Зміст уроку

Дозування

Організаційно-методичні вказівки

Підготовча частина (12-13 хв.)

1. Шикування в шеренгу, перелік присутніх.

Повідомлення завдань уроку. Інструктаж з техніки безпеки.

до 2 хв.

Привітання. Шикування здійснити у

шеренгу по одному за зростом. Відсутніх відмітити зі слів чергового. Звернути увагу на зовнішній вигляд здобувачів освіти.

2. Вимірювання частоти серцевих скорочень (ЧСС) у спокої.

до 1 хв.

Не затримувати дихання, спокійно

рахувати удари за 6 секунд та помножити на 10. Звернути увагу на здобувачів освіти з підвищеним пульсом.

3. Стройові вправи:

• повороти на місці;

• перешикування.

1-2 хв.

Чітке виконання стройових команд. Фронтальний метод.

Команди: «Ліворуч!», «Праворуч»,

«Кругом!», «На місці кроком-руш!».

Перешикування з однієї шеренги в дві, три на місці.

4. Різновиди ходьби:

• ходьба на носках, руки на поясі;
• ходьба на п’ятках, руки поясі;

• ходьба на внутрішній (зовнішній) стороні стопи;
• випади з однойменним поворотом тулуба;
• напівприсяді, руки на пояс;

• в повному присяді;

Різновиди бігу:

• з високим підніманням стегна;
• із закиданням гомілки;

• схресним кроком праворуч,  (ліворуч);
• приставним кроком праворуч, (ліворуч);
• підтюпцем;
• стрибки на правій (лівій) нозі;
• з прискоренням;
• ходьба.

3-4 хв.

0,5 кола

0,5 кола

1 коло

0,5 кола

0,5 кола

0,5 кола

0,5 кола

0,5 кола

1 коло

1 коло

0,5 кола

0,5 кола

2-3 рази

Фронтальний метод. У колону по одному. Дистанція 2 м.

Спину тримати прямо, голову не нахиляти, дивитися вперед.

Звернути увагу на поставу.

Дивитись вперед, руки не опускати.

Темп повільний.

Долоні зігнутих рук на поясі, лікті розвести в сторони.

Вага тіла рівномірно розподілена по стопах, спина пряма, коліна у напрямку носків.

Темп середній, дистанція 2-3 кроки.

Руки довільно, слідкувати за правильною поставою.

Просування вперед, біг виконується за командою.

Вправи виконуються по діагоналі в колоні по одному,

5. Перешикування із колони

по одному в колону по два.

30 с.

Звернути увагу виконання поворотів.

6. ЗРВ з м’ячем:

1. В.п. - о.с., м’яч донизу.

1 - м’яч угору, праву ногу назад на носок, прогнутися;

2- в.п.;

3-4 - те саме з лівої ноги.

2. В.п. - о.с., м’яч вгору. 

2. - м’яч вправо;

3-4- м’яч вліво.

3. В.п. - о.с., м’яч донизу. 

1 - руки зігнуті, м’яч до грудей;

2 - руки вперед;

3 - руки вгору;

4 - руки вперед;

5 - руки до грудей;

6. - в.п.

4 - В.п. - о.с., м’яч уперед.

1 - підкинути м’яч вгору, плеснути в долоні за спиною, перед собою;

2 - піймати м’яч;

3-4 - те саме.

5. В.п. - стійка ноги нарізно, перед собою. 

1-2 - поворот тулуба вправо (руки прямі);

3-4 – те саме вліво.

6. В.п. - стійка ноги нарізно, м’яч перед собою.

1-4 - колові рухи м’яча навколо тулуба вліво;

5-8 - те саме вправо.

7. В.п. - вузька стійка, м’яч угору.

1 - випад лівою вперед, покласти м’яч на підлогу;

2 - в.п. без м’яча;

3 - випад правою, взяти м’яч;

4- в.п.

8. В.п. - широка стійка, м’яч перед собою, руки прямі.

2. - випад вправо;

3-4 - випад вліво.

9. В.п. - широка стійка, м’яч перед собою, руки зігнуті.

1-2 - випад вправо з поворотом;

3-4 - випад вліво з поворотом.

10. В.п. - широка стійка, нахил вперед, м’яч донизу, руки прямі.

1-4 - вісімка між ногами вправо;

8. - те саме вліво.

11. В.п. - широка стійка, нахил вперед, м’яч до низу між ногами.

1-16 - перемах лівої, правої руки;

12. В.п. - м’яч затиснутий колінами, руки на поясі.

1 - стрибок уперед;

2 - стрибок назад;

3 - стрибок ліворуч;

4.         - стрибок праворуч..

13. В.п. – м’яч на підлозі.

Швидка зміна ніг, почергові торкання м’яча підошвою правої та лівої ноги.

4-5 хв.

6-8 разів

6-8 разів

6-8 разів

6-8 разів

6-8 разів

6-8 разів

6-8 разів

6-8 разів

6-8 разів

6-8 разів

6-8 разів

6-8 разів

по 10 разів

на кожну ногу

Руки прямі, дивитися на м’яч. Під час прогинання робити вдих.

Нахил виконувати чітко в площині тіла. П’яти від підлоги не відривати.

Спина пряма. Рухи виконувати енергійно, фіксуючи кожне положення.

Виконувати швидкий сплеск. Підкидати м’яч вертикально над головою.

Руки тримати на рівні грудної клітини.

Стежити за нерухомістю тазу. Рух м’яча швидкий, без торкання тіла.

Випад глибокий, коліно зігнути на 90⁰, спина пряма. Погляд спрямований вперед.

Руки прямі, паралельно підлозі. Не нахиляти тулуб вперед.

Поворот виконувати максимально. Руки зігнуті, м’яч біля грудей.

Ноги ледь зігнуті для зручності передачі. М’яч не повинен доторкатися до ніг.

Виконуючи швидкий перемах лівою і правою рукою, м’яч не повинен доторкатися підлоги

Руки на поясі. Стрибки м’які, на носках. М’яч не повинен випасти.

Виконувати з підскоком. М’яч не повинен котитися.

Основна частина (27-28 хв.)

1. Вимірювання ЧСС після

навантаження.

до 30 с.

Не затримувати дихання під час

підрахунку.

2. Передачі і зупинки м’яча в парах на місці:

•                  передача внутрішньою стороною стопи, двома м’ячами одночасно, правою і лівою ногою, зупинка підошвою;

•                  передача внутрішньою частиною підйому, зупинка підошвою;

•                  передача середньою, зовнішньою частиною підойма, зупинка внутрішньою стороною стопи;

•                  передача носком, зупинка внутрішньою стороною стопи;

•                  передача коліном;

•                  через «ворота» з фішок

(2 м) в один дотик.

6-7 хв

по 12-16 разів на кожну ногу

12-16 разів

12-16 разів

12-16 разів

12-16 разів

12-16 разів

Відстань між гравцями 5-8 м.

Зупинка підошвою, носок піднятий вгору, п’ята притискає м’яч. Не наступати на м'яч всією вагою. М’яч фіксується п’ятою.

За сигналом обидва здобувача освіти одночасно виконують передачу один одному. Дивитися на партнера, м’ячі не повинні зіткнулися.

Звернути увагу на техніку виконання.

3. Ведення м’яча:

•                  «змійкою» між фішками

(дистанція 1 м);

•                  з обертом навколо кожного конуса;

•                  по вузькому коридору

(0.5 м).

5-6 хв

2-3 рази

2-3 рази

2-3 рази

Потоковий метод. Виконується підошвою або внутрішньою частиною стопи.

М’яч постійно біля ноги.

На кожній фішці гравець виконує повне коло, не торкаючись її. Короткі, часті дотики внутрішньою стороною стопи.

М’яч потрібно штовхати зовнішньою частиною підйому. Кожен крок має супроводжуватися торканням м’яча для миттєвого контролю. Голова піднята, погляд фокусується на виході з коридору.

4. Вкидання м’яча:

•                  із-за голови (на силу).

Зупинити м’яч грудьми або внутрішньою стороною стопи. Після контролю м’яча - взяти його в руки та повторити вкидання у зворотному напрямку.

2-3 хв.

Обидві п’яти торкаються підлоги в момент кидка. Траєкторія має бути середньої висоти.

5. Удар по воротам:

•                  внутрішньою стороною стопи «щічкою».

4-5 хв.

Опорна нога на рівні м’яча, стопа розвернута під кутом 90°.

Потоком, з центра поля. Звернути увагу на техніку виконання.

6. Навчальна гра.

8-10 хв.

Міні-футбол. Залучити до суддівства студентів, які віднесені до спеціальної медичної групи.

Заключна частина (4-5 хв.)

1. Дихальна вправа «Повітряна куля».

2 хв.

Повільна ходьба. На 4 рахунки - глибокий вдих через ніс (руки через сторони вгору), на 4 рахунки - плавний видих через рот (руки вниз).

2. Шикування.

30 с.

В шеренгу по одному по свистку.

3. Вимірювання ЧСС наприкінці уроку.

до 1 хв.

Не затримувати дихання.

4. Підсумки уроку.

Домашнє завдання.

1 хв.

Оцінити здобувачів, звернути увагу на типові помилки.

Повторити спеціальні бігові вправи.

5. Організоване залишення

спортивного майданчика.

до 30 с.

У колону по одному.