Урок-розробка. Тема: "Вправи з елементами ритмічної гімнастики" (Модуль «Гімнастика») 10 клас Дівчата.

№

з/п

Зміст кроку

Дозуван-

ня

Організаційно-

методичні вказівки

1.

2.

Підготовча частина – 14 хвилин

Шикування, привітання, повідомлення завдань уроку.

Мотивація діяльності: перегляд відео з виступом українських гімнасток: Анною Бессоновою, Лілією Підкопаєвою.

Вимірювання ЧСС у стані спокою за 20 секунд

Ходьба в обхід, руки на поясі:

- на вшпиньках;

- на зовнішній, внутрішній частинах стопи;

- у напівприсіді

Перешикування з колони по 1 в колону по 4 поворотом ліворуч.

Комплекс вправ з елементами ритмічної гімнастики під музичний супровід

Напівприсіди з рухом тулуба

1) Вихідне положення (в.п.) стоячи ноги разом, руки вниз. Рухи плечима навперемінно вгору-вниз.

2) В.п стоячи ноги разом, руки на пояс. Повороти тулуба ліворуч, праворуч.

3) В.п. те саме. Почергове випрямленнярук вгору з нахилом тулуба в бік.

4) В.п. основна стійка (о.с.). Ходьба з рухом рук на місці та з поворотом на 360 градусів.

5) В.п стоячи ноги разом, руки на пояс. Ритмічна ходьба на місці та з рухом вперед і назад, піднімаючи та опускаючи плечі.

6) В.п. те саме. Колові обертання тулуба ліворуч, праворуч.

30 с

2-3 хв

30 с

по 20 с

15 с

12 хв

8-10 р

8-10 р

8-10 р

15 с

15 с

по 10 р

Фронтально

Стежити за поставою

Дистанція, інтервал 1 м

З максимальною амплітудою

Дихання не затримувати

Стежити за поставою

З максимальною амплітудою

8) В.п.те саме. Чергування нахилів голови праворуч, ліворуч з поворотом в той самий бік.

9) В.п. те саме. Напівколовий рух голови до лівого та правого плеча.

10) В.п. те саме, руки вниз. Піднімання та опускання плеч.

11) В.п. те саме. Нахили тулуба в бік, почергово праворуч, ліворуч.

Біг з рухом  рук

12) Біг на місці, чергуючи згинання рук до плечей з випрямленням вгору та вниз.

13) Біг на місці з чергуванням трьох перехресних рухів випрямлених рук перед грудьми та оплесками за спиною.

ОСНОВНА ЧАСТИНА  25 ХВ

Рух руками

14) В.п. стійка ноги нарізно, руки вниз. Чергування рухів руками по колу ліворуч та праворуч.

Нахили тулуба

15) В.п. те саме. Чергування 3 пругких нахилів в один бік з підведенням та опусканням рук.

16) В.п. те саме, руки на пояс. Почергові нахили тулуба ліворуч, праворуч. Повороти у зворотньому напрямку.

Обертання тулуба

17) В.п. те саме. Колові рухи тулуба ліворуч, праворуч.

Нахили тулуба

18) В.п. те саме. Чергування нахилів вигнувшись з випрямленням у в. п., з нахилами – рука на стегнах.

 Махи ніг 

19)В.п. стійка ноги нарізно, руки в сторони. Махи зігнутою лівою ногою вперед з одночасним напівприсідом, в.п. те саме, правою.

Повороти

20) В.п. стоячи ноги разом, руки в сторони. Скручування нижньої частини тулуба з почерговим згинанням ніг, ставаючи на вшпиньки.

Махи ніг

21) В.п. те саме, руки перед грудьми. Мах зігнутою ногою назад з одночасним напівприсідом і розвеленням рук в сторони, в.п.

Повороти

22) В.п. те саме, руки на пояс. Крок з почерговими поворотами на 180 градусів праворуч, ліворуч.

Стрибки

23) Почергові стрибки на 1 нозі, згинаючи та розгинаючи вільну ногу.

6-8 р

6-8 р

10 р

8-10 р

15 с

15 с

8 р

8-10 р

8-10 р

8-10 р

6-8 р

10 р

8-10 р

6-8- р

4-6 р

по 15 р

Повільно

Плечі не підводити

З максимальною амплітудою

Дихання не затримувати

З максимальною амплітудою

З максимальною амплітудою

Коліна не згинати

Дихання рівномірне

Змахи вище

З максимальною амплітудою

Стрибки вище

4.

Опускання п’яток

24) В.п. сід, руки позаду, ноги зігнуті. Не відриваючи вшпиньки від підлоги опускання та піднімання п’яток разом та почергово.

Нахили тулуба

25) В.п. сід з опорою позаду на прямі руки. Чергування нахилів тулуба вперед з випрямленням, одночасно піднімаючи руку вгору-назад.

Рух руками

26) В.п. сід ноги рівні, руки в сторони. Рух руками в протилежному напрямку.

Махи ніг

27) В.п. лежачи на спині з опорою на передпліччі. Чергування махів, лежачи на спині, на боці.

28) В.п. те саме. Два змахи лівою, згинаючи доторкнутися вшпинькою підлоги. Теж, правою.

29) В.п. на правому боці, з опорою на передпліччі правої руки, ліва вгору. Змах лівою в сторону з одночасним опусканням руки вниз, зворотнім рухом у в.п.

Вправи на м’язи пресу

30) В.п. сід, ноги прямі. Нахил тулуба вперед, в.п.

31) В.п. лежачи на спині, ноги прямі. Почергові згинання та розгинання ніг.

                        Згинання ніг в колінах

32) В.п. лежачи на животі. Почергові згинання та розгинання правої, лівої ноги в колінах.

33) В.п. те саме. Відштовхнутися руками від підлоги, сісти на п’яти, підвестися на коліна, в.п.

                          Стрибки

34) В.п. стоячи ноги разом, руки вниз. Чергування стрибків на обох з почерговим підніманням зігнутої лівої, правої ноги.

35) В.п. те саме. Чергування стрибків на обох ногах, з почерговими випадами вперед, руки в сторони

36) В.п. те саме. Чергування стрибків „ноги нарізно”, зі стрибками „руки і ноги схресно”.

     Вимірювання ЧСС після фізичного навантаження за 20 секунд.

              ЗАКЛЮЧНА ЧАСТИНА 6 ХВ

37) В.п. стоячи ноги нарізно, руки вниз. Чергування нахилів тулуба вперед з випрямленням.

38) В.п. лежачи на спині, руки в сторони. Перехресні рухи руками перед грудьми, з розведенням в сторони.

39) В.п. сидячи на колінах. Підвестися, руки в сторони.

8-10 р

8 р

8 р

по 10 р

по 10 р

10 р

15 р

10 р

по 10 р

6-8 р

по 15 р

по 10 р

по 10 р

30 с

6-8 р

6-8 р

4-6 р

Вище

Коліна не згинати

Коліна не згинати

Коліна не згинати

Дихання не затримувати

Дихання не затримувати

Дихання не затримувати

Дихання не затримувати

Повільно

Повільно

5.

6.

7.

40) В.п. о.с. Крок праворуч, руки через сторони вгору – вдих, руки вниз – видих. Теж лівою

Вимірювання ЧСС за 20 секунд

Перешикування з колони по 4 в колону по 1

Підведення підсумків уроку, визничити кращих.

Домашнє завдання: комплекс вправ на розвиток гнучкості щодня (10-12 вправ).

4-6 р

30 с

15 с

1 хв

Повільно