Тема заняття: «Загальні та спеціальні фізичні вправи, формування стартової швидкості при виконанні Ката групи Тайкіоку. Учбовий бій, формувати стартову швидкість та дистанцію».

Напрям освіти:                Фізкультурно- оздоровчий

Заклад:                              КПНЗ ЦСДЮМ «ОЛІМП» КМР

ПІБ керівника гуртка:     Панчуков Олександр Гавриїлович

Назва гуртка:                    Карате

Вік дітей:                           6- 14 років

Тема заняття: «Загальні та спеціальні фізичні вправи, формування стартової швидкості при виконанні Ката групи Тайкіоку. Учбовий бій, формувати стартову швидкість та  дистанцію».

Дата заняття:                   11.01.2021

Мета заняття: 1. Оволодіння  навичками виконання техніки Сейкен джодан цукі, Сейкен чудан цуки, Сейкен гедан цукі шляхом виконання технічних вимог комплексу рівня 10 кю. 2. Розвиток фізичних якостей – витривалості, координації, сили та швидкості. 3. Зміцнювання сили духу та тіла, вивчення базових понять філософії.

Прогнозований результат:

Вихованці мають знати і розуміти:

   − нормативні вимоги на  10 кю;

   − заборонені дії під час тренувань ;

   − основні терміни, які використовуються в Кіокушинкай Карате;

Вихованці мають вміти і застосовувати:

   − контролювати параметри стійок та розподіл ваги при переміщеннях у стійках;

   − дотримуватись вимог щодо виконання базової техніки (Кіхон)

   − дотримання правил безпеки під час проведення тренувань та виконання вправ ;

   − виконання технічних елементів самостійно ;

Методи: словесні, наочні, практичні,

Засоби:

1. Виконання СФП - техніка виконання ударів руками, удари ногами.

2. Елементи ЗФП– силові вправи.

Хід заняття:

Підготовча частина - 10 хв

Шикування, привітання, присутніх, завдання уроку.  Інструктаж з ТБ 

         Виконання «ритуалу Доджо»  - 3 хв

                  Розминка на місці.   -  6 хв

1. Виконати обертальні рухи головою. (10 раз)

2. Обертання гомілки в горизонтальній площині (10 раз)

3. Обертання гомілки у вертикальній площині. (10 раз)

4. Піднявши стопи, випрямити коліна. Піднявши п'яти, зігнути коліна. (10 раз)

5. Ноги разом, зігнути в колінах, виконати обертання. (10 раз) 

Пульсометрія. - 1 хв 60-70 ССС/хвилину

Основна частина - 33 хв

Виконання технічного комплексу 10 кю

1.1.Техніка виконання ударів руками:

         1. Сейкен джодан цукі   -  2 хв

         2. Сейкен чудан цукі      -  2 хв

         3. Сейкен гедан цуки      -  2 хв

 Пульсометрія  - 1 хв 125-140 ССС/хвилину

1.2.Техніка виконання ударів ногами:

        1. Має гері -  2 хв

        2. Хізо гері  - 2 хв

Ідо Гейко:

Пересування у стійках на 3 кроки з технікою Гері+цукі+уке -  5 хв

Пульсометрія .  -  1хв 125-140 ССС/хвилину

Ката Тайкіоку (1,2,3)

Виконання Ката ігровій формі «Степ»  - 5 хв

Кондиція  - 8 хв 

Присідання, віджимання, вправи для зміцнення м’язів пресу

Вправи на відновлення дихання  - 2 хв 

Виконуємо дихальні вправи по Цігун

Пульсометрія.  - 1хв 60-70 ССС/хвилину

Заключна частина - 4 хв

Зменшуємо рухову активність. Відновлення до звичайного стану.         Виконання «ритуалу Доджо» 

Підведення підсумків.