уроку з фізичної реабілітації

№

Зміст уроку

Дозування

Методичні вказівки

I.

Підготовча частина

10-13 хв

• Шикування

«Клас в одну шеренгу ставай!» «Рівняйсь!» «Струнко!».

Слідкую  за дисципліною.

• Привітання

- Добрий день, діти!

• Повідомлення завдання уроку, мотивація

На сьогоднішньому занятті ми з вами вивчимо комплекс загальнорозвиваючих вправ з обручами, виконаємо вправи з елементами степ-аеробіки, пограємо в рухливу гру “Сліпі кошенята” та виконаємо дихальну вправу

“ Трубач”.

30 с

Повідомляю завдання уроку.

• Перевірка та корекція постави

- стопи паралельні;

- коліна випрямлені;

- живіт підтягнутий;

- грудна клітка вперед;

- плечі  опущені і відведені назад;

- голова прямо, руки вздовж тулуба, вільно, по середній лінії тіла.

    1 хв

Перевіряю та корегую поставу.

• Виконання стройових вправ

Повороти на місці

«Ліво-руч!», «Право-руч!», «Кру-гом!»

    30 с

Слідкую за правильністю виконання.

• Розминка

Різновиди ходьби

• Ходьба на носках, руки на поясі.

   1 хв

Утримувати правильну поставу, голову прямо.

• Ходьба на п’ятках, руки за спиною.

   1 хв

Голову не нахиляти вниз. Спину тримаємо прямо.

• Ходьба на зовнішній стороні стопи - пальці підібрані всередину, руки за голову.

   1 хв

Під час ходьби стопи ставити паралельно одна одній. Утримувати рівновагу.

• Ходьба перекатом з п’ятки на носок, руки на поясі.

    1 хв

Спину утримувати прямо .

• Звичайна ходьба 

    1 хв

Виконувати активні рухи руками вперед-назад.

Прискореною ходьбою -  руш!

   3 хв

Різновиди бігу

• Руки на пояс став! Приставними кроками лівим боком - руш! Правим боком - руш!.

   1 хв

Тримаємо дистанцію.

• Біг з високим підніманням стегна, руки на поясі.

    1 хв

Тримаємо дистанцію. Не відхиляємося назад.

• Біг з закидом гомілки, руки на сідницях долонями зовні.

    1 хв

Тримаємо дистанцію.

II.

Основна частина

Лікувальна фізична культура

 27-30 хв

1. Вправи загального впливу на організм

з  гімнастичними обручами

 В.п. - о.с. обруч опущений.

1-підняти обруч перед собою (вдих);

2-підняти обруч над собою подивитись у віконечко (видих);

3-опустили обруч перед собою (вдих);

4-в.п.(видих).

     6-8 р.

Слідкувати за правильністю виконання.

В.п. ноги нарізно, обруч опущений.

1-прогнутись вперед, руки з обручем витягнути перед собою (вдих);

2-в.п. (видих).

     6-8 р.

Виконати вправу в середньому темпі

Виправляю помилки.

В.п.-о.с., обруч опущений.

1-поворот вправо, руки з обручем витягнуті вперед (вдих);

2-в.п. (видих);

3-поворот вліво (вдих);

4-в.п(видих).

     6-8 р.

Стопи від підлоги не відривати.

Вправу виконати  в

середньому темпі.

 В.п. - упор лежачи на животі;

1-3"Змійка” прогнутись (вдих);

 2-4"Гора” піднятись (видих)

    6-8 р.

Вправу виконувати в положенні лежачи. Темп середній.

В.п. - упор лежачи на спині (обруч покласти на підлогу збоку);

1-3"Стрілочка” (піднімання тулуба)(вдих);

 2-4упор лежачи на спині (видих)

    6-8 р.

Під час піднімання тулуба на руки не опиратися.

Темп середній.

В.п. - о.с. обруч перед собою на підлозі;

1-3 стрибок в обруч;

2-4 в.п.

    6-8 р.

Стрибки виконувати енергійно.

Темп середній.

• Виконання спеціальних вправ

з елементами степ-аеробіки

1. Вправа «Степ-тач»

 В.п. - стоячи біля платформи вузька стійка руки опущені.

1 — права нога торкається лівої сторони степ-платформи;

2 — в.п.;

3 — ліва нога торкається правої сторони платформи;

4 — в.п.

    6-8 р.

Утримуємо рівновагу, темп середній, слідкую за правильністю виконання.

2. Вправа «Теп-ап».

В.п. - о.с. обличчям до платформи.

1 — ліву ногу ставимо на платформу, праву ставимо на носок, переносимо вагу на опорну ногу);

2 — в.п.;

3 — праву ногу ставимо на платформу а ліву на носок на платформу;

4 — в.п.

    4-6 р.

Виправляю помилки, темп середній.

3. Вправа «Бейсік-степ».

Крок виконується на рахунок 4, без зміни попередньої ноги.

    4-6 р.

Слідкую за правильністю виконання.

4. Вправа «Бі-степ».

Провідний корк від «Бейсіка», відрізняється широким розташуаанням ніг, також виконується на рахунок 4 без зміни попередньої ноги.

    4-6 р.

Виправляю помилки.

Слідкую за правильністю виконання.

Темп середній

5. Вправа «Кроку-степ».

Чергуємо «Крос-степ» з «Бейсік-степом».

    4-6 р.

Слідкую за правильністю виконання.

Темп середній.

6.Вправа «Мамбо».

 Виконання на рахунок 4 без зміни попередньої ноги, вагу тіла переносимо на праву ногу. Теж саме виконуємо на ліву ногу.

    4-6 р.

Слідкую за виконанням.

Темп середній.

7. Вправа «Ні-ап» або «Коліно», виконується на рахунок 4 дає зміну попередній нозі.

     4-6 р.

Коліно вільній нозі дає змогу піднятися не вище тазового суглобу, тулуб не нахиляємо вперед.

8. Вправа «Репітерс три коліна», виконується на рахунок 8, дає зміну попередній нозі.

   4-6 р.

Слідкую за правильністю виконання.

Темп середній.

9. Вправа «Кьол» або «Закид», виконується на рахунок 4 відповідно три закида на рахунок 8, проводимо зміну ніг.

    4-6 р.

Слідкую за правильністю виконання.

Темп середній.

10. Вправа «Ліфт сайд» або «Відведення ноги в сторону», виконується на рахунок 4 дає зміну попередній нозі.

    4-6 р.

Нога підіймається не вище тазо-стегнового суглобу.

Темп середній.

         1.  Самовитягування

з вихідного положення стоячи

В.п- сісти на п’яти, руки витягнути вперед, нахил тулуба вперед не відриваючи таза від п’яток.

    6-8 р.

Слідкую за правильним виконанням вправи. Виправляю помилки.

Проводжу рахунок

• Рухлива гра «Сліпі кошенята»

Мета:  формування навичок правильної постави, координація рухів.

Двоє дітей(кошенят) стоять поряд, закривши очі, на відстані витягнутої руки. Решта дітей(миші) по сигналу навкарачки або пластунські проповзають між тими, що стоять. Кошенята, що стоять, не розплющують око, намагаються доторкнутися до мишок. Той до кого доторкнулися стає сліпим кошенятком, а кошеня стає мишенятком.

   3-5 хв

Слідкую за правилами гри.

Виправляю помилки. Контролюю дисципліну.

III

Заключна частина

2-5 хв

1. Дихальна вправа

для профілактики захворювань верхніх дихальних шляхів “Трубач”

В.п. - сидячи, кисті рук затиснуті в трубочку, підняті ноги. Повільно видихаючи, повільно промовляючи “п-ф-ф-ф-ф” Повторити 4-5 разів.

1 хв

Слідкую за правильністю виконання вправи.

2. Підсумок уроку

Ми виконали загальнорозвиваючі вправи з обручами, повторили елементи степ-аеробіки, пограли в рухливу гру “Сліпі кошенята” та виконали дихальну вправу “Трубач”.

30 с

Підводжу підсумок уроку.

3. Завдання додому

Виконати вправу на самовитягування та дихальну вправу “Трубач”

30 с

Організований вихід із спортивної зали