Урок з" Кросовой підготовки"

Зміст уроку

Дозування

ОМВ

Підготовча частина (15 хв)

1.Шикування, привітання, повідомлення завдань уроку.

2. Стройові та організуючі вправ вправи на місці.

3. Ходьба:

- на носках, руки угору;

- на п’ятах, руки за головою;

- із виносом прямих ніг уперед, руки на поясі;

- із високим підійманням стегна, руки в сторони.

4. Різновиди бігу:

- біг у повільному темпі.

Ходьба. Вправи на відновлення дихання.

4. ЗРВ у русі:

1) В. п. – руки на поясі.

1. Ліву руку до плеча.

2. Праву руку до плеча.

3. Ліву руку угору.

4. Праву угору.

5. Ліву до плеча.

6. Праву до плеча.

7. Ліву на пояс.

8. Праву пояс.

2) В. п. – руки вперед.

1. Відвести руки в сторони.

2. В. п.

3. Руки угору.

4. В. п.

3) Нахили тулуба на кожен крок.

В.п - руки на поясі.

1.Доторкнуться до  пальцами рук до лівой ноги.

2.В.п

3.Доторкнуться пальцами рук до  правой ноги.

4) Перешикування із колони по одному у три колони.

5) Комплекс ЗРВ на місці.

1) В. п. – стійка ноги нарізно, руки в сторони.

1 – 4. Колові рухи руками вперед,

5 – 8. Колові рухи руками назад.

2) В. п. – стійка ноги нарізно, права рука угорі, ліва унизу.

1 – 2. Зміна положення рук (ліву руку угору, праву униз).

3 – 4.  Зміна положення рук (праву руку угору, ліву униз).

3) В. п. – стійка ноги нарізно, руки за головою.

1. Поворот тулуба вліво.

2. В. п.

3. Поворот тулуба вправо.

4. В. п.

4) В. п. – широка стійка, руки в сторони.

1. Нахил назад з поворотом тулуба

вліво, лівою рукою торкнутися правої п’ятки.

2. В. п.

3. Те саме тільки вправо.

4. В. п.

5) В п. – випад уперед.

Зміна положень ніг без активного відштовхування вверх.

На рахунок 1-2 стрибком зміна положення.

6) В. п. – напівсід на нозі, руки вперед.

Почергові перекати з однієї ноги на іншу.

Під рахунок 1-2,3-4. Зміна положення.

7) В. п. – о. с.

1. Упор присівши.

2. Упор лежачи.

3. Упор присівши.

4. В. п.

7) В. п. – напівсід  на одній нозі, руки на пояс.

1 – 3. Підскоки на однієї нозі.

4. Зміна ноги, якою виконувався поштовх.

Ходьба на місці. Вправи на відновлення дихання.

Гра. Дмухні на кульбабку. Руки через сторони вгору – глибокий вдих, руки через сторони униз з нахилом – повний видих.

1’20”

10”

15 м

15 м

15 м

15 м

300 м

100 м

5’

6 р.

8 р.

12 р

12”

6 р.

8 р.

4 р.

12 – 16 р.

12- 16 разів

10-12 разів

10-12 разів

12-16 разів

15”

Звернути увагу на зовнішній вигляд учнів

Чіткість виконання команд. Замір ЧСС

Спину тримати рівно

На носки не ставати

Носок натягнутий

Стегно підтягнути

Слідкувати за дотриманням дистанції

Вдих, повний видих

Слідкувати за чітким виконання рухів руками

Слідкувати за правильним положенням кистей під час виконання вправи

Ноги рівні

Спину тримати рівно

Руки прямі

Лікті відведені назад

Утримувати рівновагу

Спину тримати рівно

Спину тримати рівно

В упорі лежачи голова з тулубом утворюють одну лінію

Темп стрибків повільний. Відштовхуватися з активним розгинанням ноги

Руки держати ровно через сторони вгору – глибокий вдих, руки через сторони униз – повний видих

Основна частина (25 хв)

1. Спеціально-бігові вправи:

- біг з високим підніманням стегна із зміною темпу виконання;

- біг з високим підніманням стегна,поступово переходячи на звичайний біг;

- біг з поступовим збільшенням швидкості;

- вистрибування в бігу в положенні кроку на третій або п’ятий біговий крок

2. Біг 20-30 м в гору з невеликою крутизною схилу.

a) Біг у середньому темпі вгору.

б) Біг зі зміною швидкості.

3. Біг по рівній місцевості з переходом на біг вгору.

4.Біг вгору з переходом на біг по рівній місцевості.

5.Біг під гору з різноманітною крутизною  схилу.

6. Біг з пагорба на пагорб.

7. Рівномірній біг з поєднанням вивчених вправ.

8. Ходьба. Вправи на відновлення дихання.

9. Подолання вертикальних та горизонтальних перешкод:

  - подолання перешкод способом “переступання” стійких невисоких перешкод висотою 40-50 см.

  - біг на дистанцію з подоланям перешкод ;

  - подолання рову шириною 1,5м.(хлопці),1м (дівчата)

  - біг по вузькой доріжці з послідовним подоланням перешкод :

1) - подолання перешкод висотою 80-100см з опорою на одну руку й різнойменну ногу.

2) - подолання перешкод різноманітними,раніше вивченими засобами на дистанції кросового бігу.

10. - Біг 600м(д),1500(ю) без урахування часу,з подоланням перешкод.

2- 3x30 м

2-3x40 м

2-3x40 м

2-3x40 м

    3 – 5 п.

    3 – 5 п.

    3 – 5 п.

3 – 5’

3 – 5’

3 – 5’

3’

3 – 5’

1’

2 – 3’

2’

1’

1’

1’

Зміна темпу здійснюється за свистком

Вправи виконуються на невеликих,а потім на більш крутих схилах на доступній швидкості.

Слідкувати за диханням.

Після кожного  завдання студенти відпочивають 1-2 хвилини.

3 – 5 п.

Замір ЧСС

Слідкувати за нахилом тулуба.

Постановка стопи на ґрунт.

Руки розслаблені           

Слідкувати за диханням.

На невеликій швидкості на відрізках 40-60м

На відрізках 60-80м. На останніх метрах гори збільшувати швидкість

Збігання з пагорба використовувати як розбіг перед подоланням гори.

Слідкувати за виконанням активного дихання

Руки через сторони угору – вдих, руки через сторони униз – видих

Забезпечити техніку безпеки при подоланні перешкод

Долати біговим кроком;

Слідкувати за виконанням активного дихання.

Заключна частина (5 хв)

1. Вправи на розслаблення м’язів:

- махи;

- самомасаж;

- вправи на розтягнення м’язів ніг.

2.  Вправи на відновлення дихання.

3.  Шикування, підведення підсумкiв

4. Домашнє завдання.

     1’

     2’

 1’

1’

Вправи виконуються біля гімнастичного майданчика

Руки через сторони угору – вдих, руки через сторони униз – видих

Замір ЧСС