Урок атлетичної гімнастики

№

Зміст уроку

Дозування

Організаційно-методичні вказівки

Підготовча частина 12 хв

1

Шикування в одну шеренгу, привітання, повідомлення задач уроку

2 хв

Перевірити наявність спортивної форми і її відповідність задачам уроку

2

Замір ЧСС

1 хв

Готовність організму до фізичного навантаження

3

Правила поведінки та техніки безпеки під час виконання фізичних вправ.

30 с

Звернути увагу на дотримання інтервалу та дистанції

4

Організовуючі вправи:

• повороти на місті;
• перешикування із однієї шеренги у дві та навпаки.

2 хв

Фронтальний метод організації учнів.

5

Вправи з ходьби:

• ходьба на носках руки на поясі;
• ходьба на п’ятках руки за головою;
• ходьба на зовнішній та внутрішній стороні стопи, руки на поясі.

2 хв

Рівномірне дихання, спину тримати прямо, підборіддя підняте

6

Бігові вправи:

• рівномірний біг у повільному темпі;
• біг переставним кроком (правим та лівим боком уперед);
• біг з закиданням гомілки;
• біг з підніманням прямих ніг вперед;
• біг з високим підніманням стегна;
• біг з прискоренням.

2 хв

Звернути увагу на дотримання дистанції.
 

7

Комплекс ЗРВ з набивними м’ячами (1 кг)

6-7 хв

Одночасний спосіб виконання вправ.

8

Вимірювання ЧСС

20 с

Перевірити готовність учнів до основної частини уроку

Основна частина 30 хв

1

Шикування і розподіл на групи.

30 с

Звернути увагу на диференціацію навантажень

2

Перехід учнів до місць занять.

30 с

3

Силове тренування з атлетичної гімнастики. Робота по станціях:

1 станція – «станова» тяга грифу штанги.

2 станція – присідання з грифом штанги на плечах.

3 станція – згинання рук з гантелями.

4 станція – піднімання тулуба в сід, гантель вгорі.

5 станція – ходьба випадами з гантелями в руках.

20 хв.

3Х15р.

3Х15р.

3Х20р.

3Х25р.

3Х10м

Слідкувати за чітким виконанням вправ

Почергове виконання вправ.

4

Вправи на розтягування

5-6 хв.

5

Дихальні вправи

2-3 хв.

Заключна частина 3 хв

1

Шикування в одну шеренгу.

30с.

3

Виміряти ЧСС

1 хв

4

Підведення підсумків уроку, оцінювання.

1 хв

Дати загальні рекомендації

5

Домашнє завдання.

30 с

Комплекс силових вправ для розвитку м’язів живота та спини