Штрафний кидок у баскетболі: правила та техніка

Штрафний кидок

Штрафний кидок в баскетболі – кидок, який виконується гравцем за призначенням судді, в разі якщо суперник порушив правила по відношенню до нього. У даній статті ми ближче познайомимося з правилами щодо штрафного кидка, розглянемо техніку його виконання та інші захоплюючі факти.

Загальна інформація

Штрафний кидок в кільце в баскетболі вважається відмінною можливістю для команди. Він дозволяє без опору супротивника, зі зручної позиції, набрати від одного до трьох очок. Як правило, таке покарання призначається в тому випадку, якщо в момент, коли гравець кидає м'яч по кільцю, противник порушив проти нього правила. Якщо м'яч після фолу потрапив в кільце, очки зараховуються, і призначається один кидок у вигляді штрафу. В інших випадках – два рази. Але є один виняток: якщо проти баскетболіста сфолили, коли він кидав з триочкової позиції, йому дається три кидки в разі незабитого м'яча, і один, якщо він потрапив в кільце. Штрафний кидок в баскетболі може призначатися і внаслідок інших явних порушень однією з команд. При технічному фолі його робить будь-який з членів команди. Кожен м'яч, забитий зі штрафного, приносить одне очко.

Розмітка баскетбольного майданчика в зоні штрафного кидка

Штрафний кидок, як і інші правила гри в баскетбол, був придуманий Джеймсом Нейсмітом в 1891 році. Лінія штрафного кидка в баскетболі спочатку перебувала на відстані близько шести метрів від точки, яка утворилася б при проектуванні центру кільця на майданчик. Але буквально в 1895 році цю відстань скоротили до 4,6 метра.

Штрафна лінія проходить паралельно лицьової. Відстань між ближніми (відносно один одного) краями цих двох ліній одно 5,8 метра. Їх середини лежать на одній уявної прямої. Довжина штрафної лінії дорівнює 3,6 метра. Штрафна (обмежена) зона – виділена на майданчику область, краями якої є лицьова, штрафна лінії і дві, що з'єднують їх. Зовнішні краю штрафної зони починаються на відстані 3 м від середини лицьової і закінчуються на кінці штрафної лінії. Таким чином, обмежена зона являє собою трапецію. Однак часто її малюють у вигляді прямокутника. Дана зона може відрізнятися за кольором, але повинна мати той же, що і центральне коло.

Область штрафного кидка – розширена в бік центру майданчика зона, що представляє собою півколо, з центром, лежачим посередині лінії, з якої здійснюється штрафний кидок в баскетболі. Відстань від краю до краю штрафного є діаметром цього півкола. Він же і наноситься з іншого боку лінії – в обмеженій зоні. Відмінність лише в тому, що з цього боку півколо наноситься пунктиром.

Правила

В яких випадках призначається штрафний кидок, ми з'ясували, тепер познайомимося з правилами, що регламентують його виконання. Гравець, який виконує штрафний кидок:

1. Повинен стати всередині півкола, на відповідній лінії.
2. Може кинути м'яч в корзину будь-яким способом. М'яч повинен потрапити в кошик зверху або рикошетом від кільця.
3. Повинен кинути м'яч протягом 5-ти секунд з моменту, коли він буде переданий суддею.
4. Не повинен стосуватися штрафної лінії або майданчика за її межами до тих пір, поки м'яч не опиниться в кошику або НЕ доторкнеться до кільця.
5. Не має права імітувати кидок.

Тепер розглянемо правила штрафного кидка в баскетболі, що стосуються інших гравців. Смугу вздовж штрафної зони можуть займати максимум п'ять гравців (2 нападників і 3 захищаються). При цьому два гравці (нападник і захищається) стають з одного боку, а три (нападник між захищаються) – з іншого. Перша позиція з двох сторін повинна бути зайнята противниками гравця, що кидає штрафний.

Гравці, які стоять уздовж штрафної зони, які не мають права:

1. Займати невірні позиції.
2. Залишати свою позицію до тих пір, поки м'яч не буде випущений з рук гравця що виконує кидок.
3. Торкатися м'яча, перш ніж він вдариться об кільце, або буде очевидним той факт, що він не потрапить до кошика.
4. Торкатися щита і кошика в період, коли м'яч знаходиться в контакті з кільцем.
5. Вибивати м'яч з кошика знизу.
6. Здійснювати будь-які дії після кидка, якщо за ним слідуватиме ще один або два кидки.

Цікаві факти

В НБА найбільш успішним баскетболістом по реалізації кидків зі штрафної лінії є Рик Беррі. Протягом 14 років професійної кар'єри він приносив своїй команді основні очки саме за рахунок виконання штрафних кидків. Рік реалізував 90 відсотків своїх кидків.

Як показує статистика, штрафні найкраще забивають невисокі гравці задньої лінії. Центрові баскетболісти мають низький відсоток реалізації кидків зі штрафної лінії. У професійному баскетболі проти них іноді навмисно фолять, особливо в кінці гри. Така стратегія застосовується проти деяких відомих центрових, які погано реалізують штрафний кидок. Серед них можна виділити: Уїлта Чамберлен, Шакіла О'Ніла і Бена Уоллеса. Тактика оволодіння м'ячем через фол і нереалізований штрафний отримала назву Hack-a-Shaq. Вона дуже ненадійна, адже гравець може і забити, тому застосуються в екстрених випадках і тільки проти дійсно невдачливих штрафників.

Серед центрових гравців є і такі, які добре реалізують штрафний кидок. Особливим успіхом відрізняються литовці Арвідас Сабоніс і Жідрунс Ілгаускас. До речі кажучи, Ілгаускас є одним з небагатьох гравців НБА, на яких покладається обов'язок кидати штрафні кидки в разі технічного фолу.

Як робиться кидок

Існує кілька популярних технік виконання штрафного кидка: двома руками знизу, однією рукою з плеча, двома руками від грудей і інші. На сьогоднішній день більшість гравців робить кидок однією рукою від плеча. Друга рука лише притримує м'яч. Цей спосіб вже вважається класичним, а інші викликають відверте здивування у сучасних баскетболістів. Дивно, але до 1950-х років найпоширенішим був спосіб «з-під спідниці» (двома руками знизу). Класичний варіант в ті часи підкорявся лише деяким гравцям.

Техніка штрафного кидка

У баскетболі ідеальний кидок робиться всім тілом. Поєднання маху руками і згинання ніг дозволяє добитися гарного результату і повторювати його кожен раз. Перш ніж виконати кидок, потрібно розслабитися, опустити руки і вдихнути, подивившись на ціль. Потім не поспішаючи потрібно кинути м'яч. Краща стійка для вдалого кидка – ноги трохи зігнуті в колінах, а стопи розташовуються на ширині плечей. При цьому руки повинні тягнутися до кошику. Розмір баскетбольного м'яча дозволяє зручно контролювати його на стадіях кидка. Рух починається всією рукою, триває пензлем і закінчується кінчиками пальців. У завершальній стадії пальці підкручують м'яч.

Психологічний аспект

Техніка штрафного кидка в баскетболі освоюється досить швидко і легко. Однак баскетболісти, навіть самі титуловані, часто не потрапляють зі штрафної лінії. У чому ж причина? Вся справа в тому, що точність штрафного кидка більше залежить від психологічних факторів, ніж від техніки. Давайте розберемося з ними.

Виконуючи кидок, не можна думати про його наслідки. Думки про те, що на вас дивляться багато людей, і ви можете не виправдати їхніх сподівань, варто відразу ж викинути з голови. На тренуванні все набагато простіше, але ж головна мета баскетболіста – показати себе в змаганнях. Тому, виконуючи штрафний кидок, зосередьтеся на кільці і м'ячі.

Не переживайте про те, що можете підвести команду. Ваші соратники напевно розуміють, що ніхто не може кидати штрафні ідеально, і вони зроблять все, щоб перемогти на підборі в разі вашого промаху. Усвідомлюючи це, залиште переживання для супротивників і просто зробіть те, що вам вдавалося сотні разів на тренуваннях.

Вправи для перемоги над переживаннями

Розглянемо вправи, які допомагають навчитися кидати м'яч та руйнують зайві емоції. Поставте собі складну, але реальну мету, наприклад, забити 5 штрафних поспіль. Коли промахнетеся, збільшуйте завдання на один кидок. Рівень вашої відповідальності з кожним новим кидком буде рости, адже вам буде шкода втратити вже забиті бали. В результаті, виконуючи одну і ту ж дію, ви забудете про емоції і будете напрацьовувати техніку в чистому вигляді.

Друга вправа полягає в тому, що потрібно «Штампувати» штрафні кидки на високій швидкості. Попросіть партнера подавати вам м'ячі. Тут грає роль розмір баскетбольного м'яча і його вага, а точніше, наявність в залі однакових. Якщо всі вони різні, вправа не відбудеться.