Урок на тему "Гімнастика. Розвиток гнучкості за допомогою вправ йоги".

Зміст

уроку

Частина уроку

дозування

методичні вказівки

П

І

Д

Г

О

Т

О

В

Ч

А

13-15’

1.Організаційна частина:

Шикування, перевірка учнів, повідомлення теми та мети  уроку.

2.Коротка розповідь про йогу (Додаток А)

3. Відеорозминка (опис вправ додається).

1-2’

3-4’

10’

Звернути увагу на зовнішній вигляд учнів;

залучати учнів до розмови, задаючи питання: що вони знають про заняття йогою;

відстань між учнями на витягнуті руки;

О

С

Н

О

В

Н

А

28-30’

4.Розвиток гнучкості за допомогою вправ  йоги:

а).В.П. – сидячи на маті, зігнуті в колінах ноги підтягнути до тазу; руки торкаються долонями біля грудей;

    1-3 – вдих;

    4-6 – видих.

б).В.П. – те ж, руки на колінах;

   1- 5 – нахил голови вправо;

   6-10 – те ж вліво.

в).В.П. – те ж;

   1-поворот голови вправо;

   2-те ж вліво.

г).В.П. – те ж;

   1- нахил голови назад;

   2 – нахил голови вперед-вниз.

д).В.П. – те ж;

1-10 – кругові рухи головою вправо;

11-20 – те ж вліво.

е).В.П. – те ж;

1-2 – піднімаємо плечі вверх;

3-4 – опускаємо вниз.

є).В.П. – долоні на плечах;

1-10 – махи руками вперед;

11-20 – те ж назад.

ж).В.П. – руки, зігнуті в ліктях, на лінії плеча;

1- мах руками вперед, торкнутися долонями;

2 – мах руками максимально назад.

з).В.П. – те ж, руками тримаємо стопи ніг;

1-4 - нахил тулуба вперед, голови назад;

5-8 – нахил тулуба назад, округлити спину, голову максимально вниз.

и).В.П. – те ж, руки на коліна;

1-10 – махи тулубом вправо;

11-20 – те ж вліво.

і).В.П. – те ж;

1-4 - праву руку покласти біля тазу, ліву руку вверх над головою; нахил тулуба максимально вправо;

5-8- затримуємо положення;

9-16 - те ж в іншу сторону.

ї).В.П. – те ж;

1-30 - поворот тулуба вправо, права рука максимально назад, торкається підлоги, ліва рука – торкається правого коліна;

31-60 – те ж в іншу сторону.

к).В.П. – сидячи на підлозі, ноги розведені вперед на ширині плеч, руки спереду, зігнуті в ліктях, долонями вперед,  пальці розведені;

1-10 – згинання-розгинання пальців рук і ніг;

11-20 – кругові рухи ступнями ніг і кистями рук до себе;

21-30 – те ж в протилежному напрямку.

л).В.П. – сидячи на підлозі, ноги вперед;

1- 3 - праву ногу зігнути в коліні, покласти на підлогу, торкнувшись коліном землі справа; 4 – В.П.

5-7 – те ж лівою ногою;  8 – В.П.

м).В.П. – те ж саме;

1- дві ноги зігнути в колінах, звести  стопи ніг разом;

2 – В.П.

н).В.П. – ноги, зігнуті в колінах, стопи, підтягнуті до тазу, звести разом, руки тримають стопи;

1-30 – махи колінами;

о).В.П. – упор ззаду, таз на землі;

1-30 – ноги, зігнуті в колінах, максимально підтягуємо до тазу, махи колінами до землі.

п).В.П. – ноги під себе, сід на п’ятках, руки на підлозі;

1 – спираючись на руки, піднімаємо коліна до грудей, стопи припіднімаються;

2 – опускаємося вниз у В.П.

р).В.П. – упор на колінах; руки під

плечами, коліна під бедрами;

1- прогнутися спиною вверх, вдих;

2 – прогнутися спиною вниз, видих.

   20).В.П. – те ж;

1 – скручування вправо;

2 – те ж вліво.

с).В.П. – те ж;

1 – витягуємо праву руку вперед, ліву ногу назад,вдих;

2 – торкаємо ліктем правої руки коліно лівої ноги під собою, видих;

3-10 – продовжуємо;

11-20 – те саме протилежними рукою та ногою.

т).В.П. – те ж;

1 -10 – мах правою рукою вправо, лівою ногою – вліво;

11-20 – зміна положення руки і ноги;

у).В.П. – те ж;

1 – витягуємо праву руку вперед, ліву ногу назад;

2 – хват долонею протилежної стопи;

3-8 – тримаємо положення;

9-10 – повертаємося у В.П.

11-20 – те  ж іншою рукою і ногою.

ф).В.П. – те ж;

1-20  – таз положити на п’ятки, голову опустити на підлогу(поза дитини);

х).В.П. – стійка в упорі, таз вверху(собака мордою вниз)

1 – зігнути праве коліно, тягнемося до грудей;

2 – те ж лівим коліном.

ц).В.П. – те ж;

1 – піднімаємося на носки, вагу тіла переносимо на руки;

2 – В.П.

ш) В.П. – упор ззаду, таз на землі, руки вперед;

1 – руки звести ззаду тазу;

2-10 – тримаємо положення;

11-12 – В.П.

щ).В.П. – упор на колінах;

1 -5 – згинання-розгинання  рук в упорі;

6-10 – затримати положення.

ю).В.П. – ноги під себе,сід на п’ятках, руки вверх, долонями всередину;

1 – 2 - ліву руку опускаємо вниз-назад, праву – зверху за спину, складаємо кисті рук в замок;

3-10 – тримаємо положення;

11-20 – зміна положення рук.

я).В.П. – лежачи на спині; руки вздовж тулуба.

25-27’

1’

30’’

20’’

20’’

20’’

20’’

20’’

30’’

40’’

1’

1’

1’

1’

30’’

30’’

30р.

30’’

20р.

20р.

20р.

1р.

1р.

4р.

30’’

20р.

20р.

40’’

3р.

40’’

30’’

постелити гімнастичні мати та карімати, перевірити пульс учнів – 30сек.;

лікті тримати паралельно землі, спина пряма;

тримати осанку; головою максимально торкнутися плеча;

плечі не піднімати, голову не опускати;

голову не нахиляти;

вдих-видих на кожний рух голови;

з максимальною амплітудою у повільному темпі;

плечі вверх-вдих,

плечі вниз – видих;

максимальна амплітуда;

тримати осанку, лікті не опускати; 1-видих; 2- вдих;

голова назад – вдих, голова вперед-вниз – видих;

амплітуду руху поступово збільшувати;

максимально збільшуючи нахил,рука

поступово згинається;

голову не нахиляти, тримати хребет прямо; хто може-старається торкнутися бедра;

коліна стараємося не згинати;

тримаємо осанку;

руками притиснути коліно максимально до землі;

руками притиснути стопи ніг максимально до тазу;

колінами торкнутися землі;

колінами старатися торкатися землі, спина пряма.

вдих;

видих;

максимальна амплітуда;

тягнемося плечем до бедра, лікті прямі;

тримаємо рівновагу;

дивимось вниз, голову не нахиляємо;

тримаємо рівновагу, голову не нахиляємо;

спину прогнути, голову підняти вверх;

розслабляємо шию і плечі;

ноги на ширині плеч,

таз тримаємо максимально вверху;

на кожний рух – вдих-видих;

розслабити тіло;

голова лежить на землі;

вільне дихання;

тіло не прогинати;

голову не нахиляти, дихання вільне,

розслабитися.

З

А

К

Л

Ю

Ч

Н

А

2-3’’

5.Підведення підсумків уроку, звернути увагу на кращих учнів, перевірити пульс.

6. Домашнє завдання.

2-3’

20’'

Вияснити, які висновки зроблять учні, щодо занять йогою вдома.

Використання вивчених вправ йоги в домашніх умовах.

Відеорозминка.

1). Ходьба на місці:

  -  мах руками через сторони вверх-вниз;

2). Переступання вправо-вліво у напівприсід:

-  із махом зігнутими руками вперед-назад;

- із почерговим махом назад правою і лівою рукою;

- із  махом  двома руками одночасно;

-  із махом обома руками вверх-вниз;

 - із махом  зігнутими руками в сторони;

- те ж із нахилом тулуба вниз;

- руки за спиною;

 - те ж із нахилом тулуба вниз;

 - із махом правою і лівою рукою почергово в сторони;

- те ж із махом над головою;

- те ж двома руками одночасно;

- мах руками через низ вправо-вліво;

 - із магом ноги назад, руки, зігнуті в ліктях, назад;

 - мах коліном вверх, рівні руки вниз;

3). Переступання 2кроки вправо-2кроки вліво, махи зігнутими руками вперед-назад;

4). Почергове переступання правою-лівою ногою вперед-назад на 45%.

5). Підстрибування на місці, руки зігнуті вперед, долонями вниз.

6). Те ж, із пересуванням вперед-назад, мах руками вверх-вниз.

7). Стрибки вправо-вліво, махи руками вправо-вліво.

8). Стрибки на місці, махи зігнутими руками вперед, потім назад.

9). Біг на місці.

10). Біг на місці із підніманням рук через сторони (вдих), руки вниз (видих).

11). Напівприсідання, ноги в сторони, руки на поясі.

12). Напівприсідання (пружинимо).

13). Напівприсідання вправо-вліво з почерговим махом колін в середину.

14). Те ж, із магом прямою ногою вверх.

15). В.П. – ноги в сторони,

      1-15 -  напівприсідання з нахилом тулуба вперед, руки вперед.

10’

1’

30’’

10р.

4р.

4р.

12р.

4р.

4р.

8р.

4р.

4р.

4р.

4р.

4р.

4р.

6р.

8р.

10р.

10р.

10р.

10р.

10р.

20’’

10’’

16р.

15р.

8р.

14р.

13р.

руки вверх – вдих, вниз – видих;

тримати осанку;

на кожний рух – вдих-видих;

живіт втягнути;

голову не опускати;

дотримуватися дистанції;

не нахиляти тулуб;

дотримуватися ритму;

махи головою вправо-вліво;

не прогинати хребет;

живіт втягнути;

розслабитися;

вперед не нахилятися;

дотримуватися ритму;

голова піднята.