Тренінг для педагогів "Формування стресостійкості педагога"

«Формування стресостійкості педагогів»

(тренінгове заняття)

 Мета:

•   підвищення рівня стресостійкості;
•   розвиток навичок концентрування уваги в складних стресових ситуаціях;
•   знаходження власних ресурсів у подоланні стресових ситуацій.

Завдання:

•   актуалізувати уявлення про стрес, його ознаки, причини, емоції та почуття, що провокують стрес, про шкоду стресу для організму людини;
•   виявити типи ситуацій, які є  найбільш стресовими  на роботі  і вдома, і способи реагування  на зазначені ситуації;
•   ознайомити  з ефективними способами подолання стресових ситуацій.

Учасники: педагоги.

Тривалість: 60 хв.

Обладнання: плакат «Правила роботи», плакат «Годинник», кольорові стікери-листочки (липучки), ручки, папір А4, проектор, ноутбук, презентація, роздатковий матеріал (додатки).

Хід заняття

1. Привітання.

Мета: привітати учасників, ознайомити з метою заняття.

Сьогодні ми пригадаємо:

•                       Що таке стрес? Як він впливає на організм?
•                       Визначимо власний рівень стресу
•                       З'ясуємо причини виникнення стресів
•                       Дізнаємося, як допомогти собі  в напруженій обстановці бути стійкими до стресу і задіяти приховані резерви, сили і можливості, щоб подолати стрес і обернути його собі на благо.

2. Знайомство. Вправа «Самопрезентація». Давайте знайомитися.

Мета: підвищити рівень згуртованості, створити сприятливу атмосферу.

Час: 5 хв.

Пропоную познайомитися в такий спосіб. Кожен/кожна записує на бейджику життєве кредо. Далі по колу презентація – називаємо ім`я та кредо.

3. Очікування. Вправа «Піщаний годинник».

Мета: висловити свої очікування від заняття, надати можливості тренеру з’ясувати, що хочуть пізнати учасники під час тренінгу за оголошеною темою.

Час: 5 хв.

Учасникам роздаються липучі стікери і пропонується написати на них свої очікування та побажання, що саме вони хотіли б дізнатися на занятті. Готові папірці учасники прикріпляють у верхній частині “годинника”.

Пропоную записати свої очікування на кольоровому стікері та прикріпити у верхній частині годинника.

4. Прийняття правил роботи.

Мета: показати необхідність вироблення й дотримання певних правил, на яких базується взаємодія людей та створити можливості для ефективної роботи.

Час: 5 хв.

Для того, щоб наша робота була ефективною пропоную прийняти правила, яких ми будемо дотримуватися впродовж нашого заняття. Обговорення і ведучий записує їх на плакаті (5-7)

5.Інформаційне повідомлення. Поняття про стрес (презентація).

Мета: ознайомити з поняттям стресу, його ознаками та видами.

Час: 10 хв.

 Війна змінила життя дітей і дорослих у нашій країні незалежно від того, де ми проживаємо, адже зараз у кожного з нас зруйнувалися три ілюзії, які є дуже важливими для нашого психоемоційного стану, так як дають нам відчуття стабільності, це ілюзія контролю, ілюзія безпеки й ілюзія справедливості.

Коли в країні триває війна, будь-яка людина відчуває тривогу і страх.

Перебування у постійному очікуванні небезпеки, переживання про збереження психічного здоров’я близьких та рідних, думки про майбутнє викликає у людей певну реакцію. Найчастіше це виражене емоційне і фізичне напруження, тривога, стрес, роздратованість, нестриманість, неуважність, знервованість, агресивність тощо. У такому психічному стані знаходитися довго та ефективно виконувати професійні обов’язки дуже складно.

 Якраз у цей період на психоемоційний стан особистості впливає рівень розвитку стресостійкості. Особливо це стосується педагогів, які в кризових умовах сьогодення несуть відповідальність не тільки за себе, але і за тих, кого навчають та виховують. Незважаючи на численні проблеми, педагогічні працівники професійної освіти залишаються ентузіастами, оптимістами, справжніми борцями за інноваційний розвиток цієї системи, покликання якої – підготовка кваліфікованого робітника для різних виробничих галузей.

Презентація «Стрес».

Мета: дати  уявлення про те, що таке стрес і як він проявляється, підвести їх до думки, що стрес це не завжди погано.

Тож для початку давайте пригадаємо «Що таке стрес?»

Обговорення:

•                       Які ситуації є стресовими?
•                       Що може стати причиною стресу?

Всі учасники по колу висловлюють припущення про ситуації, які на їхню думку є стресовими.

Психолог: Подивіться на отриманий список. Причиною стресу можуть бути будь-які життєві обставини, всяка несподіванка, що порушує звичний плин життя. При цьому не має значення, приємні або неприємні для людини події, що відбуваються.

Зверніть увагу на те, що є такі ситуації, які кожна людина може назвати стресовими, а є ті, які тільки особисто для когось є стресом. Але, так чи інакше, виконуючи це завдання, ви мали своє уявлення про те, що таке стрес.

Професія педагога вважається однією з психологічно напружених і виснажливих, і на це є причини:

•                       комунікаційне навантаження;
•                       величезне емоційне напруження;
•                       поява певних «професійних деформацій»;
•                       соціальна незахищеність, психологічний клімат у колективі;
•                       тривале перебування на ногах.

Як наслідок, за відсутності додаткової роботи над собою, без створення певних компенсаторних механізмів, простежується неминуче збільшення психосоматичних захворювань, на основі яких розвиваються всі інші.

Пам'ятайте: якщо не можете змінити ситуацію, змініть своє ставлення до неї!

Можливо, саме цей вислів є рецептом психологічного благополуччя не тільки педагогів, а й будь-якої людини взагалі. Навіть і в особистому, і в професійному житті бувають ситуації, які не можна виправити, їх потрібно пережити.  А  наше завдання, психологів, допомогти  нашим педагогам в цьому, дати їм інструмент з допомогою якого педагоги зможуть подолати стресові ситуації.

Таким чином, для сучасної людини володіння технологіями управління стресом є необхідною умовою його ефективної діяльності, а особливо діяльності в нових для нього областях.

Експерес-діагностика визначення рівня стресу за методикою В.Ю. Щербатих.

6. Вправа-загадка.

Психолог:

Відгадайте загадку: «Вона не має ціни. Вона збагачує тих, хто її отримує, не збіднюючи тих, хто її дарує. Вона триває одну мить, пам'ять про неї залишається надовго. Немає таких багатих, які могли б прожити без неї, і немає таких бідних, які не стали б багатшими її милістю. Вона створює щастя в будинку, атмосферу доброзичливості в справах і служить паролем для друзів. Разом із тим її не можна купити, випросити, позичити або вкрасти, бо вона являє собою цінність, яка не принесе ніякої користі, якщо не буде йти від чистого серця ».

Відповідь: так, правильно посмішка. Тому посміхніться, будь ласка, один одному і рухаємося далі...

7. Вправа «Коло контролю» - як підтримати себе при стресі

Війна – це щоденний потужний стрес. Кожен з нас намагається допомогти собі та навколишньому світу, проконтролювати, що відбувається і змінити те, що відбувається не так, як нам би цього хотілось.

А чи виходить це? Чи потрібно це? Чи все що навколо нас залежить саме від нас?

Сьогодні познайомимось з технікою самодопомоги «Коло контролю», яка допоможе Вам навести лад у своїх думках та розділити те, що відбувається на «Я можу контролювати» та те, що відбувається «Поза моїми контролем».

Запишіть всередині кола все, що ви можете контролювати.

Речі чи питання, які перебувають поза вашим контролем, запишіть у зовнішнє коло.

Висновки

Зосередьтесь на тих питаннях, які потрапили у це коло. Зверніть увагу на те, що ці питання поза Вашими можливостями. Ці питання від Вас не залежать. Зовсім. Ніяк. Якби Ви цього не хотіли. Припиніть витрачати свої думки, емоції та час на те, що Ви не можете змінити. Будьте відважними відмовитись від того, що поза межами Вашого контролю. А тепер зверніть увагу на «Коло контролю». Це саме та область, якій Ви можете приділяти увагу та витрачати свій ресурс.

Будьте до себе поблажливими та лояльними. Пам’ятайте: Ваша нервова система та Ваш емоційний стан – це Ваше здоров’я. Бережіть себе!

8. Вправа на заземлення «Дерево сили» (5 хв.)

Мета: формувати вміння шукати внутрішній стержень, опору; формувати практичні вміння саморегуляції.

Сядьте зручно. Заплющте очі. Уявіть себе деревом. Високим-високим. Коріння  його міцне, стовбур непохитний, гілочки тягнуться з листячком до сонця. Коріння міцно тримається за землю. Ваше тіло – це стовбур. Уявіть, як по стовбуру рухаються живильні соки, як вони підживлюють дерево, як воно з насолодою п’є цю живильну воду.

Раптом піднявся вітер, листя на вітру почало хитатися, коріння і стовбур непохитні. Почалася злива, гілочки з листочками дуже хитає, а коріння міцно тримається в землі. Гримить грім, блискавка, листя зриває, гілки ламаються від страшного вітру. Але стовбур стійко тримається. Минула злива. Знову вийшло сонце, стало тихо і спокійно. Ваше дерево не колишеться. Ваше коріння тягнеться до самісінького центру Землі. Там воно наповнюється енергією, звідти бере свою силу.  Ви стоїте міцно, бо сама земля є для вас

опорою. Усі ми разом – ліс, величезний, безкрайній. І гіллям, і корінням ми підтримуємо один одного. Нас не вирвати, не зламати. Ми переживемо будь-яку негоду. У нас вистачить сили.

Ваші відчуття від вправи?

Наша психологічна реакція на певні стресові події є значно важливішою, ніж власне події, які з нами трапилися. Надмірні негативні роздуми є основними чинниками розвитку депресії та тривожності. Зазвичай, ми зазнаємо психологічних збитків не стільки від реальних травматичних подій, скільки від постійних думок про них. Єдиний порятунок — перестати себе накручувати, перестати повертатися до болісних спогадів. Намагайтеся вибудувати конструктивний алгоритм дій щодо вирішення проблемної ситуації, або ж зробити висновки і більше не вертатися до негативних думок. Не дозволяйте тому, що ви не можете контролювати, втручатись у ваш актуальний стан.

8. Оздоровча система «Ключ»  Хасана Алієва.

Оздоровчу систему «Ключ» розробив і ефективно впровадив для підготовки космонавтів Хасан Алієв – лікар-психіатр, директор Центру захисту від стресу. Цей унікальний метод саморегуляції допомагає вирішувати основні проблеми сучасної людини: 

зберігати ясність розуму і впевненість в собі у відповідальних ситуаціях;

залучати додаткові резерви для вирішення складних проблем;

швидко відновлювати сили після розумових і фізичних навантажень;

долати психологічні бар'єри та стрес;

усвідомлювати свої цілі і швидше їх домагатися;

підвищувати швидкість навчання та адаптації в нових умовах.

9. Поради психолога

Уникайте нездорових способів боротьби зі стресом, таких як переїдання, вживання алкоголю, тютюну чи інших психоактивних речовин. 

Притча про позитивне мислення

«Йшла пустелею людина. Дуже стомилася, хотіла їсти й пити. Аж раптом на її шляху - дерево бажань. Людина зупинилася біля нього й подумала: ось би мені зараз поїсти! І тут з’являється стіл з наїдками і напоями. Наситилася й думає: ось тепер саме час відпочити. І тут перед нею виростає курінь. Відпочила й думає: це ж, певно, робить хтось великий, могутній. Зараз він прийде прожене мене. А оскільки це було дерево бажань, так і сталося».

Тому кожна людина повинна мислити позитивно. Адже думки матеріальні.

Вислів: Які ваші думки – таке й ваше життя. 

Пам’ятайте, що відчувати тривогу, занепокоєння та страх у той час, коли навколо вас бойові дії, а країна в стані війни з агресором, нормально. Це прийнятна реакція вашої психіки й організму на ситуацію, що склалася

Магічна тріада

Способи підвищення стресостійкості:

1. Фізичні способи керування за стресом. Це передусім фізичні вправи, збалансоване харчування, повноцінний відпочинок і сон, планування часу (розпорядок дня).

2. Емоційні способи керування стресом. Щоб успішно долати стреси, щодня роби дещо з того, що тобі подобається, отримуй емоційне задоволення. (музика/фільми; образи, які приносять радість (дорогі люди, місця); запахи, які подобаються; прогулянки на природі; хоббі).

3. Психологічні способи (текст, слова, які хвилюють (вислів, історія, притча, молитва); дихальні вправи; медитація, релаксація; творчість; вправи на уяву; позитивне мислення

(запитання «За що це мені?» перефразувати в запитання «Для чого це?»).

Зараз ми маємо використовувати те, що нам допомагає найчастіше. Завдання кожної людини – узяти на себе відповідальність за свій психологічний стан. Окрім цього, варто обмежити споживання новин, фільтрувати те, що ви переглядаєте, та робити те, що допомагає стабілізуватися.

Є науково обґрунтовані інструменти, що допоможуть вам боротися з негативними наслідками стресу:

• Усувайте чинники стресу
  Якщо це неможливо, переосмислюйте думки щодо нього, це допоможе впоратися з емоціями. Внутрішньо приймайте ситуації поза вашим контролем.
• Розвивайте соціальну підтримку
  Підтримуйте друзів та рідних. Взаємодопомога важливий чинник у подоланні стресу.
• Харчуйтеся збалансовано
  Поживні речовини дають необхідні сили для подолання стресової ситуації.
• Розслабляйте м’язи
  Стрес провокує головні болі, напругу м’язів, біль у спині. Боротися з такими симптомами можна за допомогою розтяжок, масажу, теплих ванн.
• Майте повноцінний сон
  Здоровий сон — це підзарядка, відпочинок та відновлення організму, він потрібен кожному.
• Будьте фізично активними
  Під час фізичної активності знижується рівень гормону стресу (кортизолу), ми відчуваємо піднесений стан та отримуємо більше задоволення від життя.
• Звертайтеся по допомогу до лікаря
  Своєчасне медичне втручання допоможе подолати наслідки стресу, пропрацювати наслідки, визначити, як діяти наступного разу.

Пам’ятайте — стреси часті супутники нашого життя. Важливо навчитися ними управляти, протистояти негативним наслідкам стресу, адже вони впливають на здоров’я та викликають захворювання. Бережіть себе!

Техніки вдячності

Коли ми дякуємо за щось або комусь, ми гармонізуємо себе з оточуючим світом. Сила вдячності  - терапевтична сила.

Ми не задумуємося про те, що впродовж дня можемо дякувати по 30–40 разів іншим. І водночас забуваємо висловити вдячність найголовнішій людині в нашому житті – собі. Чому так? Часто люди можуть вважати, що не варті того, аби собі дякувати. Занадто критичні чи вимогливі до себе, або не розуміють, за що можна бути собі вдячним.

Звичка дякувати собі – це доволі важлива та ефективна техніка. Ми фокусуємося на позитиві й ніби заземлюємося в теперішньому. Вести щоденник вдячності – це одна із можливостей краще зрозуміти себе, прислухатися до своїх емоцій. Також це впливає на самооцінку та любов до себе. Це можна порівняти із медитацією, яка дозволяє краще подружитися із собою та стати щасливішим.

Ця практика дозволяє побачити, скільки хорошого ми робимо для себе. І також показує, де ми щось не робимо й над чим потрібно попрацювати, де є провисання. Слова подяки також допомагають переоцінити та розставити пріоритети в житті, поставити нові цілі перед собою.

Ця проста техніка впливає не лише на наш настрій – слова «дякую» чи «спасибі» мають великий вплив на організм. Доведено, що вдячні люди не лише щасливіші, але й фізичне здоров’я в них краще. Ряд досліджень показують, що коли ми собі дякуємо, у нашому організмі виділяються дофамін і серотонін: це допомагає знизити тривожність, впливає на самооцінку, покращує сон і навіть пом’якшує симптоми депресії.

Спробуйте кожен день перед сном знаходити три речі або події, що були гарними у вашому дні. Хай це будуть навіть прості речі: чашка кави зранку, посмішка дитини, те, що принесло вам радість. Поступово цей перелік можна збільшити до п’яти речей. Систематичне виконання цієї вправи налаштує ваш мозок на позитивне мислення. Підсилити позитивний ефект можна щоранковою відповіддю на питання "Що мені зробити, щоб мій день став краще?"

11. Рефлексія. Вправа «Сьогодні я…»

Мета: створення позитивної атмосфери.

Наше заняття підходить до  завершення, тому я хочу попросити кожного з Вас підійти до годинника і переклеїти стікери вниз, якщо очікування справдилися.

- Чи здійснилися очікування?

- Які емоції супроводжували вас під час заняття?

- Що вам сподобалось на занятті?

- Що вас найбільше вразило?

- Що будете використовувати для себе?

Продовжіть речення «Сьогодні я ...»

У житті є періоди випробувань і підвищеного стресового навантаження. Організм людини дуже витривалий, він має певну стійкість до стресів. Завжди треба пам’ятати, що головне не сама стресова ситуація, а те, як ми ставимося до неї. Потрібно сприймати все спокійно й розуміти, що все у цьому світі закономірно і існує вихід з будь-якої ситуації. Уміння долати труднощі, що зазвичай виводять з рівноваги, дарує людині незрівнянне задоволення, підвищує самоповагу, додає енергії, збагачує життєвий досвід.

Вправа «Оплески». Ми з Вами гарно попрацювали, тому давайте поаплодуємо собі. Дякую! Бережіть себе!