6 травня о 18:00Вебінар: Література: секрети організації ефективних підсумкових уроків вивчення творчості письменника

Урок. Тема: "Опанування видів оздоровчої гімнастики в циклі коригування постави"

Про матеріал
Методичні матеріали відкритого обласного заняття з фізичної культури, яке було проведено на базі Кременчуцького медичного коледжу імені В.І. Литвиненка (27.11.2019 р.).
Перегляд файлу

Міністерство охорони здоров’я України

Комунальний вищий навчальний заклад І рівня акредитації

Полтавської обласної ради

«Кременчуцький медичний коледж» імені В. І. Литвиненка

 

 

Галузевий стандарт вищої освіти

зі спеціальності 223 «Медсестринство»

спеціалізація  «Сестринська справа»

освітньо-кваліфікаційного рівня

молодшого спеціаліста

галузі знань 22 «Охорона здоров’я»

 

 

 

Методична розробка                                

 заняття з дисципліни  «Фізичне виховання».

Тема: «Опанування видів оздоровчої гімнастики в

 циклі корегування постави .

 

В.І.Сердюк, викладач фізичного виховання,

фізичної культури,

спеціаліст вищої кваліфікаційної категорії.

 

І.А. Васильченко, викладач фізичного виховання,

фізичної культури,
спеціаліст першої кваліфікаційної категорії.

 

Розглянуто та схвалено                                                                                                        на засіданні циклової комісії                                                                                 загальноосвітніх дисциплін,

протокол №8 від 29.08.2019 р.                                                                                Голова  циклової комісії   П.О.Іванова

 

 

м. Кременчук

2019р.

 

План-конспект заняття № 24

Розділ: Гімнастика.

Тема: Опанування видів оздоровчої гімнастики в

 циклі корегування постави .

Завдання заняття:

1. Повторити  комплекс фітнес вправ.

2. Вивчити вправи з інвентарем(гімнастичні палиці).

3. Повторити акробатичні вправи на гімнастичних матах.

4. Сприяти розвитку м'язового корсету тулубу, вправи на фітболі.

5. Опанувати комплекс вправ з гантелями(1,5 кг.)

6. Танцювальні позиції рук у класичному танці.

 

Обладнання:  6 гімнастичних матів, магнітофон, записи сучасної музики, 8 фітболів,14 гімнастичних палиць, 14 гантель(1,5 кг),роздатковий матеріал (карточки), секундомір.

Місце проведення: гімнастична зала.

 

з.п.

Зміст заняття

Дозу-вання

Організаційно-методичні вказівки

I

Підготовча частина

25 хв.

 

 

 

  1.    Презентація « Гімнастика»

 

  1.    Шикування в одну шеренгу, рапорт, повідомлення завдань уроку.

 

10 хв.

 

2 хв.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Каб. № 56.

 

Перевірка готовності до заняття, створення робочого ладу.

 

Шановні студенти ми переходимо до практичної частини нашого заняття.І починаємо його з виконання фітнес вправ які вивчали на минулих заняттях. Поетапно ми перейдем до запланованих вправи на занятті. А саме:комплексу з гімнастичними палицям, акробатичних вправ, вправ з  гантелями, та фітнесу на фітболі. На завершення, ми ознайомимось з декількома видами відновлювального дихання. Попереджаю  вас що під час виконання вправ можливе підвищення тиску та серцебиття.Слідкуйте за станом свого здоров’я.При втомі перейдіть на ходьбу і попередьте викладача.

 

 

  1.    Вимірювання ЧСС у спокої.

 

1 хв.

ЧСС  в стані спокою до 90 ударів – норма, більше – підвищена увага. Динамічні вправи дають підвищення ЧСС, але це норма, важливо те з якою швидкістю ви відновлюєте ЧСС.

 

 

  1.    Стройові вправи.    

     -   Направо;

  • Наліво;
  • Кругом.
  • Перешикування в дві шеренги:
  • На перший – другий розрахуватись!
  • В дві шеренги шикуйсь!
  • Руки в сторони, розімкнись!

 

Вимагати чіткого виконання команд.

 

 

  1.     Виконання комплексу фітнес вправ.

 

7 хв.

 

Вимагати чіткого виконання команд.

Трек № 1  Виконувати вправи в такт та ритм музики, за командою викладача.

 

Нагадати про самоконтроль за станом організму під час виконання вправ. У разі втоми – перейти на ходьбу.

 

 

  1. В.п. – стійка на правій, ліва на носок, права рука зігнута.

1-20 - спортивна ходьба в такт музики.

 

1 р.

Рухи вільні, спина пряма.

 

  1. В.п. – стійка, руки на поясі.

1 - зігнути грудну клітину;

2 -  розігнути.

 

8 р.

Згинаючись, напружити мязи пресу.

 

 

  1. В.п- права на носок, ліва рука зігнута.
    1.         - зміна положення рук, ніг.

 

8 р.

D:\Папки викладачів\Сердюк\ФОТО\IMG-3b81cda79f3ef53df1110c035c583f63-V.jpg

 

 

4) В.п. – широка стійка

1 - приставний крок вправо;

2 - приставний крок вліво.

 

8 р.

Руки зігнуті, спина пряма, приставляючи ногу, лікті відвеси назад.

 

5) В.п. –широка стійка ноги нарізно.

1 – напівприсід, руки зігнуті попереду;

2 – стати на праву, заведення лівої гомілки назад, руки назад;

  1.         – те ж, в іншу сторону.

 

 

  1. - те ж, руки вперед.

 

 

 

 

 

    1-4 - те ж, руки вгору.

 

 

 

 

 

8 р.

 

 

 

 

 

 

 

8 р.

 

 

 

 

 

8 р.

Спина пряма, рухи вільні. Ноги не з’єднувати.

 

6)  В.п. –широка стійка ноги нарізно.

1 – напівприсід, руки зігнуті попереду;

  1.      - стати на праву, ліва на носок, руки назад;
    1.         - те ж, в іншу сторону.

 

8 р.

D:\Папки викладачів\Сердюк\ФОТО\IMG-d8b0ec9f39ce131c747155978b39ea15-V.jpg

Рухи вільні, ритмічні.

 

7)  В.п. –широка стійка ноги нарізно.

1 – напівприсід, руки зігнуті попереду;

2 - стати на праву, ліва на носок, руки вперед;

3-4 - те ж, в іншу сторону.

 

8 р.

На в.п. вдих.

 

8)  В.п. –широка стійка ноги нарізно.

1 – напівприсід, руки зігнуті попереду;

2 - стати на праву, ліва на носок, руки вгору;

3-4 - те ж, в іншу сторону.

 

8 р.

D:\Папки викладачів\Сердюк\ФОТО\IMG-0a7733847ae144d0cb27ebab5d19e4cd-V.jpg

Рухи вільні, ритмічні.

 

9)  В.п. –широка стійка ноги нарізно.

1 – напівприсід, руки зігнуті попереду;

2 - стати на праву, ліва на носок, ліва рука вправо ( «скрутка»);

3-4 - те ж, в іншу сторону.

 

8-10 р.

Нога на носок

(скрутка).

На в.п. – вдих, на «удар» - видих.

 

10)  В.п - о.с.

1- крок правою вправо, руки вільно заведені назад;

2 – ліва нога вперед на п’ятку, руки схресно;

3-  крок лівою вліво, руки вільно заведені назад;

4 – права нога вперед на п’ятку, руки схресно.

 

12 р.

Рухи ритмічні, вільні.

 

11)  В.п - о.с.

1- 2 -3 - два приставних кроки правою вправо, руки вільно;

4 – ліва нога вперед на п’ятку, руки схресно;

5- 6-7 -  два приставних кроки лівою вліво, руки вільно;

8 – права нога вперед на п’ятку, руки схресно.

 

8 р.

Нагадати про правильну поставу, спина рівна, погляд прямо.

 

12) В.п-о.с.

1 -приставний крок лівою вперед, руки вгору.

2 -  крок правою назад,руки вниз;

-повторити правою.

Повторити те ж, з іншої ноги.

 

8 р.

 

 

 

8 р.

 

 

13) В.п. – о.с.

1 - крок правою вправо, руки в сторони;

  1.      - крок лівою вправо, руки схрестити перед собою;
  2.      -  мах зігнутою правою до грудей, руки в сторони;
  3.      - крок правою назад, руки схрестно;

5– 8 – в іншу сторону.

 

8 р.

 

 

14) В.п. – о.с.

1 - крок правою вправо, руки в сторони;

2 - крок лівою вправо, руки схрестити перед собою;

3 – 7 - 3 махи зігнутою правою до грудей, руки в сторони;

8 - крок правою назад, руки схрестно, в.п.

Те ж в іншу сторону.

6 – 8 р.

 

15)  В.п. – о.с.

1-8 – біг на місті.

4 р.

 

16) В.п. –широка стійка ноги нарізно.

1 – напівприсід, руки зігнуті попереду;

2 - стати на праву, ліва на носок, ліва рука вправо ( «скрутка»);

3-4 - те ж, в іншу сторону.

 

8 р.

Нога на носок

(скрутка)

 

17) В.п - о.с.

1- крок правою вправо, руки вільно заведені назад;

2 – ліва нога вперед на п’ятку, руки схресно;

3-  крок лівою вліво, руки вільно заведені назад;

4 – права нога вперед на п’ятку, руки схресно.

 

8р.

Нога в сторону руки ритмічно в сторони

 

18) В.п – стійка, руки вгору.

1- напівприсід, праве коліно вперед, руки вниз;

2 – в.п.

3 - напівприсід, праве коліно вперед, руки вниз;

4 – в.п.

 

12 р.

Руки зігнуті в ліктях. Коліно вверх,руки вниз ( зустрічний рух).

 

19)  В.п - о.с.

Ритмічна ходьба, не відриваючи від підлоги носок.

16 р.

Ритмічні рухи в швидкому темпі в такт музиці.

 

Відновлювальні вправи.

 

Вправу виконувати в такт музиці, вільно і легко.

Вправи виконувати синхронно за командою викладача.

 

 

Вивчити комплекс вправ з гімнастичними палицями.

 

5 хв.

«На ліво,в обхід по залу кроком руш».Взяти гімнастичні палиці.

 

Вправи виконуються фронтально.

 

 

  1.     В.п. – стійка ноги нарізно,  руки вгору, хват зверху.
  1. - нахили вправо;
  2. - в.п.;
  3. – нахил вліво;
  4.  - в.п.

 

8-10 р.

D:\Папки викладачів\Сердюк\ФОТО\IMG-ffb1ef5be429023ed6fd830cf03064cf-V.jpgD:\Папки викладачів\Сердюк\ФОТО\IMG-59fe857bf52878851bf5fe31f7081cec-V.jpg

По два пружніх руха в сторону. Нога на носок в сторону нахила.

 

 

2) В.п. - о.с. палка внизу,хват зверху.

  1. – 2 - випад ногою вперед, руки вверх,  прогнутись;

3 -  4 - зміна положення ніг.

 

 

 

 

D:\Папки викладачів\Сердюк\ФОТО\IMG-4abb8059810a978435db87672b1b457d-V.jpgD:\Папки викладачів\Сердюк\ФОТО\IMG-2756001efff4883f4e67c56a4907bb6a-V.jpg

По 2 пружніх руха з акцентом  на вирівнювання постави.

 

 

3)В.п. - широка стійка палка внизу, хват зверху.

1 - нахил вперед, руки вперед.

2 - нахил вниз,руки вниз.

 

 

 

4-6 р.

D:\Папки викладачів\Сердюк\ФОТО\IMG-15df914f83be8ed8e5847f06bb6b97ba-V.jpg

D:\Папки викладачів\Сердюк\ФОТО\IMG-a2c234c41ae8b3d23b46699d866cfc24-V.jpg

По 4 пружніх руха,прогинаючись в спині.

 

 

4) В.п-широка стійка палка внизу,хват зверху.

1 – 4 - обертання тулубом, руки вгорі.

Вліво, вправо.

 

 

 

Колові рухи з палкою в руках.Слідкувати за амплітудою рухів.

 

 

5) В.п. – стійка ноги нарізно,  палка позаду, на згині ліктів.

1 – 8 - нахил тулубу вперед.

 

 

4 р.

D:\Папки викладачів\Сердюк\ФОТО\IMG-1880230df6263b09e8c679c74d6ef902-V.jpg

Виконуючи нахил, ноги не згинати.

 

 

6) В.п. – стійка ноги нарізно,  палка позаду, на згині ліктів.

  1. –поворот тулубом вправо;
  2. – в.п.;
  3. - поворот тулубом вліво;
  4. – в.п.

 

8 р.

Виконуючи нахил, ноги не згинати .Вправу виконувати не перенапружуючи м’язи  з максимальною амплітудою.

 

 

7) В.п. – стійка, упор о палку.

1 – 8 - нахили тулубу з прогином в спині.

 

 

4 р.

D:\Папки викладачів\Сердюк\ФОТО\IMG-9435bc4384c815cc1e8d5461cf672548-V.jpg

Намагаємось вирівняти кіфоз.

Упор руками о палицю. Вправу виконувати з максимальною амплітудою.

 

 

8) В.п. – стійка, упор о палку.

  1. – мах лівою назад;
  2. – в.п.;
  3. - мах правою назад;
  4. – в.п.

 

 

D:\Папки викладачів\Сердюк\ФОТО\IMG-a2dd00d86a4fe7fae1fe9049d15bc7f7-V.jpg

Упор руками о палицю. Вправу виконувати з максимальною амплітудою.

 

 

Перешикування.

 

  • Вправи з палицями закінчено. Зараз ви складуєте палиці, берете по двоє один мат і повертаєтесь на свої місця.

Команда « На пра-во! Почергово, спочатку перша колона, по завершенню – друга… В обхід залу, ліворуч (праве плече вперед), кроком руш!»

 

Перша колона строєм підходить до кута і складає інвентар, бере мат  та слідує  на місце. За нею повторює друга колона.

 

II

ОСНОВНА  ЧАСТИНА

45 хв

 

 

 

  1. Повторити акробатичні вправи на гімнастичних матах.

 

  1. Нахили вперед;
  2. Перекат у групуванні;
  3. Стійка на лопатках;
  4. «міст»;

 

15 хв.

Фронтальний метод проведення.

Вся група сідає на мати.

 

 

Група ділеться на дві бригади і виконують вправу груповим методом.

 

Груповий метод проведення.

1-а група виконує комбінацію на гімнастичних матах.

2-а група виконує вправи на фітболах.

 

Повторити комбінацію вправ з акробатики.

25 хв

В.п.-о.с.

-Рівновага на одній нозі «ластівка»;

D:\Папки викладачів\Сердюк\ФОТО\IMG-59897b19de88e43cf1823eef5a798cc1-V.jpg

- упор присівши, перекид вперед;

D:\Папки викладачів\Сердюк\ФОТО\IMG-2ebfb60096f20f78ad5dca45b83dcbfb-V.jpgD:\Папки викладачів\Сердюк\ФОТО\IMG-57a450f43d4b96eabdd7aa1a8a177354-V.jpg

 

- перекат назад, стійка на лопатках – «берізка»;

D:\Папки викладачів\Сердюк\ФОТО\IMG-4b2cce18276de5f57d596b33751bc5f3-V.jpg

- опуститись, «міст»;

D:\Папки викладачів\Сердюк\ФОТО\IMG-6ecf18b974027f3d156c2e11478b6460-V.jpg

- два перекати у групуванні, встати.

D:\Папки викладачів\Сердюк\ФОТО\IMG-8e31baf184134cebe77df5732f464c53-V.jpgD:\Папки викладачів\Сердюк\ФОТО\IMG-5712dc7ca49e89ed25ef19b4ffe72312-V.jpg

Слідкувати за чіткістю виконання вправ та дотриманням техніки безпеки.

 

 

  1. Сприяти розвитку м'язового корсету тулубу, вправи на фітболі.

25 хв.

 

 

  1. Вихідне положення – сід, ноги нарізно.

Присідання.

8 р.

D:\Папки викладачів\Сердюк\ФОТО\IMG-2ea37b0e998187a287c5351c6a111b4d-V.jpg

 

  1. Вихідне положення – сід, ноги нарізно.

1 - сід;

2 - стати на правій;

3 - сід;

4 - стати на лівій.

8 р.

D:\Папки викладачів\Сердюк\ФОТО\IMG-904cb980399347e36703d275adb4e1d3-V.jpg

 

  1. Вихідне положення – сід, ноги разом.

1 – мах правою, руки вперед;

2 – мах лівою, руки вперед.

12 р.

 

  1. Вихідне положення – сід, ноги разом.

1-4 - кроками вперед, лягти на м’яч;

5-8 - кроками назад, сід у В.п.

10 р.

D:\Папки викладачів\Сердюк\ФОТО\IMG-906e01c048e0fd88050e30b5c075173f-V.jpg

 

  1. Вихідне положення – сід, ноги разом.

Розкачування на м’ячі вперед – назад (прес).

16 р.

 

  1. В.п. –лежачи спиною на м’ячі.

1-4 – випрямляючи ноги, перекат на м’ячі, руками торкнутися підлоги;

5-8 – згинаючи ноги, перекат, сід.

4 р.

D:\Папки викладачів\Сердюк\ФОТО\IMG-53005e22eff62bbd9caf87b0770921dc-V.jpgD:\Папки викладачів\Сердюк\ФОТО\IMG-78d542d5653c4a2f642bd6af5703c5a1-V.jpg

 

  1. В.п. – упор лежачи животом  на м’ячі.

1-8 – махи  правою назад,

1-8 – махи  лівою назад.

По

10 р.

 

D:\Папки викладачів\Сердюк\ФОТО\IMG-62a40d50c0eda8966aa25f236c482439-V.jpgD:\Папки викладачів\Сердюк\ФОТО\IMG-726083b2c7d052abd49a501e457dcf58-V.jpg

 

  1. В.п. –лежачи на спині, м’яч затиснути ногами.

1-2 – піднімаючи ноги і руки, взяти м’яч руками;

3-4 – торкнутися м’ячем підлоги над головою;

5-6 – піднімаючи ноги і руки, затиснути м’яч ногами;

7-8 – в.п.

 

8-10 р.

D:\Папки викладачів\Сердюк\ФОТО\IMG-bbf24c740d50bf58168855c0d50a275c-V.jpgD:\Папки викладачів\Сердюк\ФОТО\IMG-d8ca894eb9fb4afe23f80705c7f28d50-V.jpgD:\Папки викладачів\Сердюк\ФОТО\IMG-a04ce5b335b3c9c9b422b23a013da2be-V.jpg

 

  1. В.п. – упор лежачи ноги  на м’ячі.

1-2 – округляючи спину, підняти таз вгору, ногами підкотити м’яч до грудей;

3-4 – опуститись у в.п.

 

D:\Папки викладачів\Сердюк\ФОТО\IMG-d42fc8aac550153b95e37ef18161eeb6-V.jpgD:\Папки викладачів\Сердюк\ФОТО\IMG-b0167d8a2a5d965db0516cadcb7d45f4-V.jpg

 

  1. ЗРВ з гантелями.

5 хв.

 

 

 

1. В.п. – о.с.

1- крок правою вправо, напівприсід, руки вперед;

2 – в.п.

3 – 4 – те ж, в іншу сторону.

8 р.

D:\Папки викладачів\Сердюк\ФОТО\IMG-0c007653b4795cd46dce79a49325fed4-V.jpg

Спину тримати прямо.

 

2. В.п. – о.с.

1- крок правою вперед, випад, руки вгору;

2 – в.п.

3 – 4 – те ж, з іншої ноги.

8 р.

D:\Папки викладачів\Сердюк\ФОТО\IMG-8bded8bdbfde2c48268c90a441fef89e-V.jpg

Спину тримати прямо. Нога позаду рівна.

 

3. В.п. – ноги нарізно, права попереду, руки зігнуті.

1-8 – стрибком змінити положення ніг.

 

2 р.

D:\Папки викладачів\Сердюк\ФОТО\IMG-23bfe42d8f8a4ba5bc48f7e799217813-V.jpgD:\Папки викладачів\Сердюк\ФОТО\IMG-b32f4190d3fa443a0325dbba927acaf0-V.jpg

 

  1. В.п. – о.с.

1 – зігнути ліву  руку до плеча,

2 – випрямляючи ліву, зігнути праву руку.

 

D:\Папки викладачів\Сердюк\ФОТО\IMG-1771dca80d2599b599fa12df080d0537-V.jpgD:\Папки викладачів\Сердюк\ФОТО\IMG-fdf1e02c815eebf0f361d1044b485ed6-V.jpg

Стояти прямо, не розхитуватись.

 

Вимірювання ЧСС за 15 сек

 

 

30-40 уд./ 15 сек.

III

ЗАКЛЮЧНА ЧАСТИНА

10  хв

 

 

 

1. Елементи класичного танцю - порт де бра 1, 2, 3  для встановлення дихання.

 

 

 

Трек № 5.Повільна мелодія.

Стати по 1 позиції.

 

2. ЧСС за 15 сек.

 

 

  1. – 30 уд./ 15 сек.

 

 

3. Підсумки заняття.

 

Сьогодні ви гарно попрацювали, вивчили нові вправи. Запам’ятайте їх, на наступному занятті ми до них повернемося. Найкраще гімнастичні вправи виконує …  Над координацією рухів ще треба попрацювати…

 

  1. Домашнє завдання.

 

Згинання розгинання рук в упорі лежачи – 15 разів – дівчата, 40 – юнаки. Піднімання тулубу із положення лежачи на спині 40 разів.

 

Група, вільно, розійтись!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Додаток №1.  Вправи на фітболі.

 

  1. Вихідне положення – сід, ноги нарізно.

Присідання.

8 р.

D:\Папки викладачів\Сердюк\ФОТО\IMG-2ea37b0e998187a287c5351c6a111b4d-V.jpg

  1. Вихідне положення – сід, ноги нарізно.

1 - сід;

2 - стати на правій;

3 - сід;

4 - стати на лівій.

8 р.

D:\Папки викладачів\Сердюк\ФОТО\IMG-904cb980399347e36703d275adb4e1d3-V.jpg

  1. Вихідне положення – сід, ноги разом.

1 – мах правою, руки вперед;

2 – мах лівою, руки вперед.

12 р.

  1. Вихідне положення – сід, ноги разом.

1-4 - кроками вперед, лягти на м’яч;

5-8 - кроками назад, сід у В.п.

10 р.

D:\Папки викладачів\Сердюк\ФОТО\IMG-906e01c048e0fd88050e30b5c075173f-V.jpg

  1. Вихідне положення – сід, ноги разом.

Розкачування на м’ячі вперед – назад (прес).

16 р.

  1. В.п. –лежачи спиною на м’ячі.

1-4 – випрямляючи ноги, перекат на м’ячі, руками торкнутися підлоги;

5-8 – згинаючи ноги, перекат, сід.

4 р.

D:\Папки викладачів\Сердюк\ФОТО\IMG-53005e22eff62bbd9caf87b0770921dc-V.jpgD:\Папки викладачів\Сердюк\ФОТО\IMG-78d542d5653c4a2f642bd6af5703c5a1-V.jpg

  1. В.п. – упор лежачи животом  на м’ячі.

1-8 – махи  правою назад,

1-8 – махи  лівою назад.

По

10 р.

 

D:\Папки викладачів\Сердюк\ФОТО\IMG-62a40d50c0eda8966aa25f236c482439-V.jpgD:\Папки викладачів\Сердюк\ФОТО\IMG-726083b2c7d052abd49a501e457dcf58-V.jpg

  1. В.п. –лежачи на спині, м’яч затиснути ногами.

1-2 – піднімаючи ноги і руки, взяти м’яч руками;

3-4 – торкнутися м’ячем підлоги над головою;

5-6 – піднімаючи ноги і руки, затиснути м’яч ногами;

7-8 – в.п.

 

8-10 р.

D:\Папки викладачів\Сердюк\ФОТО\IMG-bbf24c740d50bf58168855c0d50a275c-V.jpgD:\Папки викладачів\Сердюк\ФОТО\IMG-d8ca894eb9fb4afe23f80705c7f28d50-V.jpgD:\Папки викладачів\Сердюк\ФОТО\IMG-a04ce5b335b3c9c9b422b23a013da2be-V.jpg

  1. В.п. – упор лежачи ноги  на м’ячі.

1-2 – округляючи спину, підняти таз вгору, ногами підкотити м’яч до грудей;

3-4 – опуститись у в.п.

 

D:\Папки викладачів\Сердюк\ФОТО\IMG-d42fc8aac550153b95e37ef18161eeb6-V.jpgD:\Папки викладачів\Сердюк\ФОТО\IMG-b0167d8a2a5d965db0516cadcb7d45f4-V.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

Додаток №2. Акробатичні вправи

РОЗМИНКА

 

  1. Сидячи ноги разом, нахил вперед  -   10 разів,

Картинки по запросу сидячи нахил вперед

 

  1. Сидячи ноги нарізно, нахил вперед та в сторони  -   10 разів,Похожее изображение Похожее изображение

 

  1. Перекат на спині   -  8 разів

Картинки по запросу перекат на спині

 

  1. Стійка на лопатках  -  4 рази

Картинки по запросу стійка на лопатках

 

  1. «Міст»  -  3 рази

Картинки по запросу нахил вперед сидячи ноги нарізно

 

 

Комбінація вправ з акробатики.

 

  1. «Ластівка»  - рівновага на 1 нозі  (спиною до матів)

Картинки по запросу рівновага на 1 нозі на бревне

 

  1. 2 перекиди вперед

C:\Documents and Settings\User\Рабочий стол\s4gil4.jpg

 

 

  1.  «Берізка» - стійка на лопатках  (перекатом назад)

Картинки по запросу перекат на спині

 

  1. «Міст»  із положення лежачи

 

 

  1. Встати.

 

 

docx
Додано
12 грудня 2019
Переглядів
426
Оцінка розробки
Відгуки відсутні
Безкоштовний сертифікат
про публікацію авторської розробки
Щоб отримати, додайте розробку

Додати розробку