Урок для 10 кл(дівчата) "Навколосвітня подорож до олімпійських вершин"

№ з/п

Зміст уроку

Час

Примітки

І

Підготовча частина

10 хв.

1

Шикування. Повідомлення завдань уроку. Стройові вправи. Вимірювання ЧСС

(Рівняйсь,струнко, Добрий день. Сьогодні на уроці ми вдосконалемо раніше вивчені вправи,тож ми відправимося у навколосвітню подорож, та спочатку підготуємося до неї. Праворуч, кроком руш)

1 хв.

80-100 уд.за 1 хв.

Звернути увагу на учнів з підвищеним пульсом!

2

Комплекс ЗРВ в русі:

- повільний біг по залу.

- ходьба навшпиньках, руки на пояс.

- на п`ятах.

- на зовнішній стороні стопи

- на внутрішній стороні стопи

- на пів присіді

- у повному присіді, далі стрибками.

- ходьба звичайна.

- приставні кроки

- стрибки на одній нозі

- з високим підніманням стегна

- з за хльостом гомілки

- багатоскоки.

9 хв.

У повільному темпі.

підготовча група

може переходити на крок за станом здоров`я.

Слідкувати за диханням.

Вправи виконуються в обхід по залу, по

діагоналі.

Техніка безпеки!

ІІ

Основна частина

30 хв.

Робота по станціям

Слідкувати за виконанням вправ

1

«Європа»

- прискорення до середини, далі повільний біг

- в.п. спиною

-в.п. присівши

-в.п. присівши спиною

-в.п. сидячи

-в.п. сидячи спиною

-в.п. присівши, з підскоком та оплеском

-по лініям залу

4 хв.

Біг з прискоренням, з різних в.п.

2

«Австралія» методика полягає у виконанні вправ за часом, вправа виконується 20 с, відпочинок між вправами 10 с. Поки ви відпочиваєте, я пояснюю наступну вправу:

1. Нахили тулуба впрово/ліво з рукою

2. Планка руки/лікті

3. Нога назад в напівприсід,руки догори

4. Нахили до підлоги, ноги нарізно

5. Праве коліно-лівий лікоть

6. Стрибок ноги нарізно полуприсід, стрибок - ноги разом.

7. Скелелаз (упор на руки, коліно до грудей)

8. Присідання

6 хв.

Робота за методикою «Табата», під музичний супровід

3

«Африка»

- в.п. права нога 90 на перекладині, нахили, по черзі до правої та до лівої ноги.

- в.п. ліва нога -ІІ-

- в.п. права нога на перешій перекладині, почергова зміна правої ноги на ліву, з підскоком

- в.п. права нога на 90 на перекладині, присідання на лівій нозі

-в.п. ліва нога -ІІ-

- в.п. ноги на 70 см від шведської стінки, упор на перекладину прямо, спускаємося по 1 перекладині до полу, та піднімаємося назад

-в.п. ноги на першій перекладині, вихід на носочки, повернення в в.п.

Шикування у 1 шеренгу,розрахунок на перший, другий, третій, перешикування у 3 шеренги

4 хв.

Вправи біля шведської стінки

4

«Америка»

1. Ведення м’яча правою рукою

2. Ведення м’яча лівою рукою

3. Ведення м’яча правою рукою змійка

4. Ведення м’яча лівою рукою змійка

5. Ведення м’яча правою рукою змійка, продовжуєте вести м’яч до щита, влучення у кільце, повернення, ведення лівою рукою, змійка

4 хв.

Вправи з баскетбольними мячами

5

«Азія» А зараз перевіримо вашу спритність та витривалість, ваше завдання повторювати вправу з прискоренням

4 хв.

Фітнес «Clap snep» під музичний супровід

6

«Антарктида» (додаткове завдання)

-лежачи на лаві підтягування

- лежачи на спині підтягування

- почергова зміна ніг зліва

- почергово, обидві ноги на лаву, обидві нарізно по бокам лави

- права нога на лаві, ліва на підлозі, ліва на лаві, права на підлозі

- стрибок зліва на лаву, зіскок на підлогу зправа і навпаки

- повне перестрибування лави

3 хв.

Вправи на гімнастичній лаві

ІІІ

Заключна частина

5 хв.

Шикування. Вимірювання ЧСС. Підбиття підсумків уроку. Завдання д/з. Організований вихід зі спортзалу

Звернути увагу на учнів, у яких погано відновився пульс.