Заняття "хатка йоги"

Заняття з використанням «хатха – йоги», оздоровчих систем, та

психогімнастики .
 

Мета: продовжувати вчити дітей керувати своїм тілом і волею, вмінням звільнятися від стресів          та перенапруження. Сприяти розтягненню м'язів, стимулювати роботу внутрішніх органів і залоз  внутрішньої секреції. Розвивати уміння регулювати диханням, зосередженість, пам'ять, уяву, вміння передавати свої емоції на папір. Виховувати бажання попереджати захворювання, душевну доброту.

Хатка – йога – це інноваційна технологія. Йога  для дітей це корисна, перевірена багаторічним досвідом система фізичної культури індійських йогів, яка давно увійшла в наше життя, і використовується як нетрадиційні прийоми оздоровлення. Заняття з йогою вдосконалюють рухові вміння і навички дітей, зміцнюють м’язи тіла, формують правильну поставу, зберігають і розвивають гнучкість і естетичність хребта, рухливість суглобів, рівновагу, координацію рухів.

Хатка – йога включає в себе 4 ступені:

Яма – стриманість, дотримання загальних, моральних принципів.

Нияма – культура, гігієна, зовнішнє і внутрішнє очищення через самодисципліну.

Асана – поза, певне положення тіла, яке розвиває фізичні якості, покращує роботу внутрішніх органів.

Пронояма – контроль за диханням. Уміння за допомогою дихальних вправ накопичувати енергію в організмі.

Підготовча робота: спостереження за сонячним зайчиком; пускання сонячних зайчиків дітьми та гри з ними.

Гра «Сонечко»
Пропоную дітям стати в коло піднятися на носочки, потягнутися вгору – до сонечка.
Сонечко дарує кожному з нас по сонячному зайчикові, які оселяються в наших серцях. Діти рухати рук від грудей розсипають це світло навколо себе.

Гра «Заряд бадьорості» - точковий масаж
Пропоную дітям сісти на килимок, розслабитись. Витягніть уперед руки, зведіть усі пальці крім великого разом. 
Візьміться за вушка – ось так(показую).
На слова «Вушка, вушка, чують все!» діти згинають вушка і відпускають їх. Повтор 10 р.
А тепер приготуйте вказівний палець, витягніть руку і поставте між бровами над носом.
Промасажовуємо цю точку коловими рухами промовляючи Прокидайся третє очко!». Виконуємо по 10 разів вліво – вправо. А тепер струсніть руками – скиньте все погане.
Зберіть пальці руки в купу, відшукайте внизу шиї ямку, покладіть туди пальці і промовляйте «Я вдихну, дихну, дихну!», промасажовуємо її в один бік, поім в інший. Повтор 10 р.

Гра «Сонячний зайчик»
Уявіть собі, як сонячний зайчик зазирнув вам в очі. 
Заплющте їх. Зайчик побіг по личку – ніжно погладьте його долоньками.
Ось він стрибнув на лоб, на носик, на ротик.
Пропоную дітям ніжно провести по названих частинах долоньками – погладжувати їх. Не злякайте промінчик. Погладжуємо голівку, шию, животик, ротик, ноги.
Ой, зайчик забрався на комірець – погладьте його там. Сонячний зайчик любить пестити діток. Ви подружилися з ним.

Розвивальні та дихальні вправи системи «Хатха – йога»
Ігри сонячного зайчика із метеликом і жабкою
Вправа «Метелик»

Вправа – сидячи на килимку, коліна зігнуті й максимально розвинені,підошви складені, кисті рук з'єднані «у замок», охоплюють ступні, підтягують п'ятки до тулуба.
Уявіть себе метеликом, який сидить на квіточці: коліна – це крила. Виконуємо пружні погойдування, намагаючись сісти, торкаючись стегнами підлоги.

Вправа «Купання жабки», (діти імітують плавання жабки у світлі сонячних променів)

Вправа – стоячи, м'язи тіла розслаблені, коліна ледь зігнуті, руки вздовж тулуба.
Руки від грудей розходяться в сторони, кожна рука описує коло, одночасно розправляємо ноги, виправляємо спину, втягуємо живіт, витягуємо шию і трохи піднімаємось на носочки. Повторити 2 – 3 р.

«А сани»
Раптом сонячний зайчик почув ричання лева.

Вправа – сидячи на п'ятках, коліна розведені в сторони, долоні покласти на коліна, пальці широко розвести (як нігті у лева).
Широко відкрити рот – вдихніть.
Наша голова напружена. Заричіть, як лев – видих. Так ричить лев. Повтор 2 -3 р.
Очищувальне дихання «Ха»
Вправа – о. с., руки опущені вниз. 
Підняти руки над головою, з'єднати долоні – вдихнути носом.
Опустити руки вниз із різким нахилом тулуба, промовляючи «Ха» - видих через рот. Повтор 2 – 3 р., рухи нагадують рубання дров.
Повідомляю дітей, що на видиху ми викинули з себе всю втому і хворобу.

Релаксація. Комплекс гімнастичних вправ «хатка– йога» 

Вправа – лежачи на килимку, руки уздовж тулуба, долоні вниз, пальці трохи зігнуті, носочки ніг трохи розведені.
Звучить музичний запис (1хв.)
А тепер ми привітаємо сонечко – яскраве,золоте.

Вправа – станьте на коліна, випрямте спину, голівку трохи підніміть, руки складіть разом. Дихайте рівно, голосно.
Вдихніть. Прогніть спину, підніміть руки догори.
Опустіть руки на підлогу – видих. Праву ногу назад – вдих. 
Підтягніть її – видих.
Ліву ногу назад – вдих,
Підтягніть – видих.
Прогніть спину – ляжте на живіт.
Підтягніть праву ногу – вдих,
Ліву ногу підтягнути – видих.
Прогніть спину – вдих – видих.
Складіть руки долонями разом перед грудьми. Привітаємо сонечко.
Скажіть усі разом «Привіт, сонечку!»
А тепер ляжте на спину, будемо глибоко дихати.
Звучить музичний запис (1 хв.)

Вправа «Лотос»
Сядьте, зігніть ноги, розведіть їх, покладіть коліна на підлогу, складіть руки долонями щільно на рівні грудей.
Ви стали схожі на квітку лотос – білу, тендітну, струнку, ніжну.
Спину випрямте, голівку підніміть підборіддям догори. Рівно, глибоко дихайте, ніби насолоджуєтесь пахощами лотосу.

Вправа «Берізка»
Ляжте на спину, розслабтеся, руки і ноги лежать вільно, дихайте чітко: вдих – видих, вдих – видих. Протягніться, вам захотілося позіхнути.
Підіпріть себе руками у боки, піднімайте повільно ноги, намагайтеся стати на лопатки («берізка»)
Тримайте ноги рівно. Відчуйте, як вам стало легко, добре.

Вправа «Колесо»
Станьте на руки і ноги, прогніть спину.
Ось яке колесо у нас вийшло.

Релаксація

Вправа – лежачи на спині, руки і ноги витягнути, розслабитись.(Заплющіть очі)
Вдихніть глибоко – глибоко….Видихніть. Повтор 3 р.

Вправа «Рибки»
Хочете бути рибками? 
Ляжте на спину, випніть груди, закладіть руки під спину, прогніться.
Дихайте рівно, глибоко, спокійно(зосереджено).
Ви – немов рибка у воді.
Тепер сядемо рівно, руки вгору – вдих, руки вниз – видих. Повтор 3 р.
Дякуємо сонечку! Всі разом: «Дякуємо, сонечку!».

Релаксація

Вправа «Ми проходили»

Вправа – лежачи на животі, лікті на підлозі перед головою, розслабити м'язи.
Зігнути ноги, підняти стегна догори, розгойдувати ними в повітрі, як крокодил хвостом.
Ми крокодили, ляжемо на березі теплої річки. Нам гарно, весело, спокійно (вправа виконується під музику).

Ігри – медитації
Вправа «Краплинки води»

Вихователь каже, що «Сонячний зайчик» дуже хоче погратись у цікаві ігри: «Спробуйте уявити себе краплинками води, її маленькими дітками. Зберіться у гурт, мов у хмаринку. А тепер потупотіть спершу повільно ніжками по підлозі, потім швидше,голосніше, а потім зовсім голосно. Ой, який сильний дощ! Дощик стає тихішим, меншим, зовсім вщухає. Хмарка розійшлася, визирнуло сонечко! Всім стало радісно – усміхніться сонечку!».

Релаксація
Вправа «Малюємо радість»

А зараз, діти, ви спробуйте відтворити хороший настрій на малюнку. Малювати будемо незвичайним способом.
Давайте розділимось на дві підгрупи.
На закріплених на мольбертах аркушах паперу, пропоную малювати долоньками.
Діти набирають фарби, які їм найбільше подобаються і залишають відбиток долоні на аркуші паперу.
Закінчивши роботу, вихованці розповідають, що вони відтворили в малюнку.
- Я дякую вам діти,за чудові малюнки, за радість, за враження від ваших робіт та за старанність, яку ви проявили.
А тепер, пропоную продовжити ігри в розвивальних середовищах (діти прощаються і виходять).