Загально - розвивальні вправи в парах

Загально- розвивальні вправи «В парах (без предметів)».

І. В.П. − стоячи обличчям один до одного.

Гра «Ладушки».

ІІ. В.П.− стоячи обличчям один до одного, руки на плечах партнера.

1-3 − пружинні нахили вперед

4 − В.П.

Затриматися в положенні нахилу (статична вправа).

ІІІ. В.П.− стоячи обличчям один до одного, руки на плечах партнера.

1-24­ – піднімання-опускання на носки.

Затриматися в положенні «на носках» (статична вправа).

ІV. В.П. − стоячи спиною один до одного,руки догори, з’єднані.

1− крок правою вперед, прогнутися;

2− В.П.

3-4− те ж лівою.

(можливе виконання вправи руки в сторони)

Затриматися в положенні «прогнувшись» (статична вправа).

V. В.П.− стоячи обличчям один до одного, руки в сторони, з’єднані.

1-16 − нахили вліво-вправо;

17-32 − те ж,стоячи спиною один одного.

Затриматися в положенні  нахилу (статична вправа).

VI. В.П.− стоячи обличчям один до одного,руки донизу, з’єднані.

1-2 − прокручування вправо;

3-4− те ж вліво.

VІI. В.П. − стоячи обличчям один до одного,руки зігнуті,з’єднані в замок, права нога попереду.

1-32 −  згинання та розгинання рук з протидією;

VІІI. В.П. −  стоячи обличчям один до одного, руки з’єднані під ліктями.

1 − нахил одного з партнерів вперед, піднімаючи іншого на спину;

2 − В.П.

3-4 − те ж саме,міняючись ролями.

ІХ. В.П. − стоячи обличчям один до одного, руки з’єднані під ліктями.

1-2 − одночасне присідання.

Затриматися в положенні напівприсіду (статична вправа).

Х. В.П.− стоячи обличчям один до одного, руки на плечах партнера.

1-12 − махи назад правою ногою;

13-24 − те ж лівою.

Затриматися в положенні маху (статична вправа).

ХІ. В.П. − стоячи правим боком до партнера, рука на плечі партнера.

1-12 – махи лівою ногою вперед – назад;

13-24 – те ж лівою.

Затриматися в положенні маху (статична вправа).

ХІІ. В.П. – 1- сидячи ноги нарізно, 2- стоячи позаду руки на плечах партнера.

1-24 − пружні нахили вперед з допомогою партнера;

25-48 –  теж зі зміною ролей партнерів.

ХІII. В.П.− стоячи 1-  правим, 2-лівим боком один до одного, руки з’єднані.

Утримування рівноваги: стопи поруч, руки випрямлені.

ХІV. В.П.− сидячи на підлозі стопами один до одного, руки з’єднані.

Перетягування (задачі: 1- відірвати напарника від підлоги не роз’єднуючи рук, 2- теж саме не згинаючи ніг у колінних суглобах).

ХV. В.П.− сидячи на підлозі спиною один до одного.

Перештовхування (задача: перештовхати партнера до зазначеної лінії не відриваючи тазу від підлоги).

ХVI. В.П.− сидячи на підлозі обличчям один до одного, стопи з’єднані, упор позаду.

 Згинання та розгинання ніг з супротивом.

XVIІ.  В.П.− 1- лежачи на підлозі, руки за головою, ноги зігнуті в колінних суглобах, 2 – стоячи на колінах, утримує партнера за коліна.

1-20 − підйом тулуба в сід.

20-40 −   теж саме зі зміною ролей партнерів.

Для учнів старших класів ускладнена вправа: одночасне піднімання тулуба в сід утримуючись один за одного правими (лівими) ногами.

Затриматися в положенні напівпідйому (статична вправа).

XVІІI.  «Чехарда». В.П.− 1- упор напівприсівши, руки на колінах, підборіддя притиснуте до грудей. 2- О.С.

2-ий виконує стрибок «ноги нарізно» через партнера і приймає вихідну стійку першого номера. 1-ий номер виконує теж саме.

XIX. «Тачки» В.П.−1-упор лежачи, 2- тримає партнера за ноги.

Пара пересувається до зазначеної лінії,де партнери міняються ролями та повертаються назад.

XX. В.П.−1-упор лежачи, 2- тримає партнера за ноги.

Згинання та розгинання рук в упорі лежачи.

Затриматися в положенні «зігнувши руки» (статична вправа).

ХХI. – В.П.- стоячи обличчям один до одного, руки на плечах партнера.

Перештовхування.

ХХІI. «Пістолет» В.П. стоячи обличчям один до одного на лівій нозі, права вперед, права рука на правому плечі партнера, лівою тримати ногу партнера.

Присідання на 1 нозі. Затриматися в вихідному, або будь-якому іншому   положенні на певний час,утримуючи рівновагу (статичні вправи). Для дітей молодшого шкільного віку доцільно використовувати присідання на 2 ногах (одночасне почергове), руки на плечах партнера.

ХХІII.В.П.− 1-лежачи обличчям донизу, руки вперед, 2- О.С.

Пружинні піднімання партнера за руки. Доцільно після виконання 10-12 пружинних підйомів затримати у максимально прогнутому положенні на

5-7 сек.

ХХІV.В.П.− 1-лежачи обличчям донизу, руки за головою, 2- утримує за ноги.

Затриматися в положенні максимального прогину (статична вправа).

ХХV. В.П.− 1-лежачи , обличчям один до одного.

 Армреслінг.

ХVІ. В.П. – стоячи обличчям один до одного руки донизу, з’єднані.

Приставними кроками розкручування в праву та ліву сторону.

ХХVII. − В.П.- стоячи обличчям один до одного, руки на плечах партнера.

1-4 – стрибки на двох ногах на місці;

5-8− те ж саме з поворотом вправо;

9-12 – те ж саме з поворотом вліво.

ХХVIII. Бій півнів. В.П. – стоячи один напроти одного, права нога зігнута, правою рукою підтримувати ногу.

Завдання: пересуваючись по майданчику на одній нозі і зіштовхуючись з партнером змусити його поставити на підлогу іншу ногу. Через певний час змінити опорну ногу.