Турбота про себе, як основа ментального здоров’я

Про матеріал

Виступ практичного психолога для педагогів для підтримки ментального здоров`я

Перегляд файлу

Ментальне здоров’я – це:

розуміти власні емоції; піклуватися про себе; займатись спортом; знайти свій спосіб самодопомоги; плакати, коли болить; реалізувати свій потенціал; баланс роботи та відпочинку

Здатність отримувати задоволення від життя — основна риса ментально здорової людини.

Ментальне здоров’я – це стан благополуччя

Як зрозуміти, що ваш ментальний стан потребує додаткової уваги?

• ви спите і їсте надто багато або надто мало

• вам складно взаємодіяти з іншими людьми, хочеться відсторонитись

• не вистачає енергії, важко займатись звичними справами

• ви відчуваєте апатію: нічого не приносить задоволення• з’являється дратівливість та злість, ви легко засмучуєтесь чи розчаровуєтесь • у вас часті перепади настрою

ЯК ЗРОЗУМІТИ, ЩО ЧАС ВЗЯТИ ПАУЗУ І ПОТУРБУВАТИСЯ ПРО СЕБЕ?

Ментальне здоров’я охоплює емоційний, психологічний та соціальний добробут. Його стан впливає на те, що ми відчуваємо, як думаємо та діємо. Постійний стрес, вигорання на роботі, складний життєвий досвід чи пережита травма — все це впливає на психіку.

ЯК НАЛАГОДИТИ СВІЙ РЕСУРСНИЙ СТАН

-гармонія з собою, знаходження у теперішньому моменті «тут і зараз»

-прослуховування розслабляючої та заспокійливої музики

-розслаблення – основа відпочинку та боротьби зі стресом (медитації, дихальні техніки, йога, масаж і т.п)

-оберіть прийняття замість оцінювання

-здорове та збалансоване харчування

-дотримання часу сну та відпочинку

-визначення власних цілей і пріоритетів

-практика вдячності, зосередження на позитивних речах

ніхто не може дати тобі те, що ти хочеш, окрім тебе самого

ПІКЛУВАТИСЯ ПРО СЕБЕ ВАЖЛИВО.

АДЖЕ ВИ НЕ ЗМОЖЕТЕ БУТИ ОПОРОЮ ДЛЯ ІНШИХ, ЯКЩО САМІ НЕ СТОЇТЕ МІЦНО НА НОГАХ.

ТОЖ ДБАЙТЕ ПРО СВОЄ ЗДОРОВ’Я І ВЛАСНУ ПСИХОЛОГІЧНУ СТІЙКІСТЬ

ЩОДЕННИК УСПІХУ — ЦЕ ВПРАВА, ЯКА ДОПОМОЖЕ

ПОЗБУТИСЯ ШКІДЛИВОЇ ЗВИЧКИ ЗНЕЦІНЕННЯ ТА

ДОПОМОЖЕ ЗОСЕРЕДИТИ ДУМКИ НА УСЬОМУ

ХОРОШОМУ, ЩО ВІДБУВАЄТЬСЯ

Суть вправи полягає у щоденному занотовуванні власних перемог — великих і маленьких. Для цього вамзнадобиться всього 5-10 хвилин на день зранку або ввечері. Не встигнете і помітити, як вправа перетвориться на щоденний ритуал.

НІ З КИМ НЕ ПОРІВНЮЙТЕ СЕБЕ

Ми всі не в рівних умовах. У кожного різний досвід, минуле, характер, темперамент, оточення

ГОВОРІТЬ - “НІ“!

Згадайте, коли ви востаннє говорили “так”, хоча хотілося протилежного. Програйте цю ситуацію в голові, але цього разу скажіть “ні” Чи відчулось полегшення?