Валеологічний практикум "Від умивання - до загартування"

Мета.

Сформувати поняття про загартовування, його принципи, види та значення для зміцнення здоров’я; розглянути особливості комплексного загартовування сонцем, повітрям, водою. Розвивати практичні вміння та навички загартовування.

Виховувати потреби збереження власного життя і здоров’я.

                                                         Хід заняття

                                Організаційний момент.

З яким настроєм, бажанням чи без нього, ви прийшли сьогодні до школи?

Я знаю простий засіб, відомий з давніх-давен не тільки для покращення настрою, а й для зміцнення імунітету, продовження тривалості життя. І. Павлов назвав цей засіб "зарядкою для підкірки, що мобілізує захисні сили організму на боротьбу проти захворювань".

Від себе додам, що цей засіб не вимагає матеріальних витрат, доступний усім і ми можемо використовувати його за власним бажанням в будь-який момент.

Назвіть і продемонструйте цей засіб. (Сміх, посмішка.)

Щоб ви запропонували, щоб ваша посмішка стала більш щирою, природньою?

                                             Вправа «Комплімент»

Я пропоную простий і забутий спосіб, яким ви можете користуватися завжди, це - комплімент. Пропоную обмінятися компліментами з товаришем по парті.

Посміхайтеся частіше і будьте здорові та щасливі!

                                               Розповідь учителя.

Сьгодні ми поговоримо про загартовування

Загартовування - це комплекс дій для зміцнення організму. Вони допомагають під​вищувати опірність організму до несприят​ливих зовнішніх впливів, здійснювати про​філактику простудних захворювань.А чи знаєте ви якими способами можна загартовуватись?Щоб дізнатись, давайте відгадаємо загадки.

                                              Розгадування загадок

1. Увечері вмирає, уранці оживає.                         2. Що сходить без насіння? 

3. Хто однаково всіх любить,                                    4.  Що горить без полум’я? 

Усіх однаково голубить?

Знизу вгору на нього глянеш,                                 5. За горами, за лісами

А обняти не дістанеш.                                                   Золота діжа встає. 

                                             (СОНЦЕ)

7. Хоч і зна про нього всяк,                                 6. Де не ступиш, всюди маєш,

У руки не візьмеш ніяк,                                            Не купуєш, а вживаєш.

У лісі — свіже і легке,

А у місті не таке.

І чому ж воно не чисте?

Хто з вас зможе розповісти?

                                          (ПОВІТРЯ)

8. Відома людям рідина,

Усяк її вживає.

Буває хмаркою вона,

Сніжинкою буває.

Бува, як скло, вона тверда.

Ви здогадались? Це —…                (ВОДА)

Ти вже знаєш, що загартовування проводять за допомогою сонця, повітря, води.

Комплексне:     Вода + повітря + сонце.

Загартування повітрям — це найбезпечніший спосіб зміцнення здоров’я, його слід розпочинати з формування звички гуляти на свіжому повітрі. Крім того, особливо на березі моря, на людину впливає повітря, насиченого солями з морської води. За рівнем температури розрізняють такі види повітряних ванн: гарячі (понад 30 °С);

теплі (22–30 °С); прохолодні (17–21 °С); помірно холодні (13–17 °С); холодні (4–13 °С);„дуже холодні (якщо температура нижча за 4 °С).

Теплі повітряні ванни не стимулюють механізми загартовування, але позитивно діють на організм. Більш суттєвий вплив мають прохолодні і помірно холодні повітряні ванни, що підвищують тонус нервової системи, покращують процеси травлення, удосконалюють діяльність серцево-судинної та дихальної систем, дають відчуття бадьорості й свіжості.

Спочатку тривалість повітряних ванн не має перевищувати 20–30 хв при температурі                       15–20 °С. Потім поступово тривалість процедур слід збільшувати (щоденно на 5–10 хв) до 2 годин. У подальшому можливо поступово переходити до холодних повітряних ванн.

Кращий час для загартовування повітрям — ранкові години. Не рекомендується приймати ванни натщесерце або відразу після їди.

Важливою умовою ефективного загартовування на відкритому повітрі є одяг, що відповідає погодним умовам. Він має забезпечувати вільну циркуляцію повітря

Загартування сонцем покращує обмін речовин, підвищує вміст гемоглобіну в крові, підсилює кровообіг, стимулює травлення, загальний тонус організму, його стійкість проти інфекції. Сонячне випромінювання покращує обмін речовин, підсилює кровообіг, стимулює травлення, покращує загальний тонус організму, збільшує стійкість до інфекцій. Шкіра різних людей має різну чутливість до сонячних променів. Сонячні ванни з метою загартовування слід приймати дуже обережно, інакше вони можуть спричинити опіки, тепловий

і сонячний удари. Приймати сонячні ванни краще вранці, коли повітря особливо чисте і не дуже гаряче, або ж під вечір.

Перед процедурою слід у затінку прийняти повітряну ванну. Тривалість сонячних ванн спочатку має бути 5–10 хв, поступово її збільшують до 30–40 хв, додаючи по 3–5 хв.

Сонячні ванни рекомендується приймати не раніше ніж за 1,5 години після їди, а по закінченні корисно обливатися прохолодною водою (16–18 °С) або скупатися та добре розтертися рушником.

Загартовування водою позитивно впливає на організм людини. Водні процедури — це обтирання, обливання, душ, купання.

Систематичне використання процедур загартування знижує ймовірність простудних захворювань, а то й зовсім позбавляє їх. На організм людини позитивно впливають такі водні процедури, як обтирання, обливання, душ, купання. Вони покращують обмін речовин, стимулюють діяльність нервової системи. Звуження й розширення кровоносних судин — це своєрідна гімнастика для судин, що тренує шкіру, змушує її

краще пристосовуватись до зміни температури навколишнього середовища. Температура води на початку загартовування має бути такою, щоб людина могла переносити її спокійно, а температура повітря має бути не нижча ніж 18–20 °С.

Рекомендується починати з обтирання мокрою губкою або рушником. Потім обливатися спочатку теплою водою, потім водою кімнатної температури, а потім прохолодною (15 °С).

Починати процедури слід при температурі води 30–35 °С та знижувати її щоденно на 1–2 °С, доводячи поступово до 15 °С.

Дуже корисним є контрастний душ, тобто зміна гарячої холодної води, які повторюють 5–6 разів