ЗМІСТ                                                              ст.

 

ВСТУП.........................................................................................................2

І ОГЛЯД ЛІТЕРАТУРНИХ ДЖЕРЕЛ. Техніка виконання кидка

м’яча в кошик у стрибку……….………………………………………….3

1.1. Вікові особливості занять баскетболом...............................................6

1.2.Рухові функції в підлітків......................................................................7 

1.3.Якості, що характеризують швидкодію................................................7

ІІ РЕЗУЛЬТАТИ ОГЛЯДУ ЛІТЕРАТУРНИХ ДЖЕРЕЛ. Методика удосконалення технічної підготовленості у юних баскетболістів 15-16 років………………………………………………………………………….11

ВИСНОВКИ................................................................................................16

ПРАКТИЧНІ РЕКОМЕНДАЦІЇ.............................................................17

ВИКОРИСТАНА ЛІТЕРАТУРА............................................................18

 

          ВСТУП.

 Актуальність Баскетбол є одним із самих популярних видів спорту. Він має багато шанувальників як серед тих, хто займався раніше й захоплюється зараз, так і серед людей, яким подобається баскетбол за динамічність, азарт спортивної боротьби команд, що суперничають, легкість і невимушеність володіння гравцями м'ячем при виконанні прийомів гри в складних ігрових ситуаціях. Видовище баскетболу, безсумнівно, підвищують незвичайні правила гри й розміщення кошика високо над майданчиком.

Баскетбол, що має столітній шлях розвитку, в останні 30-40 років невпізнанно змінився в порівнянні з першим п'ятдесятиліттям свого існування. Підвищилася технічна підготовка гравців за рахунок розширення арсеналу прийомів гри й поліпшення виконавської майстерності. У всіх аспектах зріс атлетизм спортсменів і динамізм самої гри.[5,8]

Незважаючи на більші позитивні зміни в розвитку баскетболу у світі, він має досить серйозні проблеми, що гальмують його розвиток і знижують видовище гри. Проблеми ці - у технічній підготовленості гравців, в організації захисту, у тактику нападу, в організації предігровій розминки гравців, у невисокій ефективності дистанційних кидків, у пробілах теоретичної й психологічної підготовки, у Відносно слабкій підготовці високорослих гравців і ін.

Перераховані проблеми зв'язані: із численними проблемами, що супроводжують дитячому баскетболу, що повинен закладати фундамент у підготовку кваліфікованих гравців; відсутності високоякісної научно-обоснованній методичної літератури; у більшій або меншій мері вираженому консерватизмі керівництва державних і міжнародних федерацій баскетболу; з пасивністю (інертністю) тренерів, що працюють на різних рівнях національного баскетболу у своїх країнах, яких улаштовують результати їхньої роботи, а стан сучасного баскетболу не викликає подиву.

Вищесказане підтверджується фактами: більшість кваліфікованих баскетболістів володіють обмеженим арсеналом прийомів гри з м'ячем; рішення тактичних завдань у нападі й захисті найчастіше дивує фахівців.

Кидок м'яча в кошик є вершиною ігрових дій, йому підлегла вся діяльність гравців при організації гри. Вся тренувальна робота, у всіх її формах, спрямована на кращу підготовку спортсменів з метою полегшення умов поразки мети.

Кидки м'яча в кошик на всьому тривалому розвитку баскетболу виконувалися гравцями різними способами, але найбільш гарним, динамічним є кидок м'яча в кошик однією рукою в стрибку. У той же час цей спосіб завершення атаки є самим складним прийомом гри й вимагає до себе від баскетболістів постійного, серйозного відношення в процесі учбово-тренувальної роботи й зібраності при виконанні в грі.

Стабілізація результативності дистанційних кидків на відносно невисокому рівні протягом тривалого часу, по видимому, свідчить про те, що використовувані в практиці баскетболу методики вдосконалювання техніки кидків м'яча в кошик вичерпали свої можливості на рівні 40-42 % і ця проблема сучасного великого баскетболу вимагає рішення.

Вдосконаленням технічної підготовки займалося багато науковців в області баскетболу – В. М. Корягін, А. І. Вальтін та інші, питанням про індивідуалізацію застосування засобів та методів вдосконалення технічної підготовки в залежності від психомоторних якостей спортсменів займалися Радіонов, В. І. Воронова, С. Є. Шутова, але ці дослідження були присвячені більше спорту високих досягнень, в юнацькому ж баскетболі дана проблема розкрита недостатньо повно, й потребує розробок нових методик, що підтверджує актуальність обраної теми.[5,8,13] 

 

 

І ОГЛЯД ЛІТЕРАТУРНИХ ДЖЕРЕЛ

Техніка виконання кидка м’яча в кошик в стрибку

Кидок у кошик є одним з найголовніших ігрових прийомів баскетболу, оскільки саме він є кінцевою метою будь-якого ігрового епізоду.         Характерною особливістю сучасного кидка є його «швидкострільність», тобто швидкість виконання. Баскетболіст має право виконати прицільний кидок максимально швидко, майже не витрачаючи часу і зусиль на попередню підготовку. Кидок повинен бути логічним і відповідним до ігрової ситуації.

Кожен кидок виконується за визначеними принципами, котрі разом з правильною технікою складають уміння влучити в кошик. Багато гравців виконують незвичну техніку кидків, але в кожному кидку проявляються його головні принципи: концентрація уваги на вибраній меті перед, під час і після кидка; рівновага; ритмічний «м'який» рух; супроводження та контроль м'яча кінчиками пальців; природне обертання м'яча.

Важливим аспектом координації рухів є визначення відстані до кошика під час кидка. Взаємодія роботи рук і очей триває десяті частки секунди, оскільки діаметр кошика дорівнює усього 45 см, а м'яча – 23 см, те н можна припускатися великої похибки в розрахунку. Координація окремих частин тіла значною мірою залежить від відстані і здійснюється, головним чином, передпліччям, кистю і пальцями. Незалежно від відстані та способу під час завершення кидка, руки мають бути випрямлені в ліктьовому суглобі, а кисть продовжувати природний рух, супроводжуючи м'яч.

Головні принципи, котрі слід урахувати під час кожного кидка в кошик з будь-якої точки майданчика, розподіляють на дві групи:

1.                     Психологічні, що вимагають концентрації уваги, зібраності, впевненості і вміння розслаблюватися.
2.                     Фізичні, до яких відносяться: прицілювання, утримування рівноваги тіла, створення зусилля, розрахунок і ритм, координація і супроводження.

Психологічні принципи. Особливе значення психологічна підготовка має під час виконання кидків. Знання того, коли виконувати кидок під час гри і у яких умовах, відрізняє великого гравця від доброго. В історії баскетболу є багато прикладів, коли гравці ставали великими, незважаючи на порівняно скромні фізичні дані. Але їхня наполегливість, зібраність, упевненість і вміння розслаблюватися під час виконання кидків сприяли становленню цих гравців як прекрасних снайперів.

Зібраність. Завдяки тривалому тренуванню хороші гравці розвивають уміння сконцентрувати увагу до таких меж, що під час кидків не зважають ні на які перешкоди. Для цього вони тренуються в умовах, що максимально наближені до змагальних і аналізують кожний технічний прийом, котрий виконується. Спочатку це вимагає усвідомлених зусиль, але з часом стає рефлекторним, подібним до «відчуття м'яча ».

Уміння розслаблюватися тісно поєднане із зібраністю, котру демонструють видатні гравці в умовах напруженого поєдинку. Це своєрідне уміння відволікатися від навколишнього оточення і сконцентруватися на виконанні безпосереднього завдання.

Упевненість. Кожний кидок має виконуватися з упевненістю, що м'яч обов'язково попаде в кошик, не  торкнувшись кільця. Звичайно в кожного гравця бувають невдалі ігри, коли кидки «не йдуть», але відомі й такі моменти, коли гравець після невдалої гри в першій половині зустрічі в другій – демонструє найвищу ефективність. Це вміння психічно відновлюватися, подібно до вміння деяких гравців відновлювати рівновагу в повітрі після стрибка з незручного положення, і є ознакою відмінної тренованості спортсмена.

   Фізичні принципи. Виконання кидка вимагає:

• Утримання рівноваги тіла, що дозволяє виконати координовані зусилля ногами, тулубом і руками;
• Створення зусилля;
• Розрахунку дії так, щоб кожний рух у своєму розвитку приходив у потрібний момент і в необхідній послідовності;
• Виконання кінчиками пальців кінцевого руху для досягнення бажаної траекторії;
• Ефективного супроводження.

Рівновага тіла. При доброму відчутті рівноваги гравець може координувати напруження кожного м'яза для створення загального зусилля під час виконання кидка. Вміння гравця контролювати траекторію польоту м'яча залежить безпосередньо від його вміння контролювати прискорення, створене власним тілом. Деякі баскетболісти вміють контролювати положення тіла так добре, що можуть влучно кидати із положень, котрі були б незручними або навіть неможливими для інших.

Створення зусиль. Розвиток зусиль під час кидка здійснюється:

• Плавним рухом кисті і пальців уперед;
• Швидким розгинанням руки різким рухом ліктя і плеча;
• Швидким випрямленням ніг у колінних суглобах з одночасним підніманням на носки. Під час  кидка значна частина створеної енергії спрямовується на рух угору, після чого сила, що збереглася, забезпечується рухом рук, кистей і пальців для досягненням м'ячем кошика.

Використання кінчиків пальців для створення кінцевого руху. Сили, що прикладені до м'яча, повинні пройти через кінчики пальців. Це дає можливість пальцями відправити траекторію в момент випуску м'яча і забезпечує легке природне зворотне обертання. Багато добрих гравців використовують низьку траекторію тому, що вона забезпечує кращий контроль швидкості і точності напрямку польоту м'яча. Але недоліком такого кидка є недостатній кут влучання м'яча в кільце і його легше блокувати захисникам.

Недоліком високої траекторії є велика швидкість польоту м'яча і менша точність, незважаючи на ті, що ціль більш відкрита. Траекторію польоту м'яча вибирають залежно від відстані, зросту, висоти вистрибування, активності протидії суперника тощо. Оптимальною траекторією під час кидків з середньої відстані(3-6 м від кошика) і дальніх кидків(відстань більша за 6,25 м від кошика) буде парабола з найвищою точкою польоту м'яча на 1,4-2,0 м вище точки вильоту. При більш високій траекторії збільшується шлях м'яча та швидкість польоту, що призводить до зниження влучності. До цього слід додати, що відхилення польоту ±3º у бік робить кидок невлучним.

У загальній структурі конкретного способові кидка в кошик виділяють три фази:

1.                підготовчу;
2.                основну;
3.                завершальну.

Якщо в підготовчій фазі гравець може внести деякі зміни в рухи, що не позначаються на точності, то рухи в основній фазі мають визначатися стабільністю або раціональною варіативністю в межах розв'язання конкретних завдань, зумовлених установкою на кидок і спрямованих на врегулювання точки замаху, точки випуску м'яча, швидкості виконання, висоти траекторії польоту м'яча.

Кидок однією рукою в стрибку – основний засіб атаки в сучасному баскетболі. Цей кидок виконується найчастіше з близької і середньої відстаней, хоча деякі спортсмени вражають кошик з відстані в 8 м і більше.

Неочікуване суперником швидке відштовхування від поверхні майданчика в поєднані зі швидким виконанням кидка ускладнює захиснику можливість протидіяти кидку в стрибку, тім більше, коли його виконують після одного з маневрів – ведення або відволікаючих дій. Відштовхування можна виконувати з місця, або повертаючись у будь-якому напрямку після ведення м'яча, поворотові або прийому м'яча. Залежно від рівноваги, відстані до кошика й активності захисту стрибок може бути виконаний вертикально, з відхиленням уперед або назад. У всіх випадках ставиться така мета, щоб досягти врівноваженого для кидка положення тіла в повітрі обличчям до кошика, під час якого робоча рука приведена до готовності виконання кидка. Ноги розташовані на ширині плечей або трохи вужче, стопи паралельні або незначно відхилені одна від одної.

Коли гравець починає кидок, він утримує м'яч двома руками на рівні поясу або перед грудьми. У момент прицілювання і розгинання ніг на початку виконання стрибка гравець піднімає м'яч обома руками в позицію для кидка трохи уперед і прямо над головою або трохи убік від голови над робочою рукою. Наближаючись до найвищої точки стрибка, гравець спрямовує лікоть робочої руки до кошика і розташовує кисть робочої руки так, щоб вона розгиналася уверх-уперед, у той час коли інша рука утримується високо попереду. Досягши найвищої точки стрибка, гравець робить м'яке розгинання передпліччям та кистю робочої руки, опускаючи другу руку і надаючи кінчиками пальців м'яке, природне зворотне обертання м'ячу; супроводження м'яча закінчується повним випрямленням робочої руки зі згинанням кисті в променево-зап'ястковому суглобі, немовби закриваючи нею кошик.   

Згідно з законами біомеханіки, під час кидка тіло гравця має бути трохи розвернутим до кошика. Під час виконання кидка після зупинки правильне вихідне положення гравця значною мірою визначається роботою ніг. Перш за все слід згасити інерцію поступального руху. Для цього використовується так звань стопорний крок. Рухаючись по лівому краю, гравець повертається правим боком до кошика. У момент зупинки він робить стопорний крок правою ногою, розвертаючи ступню в напрямку кошика. Приставляючи ліву ногу паралельно правій, гравець відштовхується уверх. Під час руху по правому краю гравець виконує стопорний рух лівою ногою, спрямовуючи її носок до кошика, а праву ногу виносить уперед, що дозволяє йому розвернутися правим боком до кошика.

Техніка кидка однією рукою в стрибку залежить від відстані, особливостей протидії суперника. Наприклад, техніка правою рукою з середньої відстані складається з таких фаз.

Підготовча фаза: гравець отримавши м'яч у русі, відразу робить підсід стопорним кроком лівою ногою, потім приставляє праву ногу, згинаючи руки в ліктях, виносить м'яч двома руками над головою, підтримуючи його лівою рукою збоку-зверху.

Основна фаза: поштовхом двох ніг гравець вистрибує угору, повернувши тулубом прямо до кошика. У найвищій точці вистрибування він спрямовує м'яч до кошика енергійним, алі плавним рухом кисті і пальців, випрямляючи праву руку вперед-угору. При цьому м'ячу надається зворотне обертання. У момент початку рухові правої кисті ліва рука знімається з м'яча. Відстань від місця вистрибування з поверхні майданчика має бути мінімальною і становити не більше 25-30 см, що дозволяє уникнути зіткнення з захисником.

Кидки в стрибку з відхиленням тулуба назад стали використовуватися з середньої та близької відстаней під час щільної опіки високорослим або стрибучим захисником. М’яч випускається над головою по навісній траекторії, що значною мірою ускладнює протидію суперника.

Головним положенням під час вдосконалення кидків у стрибку кожним гравцем, незважаючи на індивідуальні особливості в техніці виконання є:

1. контроль напрямку польоту м'яча вказівним пальцем. Для цього гравець має зосередити увагу на відстані між мізинцем і великим пальцем кисті, на якій лежить м'яч. Точно посередині розташовується вказівний палець. Багато спортсменів втрачають контроль за м'ячем під час кидка, випускаючи його через середній палець. Кінчик вказівного м'яча є найбільш чутливим, тому під час кидків його слід використовувати в якості головного. Випускаючи м'яч з руки, гравець указує цим пальцем на кошик.

2. головне  зусилля під час кидка однією рукою в стрибку слід створювати від передпліччя при розгинанні руки в ліктьовому суглобі. Структура рухів і швидкість є головними характеристиками успішного кидка однією рукою, оскільки рухи і швидкість тісно взаємосполучені з зусиллям під час виконання кидка. Іноді гравці намагаються кинути м'яч у кошик тільки завдяки силі кисті раніше випрямленої руки. Але за допомогою розгинання передпліччя можна докласти потужніших і ефективніших зусиль. Це особливо важливо при виконанні кидків з далекої відстані. Під час  кидка правою рукою гравець, утримуючи тулуб між м'ячем і захисником, повертається ліворуч, одночасно виконуючи вперед-угору замах правою ногою, зігнутою в коліні.

3. під час випрямлення руки в ліктьовому суглобі передпліччя, по можливості, слід утримувати у вертикальній площині. Кидки в стрибку частіше виконуються однією рукою. Тому, якщо передпліччя робочої руки знаходиться в одній площині з м'ячем, то меншою буде необхідність у допомозі підтримуючої руки з причиною виштовхування м'яча під час кидка та неправильного його обертання.

4.    під час  польоту м'яча погляд має бути спрямований на кошик. Іноді спортсмени помиляються, спостерігаючи за польотом м'яча, замість того, щоб дивитися на ціль. Це призводить до неправильного супроводження м'яча і негативно впливає на результативність. Досвідчений гравець, як правило, утримує в полі зору кошик у цілому.

1.1. Вікові основи занять баскетболом

Систематичні заняття баскетболом рекомендується починати у віці 10-11 років. Участь у змаганнях дозволяється, як правило, через 1-1,5 року систематичних занять.

При заняттях з підлітками обмежуються тривалість гри, розміри майданчику, висота кільця, маса м'яча. Підлітки 13-14 років можуть грати 50 хв., а 16-18літні юнаки 60 хв. Тривалість гри в баскетбол для підлітків складає 24 хв. З перервою між 12ти хвилинними таймами в 10хв.

На етапі спеціальної спортивної підготовки (15-17 років ) продовжується освоєння технічних прийомів гри з елементами спеціалізації гравця в нападі, захисті і т.д. Обсяг тренувального навантаження зростає: кількість тренувальних занять збільшується до 5-6 у тиждень. Фізична підготовка гравця на цьому етапі повинна будуватися з урахуванням спрямованого впливу на розвиток специфічних для даного виду ігрової діяльності якостей, на основі  всебічного розвитку спортсмена. У старшій юнацькій групі удосконалювання технічних прийомів і фізичної підготовки проходить у сполученні з навчанням складним тактичним прийомам гри,

Засоби загальної спеціальної фізичної підготовки юних гравців повинні бути спрямовані на розвиток швидкісно-силових  якостей, спритності, витривалості. Для удосконалювання  цих якостей використовуються як загальні, так  і специфічні ігрові засоби. Для виховання швидкості застосовується біг з максимальною швидкістю на коротких відрізках, різні швидкісно-силові вправи а також виконання визначених ігрових дій по раптовому сигналу з максимальною швидкістю пересування по площадці, виконання поворотів, відходів від супротивника і т.д.

Для розвитку сили використовуються динамічні вправи з обтяженням від 30 до 75% від маси тіла.

Підвищення загальної витривалості досягається мало інтенсивним кросовим бігом різної тривалості, використанням різноманітних засобів фізичної підготовки. Спеціальна витривалість удосконалюється при збільшенні тривалості  гри, участю в змаганнях.

У характері впливів тренувальних змагальних навантажень на організм 14-16 літніх підлітків і дорослих спортсменів маються значні відмінності. У цьому віці фізіологічні зміни в стані вегетативних систем після змагальних ігор виражені більше, ніж після навчальних.

Більш значні зрушення в діяльності серцево-судинної системи в підлітків після змагальних ігор порозуміваються тим, що в цих умовах вони виконують велику роботу.

Обсяги тренувального навантаження, виконуваної спортсменами-гравцями, в останні роки різко збільшилися. Це пов'язано в першу чергу з високим рівнем підготовки найсильніших команд світу з ігрових видів спорту.

У старшому шкільному віці інтенсивно формується духовний вигляд, визначаються риси характеру людини, відбувається становлення світогляду й особистості. У юнаків і дівчин помітно розвивається самосвідомість, що виникає з вимог життя і діяльності. Нове положення в колективі, нові відносини з навколишніми змушують школяра оцінювати свої можливості, усвідомити особливості своєї особистості з погляду відповідності або невідповідності пропонованих до нього вимог. Але оцінити себе завжди сутужніше, ніж усвідомити оцінку, дану з боку. Старшокласник, вміючи аналізувати свої особистісні особливості і поводження краще, ніж підліток, оцінює себе в окремих випадках менш активно. Тому деякі юнаки переоцінюють свою особистість, виявляють зарозумілість, зазнайство, марнославство, зневажливо відносяться до навколишнім; інші навпаки, болісно недооцінюють себе.

1.2. Рухові функції в підлітків

 У підлітковому і молодшому юнацькому віці відзначаються високі темпи росту в довжину, збільшення маси тіла і показники розвитку м'язової системи. З 13 до 14 років довжина тіла збільшується на 9-10 см, а з 14 до15 років – на 7-8 см темпи збільшення росту різко падають до 16-17 років. Від 15 до 16 років приріст складає 6 см, а від 16 до 17 років – тільки 2-3 см у рік. У зміні окружності грудної клітки і ручної динамометрії збільшується на 8-9 кг, у той час як від 16 до 17 років – на 2-3 кг. У старшому шкільному віці пропорції тіла наближаються до показників дорослих. До 14-16 років з'являються зони окостеніння в епифизарних хрящах, у міжпозвоночних дисках, що поступово збільшуючись, приводять до завершення росту. Ріст тіла в довжину в юнаків в основному закінчується до 17-18 літнього віку. Раціональне фізичне навантаження не робить істотного впливу на ріст тіла.

     У підлітковому і юнацькому віці спостерігаються високі темпи приросту м'язової маси. Відносини маси м'язів до маси тіла в 12 літньому віці складає близько 30%. До 18 років маса м'язів складає до 40-45% маси тіла.       

     У зв'язку зі збільшенням м'язової маси росте м'язова сила. Максимальний приріст сили на 1 кг маси в підлітків спостерігається до 13-14 років. Після цього темпу приросту відносної м'язової сили знижуються.

          У вікових змінах  рухової функції організму ведуче місце належить ЦНС, насамперед її вищому відділові – корі великих півкуль. Морфологічний розвиток нервової системи до періоду полового дозрівання майже цілком завершується. Однак структурне і функціональне удосконалювання вегетативних систем організму й опорно-рухового апарата продовжується і після досягнення полової зрілості[56,58,59].

1.3. Якості, що характеризують швидкодію

Є три види показників, що характеризують швидкодію:

1.                  час одиночного руху;
2.                  час реагування на сигнал;
3.                  частота рухів.

Між цими проявами швидкості рухів зв'язків немає або вони виражені слабко. Можна мати велику частоту рухів і відносно поганим реагуванням рухом на сигнал. Можна швидко скорочувати м'яз, але повільно неї розслаблювати. Тому до оцінки швидкісних можливостей людини варто підходити диференційовано. Крім того, необхідно мати на увазі й специфічність виявлення показників швидкодії в лабораторних умовах у порівнянні з виміром швидкості пересування людини в реальності. Як правило, у першому випадку пропонуються такі випробування, які виключають вплив антропометричних особливостей людини на діагностуючі показники. У другому ж випадку антропометричні особливості відіграють більшу роль. Швидкісні показники в природних умовах залежать від збільшуваємого прискорення, а воно визначається силою миші, масою тіла або його ланок, довжиною важеля (кінцівки), загальною довжиною тіла й т.п.

Швидкість одиночного руху як ізольована характеристика може розглядатися тільки при розчленованому біомеханічному аналізі рухових актів. Прояв швидкості рухів залежить від морфо-функціональних особливостей мотонейронів і м'язових волокон. М'язові волокна мають різну швидкість скорочення: одні - близько 120 мс, інші близько 60 мс. Співвідношення повільних і швидких рухових одиниць, що складаються з м'язових волокон і іннервують їх мотонейронів, у різних м'язах по-різному. Тому одні м'язи розвивають напруга швидше, інші - повільніше. Уважається, що співвідношення швидких і повільних м'язових волокон у м'язі визначений генетично й не може бути змінене шляхом тренування. За даними Б. Салтин, процентне співвідношення цих волокон у м'язах однієї пари близнюків однаково.  Однак має значення й швидкість виникнення й зникнення імпульсів порушення в нервових центрах і мотонейронах: при постійному частому посиланню імпульсів із центра до м'язових волокон вони стають швидкими, при постійної рідкої імпулъсації - повільними. У цьому й криються резерви збільшення швидкості скорочення м'яза.

Час реагування на сигнали. Час простий сенсомоторній реакції виміряється інтервалом між появою заздалегідь обумовленого (одного) сигналу й початком заздалегідь обумовленої ж відповідної дії. Воно визначається:

1.         швидкістю порушення рецептора (нервового закінчення якого-небудь чутливого нерва) і посилки виниклого імпульсу у відповідний чутливий центр;
2.         швидкістю переробки сигналу в центральній нервовій системі (перекодування, упізнання);

3.         швидкістю прийняття людиною рішення про реагування на сигнал;

4.         швидкістю посилки сигналу до початку дії по ефферентним (руховим) волокнах;
5.         швидкістю розвитку порушення в м'язі й подолання інерції спокою тіла або його окремої ланки.

Як видно із цього переліку, час реакції складається як мінімум із трьох фаз: сенсорної, премоторної й моторної .

Першої й другу (фази називають латентним періодом (часто його ототожнюють із часом реакції, що, виходячи з вищевикладеного, невірно).

Таким чином, формула часу сенсомоторній реакції така:

ВР = ЛП + ВД,

де ВР - час реакції, ЛП - латентний період (сенсорний компонент), ВД - час руху (моторний компонент). Наявність останнього компонента в часі реакції створює значні труднощі в зіставленні одержуваних даних різними авторами на різних рефлектометрах. Справа в тому, що використовувані в різних приладах кнопки й т. П. пристрою, за допомогою яких виключають електросекундомери, мають різну величину вільного ходу (утоплення) до замикання ланцюга й різний опір використовуваних у них пружин, що приводить до більшої або меншої втрати часу при реагуванні рухом на сигнали.

Величина сенсорного компонента залежать від модальності сигналу, тобто від того, гніту аналізатору він ставиться. Чутливість різних аналізаторів неоднакова, тому на звукові й тактильні подразники час реакції нетілъки коротше, ніж на зорові, серед останніх на червоний колір час реакції коротше, ніж на зелений і синій.

Значимість сигналу може привести до порушення «закону сили», відповідно до якого 1 сильніше подразник, тим швидше відповідна реакція. А. Е. Ольшанникова виявила, що якщо слабкий подразник значимо для людини (аварійний сигнал), те він на нього реагує швидше, ніж на сильний сигнал, але не аварійний.

При ритмічній подачі сигналів час реакції коротше, ніж з аритмічною появою. Пояснюється це тим, що при ритмічній подачі сигналів людина засвоює їхню тимчасову структуру, завдяки чому з'являється можливість передбачення. Оптимальний інтервал між ритмічними сигналами становить одним даним 0, 75-1,5 з, по іншими - 2-3 з.

Поряд з латентним часом сенсомоторної реакції вимірюють (за допомогою електроміографії) патентів час скорочення й розслаблення. Воно визначається часом від моменту подачі сигналу до скорочення або розслаблення м'яза початку скорочення або розслаблення, реєструємого по біострумах м'яза. зроблено, що між цими двома тимчасовими показниками існують обернено пропорційні відносини: для м'язів з найбільш коротким латентним часом напруги характерно найбільш тривалий латентний час розслаблення й, навпаки, для м'язів з коротким часом розслаблення латентний час напруги бути найбільшим.

За даними В, А. Сальникова, латентний час напруги м'язів коротше в осіб зі слабкою нервовою системою, з рухливістю порушення й гальмування й з перевагою порушення по «зовнішньому» балансі. У той же час латентний час розслаблення м'язів коротше в осіб з інертністю гальмування й з перевагою гальмування по «зовнішньому» і "внутрішньому" балансі.

Моторний компонент часу реакції залежить від легкості порушення м'язів, а також від того, якими силами інерції спокою (по суті, масою) володіють різні ланки кінцівок. Тому при реагуванні на сигнал різними ланками тіла час реакції буде різним. Через інерцію ланок тіла час реакції, фиксируемое по русі руки, більше, ніж фіксіруємий по електроміографії, коли латентний період визначається часом від появи сигналу до початку порушення м'яза (що видно по посиленню її біоелектричної активності).

Швидкість реагування підвищується при деякій напрузі м'язів і їхньому розтяганні.

Час реакції залежить від інтенсивності сигналу: чим він інтенсивніше (до певної межі), тим менше час реакції . Однак ця залежність може порушуватися, тому що найчастіше більше значення має значимість сигналу, чим його фізична сила. За даними А. Е. Олыпанниковой, час реакції на слабкий, але аварійний сигнал було коротше, ніж на сильний, але не аварійний сигнал. Крім того, надмірно сильні сигнали гальмують швидкість відповідної реакції, що відповідає закону оптимуму-пессимума Н. Е. Введенского.

Відповідно до цього закону, на час рухової реакції впливає й тривалість сигналу. Так, Г. Уэллс , подаючи світловий подразник різної тривалості, одержав найменший час реакції при середній тривалості подразника.

При біорецепторній подачі сигналу (для обох очей, вух і т.п.) латентний період рухової реакції виявляється коротше, ніж при монорецепторному пред'явленні цього сигналу. В останньому випадку час простої рухової реакції коротше при сприйнятті сигналу прицільним (ведучим) оком і при реагуванні на об'єкт, що з'явився, провідною рукою. Всі інші сполучення ока й руки дають гірші результати.

Сприйняття світлового сигналу центральним зором приводить до меншого латентного періоду реагування, чим сприйняття того ж сигналу периферичним зором . Т. Н. Ушакова зв'язує це зі зниженням до периферії чутливості сітківки ока.

У дослідженнях ряду авторів виявлена залежність латентного періоду рухової реакції від просторових характеристик подразника. При збільшенні його розмірів латентний період, як правило, скорочується .

Реакція на припинення дії світла коротше, ніж на його появу, приблизно на 13 % . Реакція на збільшення інтенсивності світла більше за часом, чим на зменшення.

Час реакції залежить від концентрації уваги. Саме цією характеристикою пояснюють розходження в часі реагування на сигнал при натиску й відпусканні кнопки. В останньому випадку воно коротше, тому що натиск на кнопку перед відпусканням більшою мірою змушує людини концентрувати увага майбутньому русі, чим очікування сигналу при розслабленому при слабко напруженому стані м'язів.

Докладний огляд робіт, у яких показана залежність часу реакції від зовнішніх сигналів, даний Рейс Шошолль, час простого реагування на сигнали залежить від наявних у людини логічних особливостей прояву властивостей нервової системи. В осіб зі слабкою нервовою системою воно коротше, ніж у людей з великою й середньою силою нервової системи.  Однак це вірно тільки в тому випадку, якщо називані сигнали не занадто інтенсивні. При великій інтенсивності сигнал в «сильні» по швидкості реагування можуть перевершувати «слабкі», тому що останніх подібна інтенсивність є зверхоптимальній і викликає збільшення швидкості реагування, у той час як для осіб із сильною нервовою системою ця величина близька до оптимуму, при якому, відповідно до закону оптимуму-пессимума Н. Е. Введенского, спостерігається найбільший ефект реагуванні, час простого реагування залежить і від інших типологічних особливостей. Воно коротше в осіб з перевагою порушення по «зовнішньому» і «внутренему» балансі й в осіб з рухливістю порушення й гальмування.

Про багатьох випадках від людини потрібно не просте реагування на якийсь сигнал, а оцінка ситуації при одночасному сприйнятті багатьох сигналів, які із цим крім простих реакцій розглядають і складні, серед яких виділяють диференційовані (коли на один сигнал треба реагувати, а на іншій — ні) і реакції вибору (коли реагувати треба на кожний сигнал, але іншими способами). Це, природно, приводить до збільшення часу реагування « на сигнал за рахунок «центральної затримки», тобто часу, що йде на дифферинцировку сигналів, на пригадування того, як саме варто реагувати той або інший сигнал. Між часом простої реакції й часом "центральної затримки" немає кореляції.  Це дасть підставу розглядати останню як самостійний показник, не зв'язаного ні із сенсорним, ні з моторним компонентом часу реакції. Виділити «центральну затримку» із часу складної реакції можна шляхом вирахування часу простої реакції, обмірюваної в того самого людини. Невелика погрішність, що має місце, пов'язана з тим, що й у часі простої реакції є свій час «центральної затримки», у практичних цілях несуттєва. Виграш же для аналізу одержуваних даних і зрушень, що відбуваються в центральній нервовій системі, очевидний. Наприклад, у стані монотонії час простої реакції коротшає, у той час як «центральна затримка» подовжується.

Час «центральної затримки» більше в осіб із середньою силою нервової системи й менше в осіб із сильною нервовою системою. Це підтвердили й дані, отримані В. А. Чепцевим. Крім того, цей автор показав зв'язок часу «центральної затримки» і з іншими типологічними особливостями. Воно виявилося найменшим в осіб з рухливістю порушення й гальмування, з перевагою гальмування по «зовнішньому» балансі й з перевагою порушення по «внутрішньому» балансі. Е. В. Воронін виявив істотні розходження за часом «центральної затримки» у спортсменів з різним стилем гри в настільний теніс.

До складного відносять і реакцію на об'єкт, що рухається (РОР) , у якій головним показником є не абсолютна швидкість реагування, а його своєчасність. Це реагування, що попереджає, на сигнал, що переміщається в часі й просторі. Тому в такому виді реагування більшу роль грає механізм екстраполяції (просторово-тимчасового передбачення того, у якій точці й у який момент виявиться предмет, що переміщається). Якби її не було, людина при великій швидкості переміщення предмета просто не встигала б на нього реагувати (що часто спостерігається при подачах під час гри в теніс гравців світового класу, коли швидкість польоту м'яча перевищує 200 км/ч).

Н. В. Зімкін увів поняття «час відбування», яким позначається час від початку сприйняття об'єкта, що рухається, до його необхідної зупинки. При часі відбування більше 300 мс точність реакції па об'єкт, що рухається (як при запізнюванні, так і випередженні) дорівнює 10-50 мс. Але якщо час відбування менше 300 мс, реакції тільки запізнюються й, по суті, протікають по механізму простий сенсомоторній реакції. У тих випадках, коли об'єкт зафіксований поглядом до початку переміщення, час реакції значно скорочується. В. В. Чебышева показала, що зменшення огляду негативно впливає на точність реакції на об'єкт, що рухається, більшою мірою, чим збільшення швидкості руху об'єкта.

Швидкість реакції на об'єкт, що рухається, при його раптовій появі дорівнює 0, 25-1,0 с. Основна частка цього часу доводиться на фіксацію предмета, що рухається, очами. Фіксація включає пристосувальні зміни двох типів; глазорухові (конвергенція) і діоптіческі (акомодація). На перші йде 0, 18-0,19 з, на другі - 0, 2-0,6 с.

 У реакції на об'єкт, що рухається, основне значення має вміння бачити предмет, що рухається з великою швидкістю. Ця здатність тренувальна, як, втім , і компоненти простій і складної реакції.

Частота рухів залежить як від здатності м'язів до швидкого скорочення,  і від їхньої здатності швидко розслаблюватися. Уважається, що ця вроджена властивість людини, що залежить від частоти посилаються з мотонейронів імпульсів, та лабільності нервових центрів, а також від лабільності м'язів. Частота рухів погано піддається тренуванню.

 ІІ РЕЗУЛЬТАТИ ДОСЛІДЖЕННЯ

Методика удосконалення технічної підготовленості у баскетболістів 15-16 років

На підставі літературних даних, а також результатів наших попередніх досліджень нами було сформульовано завдання педагогічного експерименту, що складалося у розробці та експериментальному обґрунтуванні методики вдосконалення технічної підготовленості, які впливають на фактори, що знижують ефективність змагальної діяльності. До них відносяться такі фактори:

1. Низький рівень технічної підготовленості баскетболістів 15-16 років. Нами були розроблені комплекси вправ для тренувальних занять, спрямовані для удосконалення технічної підготовленості.
2. Зниження показників змагальної діяльності.
3. Зниження функціонального стану баскетболістів 15-16 років.

Сучасний баскетбол – атлетична гра. Висока динаміка ігрових дій, швидка зміна ситуацій, безпосередньо жорстока боротьба з суперником, обмеження часу на оцінку ігрових ситуацій і прийняття рішення та виконання прийомів, емоційні особливості ігрової діяльності тощо ставлять високі вимоги до рівня рухових, функціональних і психічних якостей спортсменів.

При   вдосконаленні  техніки кидків тренер повинен планувати збільшення об'єму та інтенсивності роботи з використанням різнобічних педагогічних методів тренування. В першому мікроциклі другого етапу, при об’ємі кидків 250-300 влучень сохраняется принцип виконання кидків різними серіями зі збільшенням кількості кидків в серії до 50 з середніх та дальніх дистанцій в рівному співвідношенні. На першому, ранковому, тренуванні ЧСС при виконанні кидків повинна бути не вище 110-130 уд/хв. ; на другій, ввечері, кидки виконуються, при ЧСС 140-150 уд/хв. після динамічних вправ, вирішуючи інші задачі тренувального процессу.

 Таким чином, при плануванні навчально-тренувальної роботи при вдосконаленні техніки кидків  м’яча в кошик при підготовці до змагань,потрібно зберігати основні принципи педагогіки та спортивного тренування – постійно затрудняти виконання прийомів, які , заключаються в ступінчатому росту інтенсивності рухової діяльності спортсменів при виконанні кидків м’яча в кошик з метою адаптації нервово-м'язової системи до загрузок що зростають і налагодження координаційних зв'язків між системами, які управляють рухами в умовах зниженого енергозабезпечення. При цьому, не дивлячись на високий рівень автоматизації навику зі сторони спортсмена, при виконанні кидків м’яча в кошик потрібна постійна зібраність і аналіз метою проведення необхідних корекцій (по принципу зворотного зв'язку) після неточних кидків і закріплення точних рухів в руховій пам'яті.

Установлено, що досягнута устойчивість рухового навику при виконанні кидка, в результаті ціле направленої взаємодії, без закріплення спеціальними методами, починає знижуватися через 7-10 днів і через 3-4 тижні може повернутися до вихідного рівня.

Средства та методи виховання швидкісної витривалості самі по собі не показують скільки-небудь істотного впливу на підтримку досягнутого рівня рухового навику.

В процесі проведення навчально-тренувальної роботи по вдосконаленню техніки дистанційних кидків, ціле образно вести кожен день текучий контроль за об’ємом і ефективністю виконаною роботою по дистанціям кожним гравцем в індивідуальних протоколах – графіках.

Виконання програми, запропонованої методики вдосконалення техніки дистанційних кидків м’яча в кошик при виконанні високої організації тактичних дій в нападі, дозволить без значного збільшення об'єму кидків повисить їх результативність на 10-15 %. Паралельно зі збільшенням ефективності кидків, вирішується одне із головних питань навчально-тренувальної роботи – розвиток швидкісної витривалості у баскетболістів.

В той же час дана методика не знижує потреб до ігрової дисципліни гравців і команди в цілому при вдосконаленні організаційних форм в нападі з метою створення благоприятних умов одному із гравців для завершення атаки.

             На етапі вдосконалення техніки гри ми передбачали:

• Багаторазове повторення прийомів у різноманітних ігрових ситуаціях з відповідною варіативністю їх виконання;
• Виконання прийомів в умовах значного дефіциту часу;
• Тренування на фоні значного стомлення, емоційних та психологічних впливів;
• Тренування з урахуванням вибраних тактичних комбінацій;
• Використання активної протидії захисників під час гри.

 Під кидковою підготовкою розуміють: вивчення техніки усіх способів кидків і оволодіння вмінням до варіацій залежно від характеру протидії; вдосконалення у кидках, що найбільш ефективно виконують гравці з урахуванням їх індивідуальних особливостей та ігрових амплуа в команді; розвиток стабільності і точності у різноманітних ігрових ситуаціях, особливо під час жорсткої протидії на фоні втоми та емоційного напруження.

Дана методика включала в себе вправи спрямовані на удосконалення технічної підготовленості в умовах наближених до змагальних, з урахуванням психомоторних якостей баскетболістів та ігрового амплуа.

 Всі спортсмени поділені на три типи:

Спортсмени з типом реакції з переважанням процесів збудження можуть швидко переходити зі стану підвищеного збудження в загальмований стан. Вони то впевнені в своїх силах, то безпричинно впадають у песимістичний настрій. Такі спортсмени повині розминатися довше й інтенсивніше інших, починати вправи раніше, ніж всі інші гравці команди.

Для спортсменів з неврівноваженим типом реакції ми запропоновували наступний комплекс вправ (табл.1).

Таблиця 1

Комплекс вправ для гравців з неврівноваженим типом реакції.

 

№	Зміст	Дозу вання	ЗМВ
1 2 3   4   5         6   7     8	Біг. Бігові вправи. ЗРВ в русі.   Ведення м'яча – кидок однією рукою зверху в русі (справа, зліва). Гравець повинен закинути поспіль 2, потім 3, 4, 5,  4, 3, 2 штрафних кидка. Після кожного  схибленого кидка баскетболіст виконує прискорення  з веденням м'яча до протилежного щита та  продовжує серію. Кидки м'яча з веденням м'яча з чергуванням середньої та дальньої дистанції. Гравець виконує кидки з середньої дистанції, після  3х кидків виконує прискорення до лицьової лінії та назад. Гра 5×5. Завдання: всі атаки із-за трьох секундної зони.	2' 3' 4'   7 разів   8-10'         5'   5'     20'	Темп середній Інтенсивність висока У ходьбі від боковой  до бокової лінії Кидки спокійні, акуратні, темп середній ЧСС - 176±2 уд/хв. Метод – змагальний       Враховується кількість кидків та їх ефективність Темп середній Прискорення з мах швидкістю Обсяг – 3 партії до 15 очок

Спортсмени з типом реакції з переважанням процесів гальмування пропонується інший варіант (активних) вправ, які характеризується великим обсягом і інтенсивністю,тривалісю 15-20 хв.(табл. 2) Ці спортсмени, як правило, повільніше входять у гру, довго досягають оптимального рівня передігрового збудження.

 

 

Таблиця 2

Комплекс вправ для гравців з інертним типом реакції.

№	Зміст	Дозу вання	ЗМВ
1 2 3   4   5       6     7     8	Біг. Бігові вправи. ЗРВ в русі   Ведення м'яча – кидок однією рукою зверху в русі (справа, зліва). Гравець повинен закинути 10 серій  по 3 підряд штрафних кидка. Після схибленого кидка прискорення  до середньої лінії. Кидки з середньої відстані з подвійним прискоренням до лицьової лінії та назад, після 5 кидків. Кидки з двох точок під кутом 45º  зі змінною позицією після 2х кидків.   Кидки виконуються по трійках. Гравці А та В розташовуються за лицьовою лінією з  м'ячами. Гравець С займає кидкову позицію для виконання середнього кидка. Гравці А та В по черзі виконують передачу гравцю  С та прискорюються, намагаючись  завадити гравцю С виконати кидок, після підбирають  м'яч та повертаються на вихідне місце. Гравець С виконує «швидкісні                   кидки». Після 15  кидків зміна гравців.	1' 1' 3'   7 разів   5'       5'     3'     20'	Темп середній Інтенсивність висока У ходьбі від боковой до бокової лінії Кидки інтенсивні, з опором партнерів по команді Спрямованість впливу – розвиток психологічної стійкості на фоні стомлення Враховується кількість  кидків та їх ефективність   Кидки інтенсивні, з опором партнерів по  команді. Об'єм – 50 кидків. ЧСС - 182±2 уд/хв. Об'єм – 4 серії по 15 кидків. Виграє гравець: який закинув більше  всіх з 4х серій; який закинув більше всіх у 4 серії. Метод – змагальний. Направленість впливу розвиток точності, перешкодостійкості.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Спортсменам з врівноваженим типом реакції пропонувалося скористатися «об’ємними вправами» при відносно невисокій інтенсивності, тривалістю 30 хв.(табл. 3 [18,32,33,66].

Таблиця 3

Комплекс вправ для гравців з врівноваженим типом реакції.

№	Зміст	Дозу вання	ЗМВ
1 2 3   4                 5                             6       7       8	Біг. Бігові вправи. ЗРВ в русі   Гравець повинен забити 2 середніх, 2  штрафних кидки підряд: Переміщається на протилежний щит з веденням м'яча після 2х забитих підряд; Переміщається на протилежний щит після кожного забитого кидка; Переміщається  на протилежний  щит після кожного не забитого кидка. Гравець виконує 10 серій по 5 дальніх  і 5 середніх кидків з 10 точок. Виконавши перший дальній кидок (позиція 1), гравець очікує м'яч,що цому подає напарник. Одержавши м'яч, гравець  робить коротке, енергійне, як у грі,  ведення-обведення із зупинкою після  ведення виконує другий кидок із середньої дистанції (позиція 2), потім стрімко йде на підбір і, підібравши м'яч переміщується у швидкому темпі  на позицію 3, для виконання наступного кидка. Виконавши за таким способом послідовно 10 кидків, другу серію гравець починає з позиції 1. Кидки двома м'ячами. Вправа виконується по парах: один гравець кидає, інший подає йому м'ячі. Гравець виконує штрафні кидки по парах. За сигналом гравець виконує ривок до  середньої лінії майданчика та назад  й продовжує виконувати кидки. Гра 5×5. Завдання: всі атаки із-за  трьох секундної зони.	2' 3' 4'   10'                   20'                           10'     10'       10'	Темп середній Інтенсивність висока У ходьбі від боковой до бокової лінії Метод – змагальний, можна збільшувати кількість влучень підряд: 3 середніх, 3 штрафних; 6 середніх, 6 штрафних; 9 середніх, 9 штрафних –  1 серія. ЧСС – 180 уд/хв.     Враховується кількість кидків та їх ефективність; Враховується кількість влучень зі 100 кидків. Вправа дозволяє визначити  найбільш слабкі точки для кожного баскетболіста. Обсяг – 10 серій, ЧСС  -180 уд/хв.         Обсяг – 2 серії по 30 кидків. ЧСС - 168±9 уд/хв.  Інтервал відпочинку – 2 хв. Між серіями Виграє пара, яка швидше закине 30 кидків  (по 15 кожен). Об'єм – 2 серії по 30 кидків. Обсяг – 3 партії до 15 очок

 

 

 

 

 

ВИСНОВКИ

1. Аналіз літературних джерел і узагальнення практичного досвіду технічної підготовленості баскетболістів 15-16 років свідчать про недостатню кількість наукових розробок, які стосуються удосконалення технічної підготовленості баскетболістів.
2. Розроблена нами методика удосконалювання технічної підготовленості баскетболістів 15-16 років з урахуванням психомоторних якостей та ігрового амплуа включала в себе вправи спрямовані на удосконалення технічної підготовленості в умовах наближених до змагальних, з урахуванням психомоторних якостей баскетболістів та ігрового амплуа. Методика включала в себе три комплекси вправ для спортсменів з різними типами реакції (збудження, гальмування, зрівноважений).

 3. Психологічна напруженість являється фактором гальмування в процесі змагань і приводить до зниження ефективності ігрових дій. Якщо врахувати, що дії в умовах баскетболу проходять в умовах постійного контакту і протидії захисту, і більшістю прийомів гри потребують високої чіткості в управлінні рухами, і становиться зрозуміло, що додаткова психологічна напруженість знижує концентрацію уваги у гравців, негативно впливає на точність їх ігрових дій.

   4.  Дослідження латентного періоду психомоторних якостей дозволили нам виявити рівня латентних періодів (ЛП, мс) сенсомоторних реакцій різної складності.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ПРАКТИЧНІ РЕКОМЕНДАЦІЇ

Робота над удосконаленням техніки повинна здійснюватися безупинно протягом усього періоду занять. На різних етапах підготовки баскетболістів застосування пропонованих засобів має свої особливості. Матеріал даної  роботи призначений для багаторічної роботи з баскетболістами і може бути виконаний із групами різної підготовленості за винятком початківців.

Першими  з засобів, що рекомендуються, використовуються вправи для розвитку швидкості і точності влучень м’яча в кошик. Потім застосовують вправи з впливом на розвиток точності і швидкості пересувань гравця, техніки ведення, влучності кидків м’яча у кошик. Однак зазначену послідовність не можна розуміти в тім змісті, що спочатку виконують тільки одну групу вправ, та потім іншу. Мова йде лише про переважне застосування вправ тієї чи іншої групи на різних етапах підготовки спортсменів.

Вправи усередині груп обираються відповідно ступеню фізичної і технічної підготовленості що займаються, рівню розвитку в них швидкості й оволодінню тактичними уміннями. Крім цього, у залежності від кваліфікації спортсменів дії в обраних вправах сполучаються з більш простими чи більш складними технічними і тактичними прийомами. Встановлюються і різні тимчасові рамки для виконання вправи і кількість повторень.

При вдосконалюванні техніки кидків тренер повинен планувати збільшення обсягу й інтенсивності роботи з використанням різноманітних педагогічних засобів тренування. У першому мікроциклі другого етапу, при обсязі кидків 250-300 влучень зберігається принцип виконання кидків окремими серіями зі збільшенням кількості кидків у серії до 50 із середніх і далеких дистанцій у рівному співвідношенні. На першої, утрень тренуванню ЧСС при виконанні кидків повинна бути не вище 110-130 уд/хв; на другий, увечері, кидки виконуються, в основному, при ЧСС 140-150  уд/хв після динамічних вправ, що вирішують інші завдання тренувального процесу.

Таким чином, при плануванні учбово-тренувальної роботи з удосконалювання техніки кидка м'яча в кошик при підготовці до змагань, необхідно дотримувати основних принципів педагогіки й спортивного тренування - поступового ускладнення виконання прийомів. Які, у цьому випадку, полягає в східчастому зростанні інтенсивності рухової діяльності спортсменів при виконанні кидків м'яча в кошик з метою адаптації нервово-м'язової системи до зростаючих навантажень і налагодження координаційних зв'язків між системами, що управляють рухами в умовах зниженого енергозабезпечення. При цьому, незважаючи на високий рівень автоматизації навички з боку спортсмена, при виконанні кидків м'яча в кошик необхідна постійна зібраність і аналіз із метою проведення необхідних корекцій ( за принципом зворотного зв'язка ) після неточних кидків і закріплення точних рухів у руховій пам'яті.

Установлено, що досягнута стійкість рухової навички при виконанні кидка, у результаті цілеспрямованого впливу, без підкріплення спеціальними засобами, починає знижуватися через 7-10 днів і через 3-4 тижні може повернутися до вихідного рівня.

Засоби й методи виховання швидкісної витривалості самі по собі не роблять скільки-небудь істотного впливу на підтримку досягнутого рівня стійкості рухової навички.

У процесі проведення учбово-тренувальної роботи з удосконалювання техніки дистанційних кидків, доцільно вести щодня поточний контроль за обсягом і ефективністю виконаної роботи з дистанцій кожним гравцем в індивідуальних протоколах - графіках.

Чим краще техніка виконання кидка в стрибку, тим менше часу буде потрібно гравцеві для досягнення високого результату.

Удосконалювати техніку кидків м'яча в кошик необхідно з різних дистанцій, тому що тимчасові й просторові параметри техніки кидка мають істотні розходження.

ЛІТЕРАТУРА

1. Анохин П.К. Системные механизмы высшей нервной деятельности: Избранные труда. – М.: Наука, 1979. – 454 с.
2. Гандельман А.Б., Смирнов К.М. Физиологические основы методики спортивной тренировки. – М., Физкультура и Спорт, 1970. С.103-110.
3. Гомельський А. Я. Баскетбол: секрети майстерності: 1000 баскетбольних вправ. – М. – 1997.
4. Грасис А. М. Спеціальні вправи баскетболістів. – М. Физкультура и Спорт:. -  1962.
5.   Грюкова В.В.,Шарунова Е.А. Обучение техники игры в баскетбол (методические рекомендации для институтов Физкультуры и Спорта). – Днепропетровск. 2000, - 28с.
6. Джон Р. Вуден Сучасний баскетбол. – М. – Физкультура и Спорт. – 1987.
7. Заброцький М. М. Основи вікової психології. – Тернопіль. – 2004.
8. Зельдович Т. А. Підготовка юних баскетболістів. – М. – Физкультура и Спорт. – 1964.
9. Ильин Е.П. Психомоторная организация человека. – СПб.: Питер, 2003.–384с.
10. Корягин В.М. Структура и содержание спортивной тренировки баскетболистов. Диссер. д. Пед. наук. – М., 1994. – С.102-108.
11. Митова Е.А., Шамардин В.Н. Значение индивидуальной тренировки в баскетболе // Спорт і наука в ХХІ столітті. ДДІФКіС – Дніпропетровськ, 2001. – С. 57-60.
12. Петрасинский З. М. Пізнай себе. – К.: Радянська школа. – 1989.
13. Платонов В. Н. Загальна теорія підготовки спортсменів в Олімпійському спорті. – К.: Олімпійська література. – 1997. 351-392 с.
14. Платонов В. Н.Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте:Общая теория и ее практическое продолжение. – К.:Олимпийская литература,2004. – 808 с.
15. Платонов В.Н. Теория спорта. – К., 1987. – 138с.
16. Поплавский Л. Ю. Баскетбол. – К. – 2004.
17. Сурков Е. Н. Психомоторика спортсмена. – М.: Физкультура и Спорт, - 1984. – 126 с.
18. Семашко Н.В. Баскетбол. – М.: Физкультура и Спорт, 1976. – 263с.
19. Хромаев З. М., Мурзин Е. В., Обухов А. В., Защук С. Г. Упражнения баскетболиста. Методическое пособие. – Киев, 2006. – 128 с.
20. Шамардина Г.Н. Основы теории и методики физического воспитания. – Днепропетровск.: Пороги.- 2003. С.160-181.
21. Vanoll Mark. NBA Basketball Basics / Sterling Publishibq Congress New York. 1995. – 128 p.