Волейбол. Навчити координувати дії під час нападу та захисту.

Частина

 уроку

Зміст

Дозування,

 хв..

Методичні вказівки та

організаційні заходи

Підготовча

(15 хв.)

1. Шикування, рапорт, постановка завдань уроку.
2. Стройові вправи. ЧСС (6 сек.).
3. Комплекс загально-розвивальних вправ на місці:

•         В.п. – ноги нарізно. Нахили голови: вперед-назад; ліворуч-праворуч; повороти ліворуч-праворуч; колові рухи.
•         В.п. – ноги нарізно. Колові рухи плечима вперед, назад.
•         В.п. – ноги нарізно. Прав. рука вгору. Почергові ривки рук назад.
•         В.п. – ноги нарізно. Розведення прямих рук перед собою з ривком назад, на рівні плечей .
•         В.п. – ноги нарізно. Колові рухи прямих рук вперед, назад.
•         В.п. – ноги нарізно, руки на поясі. Нахили тулуба ліворуч-праворуч.
•         В.п. – ноги нарізно, руки на плечах . Нахили назад-вперед з діставанням ліктем протилежного коліна.
•         В.п. – ноги нарізно, руки на поясі. Колові рухи тулубом вліво і вправо. Ноги прямі.
•         В.п. – ноги нарізно, руки перед собою, трохи в сторони. Діставання ногами протилежних рук.
•         В.п. – ноги разом. Присідання на чотири рахунки: потягнулись вгору, нахилились до носків ніг, присіли руки вперед, в.п.
•         В.п. – ноги нарізно, нахилились вперед, руки в сторони. Колові рухи тулубом.

4. Повільний біг 400 м. Відновлення дихання. ЧСС (6 сек.).

2

3

7

7

Фронтальний метод

груповий метод, в колону по одному

Основна

(28 хв.)

1. Тренування сили, кмітливості та силової витривалості:

• ТМЗ
• вдосконалювання верхньої та нижньої передачі;
• повторення та тренування нападаючого удару та блоку;
• вдосконалення верхньої прямої подачі;
• навчальна двостороння гра.
• ЧСС (6 cек.);

28 хв.

1

5

7

5

10

1

Фронтальний метод

Заключна

(2 хв.)

1. Шикування в одну шеренгу, підсумок уроку.
2. Домашнє завдання:

• силові вправи з власною вагою:

віджимання, підтягування, присідання.

Провітрювання спортивного зала. Перевдягання. Організований перехід до класної кімнати.

1 хв.

1 хв.

3*6-9 р

Фронтальний метод