«Відновлення внутрішнього ресурсу: 10 практик для емоційного балансу» Ресурсна зустріч для вчителів

«Відновлення внутрішнього ресурсу: 10 практик для емоційного балансу»Ресурсна зустріч для вчителів

Пам'ятайте: Щастя — це не відсутність проблем, це вміння з ними справлятися і все одно помічати красу життя.✨ Ваша персональна афірмація на завтра:«Я маю достатньо сил, щоб впоратися з викликами, і достатньо серця, щоб помічати красу в дрібницях. Моє щастя — це мій вибір сьогодні».

Тема: «Відновлення внутрішнього ресурсу: 10 практик для емоційного балансу»Тривалість: 70 хвилин (залежно від обговорень) Мета: Надати вчителям прості та ефективні інструменти для самодопомоги та відновлення сил у повсякденній роботі. Ресурсна зустріч для вчителів є вкрай важливою. План тренінгу з 10 практичними вправами, спрямованими на швидке відновлення сил та емоційного балансу.

План ресурсної зустрічі-тренінгу для вчителів Вступ та налаштування. Моє джерело енергії (коло) 15 хвІнструкція. Учасники по черзі називають своє ім'я та одну річ/дію, яка наповнює їх енергією (наприклад: "Я — Марія, і мені дає сили прогулянка в лісі"). Це допомагає швидко налаштуватись на ресурсний лад та побачити, скільки різних джерел натхнення існує.

Фізичне та емоційне заземлення. Перкати стопами (заземлення) 5 хв Інструкція. Сядьте або станьте стійко. Відчуйте свої стопи на підлозі. Здійснюйте легкі перекати з п'ятки на носок, як човник, при цьому відчуваючи 9 точок опори стопи (5 пальців, 3 подушечки, 1 п'ятка). Це допомагає повернути відчуття контролю та заземлення.

Фізичне та емоційне заземлення"Витрушуємо воду" (Скидання напруги) 5 хвІнструкція: Стоячи, почніть легенько трусити руками, потім ногами, наче ви струшуєте з себе воду. Дозвольте тілу рухатися вільно, відпустивши напругу. Ця ігрова практика допомагає скинути накопичений стрес.

Робота з тілом та увагою"Самомасаж для спокою” 5 хвІнструкція: Знайдіть зону, де зустрічається шия та потилиця. Легкими, повільними та ніжними рухами помасажуйте цю ділянку, наче "чухаєте котика". Це допомагає розслабити м'язи, що часто напружуються під час стресу.

Робота з тілом та увагою "Внутрішня усмішка". 5хв Візуалізація теплого світла усмішки, яке поширюється від обличчя до всього тіла.Інструкція: Сядьте рівно. Відчуйте легку усмішку всередині себе. Уявіть, що ця усмішка — тепле світло. Надішліть це світло спершу в руку, потім у ногу, у коліно, у кожен орган. Це проста вправа для підняття настрою та релаксації.

Швидка активізація"Шейк радості" (Фізична гра) 5 хвІнструкція: Дві руки в кулачках, одна над іншою. Верхня робить оберт і промовляє "ха-ха-ха". Нижня в протилежний бік, промовляючи "хі-хі-хі". Потім поміняйте руки і повторіть. Потім змішайте все і "випийте" радість. Це весела вправа для швидкого викиду позитивних емоцій.

Кінезіологія / Швидке зняття стресу"Активація через рух (Поза Кука)" 5 хвІнструкція: (Показовий елемент) Схрестити ноги, як "по-турецьки" або "нога на ногу". Витягнути руки перед собою, схрестити їх, з’єднати долоні, і "завернути" всередину до себе. Тримати цю позу 1-2 хвилини, дихаючи глибоко. Допомагає синхронізувати півкулі мозку та знизити тривожність.

Креативне відновлення (робота в групах)"Мої подушки безпеки" (Ресурсна карта) 10 хвІнструкція: На аркуші паперу намалюйте свої "подушки безпеки" — все, що Вас підтримує і дає відчуття стійкості (дім, робота, друзі, хобі, заощадження, внутрішні якості). Обговоріть між групами, наскільки багато у Вас точок опори.

Медитація та Візуалізація "Я - Океан" 5 хвІнструкція: Сядьте стійко. Закрийте очі, відчуйте свої стопи. Уявіть, що Ви перетворюєтеся на океан — широкий, могутній. За Вами — досвід, знання, прочитані книги, сила Вашого роду. Відчуйте себе невичерпним ресурсом.

Закріплення ресурсу "Лист подяки собі" 10 хвІнструкція: Напишіть собі короткий лист подяки за ту роботу, яку Ви виконали цього тижня/місяця. Подякуйте собі за терпіння, за креативність, за професіоналізм. Пообіцяйте собі одну річ, яку Ви зробите для свого відпочинку найближчим часом.