вихідну позицію. Слідкуйте, щоб шия залишалася паралельною підлозі та зберігала стійке положення. Рекомендується виконувати 15-25 повторень в одному підході. Відпочинок між серіями - 1-2 хвилини. Для підвищення навантаження можна використовувати додаткове обтяження.

2.Розгинання шиї лежачи на животі

  Техніка виконання: ляжте животом на лаву, залишивши ноги прямими або злегка зігнутими в колінах. Розмістіть тулуб так, щоб голова звисала за край, а шия не торкалася опори. Опустіть голову вниз, злегка притискаючи підборіддя до грудей. На видиху плавно піднімайте голову, поки підборіддя не стане паралельним підлозі, а потилиця - спрямована назад.

Затримайтеся в цьому положенні на секунду. На вдиху поверніться у вихідне положення. Виконайте 15-25 повторень в одному підході, відпочиваючи між підходами 1-2 хвилини. За бажання можна додати обтяження для посилення навантаження.

3.Згинання лежачи на боці

   Інструкція з виконання вправи: ляжте на лівий бік на лаву, ноги можна залишити прямими або злегка зігнути в колінах. Змістіть корпус так, щоб голова вільно звисала, не торкаючись опори. Опустіть голову вниз, намагаючись торкнутися лівим вухом лівого плеча. На видиху повільно піднімайте голову, направляючи праве вухо до правого плеча. Зафіксуйте

 положення на секунду. На вдиху поверніться у вихідне положення.     Виконуйте 15-25 повторень такого тренування шиї в одному підході, відпочиваючи між підходами 1-2 хвилини. За необхідності можна додати обтяження для підвищення навантаження.

Рекомендації для батьків

1.Контролювати час користування ґаджетами.

Оптимальний час екранної активності для підлітка — не більше 2–3 годин на день (без урахування навчальних завдань). Важливо встановлювати правила: наприклад, «жодних ґаджетів під час їжі» або «екранний час — лише після виконання домашніх завдань».

2.Слідкувати за організацією робочого місця.

Стіл і стілець мають відповідати зросту дитини; екран ноутбука або ПК має бути піднятий на рівень очей. Це знижує ризик формування неправильної постави.

3.Заохочувати фізичну активність.

Рекомендовано не менше 60 хвилин рухової активності на день: спорт, танці, прогулянки, плавання, зарядка.

4.Показувати власний приклад.

Дорослі, які самі сидять у телефоні з нахиленою головою, передають цю звичку дітям. Важливо демонструвати здорову поведінку.

СПИСОК ВИКОРИСТАНИХ ДЖЕРЕЛ

1. Бойко В. І. Ортопедія та травматологія дитячого віку. – Київ : Здоров’я, 2019. – 312 с.
2. Герасименко С. О. Постава та її порушення у підлітків: клінічні аспекти. – Харків : Медицина, 2018. – 248 с.
3. Ковальчук І. П., Литвин О. В. Вплив сучасних технологій на здоров’я опорно-рухового апарату підлітків // Науковий вісник фізичної культури. – 2021. – № 2. – С. 45–53.
4. Левченко Т. М. Сколіоз та кіфоз у підлітків: діагностика та профілактика. – Київ : Медицина, 2020. – 196 с.
5. Малюк Ю. В. Ергономіка і здоров’я хребта в умовах використання ґаджетів. – Львів : Світ освіти, 2021. – 142 с.
6. Panjabi M. M. The Stabilizing System of the Spine: Part II. Neutral Zone and Instability Hypothesis // J. Spinal Disord. – 1992. – Vol. 5, No. 4. – P. 390–396.
7. Szulc A., et al. Spinal posture and musculoskeletal pain in adolescents using smartphones // BMC Musculoskeletal Disorders. – 2020. – 21 : 567.
8. Straker L., et al. Text neck and the effect of posture in adolescents // Ergonomics. – 2019. – Vol. 62, No. 1. – P. 1–11.
9. WHO. Guidelines on Physical Activity, Sedentary Behaviour and Sleep for Children and Adolescents. – Geneva : World Health Organization, 2020. – https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128
10. Wikipedia. Posture [Електронний ресурс] – Режим доступу: https://en.wikipedia.org/wiki/Posture