Урок "Комплекс вправ, направлених на зміцнення імунітету для профілактики простудних захворювань"

№ з/п

Зміст роботи, що пропонується

Дозування

Організаційно-методичні вказівки

1.

I Підготовча частина

Організаційний момент: шикування, облік присутності учнів, повідомлення  завдань та теми уроку

12 хв

2 хв

Звернути увагу на зовнішній вигляд учнів і самопочуття.

2.

Ходьба, різновиди ходьби;

• ходьба на носках
• на п’ятах
• перекатом

1 хв

Звернути увагу на постанову дихання.

3.

Біг, різновиди бігу;

• рівномірний біг
• біг приставним кроком правим, лівим боком
• біг перехрестно правим, лівим боком
• з високим підніманням стегна
• закиданням гомілки

2 хв

Вдих робити через ніс. Дотримуватися дистанції. Виконувати за командою викладача.

4.

Розрахунок та перешикування у дві шеренги; 

Загально-розвиваючи вправи на місці:

• в.п. – о.с. , руки на поясі;

1 – нахил голови ліворуч;

2 –в.п.

3 – нахил голови праворуч;

4 – в.п.

• в.п. – о.с. , кісті у «замок»;

1-12 – колові рухи кістьми;

• в.п. – о.с. , руки попереду;

1-4 – колові рухи у ліктьових суглобах уперед;

5-8 - колові рухи у ліктьових суглобах назад;

• в.п. – стійка ноги на ширині плечей, руки унизу;

1-4 – колові рухи у плечових суглобах уперед;

5-8 - колові рухи у плечових суглобах назад;

• в.п. – стійка ноги нарізно, руки уверху;

1-4. – махи руками з прогином у спині;

• в.п. – широка стійка, руки перед груддю;

1-4 – повороти тулуба вправо, вліво;

• в.п. – широка стійка, руки на поясі;

1-2 – нахил тулуба ліворуч;

3-4 – нахил тулуба праворуч;

• в.п. – широка стійка у нахилі;

1-4 – повороти тулуба ліворуч, праворуч;

• в.п. - стійка ноги на ширині плечей, руки на поясі;

1-4 – колові рухи тазостегнового суглоба праворуч;

5-8 - колові рухи тазостегнового суглоба ліворуч;

• в.п. – широка стійка, руки унизу;

1 – нахил до правої ноги;

2 – нахил у середину;

3 – нахил до лівої ноги;

4 – в.п.

• в.п. – випад на праву ногу.

1-4 – пружні покачування;

в.п. – випад на ліву ногу.

1-4 – пружні покачування;

• в.п. – присід на праву ногу;

1-4 - пружні покачування;

• в.п. – сід на ліву ногу;

1-4 - пружні покачування;

7 хв

8-12 р.

8-12 р.

8-12 р.

8-12 р.

8-12 р.

8-12 р.

8-12 р.

8-12 р.

8-12 р.

8-12 р.

6-8 р.

6-8 р.

Слідкувати за технікою виконання вправ.

Рухи виконуються повільно.

Амплітуда рухів максимальна.

Амплітуда рухів максимальна.

Максимально прогнутися у спині.

Амплітуда рухів максимальна.

Рухи виконуються повільно.

Торкатися долонями  поверхні. Ноги в колінах не згибати.

Слідкувати за амплітудою рухів.

П’яту від поверхні не відривати.

1

II Основна частина

Комплекс гімнастичних вправ:

в.п.- о.с, руки вздовж тулуба

1 – стрибок догори;

2   - в.п.;

23 хв

100 р.

Слідкувати за диханням та самопочуттям учнів.

Руки повільно.

2

• в.п. – широка стійка, руки перед собою

1- 4 - напівприсід

5-8-- в.п.

20 р.

Слідкувати за кутом напівприсяді.

3

• в.п.- о.с, руки перед собою зігнуті в ліктях

1-4 – поворот тулуба вправо із заведенням лівої руки назад;

5-8   - вихідне положення;

1-4 - поворот тулуба вліво із заведенням правої руки назад;

5-8   - вихідне положення

6-8 р.

Слідкувати за амплітудою поворотів.

Дихати діафрагмою.

4

• в.п. – лежачі на спині, руки вздовж тулуба

1-7– підняти ноги та руки догори, підборіддя притулити до грудей

8– в.п.

6-8р.

Витягнути носки максимально. Дихати діафрагмою.

5

• в.п. – лежачі на спині, руки на животі, кисті в замок

1–7 – витягнути руки вздовж полу над головою, підняв ноги

8– в.п.

6-8 р.

Витягнути носки та кисті максимально. Дихати діафрагмою.

6

• в.п. – лежачі на спині, руки вздовж тулуба

1– підняти ноги до гори під кутом 45 гр., підборіддя притулити до грудей, праву руку на живіт

 2-7– прогладжування живота по колу правою рукою

 8-  в.п.

 9 - – підняти ноги до гори під кутом    45 гр., підборіддя притулити до грудей, ліву руку на живіт

10 – 15 - прогладжування живота по колу лівою рукою

16– в.п.

4-6р.

Слідкувати за кутом підйому ніг, рухи руками повільні. Дихати діафрагмою.

7

• в.п. – лежачі на животі, кісті розташовані під плечовими суглобами

1-7 – розгинання рук в ліктях, до випрямлення рук, ноги залишаються на підлозі

8 – в.п.

8р.

Слідкувати за амплітудою. Стегна від підлоги не відривати. Дивитись перед собою

8

• в.п. – лежачі на животі, хват руками за гомілко стоп

1-3– максимально підняти ноги до гори

4– в.п.

6р.

Максимально прогнутися в хребті, дивитись перед собою.

Дихати діафрагмою. 

9

• в.п. – сидячі, ноги перед собою зігнуті в колінних суглобах навхрест, руки догори, кісті в замок

1-4– нахил тулуба вперед, торкнутися руками підлоги

5-8- в.п.

6р.

Руки в ліктьових суглобах не згинати. Виконувати повільно.

Дихати діафрагмою.

10

• в.п. – упор лежачі

1-3– завести праву руку за спину

4– в.п.

5-7– завести ліву руку за спину

8– в.п.

6-8р.

Тримати тулуб паралельно підлозі. В спині не прогинатися.

Дихати діафрагмою.

11

• в.п. – упор лежачі

1-3– згинання, розгинання рук

4– в.п.

10р.

Торкатися грудьми підлоги. В спині не прогинатися. Дихати діафрагмою.

III Заключна частина

10 хв

1

Вправи на розтягнення м’язів

3 хв

Вправи виконувати повільно.

2

Рухливі ігри з елементами волейболу та бадмінтону

5 хв

Слідкувати за правильністю технічних дій.

3

Підведення підсумків уроку

1 хв

Звернути увагу на самопочуття. Виставлення відміток.

4

Завдання додому: вправи для м’язів черевного пресу 4х25 р

Згинання, розгинання рук в упорі лежачі 4х10р.

Напівприсід .4х20р.

1 хв

Слідкувати за правильністю виконання вправ.