Вправа «Мій Антистрес-Кокон»

Вправа «Мій Антистрес-Кокон»

Мета:
Зменшення тривожності, зняття емоційного напруження, розвиток навички самозаспокоєння та візуалізації безпечного простору.

Що потрібно:

• аркуш паперу А4
• кольорові олівці / фломастери / воскові крейди
• спокійна музика (опціонально)

 Хід вправи:

1. Дихання для настрою
   Сядь зручно. Зроби 3 глибокі вдихи та повільні видихи. З кожним видихом уявляй, як з тебе виходить напруга. На вдиху – втягуй спокій і світло.
2.  Уяви свій "кокон безпеки"
   Заплющ очі та уяви, що навколо тебе з’являється м’який, теплий кокон. Він може бути схожим на хмаринку, бульбашку, листок, зорю — будь-що, що дарує відчуття спокою.
   У ньому тобі добре, затишно, ніхто не може тебе потривожити. Це місце — лише твоє. Там ти можеш розслабитися, помріяти, побути собою.
3.  Малювання "кокона"
   Візьми олівці чи фломастери й намалюй свій кокон.
   Заповни його кольорами, візерунками, словами або навіть символами, які символізують для тебе:
   захист
   спокій
   натхнення
   внутрішню силу
4. Рефлексія (усно або письмово)
   • Як виглядає твій кокон?
   • Який настрій був до вправи і який — зараз?
   • Що допомогло розслабитися?
   • Коли можна повертатися до цього образу?

Ефект:

• покращується емоційний стан
• активізується творче мислення
• формується навичка самозаспокоєння