Урок з фiзкультури лижна пiдготовка

Частина заняття

Зміст заняття

Дозування

Організаційно–Методичні

Вказівки

Підготовча

Частина

9-12 хв

1. Шикування

1-2’

Звернути увагу на одяг учнів.

2. Стойові вправи

виконання команд

1-2’

Добиватись злагодженості виконання команд.

3. Повідомлення завдань .

1-2’

4.Вимірювання ЧСС

30”

У нормі до 90 ударів

5. Пересування по навчальній лижні в повільному темпі.

4-6’

Пересування в колону по одному.

Основна

Частина

25-30 хв

І.Повторити основи техніки поперемінного двокрокового лижного ходу:

-Пересування без палиць;

-Пересування по рівнині;

6-8’

Виконувати в одну шеренгу. Звернути увагу на перенесенні ваги тіла з ноги на ногу.

Відштовхування руками проводити поперемінно, вперед руки виносити до рівня плечей.

Виконувати в одну шеренгу.

ІІ.Повторити основи техніки одночасних лижних ходів:

-пересування без кроковим ходом;

-пересування одно кроковим ходом .

6-8’

Відштовхування руками проводити одночасно, вперед руки виносити до рівня плечей

ІІІ. Пересування на лижах вивченими ходами.

6-8’

Виконувати в одну шеренгу.

Звертати увагу на правильне виконаня ходів.

ІV.Вимірювання ЧСС

30”

У нормі небільше 160 ударів

V.Естафети

-Одночасним без кроковим ходом

-Одночасним одно кроковим ходом

-Поперемінним без кроковим ходом

-Поперемінним двох кроковим ходом

-Поперемінним двох кроковим ходом без використання палиць

5-6’

Учні діляться на дві команди. Виконується в дві колони.

Заключна

Частина

3-5         хв

1.Шикування.

30”

В одну шеренгу.

2.Підведкння підсумків

заняття.

1-2’

3.Вимірювання ЧСС

30”

У нормі 100-110 ударів

4.Домашне завдання.

30”

Пересування на лижах вивченими способами

5.Пересування до школи

1’

Пересування на лижах класичним

лижним ходом