Збалансоване харчування

Збалансоване харчування

Що ж таке збалансоване харчування?

Кредо харчового балансу. Кожен продукт має свою норму і час.

Збалансоване харчування

Подолай бар’єр: «хочу»

Сніданок№1. Омлет (2 яйця та 1 столова ложка молока)Сік фруктовий. Хліб цільнозерновий шматочок. Сир твердий (45% жирності)Овочі свіжі№2. Каша вівсяна Склянка молока Фрукт. Сир твердий (45% жирності)

Сніданок№1.№2.

Обід№1. Картопляне пюре Куряча відбивна, жарена у кляріСалат зі свіжих овочів. Шматочок білого хліба Кисіль або какао№2. Каша гречана Філе куряче, запечене з травами Салат зі свіжих овочів Шматочок білого хліба Чай або кава

Обід№1.№2.

Перекус№1. Чай або кава. Батончик зерновий з горіхами№2. Йогурт Фрукти

Вечеря№1. Рис. Хек, запечений з овочами Цвітна капуста і броколі на пару. Шматочок чорного хліба. Компот№2. Яловичина з тушкованими овочами Шматочок чорного хліба Компот

Вечеря№1.№2.

Корисні напої: вода, зелений чай, натуральна кава з молоком, свіжі соки, напій з цикорію, настій шипшини, компоти та імбирний чай. Корисні напої

Користь води: - омолоджує шкіру; - виводить токсини; - знижує ризик інфаркту; - відновлює енергію; - спалює жир; - регулює температуру тіла; -поліпшує загальне самопочуття; -знижує ризик інфекційних захворювань. Вода

Білки. Поживніші ніж вуглеводи або жири. Людина сита протягом тривалого часу. Необхідні для побудови тканин нашого тіла, утворення ферментів, гормонів, гемоглобіну, клітин крові, росту та розмноження, а також для відновлення і розвитку м’язів. Джерела білка мають бути різноманітними. Якісний білок в рибі, птиці, яйцях та кисломолочних продуктах. Білок рослинного походження міститься у бобових, сочевиці, крупах, грибах та інших овочах. З віком не варто вживати багато білка, оскільки він важкий для органів травлення. Літнім людям краще надавати перевагу рибним стравам, а м'ясо їсти два- три рази в тиждень невеликими порціями. Денна норма 20-25%.

Жири. Добова норма−25%.

Вуглеводи

Вітаміни

Мінеральні речовини. Містяться в продуктах харчування. Важливі для організму.

Норма цукру: для жінок - 25 г на добу, для чоловіків – 50 г, дня дітей - максимум 40 г. Норма солі: добова норма – чайна ложка, (чайна ложечка). Цукор і сіль

Дякую за увагу!