Урок гандболу для середньої та старшої школи

Зміст

Дозування

Організаційно-методичні вказівки 

Вступна частина

1.Шикування в одну шеренгу, привітання.

2.                 Повідомлення завдань уроку.

3.                 Інструктаж з техніки безпеки на уроках гандболу.

4.                 Вимірювання (ЧСС) за 10 сек. 5. Стройові вправи на місці.

6.   Ходьба звичайна.

7.   Біг звичайний. 

8.   Ходьба звичайна

9.   Вправи на відновлення дихання.

1                    - руки в гору через сторони - глибокий вдих.

2                    - опустити руки - видих.

3-4 те саме. 

10. Різновиди ходьби:

-                     в.п. руки на пояс - на носках;

-                     в.п. те саме - на п’ятках;

-                     в.п. те саме, на зовнішній стороні стопи; - те саме на внутрішній стороні стопи. Перехід з ходьби на біг.

11. Різновиди бігу:

-                     звичайний;

-                     приставними кроками лівим

(правим)боком;

-                     почергово лівим і правим боком;

-                     біг із закиданням гомілки;

-біг з діставанням кистями рук п’яток правої, лівої ноги;

-                     біг з високим підніманням стегна;

-                     стрибки у русі з почерговим високим підніманням стегна та круговими обертами рук;

-прискорення по діагоналі;

15хв 30с.

30 с. 30 с.

30 с.  10 с.

10 с.

1 хв 10 с.

4-6

разів

15 с.

15 с. 15 с.

15 с.

20 с. 15 с.

15 с.

15 с. 15 с.

15 с. 15 с.

15 с.

Перевірити зовнішній вигляд учнів, їхнє самопочуття. 

Учні повинні чітко виконувати вимоги вчителя щодо виконання вправ

У нормі 80 – 90 уд/хв

«Право-руч!», «Ліво-руч!», «Кругом!».

«Ліво-руч! Кроком - руш!»  Темп повільний. Слідкувати за диханням.

Вдих і видих глибокий.

Слідкувати за диханням. Вправи виконувати по команді «Руш!».

Підборіддя підняте, зберігати осанку.

В.п. руки на пояс.

Зміна через 3 кроки

Тулуб не нахиляти в перед. Звернути увагу на правильність виконання

Біг з максимальною швидкістю.

12. ЗРВ на місці та біля швецької стінки:

Вправа №1

В.П. – стійка ноги на ширині плечей, руки на пояс.

1 – 4 колові оберти головою вправо.

5 – 8 те саме вліво.

Вправа №2

В.П. – стійка ноги на ширині плечей, руки внизу.

1 – 4 кругові оберти руками вперед зі стрибками.

5 – 8 те саме назад.

Вправа №3

В.П. – стійка ноги на ширині плечей, права рука вгору, ліва в низу.  

1 – 2- відведення рук назад.

3 – 4-те саме зі зміною положення рук. 

 Вправа №4

В.П. - стійка ноги на ширині плечей, руки підняті.

1-нахил тулуба вперед.

2-  те саме назад.

3-  нахил тулуба в ліво.

4-  те саме в право.

5-8 - те саме.

Вправа №5

В.П. -  стійка ноги нарізно, руки на пояс. 1 – 3-глибокий нахил вперед, кистями рук дістати до носків. 4 – вихідне положення.

Вправа № 6

В.П.- широка стійка ноги нарізно,    руки на колінах.

1                    - перенести вагу тіла в присяд на ліву ногу.

2                    - перенести вагу тіла в присяд на праву ногу.

3-4 - те саме.

6-8

разів

6-8

разів

6-8

разів

4-6

разів

4-6

разів

6-8

разів

Слідкувати за осанкою.

Амплітуда максимальна. Руки в ліктях не згинати.

Амплітуда максимальна. Підборіддя підняте.

 Зберігати правильну осанку.

Вправу виконувати на видих. Ноги в колінах не згинати.

Ноги в колінах не згинати.

Вправа №7

В.П. – О. С. руки на пояс.

1 – випад правою вперед, руки в сторони 2 – в.п.

3 - 4 те саме лівою

Вправа №8

В.П. – О.С. руки на пояс.

1 – випад вліво, руки в сторони. 2 – в.п.

3 – 4 те саме правою.

Вправа№9

В.П. – о.с.

1                    – стрибок у стійку ноги нарізно, руки в сторони.

2                    –  в.п.

3                    – стрибок у стійку ноги нарізно , руки вперед.

4                    – в.п. 

Вимірювання ЧСС за 10 сек.

Перешикування учнів з колони по одному в колону по двоє.

4-6

разів

4-6

разів

4-6

разів

Прогнутись назад.

Зберігати правильну осанку.

Зберігати правильну осанку.

Основна частина

І. Удосконалення передачі м’яча на місці та в русі.

1.                 Ловля і передача м’яча в парах в русі зза голови.

2.                 Ловля і передача м’яча в русі з відскоком від підлоги.

3.                 Ловля і передача м’яча з-за голови в парах на місці.

4.                 Передача м’яча  в парах після трьох кроків.

5.                 Те саме тільки з відскоком від підлоги

27хв.

2 хв.

1хв.

1хв.

1хв.

1хв.

Показ і пояснення техніки виконання передачі м’яча.

При ловлі м’яча руки виставляти в перед. При передачі рука зігнута в ліктьовому суглобі, кидок виконувати з-за голови.

Кидок об підлогу виконувати за 11,5 м від партнера.

Кидок завершувати кистю руки. Після виконання кидка з трьох кроків повернутись на в.п.

ІІ. Повторити ведення м’яча н місці та в русі.

1.                 Ведення м’яча на місці правою, лівою рукою

2.                 Ведення м’яча в русі правою та лівою руками.

3.                 Те саме ведення м’яча по діагоналі правою та лівою руками.

ІІІ. Закріпити кидок м’яча по воротах з опорного кроку та в стрибку після  3 кроків.

1.                 Кидок м’яча по воротах з опорного кроку та в стрибку з трьох кроків.

2.                 Те саме після ведення м’яча.

3.                 Кидок м’яча  по воротах у стрибку після короткої  передачі м’яча партнером.  

4.                 Кидок м’яча по воротах з активним захисником.

5.                 Кидок м’яча по воротах з трьох кроків після довгої передачі м’яча від партнера. 6. Кидок м’яча по воротах з трьох кроків після ведення.

ІV. Навчальна гра гандбол.       Вимірювання ЧСС за 10 сек.

27хв. 30 с.

1хв.

1хв.

1хв.

30 с. 2хв.

2хв.

2хв.

2хв.

9 хв.

Показ і пояснення техніки ведення м’яча.

Перевід з правої руки на ліву виконувати за сигналом.

На м’яч не дивитися, тільки вперед  3 м і більше перед собою.

 Показ і пояснення техніки виконання кидка по воротах.

Кидок по воротах виконувати після трьох кроків, з-за голови. 

При виконані кидка вистрибувати якомога вище.

Темп повільний. 

В стрибку старатися  прогнутися.

Нагадати правила гри. В грі застосовувати всі вище вивчені елементи гандболу.

Заключна частина 1.Шикування.

2.Вправи     на      відновлення         дихання           та гнучкість:

1                    - руки в гору через сторони - глибокий вдих.

2                    - опустити руки - видих.

3-4 те саме.  

3. Вимірювання ЧСС за 10 сек.

4.Підведення підсумків уроку.

5.Домашне завдання.

6.Організований вихід із спортивного залу.

3хв

10 с. 30 с.

4-6

разів

30 с. 40 с.

10 с.

Звернути увагу на осанку.

Вдих і видих глибокий

У нормі – до 100 уд/хв

Виставлення оцінок за урок.

Д/з: Присідання 5х25 повторень.