Маленькі кроки,

яскравіші дні

Маленькі кроки,

яскравіші дні

В

В

с

с

е

е

с

с

в

в

і

і

т

т

н

н

і

і

й

й

д

д

е

е

н

н

ь

ь

м

м

е

е

н

н

т

т

а

а

л

л

ь

ь

н

н

о

о

г

г

о

о

з

з

д

д

о

о

р

р

о

о

в

в

'

'

я

я

Всесв

ітній

день

ментального

здоров

'

я

1

1

0

0

ж

ж

о

о

в

в

т

т

н

н

я

я

10 

жовтня

- Побудова психічного

 благополуччя для більш збалансованого життя -

Будьте

добрими до

себе.

Бережіть свій

розум.

Ваші почуття

справедливі.

Здоровий розум

— щасливіший

ти

Здоровий розум

— щасливіший

ти

Що

таке

Що

таке

Що

таке

Ефективне управління емоціями.

Розвиток впевненості в собі.

Вміння справлятися з тиском.

Побудова здорових стосунків.

Психічне

здоров

'

я

?

Псих

і

чне

здоров

'

я

?

Психічне

здоров

'

я

?

Розуміння станів розуму та почуттів

Психічне здоров'я – це стан, за якого людина

здатна розуміти себе, керувати своїми емоціями,

мислити позитивно та вести повноцінне життя,

як у соціальному, так і в особистому плані.

Підтримка

П

і

дтримка

Підтримка

Психічне

здоров

'

я

Псих

і

чне

здоров

'

я

Психічне

здоров

'

я

Покращує концентрацію та

мотивацію.

Покращує концентрацію та

мотивацію.

Зміцнює соціальні зв'язки.

Зміцнює соціальні зв'язки.

Допомагає впоратися з

особистим стресом.

Допомагає впоратися з

особистим стресом.

Створює відчуття щастя та

комфорту.

Створює відчуття щастя та

комфорту.

Фактори

, 

що

впливають

Фактори

, 

що

впливають

Фактори

, 

що

впливають

Психічне

здоров

'

я

Псих

і

чне

здоров

'

я

Психічне

здоров

'

я

Навколишнє середовище:

Підтримка від родини,

друзів та громади.

Життєвий досвід:

Позитивний досвід та труднощі,

з якими ви зіткнулися.

Спосіб життя:

Достатній сон, здорове

харчування та фізична активність.

Спосіб мислення:

Ставлення до вирішення

проблем.

Ознаки

Ознаки

Ознаки

Психічні

розлади

Псих

і

чн

і

розлади

Психічні

розлади

Емоційні зміни

Емоційні зміни

Часте відчуття смутку,

тривоги або надмірного гніву.

Складність зосередження уваги

Складність зосередження уваги

Складність концентрації уваги

на повсякденних справах.

Втрата інтересу

Втрата інтересу

Більше не цікавляться заняттями,

які колись подобалися.

Зміна звичок

Зміна звичок

Відчуваються зміни у сні,

харчуванні або енергії.

Як

підтримувати

Як

п

і

дтримувати

Як

підтримувати

Психічне

здоров

'

я

Псих

і

чне

здоров

'

я

Психічне

здоров

'

я

Формування позитивних звичок щодня

Способи підтримки доброго психічного здоров'я:

Психічне здоров'я можна підтримувати за допомогою простих

звичок, які допомагають підтримувати баланс тіла та розуму.

Мисліть позитивно та цінуйте себе.

Займайтеся приємними справами.

Отримуйте достатньо відпочинку.

Поговоріть з кимось, кому ви довіряєте.

Важливість

Важлив

і

сть

Важливість

Про

турботу

про

себе

Про

турботу

про

себе

Про

турботу

про

себе

Турбота про себе для психічного благополуччя

Приклади турботи про себе:

Турбота про себе — це практика підтримки фізичного та емоційного здоров'я

шляхом присвячення часу розумінню та задоволенню власних потреб.

Займайтеся хобі, які

вам подобаються.

Займайтеся хобі, які

вам подобаються.

Виділення часу для

відпочинку.

Виділення часу для

відпочинку.

Ведення здорового

способу життя.

Ведення здорового

способу життя.

Управління

стресом

Управл

і

ння

стресом

Управління

стресом

Ефективно

Ефективно

Ефективно

Як справлятися з тиском здоровим способом

Стрес — це частина життя, але з ним потрібно керувати,

щоб він не мав негативного впливу на психічне здоров'я.

Регулярно займайтеся фізичними

вправами.

Регулярно займайтеся фізичними

вправами.

Уникайте надмірного обмірковування.

Уникайте надмірного обмірковування.

Розставте пріоритети у діяльності.

Розставте пріоритети у діяльності.

ЯК ЗНАХОДИТИ СИЛИ

ЯК

ЗНАХОДИТИ

СИЛИ

ПІКЛУВАТИСЯ ПРО СЕБЕ?

ПІКЛУВАТИСЯ

ПРО

СЕБЕ?

ЯК ЗНАХОДИТИ СИЛИ

ПІКЛУВАТИСЯ ПРО СЕБЕ?  

Іноді життя випробовує нас так, що

неможливо почуватися добре. У таких

ситуаціях нормально тривожитися, боятися,

не спати. Але з часом негативні емоції

виснажують. 

ВПРАВА "СОКИРА"

ВПРАВА

"СОКИРА"

ВПРАВА "СОКИРА" 

Встань і склади перед собою

руки, долоня до долоні

Замахнися нею аж за голову.

Зроби глибокий вдих. 

На видиху різко "розрубай"

повітря. 

 Видихай голосно "ФФФФУ".

Повторюй доки не стане

легше. 

ВПРАВА "МЕТЕЛИК"

ВПРАВА

"

МЕТЕЛИК

"

ВПРАВА "МЕТЕЛИК"

Встань

і

схрести

долоні

на

грудях

, 

утворивши

метелика

. 

Р

итмічно

постукуй

долонями

по

грудях

 - 

лівою

, 

правою

,

лівою

...

Через

внутрішні

вібрації

ти

почує

звуки

, 

ніби

гучне

серцебиття

. 

Це

тебе

заспокоїть

. 

Продовжуй

, 

доки

не

відчуєш

, 

що

дихання

вирівнялося

. 

ВПРАВА "ПРОГУЛЯНКА

ВПРАВА

"ПРОГУЛЯНКА

ПО КОЛУ"

ПО

КОЛУ"

ВПРАВА "ПРОГУЛЯНКА

 ПО КОЛУ"

Коли

не

можеш

дати

собі

ради

, 

можна

походити

по

колу

декілька

хвилин

. 

При

цьому

повторюй

мантру

,

наприклад

:" 

Я

вдома

, 

я

тут

, 

я

є

, 

я

живу

, 

я

в

безпеці

, 

я

все

зможу

!

Можеш

придумати

власну

мантру

. 

Ходи

так

, 

доки

не

відчуєш

спокою

. 

Вправа «Струси з себе стрес»

В

права

«С

труси

з

себе

стрес»

Вправа «Струси з себе стрес»

Встань

і

підніми

ногу

. 

Активно

потруси

нею

, 

наче

до

підошви

щось

причепилося

. 

При

цьому

спробуй

розслабити

цю

ногу

.

Тепер

так

само

потруси

іншу

А

потім

—

руки

по

черзі

. 

Уявляй

при

цьому

, 

що

струшуєш

весь

негатив

,

який

накопичено

.

Повтори

декілька

разів

Не

бійся

Не

б

і

йся

Не

бійся

Звернутися

за

допомогою

Звернутися

за

допомогою

Звернутися

за

допомогою

Ділитися своєю історією – це форма турботи про себе.

Ділитися своїми думками з довіреною людиною – це

позитивний крок до підтримки психічного здоров’я.

Висловлюючи почуття та думки, людина може полегшити

емоційний тягар, отримати підтримку та відчути себе

спокійніше, стикаючись з різними труднощами.

Маленькі кроки,

яскравіші дні

Маленькі кроки,

яскравіші дні

Д

Д

я

я

к

к

у

у

ю

ю

Дякую

- Розвивайте здоровий розум для кращого майбутнього -

Будьте

добрими до

себе.

Бережіть свій

розум.

Ваші почуття

справедливі.

Здоровий розум

— щасливіший

ти

Здоровий розум

— щасливіший

ти