Урок "Легка атлетика

№

Зміст уроку

                             Дозування

Організаційно – методичні вказівки

Підготовча частина                           10хв

 1

 2

 3

 4

 5

 6

 7

Учні шикуються в одну шеренгу;

Рапорт, привітання.

Ознайомлення учнів із завданням уроку.

Стройові вправи на місці:

- повороти вліво, вправо; кругом;

- перешикування із однієї шеренги у три.

Біг по колу стадіону: - 1200м.

Вправи на відновлення дихання.

Загальнорозвиваючі вправи на місці:

1.  В.П. – основна стійка:

1-2 – колові рухи правою рукою вперед;

3- 4 – колові рухи лівою рукою вперед;

5 - 6 – колові рухи правою рукою назад;

7 – 8 – колові рухи лівою рукою назад;

2. В.П.- основна стійка:

1 – 4 – колові рухи двома руками вперед;

5 – 6 – колові рухи двома рукам назад;

3. В.П. – стійка ноги нарізно, руки за головою:

1-2 - нахил тулуба вліво;

3 - 4 – нахил тулуба вправо.

4. В.П. – стійка ноги нарізно, руки перед грудьми:

1-2- поворот тулуба вправо;

3-4 – поворот тулуба вліво;

5. В.П. – широка стійка, руки на колінах:

1-2 – напівприсід на лівій нозі;

3- 4 – напівприсід на правій нозі;

5 – 6- присід на лівій нозі;

7 – 8 – присід на правій нозі.

6. В.П. – основна стійка:

1 – упор присівши;

2 -  упор лежачи;

3 – упор присівши;

4 – о.с.

7. В.П. – о.с. – ліва рука вперед;

1- 4 – махові рухи правою ногою вперед, назад;

5 – 6 – махові рухи лівою ногою вперед, назад.

8. В.П.- всі шикуються в коло, руки на плечі партнерам зліва і справа.

Стрибки на місці з махом ноги вперед.

1хв.

2хв.

1хв.

7хв.

2х4р.

2х4р.

2х4р.

2х4р.

2х4р.

2х4р.

2х6р.

2х6р.

8р

8р.

8р.

8р.

4р.

           2р.

2р.

      10 – 12р

Вимірювання ЧСС

Дихання повільне

Руки прямі, в ліктях не згинати.

Амплітуда руху середня.

Амплітуда руху середня.

При повному присіді нога, яка в стороні, повинна бути прямою.

   Чітке виконання команд.

Синхронне виконання вправи.

№

Зміст уроку

Дозування

Організаційно – методичні вказівки

Основна частина 30хв

8

І Вдосконалення техніки подолання вертикальних і горизонтальних перешкод.

Біг починати з високого старту.

1. Подолання вертикальної стіни:

2. Пересування по брусам на руках:

3.Біг через скати:

4. Стрибок через бар’єр у яму з піском:

2р.

2р.

2р.

2р.

Техніки безпеки при виконанні  вправи. Приземлення виконувати на дві ноги.

Вправу виконувати у середньому темпі.

Відштовхуватись однією ногою, після приземлення продовжувати бігти.

Відштовхуватись однією ногою, ногу якою відштовхувались різко підтягнути до махової, приземлення на дві ноги.

5.Подолання шведської стіни:

6. Подолання розміщених поперек і вздовж скати:

2р.

2р.

Вправу виконувати переступанням, тримаючись руками за дробину.

Упор руками на скат, ноги нарізно, виконувати стрибок. Тримати дистанцію.

 9

  10

7. Подолання руку ходу.

8. Біг по колоді:

ІІ. Виконання техніки метання гранати.

1. Метання гранати з місця.
2. Метання гранати з 2-3 кроків.

      3.Метання гранати з розбігу.

ІІІ. Розвиток фізичних якостей:  спритності і витривалості використовуючи спортивні і рухливі ігри.

Гра «Шишки, жолуді, горіхи» .

Учні розраховуються на перший, другий, третій. Шикуються в колону по колу. Ведучий входить в середину кола.

1. «Шишки»
2. «Жолуді»
3. «Горіхи».

По команді ведучого, наприклад  «жолуді», другі номера і ведучий повинні швидко змінити своє місце і стати в іншу колону.

2р.

2р.

      8хв.

5хв.

Тримати рівновагу. Приземлення на дві ноги.

Тримати гранату прямим хватом.  Розбіг  повинен бути ритмічним, прискореним, прямолінійним по відношенню до метання. Метальник розгинає  руку з гранатою і одводить її вниз – назад, тулуб відхиляється назад, кидок виконується із – за спини.

          Виконувати правила гри.

Заключна частина 5хв

11

12

13

14

Біг з повільним переходом у ходьбу.

Вправи під час руху на розслаблення м’язів рук і плечового поясу

Вправи на увагу.

 Завдання до дому: виконання комплексу ранкової гімнастики.

1хв

1хв

2хв

1хв

Проводиться у шерензі.