Урок." Степ-аеробіка як різновид гімнастики"

Частина уроку

Зміст уроку

Дозуван

ня вправ

Організаційно –методич-ні вказівки

Підготовча частина

10-12 хв.

І. Шикування в одну шеренгу, рапорт чергового, привітання. Повідомлення завдань уроку. Презентація.

2,5 хв.

Перевірити наявність та охайність спортивної форми.

ІІ. Правила поведінки та техніки безпеки під час виконання фізичних вправ.

10 сек.

Виконувати вправи за командою вчителя чітко і правильно.

ІV. Стройові вправи:

- повороти на місці:

ліворуч, праворуч, кругом.

1-3 раз.

Звернути увагу на дотримання правильних інтервалів та дистанцій.

V. Різновиди ходьби і бігу:

- ходьба на носках, руки на поясі;

- ходьба на п’ятах, руки за головою;

- у напівприсяді, руки на колінах;

- біг у повільному темпі;

- біг із високим підніманням колін, руки працюють, як при звичайному бігові;

- біг із закиданням гомілок назад, руки працюють, як при звичайному бігові;

- біг приставними кроками лівим боком вперед, руки на поясі;

- біг приставними кроками правим боком вперед, руки на поясі.

2 хв.

Вправи на формування правильної постави. Спину тримати прямо, голову не нахиляти, дивитися вперед.. Дихання рівномірне.

Вправа сприяє розвитку координації рухів. Спину тримати прямо, назад не відхилятися, тулуб не нахиляти вперед.

VІ. Вправи на відновлення дихання

 і розслаблення. ЗРВ.

1 хв.

Вдихаємо повітря носом, видихаємо ротом.

Основна частина 25-30 хв.

VІІ.  Комплекс загально-розвиваючих вправ на місці:

1. В. п. – стійка ноги нарізно, руки на поясі:

1- нахилити голову вперед;

2- нахилити голову назад;

3- нахилити голову праворуч;

4- нахилити голову ліворуч.

2. В. п. – стійка ноги нарізно, руки на пояс:

1- поворот голови ліворуч;

2- в. п.;

3- поворот голови праворуч;

4- в. п.

3. В. п. – стійка ноги нарізно, права рука догори:

1-2- ривки руками;

3-4- те саме, змінивши положення рук.

4. В.п. – руки перед грудьми:

1-2 – ривки руками зігнутими в ліктях;

3-4 – ривки (вправо, вліво) з прямими руками в сторони;

5. В.п. – руки опустити вздовж тулуба, колові рухи плечима:

1-4 – вперед;

1-4 – назад.

6. В.п. - руки на поясі:

1-2 - нахил тулуба в право з рукою направленою в бік нахилу;

3-4 - нахил тулуба в ліво з рукою направленою в бік нахилу.

7. В. п. – руки на поясі:

1-2- повороти тулуба в право.

3-4 – повороти тулуба вліво.

8. В.п. – руки на поясі:

1- крок правою ногою в право;

2-в.п.;

3- крок лівою ногою в ліво;

4- в.п.

9. В.п.- ноги нарізно, руки на поясі:

1- права нога на носок;

2- в.п.;

3- ліва нога на носок;

4- в.п.

10. В.п.- ноги нарізно, руки на поясі:

1- права нога на носок, мах руки в ліву сторону;

2- в.п.;

3- ліва нога на носок, мах руки в праву сторону;

4- в.п.

11. В.п.- ноги нарізно, руки на поясі:

1- права нога на носок, мах руки в ліву сторону по діагоналі вверх;

2- в.п.;

3- ліва нога на носок, мах руки в праву сторону по діагоналі вверх;

4- в.п.

12. В. п. - ноги нарізно, руки на поясі:

1- захлест правою ногою;

2- захлест лівою ногою.

13. В.п. – руки на поясі:

1- підняти праву ногу зігнуту в коліні;

2- підняти ліву ногу зігнути в коліні.

14. В. п. – ноги нарізно:

1- підняти праву ногу зігнуту в коліні, махи прямими руками в сторону коліна;

2- підняти ліву ногу зігнуту в коліні, махи прямими руками в сторону коліна.

15. В. п.- права нога зігнута в колінному суглобі, руки на коліні:

1-8- пружні згинання і розгинання коліна.

16. В. п. – тулуб повернутий в праву сторону, нога зігнута в колінному суглобі, руки на коліні:

1-8- пружні згинання і розгинання коліна (випад).

17. В. п. – тулуб повернутий в праву сторону, руки на коліні:

1-розігнути ногу в коліні;

2-зігнути ногу в коліні.

18. В.п. – ноги широко:

1-8 - пружні нахили тулуба, вперед до підлоги доторкнутися руками.

19. Те саме виконати в другу сторону.

І. Комплекс вправ на степ платформі:

1. March (Марш) на місці.

2. Basic step(з правої ноги).

3. Basic step(з лівої ноги).

4. V-step ( з правої ноги).

5. V-step ( з лівої ноги).

6. Step-kick .

7. Knee-up.

8. Step-kick .

9. Knee-up.

10.  Step-kick .

11.  Step-curl.

12.  Step-kick .

13.  Step-curl.

14.  Step-kick .

15.  Mambo (лівою ногою) в праву сторону.

16.  Mambo ( правою ногою) в ліву сторону.

17.  Step-kick .

18.  Little Mambo.

19.  Step-kick .

20. Little Mambo.

21.  Step-kick .

22.  Mambo шасе.

23.  Step-kick .

24.  Mambo шасе.

25.  Step-kick .

26.  March (Марш) на місці.

27.  Комбінація з базових кроків на степ платформі:

І) 4 Knee-up., 4 Little Mambo.

Step-kick .

Комбінацію повторити 1-2 рази.

ІІ) 2 Mambo Side, 2 Knee-up, 4 Little Mambo.

Step-kick .

Комбінацію повторити 4-6 раз.

28.  March (Марш) на місці.

ІІ. Закріплення раніше вивченої комбінації.

29.  В.п. – о.с. Пiднятися на пальцях, руки вверх – вдих; повернутися у в.п. – видих.

ІІІ. Вправи на розтягування м’язів ніг.

ІV. Комплекс вправ для рук.

VІ. Комплекс вправ на килимках:

1. В.п. – ноги зігнуті в колінах:

1-8- праву ногу зігнуту в коліні опустили на підлогу, тулуб розвернули в ліву сторону;

В.п.

2. В.п. – ноги зігнуті в колінах:

1-8 – ліву ногу зігнуту в коліні опустити на підлогу, тулуб розвернути в праву сторону;

В.п.

3. В.п.- ноги в позі «лотос», руки в верху випрямлені.

8.         - Зігнути праву руку в ліктьові за головою, лівою легенько надавлювати на лікоть правої руки.

В.п.

Те саме другою рукою.

4. В.п.- ноги в позі « лотос»

1-8 – ліву руку положити на праве плече, правою рукою легенько надавлювати на лікоть лівої руки.

В.п.

Те саме другою рукою.

5. Сидячи розвести ноги максимально широко в сторони. Коліна прямо, носки на себе. Виконуємо нахили до правої ноги в середину до лівої.

6. В.п. - лежачі на лівому боці, права рука зігнута в ліктьові, а ліва перед собою.

1-мах зігнутою ногою;

2-мах прямою ногою;

3-мах зігнутою ногою;

4-мах прямою ногою;

7. В.п. - лежачі на правому боці, ліва рука зігнута в ліктьові, а права перед собою.

1-мах зігнутою ногою;

2-мах прямою ногою;

3-мах зігнутою ногою;

4-мах прямою ногою;

8. В.п. – лежачі на спині, ноги зігнуті в колінах підняті вверх:

1.             праву ногу випрямити вперед;
2.             в.п.;
3.             ліву ногу випрямити вперед;
4.             в.п.

9. Вправа «Велосипед».

10. Вправа «Ножиці».

11. В.п. – лежачі на спині ноги зігнуті, носок правої ноги на коліні лівої,руки за головою:

1-8- ліктьом лівої руки по діагоналі тягнемось до коліна правої ноги.

Те саме в другу сторону.

12. Ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах під кутом 45 градусів. Руки можна покласти на плечі або відвести за голову. Піднімайте голову повільно рухайте її назустріч ногам.

13. В.п. Лежачі на спині, руки вздовж тулуба.

1- ноги зігнути в колінах;

2- ноги випрямити в верх;

3- 4-рівними ноги опустити.

14. В. п.-лежачи на животі, руки зігнути у ліктях в упор на підлозі біля грудей.

1 –випрямити руки, прогнутись у грудному та поперековому відділах хребта, не відриваючи ніг від підлоги;

2 –повернутись у в. п.

3 — 4 — повторити те саме.

15. В.п.- лежачі на животі, руки за головою.

1- прогнутися в грудному відділі;

2-в.п.

16. Дихальні вправи.

5-6 хв.

4-6 р.

4-6 р.

4-6 р.

4-6 р.

4-6 р.

4-6 р.

4-6 р.

4-6 р.

6-8 р.

6-8 р.

6-8 р.

6-8 р.

6-8 р.

6-8 р.

6-8 р.

6-8 р.

6-8 р.

6-8 р.

8 хв.

8-12 р.

4 р.

4 р.

4 р.

4 р.

4 р.

4 р.

4 р.

4 р.

4 р.

4 р.

4 р.

4 р.

4 р.

4 р.

4 р.

4 р.

4 р.

4 р.

4 р.

4 р.

4 р.

4 р.

4 р.

4 р.

8-12 р.

2 р.

4 р.

2 р.

4 р.

8-12 раз.

4 хв.

3-4 рази.

2-3 хв.

5 хв.

7-8 хв.

6-8 рах.

6-8 рах.

6-8 рах.

6-8 рах.

6-8 рах.

6-8 раз.

6-8 раз.

8-12 р.

8-10 р.

3-підходи по 5 раз.

3-підходи по5 раз.

8-10 раз.

2 підходи по 5 раз.

1-2 хв.

Вправу виконувати повільно.

Вправу виконувати без різких рухів голови.

Руки в ліктях не згинати.

Руки не опускати, тримати на рівні плечей.

Повні круги плечовим суглобом

Руки не згинаємо в ліктьовому суглобі.

Одна рука на поясі інша направлена в сторону повороту, дивимось на кінчики пальців.

Спина пряма.

Тягнутись за руками.

Тягнутись за руками.

Руки при захлесті згинаються в ліктях.

Руки не згинати в ліктях.

Коліно направлено в перед.

Спину тримати прямо.

Спину тримати прямо.

Ноги не згинати в колінах.

Руки зігнуті в ліктях.

Руки згинаємо в ліктях при сходжені на платформу і розгинаємо при опусканні на підлогу.

По одному разу в кожну сторону піднімаємо коліно.

По три рази в кожну сторону піднімаємо коліно.

Захльост по одному разу в кожну сторону.

Захльост по три раз в кожну сторону.

Руки згинаємо в ліктях при сходжені на платформу і розгинаємо при опусканні на підлогу.

В праву сторону з лівої ноги.

В ліву сторону з правої ноги.

В ліву сторону з правої ноги на степ з підскоком в праву сторону, ліва нога вперед.

В праву сторону з лівої ноги на степ з підскоком в ліву сторону, права  нога вперед.

Руки зігнуті в ліктях.

В праву і в ліву сторону по одному разу.

В праву і в ліву сторону по одному разу.

Руки зігнуті в ліктях.

Слідкувати за руками.

Повітря вдихаємо носом видихаємо ротом.

Вправи виконуємо плавно і повільно.

Використання пляшок з водою ємкістю 0,5л.

Руками допомагаємо розвернути тулуб в ліву сторону.

Руками допомагаємо розвернути тулуб в праву сторону.

Вправу виконувати повільно без різких рухів.

Коліна не згинати.

Ноги не згинати в колінах.

Ногу тримати рівно, не згинаючі у коліні при махові в верх.

Ногу тримати рівно, не згинаючі у коліні при махові в верх.

Руки випрямленні вздовж тулуба.

Руки випрямленні вздовж тулуба.

Лікті розвернуті.

Лікті розвернуті в сторони.

Ноги тримати рівно.

Ноги не торкаються підлоги.

Голову нахиляти назад.

Руки за головою, лікті розвернуті в сторони.

Заключна частина

3-5 хв.

І. Шикування.

ІІ. Підведення підсумків уроку.

ІІІ. Гра на увагу.

ІV. Домашнє завдання.

Визначити кращих учнів.

Повторити комплекс вправ зі степ-аеробіки.