Заняття на тему: "Методика і техніка розвитку гнучкості. Нахил вперед з положення сидячи на підлозі."

 Модуль. Гімнастика           

Тема. Методика і техніка розвитку гнучкості. Нахил вперед з положення сидячи на підлозі.

Тип уроку. Інтерактивний.

Ціль уроку: розібратися, що ж таке гнучкість, які є засоби розвитку і перевірки гнучкості. отримати базові знання про техніку виконання вправи «Нахил вперед з положення сидячи на підлозі». Визначити послідовність етапів виконання вправи «Нахил вперед з положення сидячи.

Завдання уроку.

1. Ознайомитися з необхідними термінами.
2. Ознайомитися з методикою і технікою виконання нахилу вперед з положення сидячи.
3. Навчитися вести щоденник самоконтролю.

Конспект уроку складено згідно робочої навчальної програми, тому учень протягом уроку:

• Закріпить навички, отримані раніше
• Ознайомиться з методикою і технікою виконання нахилу вперед з положення сидячи.
• Подивиться і виконае комплекс для розвитку гнучкості.
• Повторить  правила техніки безпеки.
• Ознайомиться з новими термінами
• виконає завдання з фізичної підготовки для розвитку гнучкості
• навчиться вести щоденник самоконтролю

Хід уроку. 1. Ознайомтеся з теоретичною інформацією

Протягом уроку:

• дізнаємось: техніку виконання вправи «Нахил вперед з положення сидячи на підлозі»; про швидкісні і координаційні здібності,
• ми навчимося: заповнювати щоденник самоконтролю;
• ми зможемо: правильно виконувати вправу «Нахил вперед з положення сидячи на підлозі»; внести перші дані в щоденник самоконтролю.

ТЕОРЕТИЧНИЙ МАТЕРІАЛ ДЛЯ САМОСТІЙНОГО ВИВЧЕННЯ 

Гнучкість - це фізична якість, що визначається амплітудою рухів. Важливу роль в удосконаленні гнучкості грають зв'язки і суглоби, але саме розтягнення відбувається в м'язах. Еластичність і гнучкість є спадковим фактором, однак можна розвинути цю якість. Для цього необхідно систематично виконувати вправи для розвитку гнучкості. Які ви знаєте вправи для розвитку гнучкості?

Однією з вправ для розвитку гнучкості є «Нахил вперед з положення сидячи».

Щоб уникнути травм, важливо дотримуватися техніки безпеки при виконанні вправ на гнучкість. До виконання вправ необхідно зробити розминку і розігріти м'язи.

Практичне завдання.

Для виконання вправи необхідно прийняти вихідне положення: сидячи на підлозі, ноги на ширині плечей. Носки витягнуті і спрямовані до себе, гомілки притиснуті до поверхні підлоги, коліна прямі.

видиху робимо два нахили вперед, зберігаючи спину прямою. Третій нахил намагаємося зробити якомога нижче і зафіксувати положення на 2 секунди.

 «Нахил вперед з положення сидячи» виконується також для оцінки гнучкості. Результат визначається величиною гнучкості в сантиметрах. Для поліпшення результату рекомендується виконувати вправу самостійно 3-4 рази в тиждень.  Дивіться за посиланням:

           https://www.youtube.com/watch?v=cDho0Syug7w 

У пасивних вправах гнучкість досягається більша, ніж в активних. В активних вправах та іграх розвиваються швидкісні і координаційні здібності. Зробіть вправи для розвитку гнучкості за посиланням:

https://www.youtube.com/watch?v=AZB8nWh-LWE

У початковій школі показники фізичних якостей і розвитку враховує вчитель фізичної культури і медичний працівник. У середній і старшій школі це можна робити самостійно. Для цього достатньо вести щоденник самоконтролю.

ЩОДЕННИК САМОКОНТРОЛЮ - це регулярне спостереження за станом свого здоров'я і фізичного розвитку та їх зміною під впливом занять фізичною культурою і спортом. Щоденник самоконтролю містить інформацію про фізичний розвиток - пульс, зріст, вага, і ін., показники фізичних якостей - гнучкості, швидкісно-силових показників, витривалості. У щоденнику також фіксується інформація про фізичні навантаження (біг, ігри, вправи) і показники самопочуття (сон, настрій, бажання тренуватися). Щоденник допомагає зрозуміти, які фізичні яркость розвиваються краще і швидше, як реагує організм на навантаження. Щоденник привчає більш свідомо і уважно ставитися до свого здоров'я. Щоденником може бути звичайний тонкий зошит в клітинку. Підпишіть його: Щоденник самоконтролю з фізичної культури учениці гр.. …….

НА першій сторінці пишете ЩОДНЯ дату і поруч з датою записуйте що зробила для себе протягом дня. Які вправи, скільки разів. ЩОДНЯ. А також скільки спала, який апетит, настрій, якщо треба вимірюй пульс. Пізніше на уроках продемонструєте.

Довідник:

Гнучкість - здатність людини виконувати вправи з великою амплітудою;

Гімнастика - система фізичних вправ, що розвивають або демонструють фізичну спритність, координацію і гнучкість;

Щоденник самоконтролю - це зошит, куди фіксуються показники свого здоров'я і фізичного розвитку та їх зміною під впливом занять фізичною культурою і спортом.

Початкове положення.(П.П.),-  положення. з якого починають здійснювати вправу. Координація - це здатність людини раціонально узгоджувати руху при вирішенні рухових завдань.

Швидкісні здібності - можливість людини здійснювати максимальну кількість рухів в одиницю часу.

Інтернет ресурси:

https://www.youtube.com/watch?v=cDho0Syug7w 

https://www.youtube.com/watch?v=AZB8nWh-LWE

Додатковий комплекс на гнучкість. Вибирайте!

1. Сидячи на підлозі, ноги широко. Багаторазові нахили вперед.
2. Сидячи на підлозі, одна нога відведена назад. нахили вперед. зміна положення ніг.
3. Стоячи на колінах обережно сядьте на підлогу, спробуйте лягти назад, спираючись на руки.
4. Ляжте га підлогу. Зробіть «міст» з положення лежачи.
5. Ляжте на живіт. Спробуйте правою рукою взятися за праву ногу. Тепер те ж лівою.
6. Спробуйте обома руками взятися за обидві ноги. Погойдатися на животі.
7. Стоячи, одну ногу пряму поставте наприклад на край стола або стільця.

Спробуйте повільно нахилитися донизу і торкнутися підлоги руками. піднімися і спробуй торкнутися руками ноги, що стоїть на стільці. Повторіть 4 рази і поміняйте позицію.

8. Зробіть розтяжку, щоб зняти напругу. Лежачи на животі, руки в сторони на підлогу. Ліву ногу підніміть і відведіть вправо. Лежіть 20 сек. Вихідне положення. Те ж вліво.

Тепер праву ногу підніміть і відведіть вліво.  Лежіть 20 сек. Поверніться назад.

         Домашнє завдання для відправки на платформу.

1. Зробіть вправи для розвитку гнучкості за посиланням:

https://www.youtube.com/watch?v=AZB8nWh-LWE або додатковий комплекс з 8 вправ.

        2. зробіть фото кожної вправи або відео виконання(за бажанням)

        3. згідно отриманих знань виконайте вправу нахил вперед з положення сидячи і заміряйте лінійкою власну гнучкість.

       4. Заведіть щоденник самоконтролю і зробіть перший запис:

                         результат тесту на гнучкість.

Шановні студенти! Прошу опрацювати поданий матеріал та виконати розміщені нижче завдання. Сфотографуйте виконану вами роботу та надішліть файл з трьома завданнями на платформу до наступної пари.

1