Сімена форма навчання Завдання з фізкультури

Для учнів 6 класу завдання з фізкультури на сімейній формі навчання повинні бути цікавими, різноманітними та спрямованими на розвиток загальних фізичних якостей, таких як сила, витривалість, спритність та координація. Ось кілька ідей для завдань:

1. Щоденна ранкова зарядка

• Завдання: Щоранку протягом тижня виконувати коротку зарядку (10-15 хвилин). Приклад вправ:
  • Нахили вперед та в сторони (2 підходи по 10 разів)
  • Стрибки на місці (3 підходи по 30 секунд)
  • Присідання (2 підходи по 15 разів)
  • Махи руками та ногами (2 підходи по 10 разів)
• Ціль: Формування звички активного початку дня та покращення загального самопочуття.

2. Рухливі ігри

• Завдання: Організувати гру на свіжому повітрі. Наприклад, гру у м'яч (футбол, волейбол), "квач" або інші активні ігри. Якщо можливо, залучити родину або друзів.
• Ціль: Розвиток швидкості, координації та командної роботи.

3. Стрибки через скакалку

• Завдання: Виконувати стрибки через скакалку протягом тижня. Спочатку встановити базовий результат, наприклад, скільки стрибків можна зробити за 1 хвилину. Потім спробувати поступово збільшувати кількість стрибків або тривалість часу.
• Ціль: Поліпшити витривалість, координацію та серцево-судинну витривалість.

4. Комплекс вправ з власною вагою

• Завдання: Виконувати простий комплекс вправ з власною вагою 3-4 рази на тиждень:
  • Присідання (3 підходи по 15 разів)
  • Відтискання від підлоги (2 підходи по 10 разів)
  • Планка (3 підходи по 30 секунд)
  • Випади вперед (3 підходи по 10 разів на кожну ногу)
• Ціль: Зміцнення м'язів та розвиток загальної сили.

5. Смуга перешкод

• Завдання: Створити вдома або на дворі смугу перешкод із підручних матеріалів. Наприклад, стрибати через мотузки або предмети, проходити під натягнутими шнурами, бігати навколо об'єктів, робити випади або присідання під час проходження смуги.
• Ціль: Розвиток спритності, швидкості і координації.

6. Біг на довгу дистанцію

• Завдання: Виконати біг на довгу дистанцію (наприклад, 1-2 км) кілька разів на тиждень. Перший раз зафіксувати час і намагатися покращити свій результат.
• Ціль: Розвиток витривалості та зміцнення серцево-судинної системи.

7. Танцювальні вправи

• Завдання: Вибрати улюблену пісню та створити до неї танець. Виконувати танцювальні рухи щодня протягом тижня, покращуючи координацію та почуття ритму.
• Ціль: Розвиток координації та почуття ритму через творчі рухи.

8. Йога або стретчинг

• Завдання: Виконувати комплекс вправ на розтяжку або йогу протягом 10-15 хвилин кілька разів на тиждень. Це може включати нахили, розтяжку ніг, рук, спини та вправи на дихання.
• Ціль: Розвиток гнучкості та зниження напруженості в м'язах.

9. Щоденник фізичної активності

• Завдання: Вести щоденник фізичної активності протягом тижня. Записувати, які вправи були виконані, скільки часу займали, і як дитина себе почувала після виконання вправ.
• Ціль: Розвинути відповідальність за своє здоров'я та самостійно оцінювати фізичний прогрес.

10. Теоретичне завдання: Як фізична активність впливає на здоров'я

• Завдання: Підготувати короткий реферат або усну презентацію на тему: "Чому фізичні вправи корисні для здоров’я?" або "Як заняття спортом впливають на наш настрій та емоції?".
• Ціль: Поглибити знання про користь фізичної активності для здоров’я.

Ці завдання допоможуть учням 6 класу залишатися активними та розвивати важливі фізичні якості, навіть якщо вони навчаються вдома. Завдання можуть бути виконані як самостійно, так і за участю членів сім'ї, що робить заняття більш цікавими та мотивуючими.