Урок. Тема: "Атлетична гімнастика (з елементамихортингу, гирьового хортингу та армрестлінгу"

Зміст уроку

Дозування

Організаційно-методичні вказівки

І Підготовча частина

1. Привітання
2. Повідомлення завдання

•     Наш захід проходить у рамках Тижня військово-патріотичного виховання, який включає таку дату – День Збройних Сил України, який відзначався 6 грудня. І тому всі ми, як громадяни нашої держави, повинні вміти захищати свою родину і свою країну. Вітаю вас на  тренувальній базі військово-спортивного табору «Сокіл», де за одне заняття ми спробуємо прожити звичайний армійський день від зарядки до вечірньої перевірки.

Тож, переходимо до «Козацьких ігор». Попереджаю, що під час гри треба бути уважним, обережним, допомагати товаришам по команді. Чітко виконувати всі команди та вимоги командирів відділення і начальника табору.

Вимірювання ЧСС.

•     Тепер на цьому уроці ви – не група, а військовий підрозділ – взвод козаків.

Стройові вправи на місці:

• Налі-Во!
• Напра-Во!

1.3. ЗРВ у русі:

- ходьба по колу, на носках, на п’ятах, на внутрішній та зовнішній сторонах стопи;

- повільний біг;

- біг з високим підійманням стегна, із захлестом гомілок;

- приставним кроком (правим, лівим боком);

- біг спиною вперед;

- вправи на увагу;

- на місці – СТІЙ!

 1.4. Перешикування в колону по чотири.

– Розійдись!

•       В колону по чотири, по відділенням ШИКУЙСЬ! На вранішню фізичну зарядку за мною бігом МАРШ! Праве плече вперед в колону по чотири, інтервал-дистанція на витягнуті руки, направляючі зупиняються у центрі залу  (відділення розмикаються)

  1.5. ЗРВ на місці:

- комплекс вільних вправ №1 для солдатів першого року служби (НФП-87). Виконувати за принципом: «Роби як ми, роби з нами, роби краще нас!»;

  -  Вибіркові вправи з комплексу вільних вправ №2 («дроворуб»);

    -  «Козацький млин».

 В.п. ноги нарізно (на ширині плечей), тулуб нахилено паралельно підлозі, руки нарізно.

Повороти тулуба праворуч, ліворуч, почергово торкаючись пальцями рук пальців ніг.

•    Вправа №4 В.п. основна стійка:

Упор присівши, упор лежачи, упор присівши – в.п.

Вправи з елементами рукопашного бою

 Комплекс  ударних форм№1 (хортинг)

1.6. Перешикування груп:

На плацу біля штабу в центрі нашого навчально-тренувального табору – по командах. Для того, щоб гідно взяти участь у військово-спортивній естафеті «Козацькі ігри», треба добре потренуватися.

ІІ Основна частина

Команди вишикувані на плацу біля штабу (центр спортзалу)

1 відділення – група «Сокіл».

2 відділення – група «Беркут»

3 відділення – група «Яструб»

4 відділення – група «Шуліка»

Для підготовки до основної естафети «Козацьких ігор» ми проведемо колове тренування.

      КПП № 1 (станція №1);

•    згинання-розгинання рук в положенні «упор лежачи».

     КПП № 2 (станція №2);

•         перекиди вперед та назад.

      КПП № 3 (станція №3);

•    підйом  гирі до підборіддя

     КПП № 4 (станція №4);

•    вправи на гнучкість: згинання-      розгинання тулуба лежачи на м’ячі для фітнесу, руки за головою.

      КПП № 5 (станція №5);

•    вправи для м’язів ніг та спини.
•    (вправи гирьового хортингу)

      КПП № 6 (станція №6);

•    метання спису в ціль (дартс)

      КПП№7   (станція №7)

•    підйом  тулуба в сід

КПП №8 (станція №8)

•    стрибки через скакалку

КПП№9 (станція №9)

•    підйом  штанги із-за голови
•    (французький жим)

КПП№10 (станція №10)

•    стрибки в довжину з місця.

До місця занять кроком РУШ!

  Після закінчення колового тренування шикування в одну шеренгу( по відділенням)

•       Отже, ви добре потренувалися, а тепер – привал, але на привалі козак активно відпочиває і ми позмагаємося в перетягуванні канату .

Вимірювання ЧСС

•     А тепер переходимо до нашої основної мети – участі в естафеті, яка буде проходити по всіх п’яти станціях (включно станції № 1,2,пластування через перешкоду, стрибки по купинам та метання спису станція №6 (дартс, якщо учасник не поцілив у ціль – виконується друга спроба).

Першими змагаються між собою хлопці з відділень  «Сокіл» і «Беркут», а  відділень  «Яструб» і «Шуліка» асистують їм та виконують контроль за правильним проходженням КПП. Потім команди міняються місцями.

          Вимірювання ЧСС

•     А тепер  крапку в змаганнях команд поставлять капітани в очному поєдинку гри «Дартс» та армрестлінгу.
•      

ІІІ  Заключна частина

1.     – Хлопці, ви молодці! Добре тренувалися, а перемогли сьогодні ___________________________________.

Повільний біг.

    2.– А зараз для вас сюрприз. Ми виконаємо дихальні вправи з китайської гімнастики «Цигун».

      Шикування.

       Вимірювання ЧСС.

     – Ви всі пройшли гарний вишкіл і найкраща нагорода – це здоров’я, гарний настрій і відчуття команди  та ліктя друга.

      3.Домашнє завдання.

      4.Організований вихід із спортзалу.

21хв.

1 хв

   1 хв.

    4 хв.

    1 хв.

   1хв.

    1хв.

    1-16

2 хв.

     1-8

1 хв.

     1-8

1 хв.

    1 хв.

6 хв.

1 хв.

  54 хв.

4 хв.

  1.5 хв.

15х2

  1.5 хв.

8-10р

  1.5 хв.

15х2

   1.5 хв.

20х2

1.5 хв.

12х2

  1.5 хв.

3х10

  1.5 хв.

   12х2

  1.5хв.

    30-40р

1.5хв.

12х2

1.5хв.

12р

 7 хв.

21 хв.

   1 хв.

  4 хв.

   8 хв.

    2 хв.

    2хв.

    1 хв.

    1 хв.

1хв.

1хв.

-

Усі студенти групи заходять до спортзалу з піснею , одягненні в футболки командних кольорів (синій, зелений, білий, червоний), усього 4 команди.

Дані фіксуємо за 30сек.х 2

Музичний супровід

Виконується злитно з 1 по 16 рахунок (двічі підряд).

Виконується злитно з 1 по 4 рахунок (двічі підряд).

Виконується злитно з 1 по 8 рахунок (двічі підряд).

Виконується злитно з 1 по 4 рахунок (двічі підряд).

Виконується злитно з 1 по 8 рахунок (двічі підряд).

   Пояснення схеми маршруту руху під час колового тренування. Капітани команд (командири відділення) проводять розподіл учасників для відпрацювання вправ на тренувальних пунктах.

    На тренувальних пунктах (КПП) учасники працюють згідно номерів, у парах, почергово змінюючи КПП, допоки не пройдуть усі станції (зміна станцій по сигналу).

(в.п. - тулуб нахилений,ноги зігнуті під кутом 90*).

Вправу  з м’ячем  виконувати не втрачаючи рівноваги.

Під час виконання вправ тулуб постійно  тримати вертикальному положенні.

Враховувати траєкторію польоту дротика.

Під час перетягування канату розташування учасників зліва та справа від канату через одного.  (змагається спочатку відділення «Сокіл» і «Беркут», потім «Яструб» і «Шуліка»).

Дані фіксуються за 6 сек. х 10

Переможець визначається за кращим часом.

Судді на станціях контролюють правильність  виконання вправ.

Дані фіксуються за 6 сек. х 10

Виграє учасник, який набрав більшу  кількість очок з трьох спроб

Визначити кращих студентів

Вправи на відновлення внутрішньої енергії та дихання.

Дані фіксуються за 6 сек. х 10

Акробатичні вправи. Згинання-розгинання рук в упорі лежачи 3 х 20 раз.