Симулятивна гімнастика для дітей початкової школи

№1

Справи  стимулювальної гімнастики

• Вправи на розтягування хребта
• Нахили, повороти голови (вправи для м’язів шиї)
• Нахил тулуба вперед (забезпечує посилений приплив крові до голови)
• Різке опускання на п’яти з положення стоячи навшпиньки (нормалізує тонус судин головного мозку)
• Віброгімнастика за А. Мишуліним (стимулює розумову діяльність)
• Прогладжування, а потім розминання м’язів шиїта потилиці, кінчиками чотирьох пальців обох рук у поєднанні з масажуванням великим пальцем нижньої частини шиї (поліпшує кровообіг у судинах головного мозку та стан нервових центрів)

№2

Імунна гімнастика з гумовими м’ячиками (з положення сидячі)

• Перекачують м’ячик по внутрішній і зовнішній стороні долоні
• Кладуть м’яч на долоньку і перекочують його вздовж усієї руки вгору-вниз від долоньки до плеча і навпаки по 3 – 5 разів. Потім міняють руки.
• Перекочують м’яч коловими рухами по тулубу від грудної клітки до живота в один, потім в інший бік по 3-5 разів.
• Перекочують м’яч уздовж випрямлених правої та лівої ніг по 3 – 5 разів.
• Обома руками перекочують м’яч коловими рухами по голові в один і другий бік, від підборіддя до маківки, по 3 -5 разів.

№3

Комплекс вправ «Мудри для здоров’я» (для розслаблення)

«Мушля» (оптимізує діяльність дихальної системи). Чотири пальці правої руки обіймають великий палиць лівої. Великий палець правої руки торкається подушечки середнього пальця лівої. Три інші пальці лівої руки розслаблено обіймають пальці правої. Дві сполучені руки мають вигляд мушлі.

«Знання» (знімає емоційне напруження, стурбованість, допомагає подолати меланхолічні стани, активізує мислення і пам’ять, відновлює сили). Вказівний палець легко торкається подушечки великого, інші три пальці випрямлені й розслаблені. Цю мудру можна виконувати, як однією, так і двома руками одночасно.

«Життя» (підвищує працездатність, додає бадьорості та стійкості, покращує загальне самопочуття, загострює зір). Подушечки мізинця, безіменного і великого пальця сполучені разом, а інші вільно випрямлені. Виконується обома руками одночасно.

«Земля» (підвищує самооцінку, додає впевненості, захищає від негативних зовнішніх енергетичних впливі). Безіменний і великий пальці торкаються подушечками з невеликим натисканням. Інші пальці випрямлені. Виконується обома руками.

Продовження №3

№4

Точковий масаж

 «Малюємо кольори»

Вихователь. Уявімо, що ми вмочили наші ручки в синю фарбу і трішечки пограємося.

• Намалюємо собі гарні сині брови (проводять вказівними пальцями дуги від носа до вух. Повторюють 5 разів)
• Видовжимо вуха (вказівними і великими пальцями рук відтягують мочки вух. Повторюють 5 разів)
• Зробимо вузенькі вуха (натискаючи вказівними пальцями на зовнішні куточки повік, злегка розтягують їх. Повторити 5 разів)
• Відростимо козацькі сині вуса (проводять вказівними пальцями від носа до куточків губ. Повторюють 5 разів)

• Надінемо сині браслети на руки (розтягують великими і вказівними пальцями правої руки зап’ястя лівої, потім навпаки. Повторюють 5 разів)
• Знімемо сині рукавички (вказівними, великими і середніми пальцями правої руки імітують цей рух на одній руці, а потім на другій руці. Повторюють тричі з кожною рукою)

Продовження №4

№5                Імунна гімнастика

( час виконання  12-13 хвилин )

1.     Одна рука на лобі, друга -  на потилиці , потримати 1 хв.

2.     Пощипувати краєчок вуха зверху – вниз ( тричі ).

3.     Легке потирання шкіри за вухом до лінії шийних лімфовузлів ( тричі ).

4.     Вдихаємо через одну носову порожнину, видихаємо через другу,            в одному напрямі та у зворотному почергово тричі.

5.     «Вмикання» - одна рука на пупковому кільці, вказівний палець іншої – над верхньою губою, середній – під нижньою. «Чистимо зуби» - 30 сек., потім змінити руки.

6.     Вказівний та великий пальці однієї руки розминають імунні точки ( нижній край другого ребра у грудини ), друга рука – на пупковому кільці – 30 сек.

7.     Одна рука на пупковому кільці , друга – хрестці , масажуємо точки 30 сек., змінити руки.

8.     Правою рукою дістаємо ліве стегно, лівою рукою – праве ( марш ) – 8 разів для кожного стегна .

9.     Лікоть однієї руки торкається протилежного стегна – 8 р.

10. «Вимітання пилу» з-під коліна двома руками – 30 сек.

11. Пощипування Ахіллового сухожилля – 30  сек.

12. «Одягання панчохи» :

-          передньо – задньою поверхнею  - тричі ( від кінчиків пальців до пахової складки );

-         боковими поверхнями - тричі ( від кінчиків пальців до пахової складки );

13. «Одягання перчаток»:

-         передньо – задньою поверхнею  - тричі ( від кінчиків пальців до передпліччя );

боковими поверхнями - тричі( від кінчиків пальців до передпліччя)

№6

№7

№9

№10

№11

№12

№13

№14