Заняття гуртка військово-патріотичного напряму «Незламна варта: Сила всередині тебе»

Конспект заняття, який базується на засадах першої психологічної допомоги (ППД), протоколах заземлення та ресурсоорієнтованому підході.

Заняття «Сила в тобі»

Мета: організація оздоровчої активності, психологічна допомога та емоційна підтримка, поліпшення якості життя.

Завдання: підвищити компетентність у напрямі надання першої психологічної допомоги та оволодіння техніками такої допомоги. Навчити  систематично та поетапно надавати якісну психологічну допомогу та емоційну підтримку використовуючи власні знання та навички. Сприяти бажанню мати проактивну позицію щодо власного здоров’я та майбутнього.

Цільова група: діти, підлітки, дорослі (адаптивно).

Тривалість: 45–60 хвилин.

Матеріали: аркуші паперу А4, кольорові олівці/маркери, питна вода.

І. Вступна частина (5-7 хв)

1. Емоційна настройка «Колір мого стану»

Інструкція: на всіх етапах заняття відслідковуємо свій емоційний стан промальовуючи його на папері. На аркуші паперу намалюйте смужку кольором, який відображає ваш стан зараз. Протягом зустрічі, після кожної вправи, ми будемо доповнувати малюнок спостерігаючі за своїм станом.

Мета: розвиток емоційного інтелекту та саморефлексії.

2. Вправа «Дай п’ять»

Метод: соціальна активація.

Інструкція: у складний час особливо важливо мати підтримку. Щира дружба в цьому неабияка помічниця. Між товаришами буває традиція: при зустрічі плеснути долонею об долоню зі словами «Дай п’ять!».

Дія: учасники повертаються один до одного, усміхаються і роблять жест «дай п'ять».

Психологічний сенс: встановлення безпечного контакту, зниження рівня кортизолу через позитивну соціальну взаємодію.

ІІ. Основна частина: Техніки стабілізації (25 хв)

3. Техніка заземлення «5-4-3-2-1»

Обґрунтування: це класична техніка когнітивного переключення, що використовується при тривозі (за методикою Mayo Clinic та ВООЗ).

Алгоритм: знайти навколо себе:

5 візуальних об’єктів (колір, форма).

4 тактильних відчуття (одяг на тілі, поверхня стільця).

3 звуки (далекі або близькі).

2 запахи (свіжість повітря, крем).

1 смак (ковток води або присмак у роті).

4. Вправа «Сила природи» (Сенсорна інтеграція)

Вода: ковток води (активація блукаючого нерва). Змочування зап'ястків (терморегуляція). Зробити ковточок води змочити руки та прикласти на чутливі ділянки, поплескати змоченими долоньками.

Вогонь (Тепло): гріємося на сонечку, відчуваємо промінчики на своєму обличчі, долоньках, ручках, ніжках або розтираємо долоні до відчуття жару та прикладаємо до обличчя або грудей. Доказовий ефект: тепло стимулює відчуття безпеки.

Земля: потупати ногами, відчути опору підлоги, пострибати, потупотіти босоніж.  «Заземлення» через м'язову напругу.

Повітря: фокус на русі повітря. Відчути вітер на своєму обличчі, тілі. Зробити техніки на дихання.

5. Арт-терапевтична техніка «Долонька твого ресурсу»

Інструкція: Уявіть, що Ви – джерело світла. Яке воно? Штучне чи природне, велике чи маленьке, кольорове чи однотонне, сяє чи мерехтить? Якби це джерело світла було у вашому тілі, де б воно розташовувалося? У голові, животі, грудях чи, може, у всьому тілі? Повільно вдихніть та видихніть, продовжуйте спостерігати. Уявіть, що світло розтікається по всьому тілу.

Візуалізація: «Яке це світло? Де воно у вашому тілі?»

Робота на папері: Обведіть свою долоню на аркуші. Уявіть силу у вашій долонці. Розфарбуйте кольором сили. На кожному пальці напишіть або символічно зобразіть те, що дає вам сили (хобі, людина, спогад).

ІІІ. Практична робота з емоціями (10 хв)

6. Вправа «Дихаємо спокоєм на папір»

Техніка: поєднання дихання та дрібної моторики.

Дія: малюємо безперервну лінію. Рух вгору/від себе (вдих): «Я впускаю силу та спокій». Рух вниз/на себе (видих): «Я відпускаю напругу та тривогу».

Ефект: ритмізація дихання, візуалізація звільнення від негативу.

IV. Завершальна частина (10 хв)

7. Творча робота «Віяло позитивних емоцій»

Інструкція: аркуш, на якому ви малювали емоції протягом заняття, складіть «гармошкою», створюючи віяло. Залишаємо добрий настрій, приємні відчуття, позитивні спогади. Створюємо віяло з паперу, щоб сумні думки розвіювати, а приємні та добрі навіювати.

Символізм: коли вам сумно — скористайтеся віялом, щоб «навіяти» собі спогади про сьогоднішню силу та «розвіяти» втому.

8. Рефлексія та зворотній зв'язок

Що сьогодні було найкоротшим шляхом до спокою для вас?

Яку одну техніку ви заберете у свою «валізку безпеки»?

Обґрунтованість:

1. Техніка 5-4-3-2-1: Валідована як інструмент боротьби з панічними атаками та дисоціацією (Джерело: Psychology Today, "5-4-3-2-1 Coping Technique").
2. Перша психологічна допомога (ППД): Використання методів заземлення відповідає протоколам ВООЗ щодо підтримки осіб у стресових ситуаціях.
3. Арт-терапія: Використання ізотерапії (малювання долоні) базується на концепції «контейнування» емоцій за В. Біон.
4. Рекомендоване джерело для глибшого вивчення: Посібник ВООЗ «Важливі навички в періоди стресу» (курс самодопомоги).

«Валізка психологічної стійкості», яку можна роздрукувати або роздати учасникам у месенджерах. У ній зібрані всі ключові вправи заняття:

• Техніка 5-4-3-2-1 для заземлення.
• Сенсорні вправи (вода, тепло, опора).
• Дихальна схема (квадратне дихання або подовжений видих).
• Нагадування про використання арт-терапевтичного віяла.

Пам'ятка самодопомоги «Сила в тобі».

Ваша «Валізка психологічної стійкості».

Ці прості кроки допоможуть вам повернути відчуття контролю та спокою у складні моменти.

1.  Заземлення «5-4-3-2-1»

    Якщо тривога зашкалює, знайдіть навколо себе:

  - 5 предметів, які можна побачити;

  - 4 речі, до яких можна доторкнутися;

  - 3 звуки, які можна почути;

  - 2 запахи, які можна відчути;

  - 1 смак, який можна відчути.

2.  Сила природи (Швидка допомога)

  - Вода: Зробіть 3 повільні ковтки.

  - Вогонь (Тепло): Розтріть долоні до гарячого стану та прикладіть до обличчя.

  - Земля: Сильно тупніть ногами, відчуйте опору.

  - Повітря: Дихайте за схемою: вдих 4с, затримка 4с, видих 8с.

3.  Джерело світла

    Згадайте свою «Долоньку ресурсу». Ваша сила завжди всередині вас.

4.  Віяло емоцій

    Використовуйте створене віяло, щоб «розвіювати» тривогу та «навіювати» спокій.