Урок "Вдосконалення елементів гри в волейбол для СМГ"

Совершенствование элементов игры в волейбол с учениками, отнесенными к специальной группе здоровья.

 

 

Цели:  

1 ) Способствовать укреплению здоровья, развитию и укреплению органов дыхания , работы сердечно -сосудистой системы, улучшение обмен веществ и повышению жизнедеятельности организма.

 

2)                  Совершенствовать элементы игры в волейбол: прием мяча двумя руками снизу и передача двумя руками сверху.

Способствовать развитию выносливости, ловкости, координации движений, ориентировать учащихся на сохранение правильной осанки.

 

3)                  Формировать у учащихся чувство дисциплинированности, настойчивости, инициативности.

 

Вводная часть (15мин)

 

Мобилизация внимания занимающихся ,подготовкой организма к предстоящей нагрузке.

Построение, постановка целей и задач урока.

Измерение пульса в покое (15сек)

18  ударов – отлично

19  ударов – хорошо

20  ударов – удовлетворительно

Более 20 ударов – плохо (сесть, сделать 2-3 вдоха и выдоха, удлиняя выдох)

Настрой на урок (2-3мин)

1.      Давайде настроимся на урок.

           Улыбнитесь!....

И мысленно произнесите: У меня прекрасное настроение!»

(Очень важно чтоб урок начался с положительных эмоций, с хорошего настроения)

2.      разотрите ладонь о ладонь до тепла

1.      Помассируйте пальцы

2.      Согретыми ладонями разотрите ушные раковины

3.      тщательно пальцами промассируйте их миллиметр за миллиметром

4.      после этого указательный палец вставьте в ушные отверстия и повибрируйте ими, как бы освобождая их от воды(пропадает вялость, появляется бодрость и свежесть)

5.      Напишите носом и подбородком  цифры от 1 до 10(цифры высокие и широкие) медленно (улучшается кровообращение головного мозга). Если закружилась голова, то медленно поверните ее вправо и влево, затем посмотрите прямо перед собой.

6.      Круговыми движениями по часовой стрелке погладить руками живот.

7.      Кулаками разотрите спину сверху до крестца, от позвоночника до боков.

8.      Потянитесь (руки вверх- вдох, руки вниз – выдох)

А сейчас я проверю, как вы настроились на работу нужную и полезную.

Игра на внимание

Правая рука вперед - 1, левая рука вперед – 2, правая рука вниз – 3, левая рука вниз – 4 (3раза).

Руки к плечам – 1, руки вверх – 2, руки к плечам – 3, руки вниз – 4. (3раза) Равняйсь! Смирно!

Повороты, ходьба на месте , ходьба на носках, ходьба на пятках, на внешней стороне стопы.  

Прыжки (4 на правой, 4 на левой; приставным шагом правым боком, левым боком) Медленный бег в темпе носового дыхания – 1 мин. ( обьяснить учащимся, что дыхание носом, предполагает спокойный темп бега. Это дает возможность ,постепенно разогреваться и втягиваться в ритм бега, преодолевать большие дистанции с меньшей усталостью. А также такое дыхание при беге расширяет сосуды мозга и улучшает его  питание , что благотворно влияет на умственную деятельность.) Упражнение на дыхание (классическое дыхание: 1-2 вдох, 3-4 выдох).

Упражнение в движении:

-  рывки руками (согнутыми, прямыми)

-  круговые вращения рук (согнутыми, прямыми)

-  вращение кистями(вперед, назад)

Перестроение в колонну по 2.

1.      Комплекс ОРУ

2.      Повороты туловища вправо, влево (и.п. – ноги на ширине плеч, руки к плечам)

3.      Наклоны туловища вправо, влево (и.п. – руки на ширине плеч, руки на пояс)

4.      наклоны вперед

5.      приседания

6.      махи ногами вперед

7.      прыжки

8.      упражнение на дыхание (и.п. – ноги на ширине плеч. 1- вдох, руки в стороны; 2-выдох с хлестом рук по грудной клетке, руки скрестно). Основная часть (25 мин.)

И​змерение пульса -15 сек.

30-40 ударов – норма

Меньше 30 ударов – мала нагрузка

Больше 43 ударов – перегрузка

Специальные упражнения в парах:

1.Попеременно сгибание и разгибание рук (по 8 раз)

2.  Спиной друг к другу, руки сцеплены вверху. Выпад вперед- прогнуться ( по 4 раза каждой ногой).

3.  Лицом друг к другу, руки на плечи друг друга. Наклоны вперед(8 раз).

4.  Лицом друг к другу, одновременно подпрыгнуть и коснуться ладоней друг друга.

5.  Тоже самое, но сделав шаг- вправо(4 шага) затем на каждый  шаг –влево Упражнения с мячами.

1.      Имитация передачи мяча ( стойка волейболиста: ноги согнуты, туловище наклонено вперед, руки согнуты, кисти растопырены «треугольником» перед лицом) .Выпрямляем ноги, туловище ,руки, а кисти сгибаясь, сопровождают мяч (не менее 10 раз).

2.      С мячом над собой ( не менее 10 раз)

3.      В парах ( 60 раз)

4.      Имитация приема мяча снизу 5. С мячом над собой ( не менее 10 раз)

6. В парах.

Игра «Мяч в воздухе»

Внимание акцентировать на передачу и прием двумя руками.

Работа по индивидуальным программам (5 мин.)

Выполнить 3-4 упражнения ранее изученных и разучить 1 новое.

Рекомендации для составления индивидуальных программ:

СКОЛИОЗ-  рекомендуются упражнения для подвижности грудной клетки, укрепление мышц спины, живота, межлопаточной области. Не стоит заниматься видами спорта, которые нагружают только одну руку( настольный теннис, бадминтон).

Каждое упражнение выполнять ( 6-12раз)

1.      Лежа на животе, руки согнуты, лоб на тыльной стороне кистей.

Поднять правый локоть с пола и 2 раза сделать пружинящие движения назад. То же – левым локтем.

2.      Лежа на животе, руки согнуты , лоб на тыльной стороне кистей.  

Выпрямить правую руку вверх и выполнить несколько махов назад. Тоже – со сменой положения рук. Вариант: тоже но руки в сторону.

3.      Лежа на животе, руки вверх, пальцы сцеплены в «замок».

Приподнять верхнюю часть туловища. Повороты туловища направо и налево(посмотреть в «окошко» под мышкой),

4.Лежа на спине. Поднять руки вверх и поочередно потянуть вверх правой и левой рукой.  

5. Лежа на спине, руки на затылке, ноги прижать к полу. Повернуть туловище направо (левый локоть и ноги не отрывать от пола).

Вернуться в и.п. Тоже самое в другую сторону.

      6.Стоя на четвереньках. Упражнение «Кошка»

7. Стоя на коленях, руки вытянуть вперед. Садиться на пол поочередно справа и слева, руки движутся в противоположном направлении.

ПЛОСКОСТОПИЕ – профилактика и лечение сводится к снижению массы тела и укреплению мышц стопы. Каждое упражнение выполнять 10-15 раз.

Лежа на спине

1.      Поочередно и вместе оттягивать носок

2.      Поочередно и одновременно поднять пятки от опоры ( пальцы ног касаются опоры).

Сидя

1.      Ноги согнуты в коленях , стопы параллельны. Приподнимание пяток вместе и поочередно.

2.      Приподнимание пяток одной ноги с одновременным тыльным сгибанием стопы другой ноги.

3.      Положить одну ногу на колено другой. Круговые движения стоп в одну сторону и другую. То же – другой ногой.

4.      Захватывание пальцами ног мелких предметов и перекладыванием их. 7раз. Сидя по-турецки, подогнуть пальцы стоп: наклоняя туловище, стать на боковую поверхность стоп.

Стоя

1.      Стопы на гимнастической палке( палка поперек стопы).

Полуприседания и приседания.

2.      Закончив упражнения, сделайте массаж стоп, голеностопных суставов и голени. ВСД – нельзя нагрузку на развитие силы, быстроты, скоростной выносливости, а также упражнений на натуживание. Рекомендуют упражнения на гибкость и мало интенсивную работу (ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде),

1.      Лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимать и опускать каждую ногу (прямо) на 90 градусов попеременно по 10 раз. При поднимании ноги – вдох, при опускании – выдох ) Если давление низкое, то дышать наоборот).

2.      Лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимать прямые ноги до угла 90 градусов -10 раз. При поднимании ног – вдох, при опускании – выдох. ( при низком давлении дышать наоборот)  

3.      Вис на перекладине от 10 -20 сек. До 3-7 мин. Упражнение снимает напряжение с межпозвоночных дисков.

Помочь привести в норму артериальное давление позволяет точечный массаж. За одну процедуру используйте 4-6 точек.

ВНУТРИЧЕРЕПНОЕ ДАВЛЕНИЕ – рекомендуется периодически запрокидывать голову назад на 1-2 мин., а также включать йоговские упражнения –Каполя шактивардхак. Стоя , сделать спокойный вдох, а затем выдох через нос. Зажать большими пальцами рук крылья носа, соединив остальные пальцы, раздвиньте их .

Локти на уровне плеч. Вытяните губы трубочкой, и сделайте короткий резкий вдох, как можно больше раздуйте щеки. Затем прижмите подбородок к впадине между ключицами и смотрите вниз между большим и указательным пальцами рук. Задержите как можно дольше дыхание. Расслабьте руки, сделайте спокойный выдох

через нос.  

Заключительная часть (5 мин) Измерение пульса- 15 сек.

20-22 удара – отлично

23  удара – хорошо

24  удара – удовлетворительно

Более 24 ударов – перегрузка

 

Игра «Волшебные слова»

Добрые слова и мысли несут положительную энергию. Поэтому надо щедро делиться ими с окружающими, создавая атмосферу доверия, тепля, трудолюбия и хорошего настроения.

Стать парами, можно(в кругу) лицом друг к другу. При передачи мяча сказать хорошее слово(аккуратный, вежливый, веселый, добрый, ловкий, отзывчивый и т.д.…) Подведение итогов.

Что новое , полезное вы взяли для себя?

Всем спасибо!

Всем здоровья!

Улыбайтесь, занимайтесь физкультурой и спортом, учитесь, проявляйте инициативу и активность. Будьте здоровы!

До свидания!