Урок з ритмічної гімнастики та вправ з власною вагою тіла

№ з/п

Зміст уроку

Дозування

Організаційно - методичні вказівки

І. Підготовча частина (12 хв).

1.

Шикування. Рапорт фізорга.

Привітання.

ЗО с

2.

Повідомлення мети та завдань уроку.

2 хв

3.

Вправи в русі:

-  ходьба на носках, п’ятах внутрішньому та зовнішньому боці стопи;

-  рівномірний біг;

3, 5 хв

Зміцнюємо м’язи стопи та гомілки, зв’язки гомілкостопного суглобу. Руки на поясі, спина пряма. В колоні по одному. Дистанція 1 - 2 кроки

- ходьба звичайна;

Дотримуємось дистанції.

Відновлюємо дихання, руки через сторони піднімаємо вверх, вдих, руки вни видих.

4.

Розминка в русі:

-  колові оберти кистями рук;

-  колові оберти в ліктьових суглобах (до себе і від себе);

-  колові оберти прямими руками

4 хв.

6 разів

4 рази

4 рази

Потоком один за ОДНИМ 3 дистанцією 1-2 кроки;

одночасно;

в.п. - руки зігнуті в ліктях;

(на 4 рахунки - вперед і на 4 - назад);

-  повороти тулуба на кожний крок, що попереду;

-  нахил тулуба вперед на кожен крок (на 1 - нахил вперед, на 2 - випрямитись)

-  пересування присіді

-  пересування випадом;

-  стрибки на одній нозі.

12 разів

12 разів

30с

30с

по 15разів

в.п. - руки перед собою;

в.п. - руки за головою;

в.п. - руки на пояс; (коліна не згинати; торкнутись стопи);

в.п. - присяді, руки 3£ головою;

в.п. - руки на поясі;

в.п. - руки на поясі.

5.

Організаційні вправи:

-  ходьба похідним кроком;

-  перешикування в колону по три в русі;

1хв.

В колоні по одному. Ногу ставимо на повну ступню. Рівняння в колонах те шеренгах. Дистанція витягнутої руки. Інтервал одна долоня

II. Основна частина (ЗОхв).

1.

Скласти комплекс вправ з ритмічної гімнастики.

2 хв

Поділ на групи.

Робота в групах.

.

Закріпити вправи з ритмічної гімнастики:

Вправа №1 (для рук і тулуба)

На рахунок 1 - піднятися на носки, руки вгору долонями на зовні; 2 - опуститись на всю стопу і присідаючи на правій нозі, невеликий нахил ліворуч; 3 - з поворотом ліворуч опустити руки вниз; 4 - в. п.. Теж саме в іншу сторону.

Вправа №2 (для рук, тулуба).

На рахунок 1 - поставити праву ногу на носок схрестити перед лівою, руки схрестити в сторону, руки в сторону, потягнутися за рукою ліворуч; 3 - потягнутися за рукою праворуч;

16 хв

3 сети (2хв. відпочинку між сетами)

по 8 - 10 разів

Робота в група?

Повторний мето/

Дихання рівномірне.

У кожну сторону Вихідне положення (в. п - ноги нарізно, руки вни: кисті рук в замок.

В. п. - основна стійка.

(на 4 рахунки - вперед і на 4 - назад);

-   повороти тулуба на кожний крок, що попереду;

-   нахил тулуба вперед на кожен крок (на 1 - нахил вперед, на 2 - випрямитись)

-   пересування присіді

-   пересування випадом;

-   стрибки на одній нозі.

12 разів

12 разів

30с

30с

по 15разів

в.п. - руки перед собою;

в.п. - руки за головою;

в.п. - руки на пояс; (коліна не згинати; торкнутись стопи);

в.п. - присяді, руки ЗЕ головою;

в.п. - руки на поясі;

в.п. - руки на поясі.

5.

Організаційні вправи:

-  ходьба похідним кроком;

-  перешикування в колону по три в русі;

1хв.

В колоні по одному. Ногу ставимо на повну ступню. Рівняння в колонах те шеренгах. Дистанція витягнутої руки. Інтервал одна долоня

II. Основна частина (ЗОхв).

1.

Скласти комплекс вправ з ритмічної гімнастики.

2 хв

Поділ на групи.

Робота в групах.

2.

Закріпити вправи з ритмічної гімнастики:

Вправа №1 (для рук і тулуба)

На рахунок 1 - піднятися на носки, руки вгору долонями на зовні; 2 - опуститись на всю стопу і присідаючи на правій нозі, невеликий нахил ліворуч; 3 - з поворотом ліворуч опустити руки вниз; 4 - в. п.. Теж саме в іншу сторону.

Вправа №2 (для рук, тулуба).

На рахунок 1 - поставити праву ногу на носок схрестити перед лівою, руки схрестити в сторону, руки в сторону, потягнутися за рукою ліворуч; 3 - потягнутися за рукою праворуч;

16 хв

3 сети (2хв. відпочинку між сетами)

по 8 - 10 разів

Робота в група?

Повторний мето;

Дихання рівномірне.

У кожну сторону Вихідне положення (в. п - ноги нарізно, руки вниг кисті рук в замок.

В. п. - основна стійка.

4 - в. п.. Теж саме в іншу сторону.

Вправа №3 (для ніг).

На рахунок 1 - зігнути праву ногу, піднімаючи її на носок; 2 - перенести вагу тіла праворуч, опускаючи п’яту на підлогу. Теж саме в іншу сторону.

Вправа №4 (для рук і ніг).

На рахунок 1 - зігнути праву ногу, піднімаючи її на носок, коліно в сторону, праву руку вверх; 2 - повертаючись у в. п. , зігнути праву руку ліктем вниз; 3 - повторити рахунок 1, праву руку в сторону; 4 - повторити рахунок 2. Теж саме в іншу сторону.

Вправа №5 (для тулуба і ніг).

На рахунок 1 - згинаючи праву ногу, перенести на неї вагу тіла, ліву ногу в сторону на носок, праву руку відвести в сторону, потягнутися за нею; 2              -

пружинячи повторити рахунок 1; 3 - повертаючи ліву ногу у в. п., відвести праву в сторону на носок, злегка присідаючи на лівій нозі, ліву руку відвести в сторону, потягнутися за нею; 4 - пружно повторити рахунок 3. Теж саме в іншу сторону.

Вправа №6 (для рук та ніг)

На рахунок 1 - зігнути праву ногу, відводячи її в сторону на носок, перенести на неї вагу тіла, руки зігнути ліктями в сторони і звести лопатки; 2 - повернутись у в. п.; 3 - зігнути праву ногу в сторону на носок і перенести на неї вагу тіла, маховим рухом праву руку вверх, ліву - вниз, повертаємось у в. п.; 4 - повторити рахунок 3 , з відведенням рук в сторони, повертаємось'у в. п.. Теж саме в іншу сторону.

В. п. - стоячи, ноги нарізно, руки на пояс.

В. п. - стоячи ноги нарізно.

В. п. - стоячи, ноги нарізно.

В. п. - стоячи ноги нарізно.

Вправа №7 (для тулуба).

На рахунок 1 - згинаючи ліву ногу, праву - в сторону на носок, нахил тулуба праворуч, руки горизонтально праворуч; 2 - випрямляючи ноги, перевести руки вниз, глибокий нахил вперед до торкання руками підлоги; 3 - перевести руки знизу ліворуч, згинаючи праву ногу. Вивести ліву в сторону на носок, нахил тулуба ліворуч; 4 - повернутись у в. п.. Теж саме, починаючи нахил в іншу сторону.

Вправа №8 (для тулуба та ніг)

На рахунок 1 - глибокий

нахил тулуба вперед, руками торкнутись підлоги (положити долоні на підлогу); 2 - не міняючи положення тулуба, зігнути праву ногу, коліном в сторону, поставити ногу на носок; 3 - пружинячи повторити рахунок 2; 4 - випрямити тулуб, руки навхрест над головою. Теж саме в іншу сторону.

Вправа №9 (для загальної дії, рівноваги).

На рахунок 1 - підняти зігнуту праву ногу вперед, носок вниз; 2 - відвести зігнуту праву ногу в сторону; 3 - випрямити ногу праворуч; 4 - повернутись у в. п.. Теж саме в іншу сторону.

В. п. - стоячи, ноги нарізно, руки вверх, кисті рук переплетені в замок.

В. п. - стоячи, ноги нарізно.

В. п. - руки на поясі.

Підготовчий комплекс.

Вправи без обтяжень для мязів поясу верхніх кінцівок: - згинання і розгинання рук в

12 хв

2 підходи по 15

Коловим методок Вправи виконуються повільному темпі. Вдих н напруження, видих н розслаблення. Час н відновлення дихання т розслаблення мязів мп підходами 1хв.

Руки на ширині плеч, ног:

упорі лежачи;

для мязіе поясу нижніх кінцівок:

-   присідання на одній нозі;

для мязіе тулуба та спини:

-   розгинання тулуба лежачи на животі;

разів.

2 * 12

2 * 12

на лаві, до повного згинання рук.

Можна використовувати гімнастичну стінку, нога і носочок випрямлений, спина пряма. Присідаємо піднімаємось повільно.

Ноги закріплені, рука за головою.

III. Заключна частина (4 хв).

1.

Шикування в одну шеренгу

30 с

2.

Підведення підсумків уроку, оцінювання.

2 хв

3.

Домашнє завдання.

1,5 хв

Удосконалення комплекс; вправ з ритмічної гімнастики. Піднімання тулуба до 40 разів.