Заняття з елементами тренінгу «Мій шлях до ментального здоров’я».

Заняття  з  елементами  тренінгу  «Мій шлях до ментального здоров’я».

 Мета:

Обладнання:

Час проведення: 50  хвилин.

Вік  учасників: 12-14  років.

Структура заняття

Хід заняття

1.  Вступне слово психолога.

-        Доброго дня, діти! Тема нашого уроку «Мій шлях до ментального здоров’я».

 Адже тема психічного здоров’я зараз, як ніколи на часі.

Уявіть, що застаєте грозу високо на дереві. Краще злізти на землю, щоб перечекати в безпеці. На жаль, гроза може повертатися знову й знову. Але ви вже знатимете, що робити.

Саме для цього є прості, але дієві вправи, які не заберуть у вас багато часу, проте допоможуть зменшити стрес та тривожність, підвищити емоційну стійкість і самосвідомість.

2.Вправа «Мозковий штурм»

-Давайте разом назвемо прояви стресу.

Як же проявляється стрес?

Не потрібно бути лікарем, щоб побачити «тривожні дзвіночки»:

У тілі

• коли постійно відчуваєш втому або напруження;

• без причини болять різні частини тіла (голова, шия, спина, руки тощо);

• важко дихати, ніби камінь в грудях;

• Проблеми з травленням, відсутній апетит.

У поведінці

• погано спиш;

• плачеш без причини;

• легко дратуєшся, кричиш;

В емоціях

• тривога;

• страх;

• агресія;

• сум.

У думках

• немає мотивації щось робити. Навіть те, що раніше приносило задоволення;

• не можеш зосередитись; не можеш всидіти на місці.

• важко приймати будь-які рішення.

Коли постійно долаєш життєві труднощі, стрес обов’язково буде виникати. Ментальне здоров’я дасть тобі сили не просто подолати важкий період життя, але й пройти його з користю для себе.

Важливо вміти справлятися з неприємностями, щоб не сталося виснаження. Якщо вже не можеш допомогти собі самостійно, треба звернутися по допомогу.

Як швидко опанувати стрес?

Жодна  із запропонованих   вправ не прожене усіх поганих думок. Коли щодня виникають причини для тривоги, мозок не зможе їх довго уникати. Гніватись, боятися, хотіти щось розтрощити — це не слабкість, а нормальна реакція на ненормальний стан речей. Треба навчитися переживати ці емоційні бурі й рухатись далі.

3. Вправа «Три мої якості»

Психолог пропонує  :

- назвати своє ім’я та

- три характеристики , які мені подобаються у моїй зовнішності…;
         - три характеристики , які мені подобаються у моєму характері…;

- три речі , які я роблю краще всього…

4.Вправа «Овації».

Учасники сидять,  психолог пропонує встати тим, хто, приміром,  любить посміхатись.  Якщо у групі є такі, вони встають, а інші їм аплодують. Тренер продовжує: «Устаньте всі ті, хто:

• має здорове почуття гумору;
• дотримується принципів здорового харчування;
• загартовується;
• бажає здобувати нові знання про здоровий спосіб життя;
• займається  спортом,
• не має шкідливих звичок  ,
• знаходить позитивне у простих речах,
• робить людям добро,
• малює малюнки для воїнів,
• волонтерить,
• любить посміхатись,
• чекає перемоги .»

Зробити висновки.

5. Вправа «Дерево сили»

-Кожен українець дбає про наближення перемоги. У час повітряних тривог та атак дуже важливо віднайти ресурси свого організму, стати сильним та сміливим  як міцне дерево.

-Візьміть аркуш формату  А4 ,обведіть долоню та пальці руки,залишаючи відкритий простір на пальцях. Кисть – це буде стовбур вашого дерева,а пальці будуть гілками.

-Намалюйте  листя на гілках вашого дерева, вони повинні бути великими, щоб розмістити у них слова. На кожному листочку напишіть одну річ, яка допоможе вам подолати важкий час. Це можуть бути особисті сильні сторони, стратегії подолання, приємні дії ,чи підтримуючі вас люди. Розфарбуйте дерево як забажаєте. Образ сильного дерева додасть впевненості у своїх силах.

6.Вправа «Коло  підтримки»

- Коли людина переживає стрес ,вона дуже самотня,й у такому стані часто забуває,що може просити про допомогу. Ті,кого ви перерахуєте нижче, утворюють важливе коло підтримки. У мирний час кола підтримки були такими.(Школярі називають людей,  які були поруч у мирний час)

Сподіваюся, що й зараз з вами є ті, хто може обійняти ,                                                                                                                                                                                                                                                                  пояснити , допомогти ,підтримати та розсмішити.

Хто це?

Хто може тебе обійняти у складні часи…

Хто може пояснити незрозуміле…

Хто може допомогти зробити те, на що немає сил чи вміння…

Хто може помовчати поруч…

Хто може розсмішити…

- Поруч з нами часто є ті , хто готовий підтримати та допомогти . Дуже важливо віднайти таку людину та довіритись їй.

7.Вправа «Ментальне намисто»               

- Поряд з нами існують різні сторони життя: поруч з добром і красою існує зло та потворність , поруч з миром у світі є війна , у кожної людини є позитивні та негативні риси характеру. Ми з вами зараз спробуємо створити ментальне намисто. Воно особливе, у кожного  - своє. Це своєрідний оберіг, який у час суму та  тривоги нагадає  про ваші сильні риси характеру, допоможе віднайти ресурс, щоб впевнено крокувати далі.

  - На кожній перлинці (кольоровій паперовій стрічці ,ширина -2 см.,довжина -8 см.)запишіть рису характеру ,яка притаманна українському народові та конкретно вам.(Наприклад :працелюбність, хазяйновитість, миролюбство, відкритість,комунікабельність,універсальність, кмітливість, синтементальність, сміливість та ін..)

-Зачитайте тепер свої риси характеру та запам’ятайте їх, склейте стрічки-перлинки, засиліть  на нитку та зробіть намисто. Почепіть його дома , поруч зі своїм робочим місцем.

Вправа «Сонячне проміння»

     Заплющіть очі.

 -Уявіть , що злий чаклун наслав на всю територію України велику темну хмару. Та він не очікував , що українці повернуть собі сонце та матимуть силу  побороти злі чари .

●      Тепер сильно  видихніть через рот, направляючи струмінь свого повітря та темну хмару. Робіть так доти , поки вона не розвіється .

- Хмара щезла  і знову засяяло сонце. Підніміть руки до сонця та зігрійтесь його промінням . Підставте ріки для сонячних цілунків, лице, шию, тулуб, ноги. Проміння ніжно торкається вас, зігріваючи свої теплом та наповнює життєдайною енергією. Насолодіться сонячним теплом. Розплющіть очі.

8.Вправа «Вдячність»

- Вибиріть   річ у вашому внутрішньому світі чи довкола, за яку ви вдячні.

Учасники по черзі  висловлюються , починаючи зі слів: «Я вдячна ,вдячний за… ».

 Підсумок заняття

Здоров’я – спосіб життя людини. Це той стиль, що людина вибирає для себе, і саме він визначає, досягне особа благополуччя чи ні. Давно доведено, що усе, що робить людина, відбивається на стані її здоров’я. Добре ментальне здоров’я – це постійний процес. Добре здоров’я містить всі цілі життя людини, її інтереси і звички. Важливо розуміти ,що поруч є інші люди,готові підтримати та допомогти. По житті можна йти двома шляхами: один веде нас до здоров’я, інший – від здоров’я.                               

Отже, сьогодні ми спробували скласти  свій шлях до ментального  здоров’я, а от в якому напрямку до нього йти – обирати вам! І пам’ятайте: життя на 10% складається з того, що з нами відбувається, а на 90% з того, як ми на це реагуємо