Урок 1 клас.Значення ранкової гігієнічної гімнастики, фізкультурної хвилинки. Різновиди ходьби.

Дата __________  Номер уроку ________         Фізична культура 1 клас

Тема. Значення ранкової гігієнічної гімнастики, фізкультурної хвилинки. Різновиди

ходьби.

Завдання уроку:

1. Ознайомити учнів з правилами безпеки на уроках фізичної культури.

2. Навчити різновидам ходьби

3. Навчити бігу з почерговою ходьбою

4. Розвивати витривалість бігом на дистанцію 500 м.

5. Розвивати правильну поставу.

6. Розвивати  колективний дух рухливою грою «Альпіністи».

7. Виховувати товариськість.

Формувати групи компетентностей:

-Загальнокультурну компетентність для удосконалювання культури рухів та бігу;

-Компетентність спілкування державною мовою для правильного використання

термінологічного апарату, спілкування під час занять фізичною культурою;

популяризувати ідеї спорту мовними засобами;

-Здоров'язбережувальну компетентність шляхом свідомого ставлення до власного

здоров’я та здоров’я інших.

Місце проведення: спортивна зала або спортивний майданчик.

Інвентар: секундомір, гімнастичні стінки, скакалки.

Хід уроку

Умовні скорочення: ЗРВ — загальнорозвивальні вправи; ЗСЖ — здоровий спосіб життя; СМГ — спеціальна медична група; в. п.— вихідне положення; о. с.— основна стійка.

Ранкова гігієнічна гімнастика

Роль ранкової гігієнічної гімнастика:

Ранкова гімнастика, або так звана “зарядка”, є дієвим засобом фізичного виховання учнів. Наукові дослідження багатьох авторів свідчать про те, що систематичне виконання спеціального комплексу фізичних вправ після сну позитивно впливає на стан здоров’я і фізичний розвиток дітей. Під впливом “зарядки” покращується кровообіг, зміцнюється нервова, дихальна, серцево-судинна системи, покращується діяльність органів травлення, стимулюється діяльність кори головного мозку, зміцнюється опорно-руховий апарат, розвиваються фізичні якості і сила волі, наполегливість, терпіння, підвищується працездатність.

Виконання вправ на відкритому повітрі, водні процедури після “зарядки” сприяють загартуванню організму. Заняття ранковою гімнастикою виховують дисциплінованість, організованість, привчають дотримуватись режиму дня, сприяють виробленню й інших корисних звичок.

Ефективність впливу гімнастики на учнів залежить від того, наскільки вони правильно виконують вправи, дотримуються послідовності у іх виконанні і кількості повторень кожної окремої вправи.

Завдання ранкової гімнастики:

- сприяти швидкому переходу від сну до пробудження;

- підвищити розумову працездатність, створити готовність до наступної праці;

- стимулювати розвиток м’язів, що забезпечують правильну поставу, розвивають органи дихання, кровообігу, поліпшують обмін речовин;

- сприяти загартуванню організму учнів.

До складу комплексу вправ ранкової гімнастики входять загальнорозвиваючі вправи без предметів і з предметами (легкі гантелі, скакалка, гімнастична палиця, прапорці, великий м’яч, обруч, еспандер і т. ін.). Усі вправи комплексу повинні бути простими, легкими для засвоєння і виконання, різноманітними і цікавими, виконуватись з великою амплітудою.

Добір вправ здійснюється з урахуванням можливості впливу на різні групи м’язів і внутрішні органи. Не рекомендується виконувати вправи на силу, з великими обтяженнями, статичного характеру, на витривалість.

Комплекс ранкової гімнастики будується за такою схемою:

1. Ходьба або легкий біг без напруження (вони сприяють пожвавленню діяльності організму і загальному розігріванню).

2. Вправи типу потягування (сприяє виправленню хребта, покращенню кровообігу в м’язах рук і плечового поясу, розправленню грудної клітки. Вправа виконується стоячи або лежачи в повільному темпі. На потягування робиться вдих, з поверненням у вихідне положення — видих).

3. Вправи для м’язів ніг (сприяють зміцненню м’язів ніг, покращує кровообіг. Це можуть бути різні присідання або випади у поєднанні з рухами рук або тулуба. Дихати потрібно у такт з рухами).

4. Вправи для м’язів живота і спини (найчастіше використовуються різні нахили вперед і назад. Вправи такого типу зміцнюють м’язи черевного пресу і спини, збільшують рухомість хребта).

5. Вправи для рук і плечового пояса (як правило це, згинання і розгинання рук в упорі лежачи або з упором на крісло, стіл. Після виконання вправи такого характеру рекомендується зробити потрушування руками, щоб зняти з них напруження).

6. Вправи для бокових м’язів тулуба (застосовуються нахили вбік, нахили з поворотами навколо осі тулуба і з рухами рук).

7. Стрибки або біг (вони сприяють покращенню обміну речовин в організмі, тренують серце й легені, зміцнюють м’язи й суглоби ніг. Стрибки варто поєднувати з просуванням вперед на двох ногах або почергово спочатку на одній, потім на другій нозі. Можна включати також стрибки через скакалку, біг з високим підніманням стегна).

8. Вправи для заспокоєння дихання і кровообігу (ходьба, вправи на дихання, розслаблення і т. ін.).

Важливо знати також, що до середини комплексу складність і темп виконання вправ збільшується; потім поступово ці компоненти комплексу знижуються. Збільшення або зменшення навантаження регулюється шляхом:

1) зміни амплітуди рухів;

2) прискорення або сповільнення темпу виконання вправ;

3) збільшення або зменшення числа повторень вправ;

4) включення в роботу більшого або меншого числа м’язів груп;

5) збільшення або скорочення пауз між вправами.

Комплекси вправ слід періодично змінювати. Час виконання комплексу ранкової гімнастики триває в межах 12-15 хвилин.

Під час виконання вправ велике значення має правильне дихання. Учнів потрібно навчити поєднувати вдих і видих з рухами. Вдих, як правило, робиться з підніманням рук вгору або розведенням їх в сторони, з потягуванням і випрямленням тулуба після нахилів, поворотів, присідань.

Видих робиться при опусканні рук вниз, під час нахилів і поворотів тулуба, присідань, в момент напруження м’язів, особливо м’язів живота. Дихати слід через ніс.

Спортивна ходьба – один з тих олімпійських видів спорту, який здатний допомогти зміцнити здоров’я, зробити людину витриваліший і гарніше. Дотримуючись нескладних правил, можна досягти успіху в даній дисципліні.

Зміцнити свій організм, стати витривалішими і зробити фігуру ідеальною допоможе спортивна ходьба. Займатися цим видом спорту може кожен бажаючий. Для цього необхідно знати правила і техніку. Спробуємо з’ясувати, як правильно займатися спортивною ходьбою, і якою повинна бути спортивна ходьба для початківців.

ВИД СПОРТУ – СПОРТИВНА ХОДЬБА

Багатьом провідним здоровий спосіб життя людям відомо, що таке спортивна ходьба. Це один з олімпійських видів спорту, особливість якого полягає в наявності постійної опори. Від звичної всім ходьби ця техніка відрізняється іншим темпом, довжиною кроку, а також постановкою ніг. Спортивну ходьбу можна назвати оздоровчої, оскільки вона позитивно впливає на роботу всіх органів і систем. Займаючись цим видом спорту, можна схуднути й зміцнити м’язи.

НІЖ СПОРТИВНА ХОДЬБА ВІДРІЗНЯЄТЬСЯ ВІД БІГУ?

Спортивна ходьба відрізняється від бігу правилами, технікою і швидкістю пересування. Головна вимога при спортивній ходьбі – ступати рівно і спиратися на п’яту. Одна нога контактує з поверхнею, а проекція тіла – у вертикальному положенні. Досвідчені спортсмени виділяють такі розбіжності між бігом і даним видом спорту:

  При бігу спортсмен між торканнями до землі відриває обидві ноги відразу, а під час ходьби рух робить одна нога.

  При бігу дозволяється низький старт, а під час спортивної ходьби – виключно повний.

  Правила спортивної ходьби дозволяють при настанні тримати ногу в прямому положенні, а при бігу вона зігнута.

  Біг в рази швидше ходьби, але останній вид спорту набагато ритмічніше.

  Під час бігу на ногу доводиться шестиразова навантаження, що може привести до серйозних пошкоджень. Спортивна ходьба є безпечніше.

ПРАВИЛА СПОРТИВНОЇ ХОДЬБИ

По суті, спортивна ходьба – це чергування кроків, які виконуються таким чином, щоб у спортсмена завжди був контакт із землею. Важливо виконувати наступні правила:

  Винесена вперед нога повинна бути повністю випрямленою з моменту першого контакту з землею до проходження вертикалі.

  Техніка ходьби оцінюється суддями на дистанції. Включаючи старшого суддю їх повинно бути від шести до дев’яти осіб.

  Судді вправі оголосити спортсменам попередження з допомогою жовтих лопаток. На одній її стороні зображена хвиляста горизонтальна лінія, а на іншій – сполучені під кутом 150 градусів два відрізки.

  Суддя не попереджає рази більше про одному порушенні правил ходка.

  Після того, як порушено правило і ходок отримав попередження, суддя повинен надіслати червону картку старшому судді. Спортсмена можуть дискваліфікувати, якщо від трьох різних суддів червоні картки були спрямовані старшому судді.

  Старший суддя в праві дискваліфікувати спортсмена на завершальному колі, або на останніх ста метрах дистанції.

  Для жінок дистанція повинна бути – 3,5 км в манежі, 10 км на стадіоні і 20 км по шосе. Для чоловіків – 3,5 км в манежі, 10, 20 км на стадіоні і 20, 50 км на шосе.

  При кожному новому кроці стопа передньої ноги повинна вступити в контакт із землею до того моменту, поки стопа знаходиться ззаду ноги не відірветься від грунту.

  Опорна нога не повинна згинатися в коліні.

ПРАВИЛЬНА ТЕХНІКА СПОРТИВНОЇ ХОДЬБИ

Своя є у такого виду спорту, як спортивна ходьба техніка. Суть полягає в тому, щоб оптимально розрахувати необхідну навантаження на організм. Середня швидкість повинна дорівнювати від шести до десяти кілометрів на годину. У техніки спортивної ходьби є такі основні правила:

  Руки повинні бути зігнуті в ліктях під кутом не більше дев’яноста градусів. Вони допомагають спортсмену пересуватися. Якщо руки будуть розташовані правильно, це набагато полегшить пересування ходка.

  Спину спортсмену слід тримати рівною. Однак тіло повинне бути злегка нахиленим вперед. Головною запорукою успіху в ходьбі можна назвати збереження балансу центру тяжіння.

  Під час ходьби спочатку до землі повинна торкатися п’ятка, а потім уже носок. Важливий у спортивній ходьбі і перекат. Він повинен бути плавним і рівномірним по стопі.

  Ноги не згинати.

  Пересуватися слід ритмічно і не забувати про диханні. Вдих і видих повинні бути глибокими і до того ж рівномірними.

  Щоб наростити м’язову масу ніг, можна на спину взяти рюкзак з невеликим вантажем.

Гра Альпініст

ЗМІСТ: Учнів розподіляють на дві команди з однаковою кількістю дітей. Дві команди шикуються в колону по одному за стартовою лінією. На відстані 8-10 м від команд розташовані гімнастичні драбини. За командою вчителя перші номери кожної команди біжать до драбини, залазять на неї, торкаються однією рукою верхньої перекладинки і злазять з драбини. Потім повертаються назад, торкаючись витягнутої руки, наступного гравця команди, який стоїть попереду, та стають у кінець своєї колони. І так до останнього гравця команди. Перемагає команда, яка першою завершить естафету без помилок.