Урок. Тема: "Опанування видів оздоровчої гімнастики в циклі коригування постави"

№

з.п.

Зміст заняття

Дозу-вання

Організаційно-методичні вказівки

I

Підготовча частина

25 хв.

1.    Презентація « Гімнастика»

2.    Шикування в одну шеренгу, рапорт, повідомлення завдань уроку.

10 хв.

2 хв.

Каб. № 56.

Перевірка готовності до заняття, створення робочого ладу.

Шановні студенти ми переходимо до практичної частини нашого заняття.І починаємо його з виконання фітнес вправ які вивчали на минулих заняттях. Поетапно ми перейдем до запланованих вправи на занятті. А саме:комплексу з гімнастичними палицям, акробатичних вправ, вправ з  гантелями, та фітнесу на фітболі. На завершення, ми ознайомимось з декількома видами відновлювального дихання. Попереджаю  вас що під час виконання вправ можливе підвищення тиску та серцебиття.Слідкуйте за станом свого здоров’я.При втомі перейдіть на ходьбу і попередьте викладача.

3.    Вимірювання ЧСС у спокої.

1 хв.

ЧСС  в стані спокою до 90 ударів – норма, більше – підвищена увага. Динамічні вправи дають підвищення ЧСС, але це норма, важливо те з якою швидкістю ви відновлюєте ЧСС.

4.    Стройові вправи.    

     -   Направо;

• Наліво;
• Кругом.
• Перешикування в дві шеренги:
• На перший – другий розрахуватись!
• В дві шеренги шикуйсь!
• Руки в сторони, розімкнись!

Вимагати чіткого виконання команд.

5.     Виконання комплексу фітнес вправ.

7 хв.

Вимагати чіткого виконання команд.

Трек № 1  Виконувати вправи в такт та ритм музики, за командою викладача.

Нагадати про самоконтроль за станом організму під час виконання вправ. У разі втоми – перейти на ходьбу.

1. В.п. – стійка на правій, ліва на носок, права рука зігнута.

1-20 - спортивна ходьба в такт музики.

1 р.

Рухи вільні, спина пряма.

2. В.п. – стійка, руки на поясі.

1 - зігнути грудну клітину;

2 -  розігнути.

8 р.

Згинаючись, напружити мязи пресу.

3. В.п- права на носок, ліва рука зігнута.
   2.         - зміна положення рук, ніг.

8 р.

4) В.п. – широка стійка

1 - приставний крок вправо;

2 - приставний крок вліво.

8 р.

Руки зігнуті, спина пряма, приставляючи ногу, лікті відвеси назад.

5) В.п. –широка стійка ноги нарізно.

1 – напівприсід, руки зігнуті попереду;

2 – стати на праву, заведення лівої гомілки назад, руки назад;

4.         – те ж, в іншу сторону.

4. - те ж, руки вперед.

    1-4 - те ж, руки вгору.

8 р.

8 р.

8 р.

Спина пряма, рухи вільні. Ноги не з’єднувати.

6)  В.п. –широка стійка ноги нарізно.

1 – напівприсід, руки зігнуті попереду;

2.      - стати на праву, ліва на носок, руки назад;
   4.         - те ж, в іншу сторону.

8 р.

Рухи вільні, ритмічні.

7)  В.п. –широка стійка ноги нарізно.

1 – напівприсід, руки зігнуті попереду;

2 - стати на праву, ліва на носок, руки вперед;

3-4 - те ж, в іншу сторону.

8 р.

На в.п. вдих.

8)  В.п. –широка стійка ноги нарізно.

1 – напівприсід, руки зігнуті попереду;

2 - стати на праву, ліва на носок, руки вгору;

3-4 - те ж, в іншу сторону.

8 р.

Рухи вільні, ритмічні.

9)  В.п. –широка стійка ноги нарізно.

1 – напівприсід, руки зігнуті попереду;

2 - стати на праву, ліва на носок, ліва рука вправо ( «скрутка»);

3-4 - те ж, в іншу сторону.

8-10 р.

Нога на носок

(скрутка).

На в.п. – вдих, на «удар» - видих.

10)  В.п - о.с.

1- крок правою вправо, руки вільно заведені назад;

2 – ліва нога вперед на п’ятку, руки схресно;

3-  крок лівою вліво, руки вільно заведені назад;

4 – права нога вперед на п’ятку, руки схресно.

12 р.

Рухи ритмічні, вільні.

11)  В.п - о.с.

1- 2 -3 - два приставних кроки правою вправо, руки вільно;

4 – ліва нога вперед на п’ятку, руки схресно;

5- 6-7 -  два приставних кроки лівою вліво, руки вільно;

8 – права нога вперед на п’ятку, руки схресно.

8 р.

Нагадати про правильну поставу, спина рівна, погляд прямо.

12) В.п-о.с.

1 -приставний крок лівою вперед, руки вгору.

2 -  крок правою назад,руки вниз;

-повторити правою.

Повторити те ж, з іншої ноги.

8 р.

8 р.

13) В.п. – о.с.

1 - крок правою вправо, руки в сторони;

2.      - крок лівою вправо, руки схрестити перед собою;
3.      -  мах зігнутою правою до грудей, руки в сторони;
4.      - крок правою назад, руки схрестно;

5– 8 – в іншу сторону.

8 р.

14) В.п. – о.с.

1 - крок правою вправо, руки в сторони;

2 - крок лівою вправо, руки схрестити перед собою;

3 – 7 - 3 махи зігнутою правою до грудей, руки в сторони;

8 - крок правою назад, руки схрестно, в.п.

Те ж в іншу сторону.

6 – 8 р.

15)  В.п. – о.с.

1-8 – біг на місті.

4 р.

16) В.п. –широка стійка ноги нарізно.

1 – напівприсід, руки зігнуті попереду;

2 - стати на праву, ліва на носок, ліва рука вправо ( «скрутка»);

3-4 - те ж, в іншу сторону.

8 р.

Нога на носок

(скрутка)

17) В.п - о.с.

1- крок правою вправо, руки вільно заведені назад;

2 – ліва нога вперед на п’ятку, руки схресно;

3-  крок лівою вліво, руки вільно заведені назад;

4 – права нога вперед на п’ятку, руки схресно.

8р.

Нога в сторону руки ритмічно в сторони

18) В.п – стійка, руки вгору.

1- напівприсід, праве коліно вперед, руки вниз;

2 – в.п.

3 - напівприсід, праве коліно вперед, руки вниз;

4 – в.п.

12 р.

Руки зігнуті в ліктях. Коліно вверх,руки вниз ( зустрічний рух).

19)  В.п - о.с.

Ритмічна ходьба, не відриваючи від підлоги носок.

16 р.

Ритмічні рухи в швидкому темпі в такт музиці.

Відновлювальні вправи.

Вправу виконувати в такт музиці, вільно і легко.

Вправи виконувати синхронно за командою викладача.

Вивчити комплекс вправ з гімнастичними палицями.

5 хв.

«На ліво,в обхід по залу кроком руш».Взяти гімнастичні палиці.

Вправи виконуються фронтально.

1.     В.п. – стійка ноги нарізно,  руки вгору, хват зверху.

1. - нахили вправо;
2. - в.п.;
3. – нахил вліво;
4.  - в.п.

8-10 р.

По два пружніх руха в сторону. Нога на носок в сторону нахила.

2) В.п. - о.с. палка внизу,хват зверху.

1. – 2 - випад ногою вперед, руки вверх,  прогнутись;

3 -  4 - зміна положення ніг.

По 2 пружніх руха з акцентом  на вирівнювання постави.

3)В.п. - широка стійка палка внизу, хват зверху.

1 - нахил вперед, руки вперед.

2 - нахил вниз,руки вниз.

4-6 р.

По 4 пружніх руха,прогинаючись в спині.

4) В.п-широка стійка палка внизу,хват зверху.

1 – 4 - обертання тулубом, руки вгорі.

Вліво, вправо.

Колові рухи з палкою в руках.Слідкувати за амплітудою рухів.

5) В.п. – стійка ноги нарізно,  палка позаду, на згині ліктів.

1 – 8 - нахил тулубу вперед.

4 р.

Виконуючи нахил, ноги не згинати.

6) В.п. – стійка ноги нарізно,  палка позаду, на згині ліктів.

1. –поворот тулубом вправо;
2. – в.п.;
3. - поворот тулубом вліво;
4. – в.п.

8 р.

Виконуючи нахил, ноги не згинати .Вправу виконувати не перенапружуючи м’язи  з максимальною амплітудою.

7) В.п. – стійка, упор о палку.

1 – 8 - нахили тулубу з прогином в спині.

4 р.

Намагаємось вирівняти кіфоз.

Упор руками о палицю. Вправу виконувати з максимальною амплітудою.

8) В.п. – стійка, упор о палку.

1. – мах лівою назад;
2. – в.п.;
3. - мах правою назад;
4. – в.п.

Упор руками о палицю. Вправу виконувати з максимальною амплітудою.

Перешикування.

• Вправи з палицями закінчено. Зараз ви складуєте палиці, берете по двоє один мат і повертаєтесь на свої місця.

Команда « На пра-во! Почергово, спочатку перша колона, по завершенню – друга… В обхід залу, ліворуч (праве плече вперед), кроком руш!»

Перша колона строєм підходить до кута і складає інвентар, бере мат  та слідує  на місце. За нею повторює друга колона.

II

ОСНОВНА  ЧАСТИНА

45 хв

1. Повторити акробатичні вправи на гімнастичних матах.

1. Нахили вперед;
2. Перекат у групуванні;
3. Стійка на лопатках;
4. «міст»;

15 хв.

Фронтальний метод проведення.

Вся група сідає на мати.

Група ділеться на дві бригади і виконують вправу груповим методом.

Груповий метод проведення.

1-а група виконує комбінацію на гімнастичних матах.

2-а група виконує вправи на фітболах.

Повторити комбінацію вправ з акробатики.

25 хв

В.п.-о.с.

-Рівновага на одній нозі «ластівка»;

- упор присівши, перекид вперед;

- перекат назад, стійка на лопатках – «берізка»;

- опуститись, «міст»;

- два перекати у групуванні, встати.

Слідкувати за чіткістю виконання вправ та дотриманням техніки безпеки.

2. Сприяти розвитку м'язового корсету тулубу, вправи на фітболі.

25 хв.

1. Вихідне положення – сід, ноги нарізно.

Присідання.

8 р.

2. Вихідне положення – сід, ноги нарізно.

1 - сід;

2 - стати на правій;

3 - сід;

4 - стати на лівій.

8 р.

3. Вихідне положення – сід, ноги разом.

1 – мах правою, руки вперед;

2 – мах лівою, руки вперед.

12 р.

4. Вихідне положення – сід, ноги разом.

1-4 - кроками вперед, лягти на м’яч;

5-8 - кроками назад, сід у В.п.

10 р.

5. Вихідне положення – сід, ноги разом.

Розкачування на м’ячі вперед – назад (прес).

16 р.

6. В.п. –лежачи спиною на м’ячі.

1-4 – випрямляючи ноги, перекат на м’ячі, руками торкнутися підлоги;

5-8 – згинаючи ноги, перекат, сід.

4 р.

7. В.п. – упор лежачи животом  на м’ячі.

1-8 – махи  правою назад,

1-8 – махи  лівою назад.

По

10 р.

8. В.п. –лежачи на спині, м’яч затиснути ногами.

1-2 – піднімаючи ноги і руки, взяти м’яч руками;

3-4 – торкнутися м’ячем підлоги над головою;

5-6 – піднімаючи ноги і руки, затиснути м’яч ногами;

7-8 – в.п.

8-10 р.

9. В.п. – упор лежачи ноги  на м’ячі.

1-2 – округляючи спину, підняти таз вгору, ногами підкотити м’яч до грудей;

3-4 – опуститись у в.п.

3. ЗРВ з гантелями.

5 хв.

1. В.п. – о.с.

1- крок правою вправо, напівприсід, руки вперед;

2 – в.п.

3 – 4 – те ж, в іншу сторону.

8 р.

Спину тримати прямо.

2. В.п. – о.с.

1- крок правою вперед, випад, руки вгору;

2 – в.п.

3 – 4 – те ж, з іншої ноги.

8 р.

Спину тримати прямо. Нога позаду рівна.

3. В.п. – ноги нарізно, права попереду, руки зігнуті.

1-8 – стрибком змінити положення ніг.

2 р.

4. В.п. – о.с.

1 – зігнути ліву  руку до плеча,

2 – випрямляючи ліву, зігнути праву руку.

Стояти прямо, не розхитуватись.

Вимірювання ЧСС за 15 сек

30-40 уд./ 15 сек.

III

ЗАКЛЮЧНА ЧАСТИНА

10  хв

1. Елементи класичного танцю - порт де бра 1, 2, 3  для встановлення дихання.

Трек № 5.Повільна мелодія.

Стати по 1 позиції.

2. ЧСС за 15 сек.

22. – 30 уд./ 15 сек.

3. Підсумки заняття.

Сьогодні ви гарно попрацювали, вивчили нові вправи. Запам’ятайте їх, на наступному занятті ми до них повернемося. Найкраще гімнастичні вправи виконує …  Над координацією рухів ще треба попрацювати…

5. Домашнє завдання.

Згинання розгинання рук в упорі лежачи – 15 разів – дівчата, 40 – юнаки. Піднімання тулубу із положення лежачи на спині 40 разів.

Група, вільно, розійтись!

1. Вихідне положення – сід, ноги нарізно.

Присідання.

8 р.

2. Вихідне положення – сід, ноги нарізно.

1 - сід;

2 - стати на правій;

3 - сід;

4 - стати на лівій.

8 р.

3. Вихідне положення – сід, ноги разом.

1 – мах правою, руки вперед;

2 – мах лівою, руки вперед.

12 р.

4. Вихідне положення – сід, ноги разом.

1-4 - кроками вперед, лягти на м’яч;

5-8 - кроками назад, сід у В.п.

10 р.

5. Вихідне положення – сід, ноги разом.

Розкачування на м’ячі вперед – назад (прес).

16 р.

6. В.п. –лежачи спиною на м’ячі.

1-4 – випрямляючи ноги, перекат на м’ячі, руками торкнутися підлоги;

5-8 – згинаючи ноги, перекат, сід.

4 р.

7. В.п. – упор лежачи животом  на м’ячі.

1-8 – махи  правою назад,

1-8 – махи  лівою назад.

По

10 р.

8. В.п. –лежачи на спині, м’яч затиснути ногами.

1-2 – піднімаючи ноги і руки, взяти м’яч руками;

3-4 – торкнутися м’ячем підлоги над головою;

5-6 – піднімаючи ноги і руки, затиснути м’яч ногами;

7-8 – в.п.

8-10 р.

9. В.п. – упор лежачи ноги  на м’ячі.

1-2 – округляючи спину, підняти таз вгору, ногами підкотити м’яч до грудей;

3-4 – опуститись у в.п.