Три різних комплекси загальнорозвиваючих вправ

Комплекс №1

Комплекс №2

Комплекс №3

І. В.п.- вузька стійка, руки на пояс

1 - нахил голови вперед

2 - нахил голови назад

3 - нахил голови вліво

4 - нахил голови вправо.

ІІ. В.п.- ноги нарізно, права рука вгору, ліва вниз

1-2 плавне відведення рук назад

3-4 те саме, тільки ліва рука вгору.

ІІІ. В.п.- ноги нарізно, руки на плечі

1-4 колові рухи вперед

5-8 колові рухи назад.

ІV. В.п.- ноги нарізно, руки в сторони

1- нахил тулуба вліво, права рука за голову, ліва за спину

2-нахил тулуба вправо, ліва рука за голову, права за спину.

V. В.п.- широка стійка, руки на пояс

1-нахил тулуба до лівої ноги

2-нахил по центру, торкн.підлоги

3-нахил до правої ноги

4-В.п.

VІ. В.п.- ноги разом, руки на пояс

1-присід, руки вперед

2-В.п.

3- присід, руки вгору

4- В.п.

VІІ. В.п.- ноги разом, руки на пояс

1-крок лівою ногою вперед

2-3-присід

4-В.п.

5-8 те саме з правої ноги.

VІІІ. В.п.- ноги разом, руки вниз

1-стрибок на двох ногах, ліва рука на пояс

2-стрибок на двох ногах, права рука на пояс

3-стрибок на двох ногах, ліва рука на плече

4-стрибок на двох ногах, права рука на плече

5-стрибок на двох ногах, ліва рука вгору

6- стрибок на двох ногах, права рука вгору

7-12-те саме вниз

І. В.п.- вузька стійка, руки в сторони

1 - руки вгору, голова вгору

2 - В.п.

3 - руки вниз, голова вниз

4 - В.п.

ІІ. В.п.- ноги нарізно, руки перед груддю

1-2 плавне відведення зігнутих рук назад

3-4 плавне відведення прямих рук назад.

ІІІ. В.п.- ноги нарізно, руки вперед

1-4 колові рухи вперед

5-8 колові рухи назад.

ІV. В.п.- ноги нарізно, руки на пояс

1-2 нахил тулуба вперед, руки в сторони

3-4  нахил тулуба назад, руки на пояс.

V. В.п.- ноги нарізно, руки на пояс

1-4 колові рухи тулуба вліво

5-8 те саме вправо.

VІ. В.п.- ноги нарізно, руки вперед

1-мах лівою ногою вгору, торкнутись правої руки

2-В.п.

3-мах правою ногою вгору, торкнутись лівої ноги

4-В.п.

VІІ. В.п.- присід на лівій нозі, права випрямлена в сторону, руки вперед

1-перекат з лівої ноги на праву

2-перекат з правої ноги на ліву

VІІІ. В.п.- Ноги разом, руки вниз

1-стрибком ноги нарізно, сплеск над головою

2-В.п.

І. В.п.- вузька стійка, руки на пояс

1-4 колові рухи головою вліво

5-8 колові рухи головою вправо.

ІІ. В.п.- ноги нарізно, руки вниз

1-руки вгору, ліва нога назад на носок, голова вгору

2- В.п.

3-те саме, права нога назад на носок

4- В.п.

ІІІ. В.п.- ноги нарізно, права рука вперед, ліва назад

1-4 одночасні колові рухи руками(права вперед, ліва назад)

5-8 те саме, зі зміною напрямку руху рук.

ІV. В.п.- ноги нарізно, руки на пояс

1-нахил тулуба вперед, руки в сторони

2-нахил назад, сплеск за спиною

3-нахил вліво, права рука вгору, ліва за спину

4-нахил вправо, ліва рука вгору, права за спину.

V. В.п.- широка стійка, тулуб вперед, руки в сторони

1-лівою рукою торкнутись правої ноги

2-првою рукою торкнутись лівої ноги

VІ. В.п.- ноги нарізно, руки вперед

1-мах лівою ногою вгору, сплеск руками під коліном

2-В.п.

3-мах правою ногою вгору, сплеск руками під коліном

4-В.п.

VІІ. В.п.- ноги разом, руки на пояс

1-крок лівою ногою вперед

2-3-присід, руки вгору

4-В.п.

5-8 те саме з правої ноги, руки вгору.

VІІІ. В.п.- ноги разом, руки на пояс

1-4-стрибки на лівій нозі

1-4-стрибки на правій нозі

1-3-стрибки на двох ногах

4-стрибок на двох ногах з поворотом