Розвиток ментального здоров'я: вправи для дітей і підлітків

Розвиток ментального здоров'я: вправи для дітей і підлітків

1. Вправа "Емоційний барометр"

Мета: Розвиток емоційного інтелекту та усвідомлення власних почуттів. Як виконувати:

• Намалюйте термометр, розділений на кілька зон (наприклад, синя - спокій, зелена - радість, жовта - тривога, червона - злість).
• Кожен учасник позначає свій емоційний стан, пояснюючи його.
• Обговоріть, як можна змінити емоційний стан за допомогою різних дій (глибоке дихання, прогулянка, творчість).

2. Вправа "Карта ресурсів"

Мета: Усвідомлення особистих ресурсів для подолання стресу. Як виконувати:

• Запропонуйте учасникам намалювати карту, де вони позначають місця, людей та дії, що дають їм силу.
• Обговоріть, як ці ресурси допомагають у складні моменти.
• Запропонуйте створити "аптечку емоційної допомоги" з улюблених занять.

3. Вправа "Дихання квадратиком"

Мета: Розвиток навичок саморегуляції через дихальні практики. Як виконувати:

• Намалюйте в повітрі або на папері квадрат.
• Вдих - на 4 секунди, рухаючись угору.
• Затримка дихання - 4 секунди, рухаючись вправо.
• Видих - 4 секунди, рухаючись вниз.
• Затримка дихання - 4 секунди, рухаючись вліво.
• Повторіть 5-7 разів.

4. Вправа "Скринька вдячності"

Мета: Формування позитивного мислення. Як виконувати:

• Підготуйте коробку або конверт.
• Кожен день записуйте на папірці щось хороше, що сталося.
• Раз на тиждень перечитуйте записи та діліться емоціями.

5. Вправа "Мій безпечний простір"

Мета: Зменшення тривожності через візуалізацію. Як виконувати:

• Запропонуйте уявити або намалювати місце, де дитина почувається безпечно.
• Детально опишіть, які там звуки, запахи, кольори.
• Запропонуйте подумки відвідувати це місце у стресових ситуаціях.

6. Вправа "Дерево спокою"

Мета: Робота з емоціями через творчість. Як виконувати:

• Намалюйте дерево.
• На стовбурі напишіть "Я".
• На коренях – ресурси (друзі, хобі, родина).
• На гілках – дії, які допомагають зберігати спокій (музика, спорт, читання).

Ці вправи допоможуть дітям і підліткам краще розуміти свої емоції, керувати стресом і знаходити внутрішні ресурси для подолання труднощів.