Зупинки в баскетболі

Зупинки в баскетболі

Зупинки відносяться до прийомів пересування в нападі і дозволяють баскетболістові своєчасно припинити рух, завдяки чому звільнитися від опіки суперника, отримати позиційну перевагу для подальших атакуючих дій. У грі застосовують зупинки двох різновидів: двома кроками і стрибком.

Навчанню зупинці двома кроками присвячують самі перші заняття з оволодіння навичками гри, так як вона є базовою для більшості прийомів техніки нападу, виконуваних у русі.

Існує два варіанти виконання зупинки двома кроками: 1) з подовженим кроком правою ногою і 2) з подовженим кроком лівою ногою.

У підготовчій фазі гравець знаходиться в русі. Основна фаза починається подовженим, що гасить швидкість кроком з постановкою ноги на всю стопу і з розворотом носком назовні. У момент торкання майданчика ногою починається її згинання в колінному і тазостегновому суглобах, а тіло зміщається убік, протилежний руху. Чим більше швидкість пересування, тим сильніше згинання ноги (опускається нижче центр ваги тіла), збільшується розворот шкарпетки і відхилення тулуба назад. Другий крок виконує стопорну функцію, для чого нога ставиться практично випрямленою, а стопа – майже перпендикулярно напрямку руху з розворотом носка всередину. Поворот тулуба в бік ноги, яка зробила перший крок зупинки, надає гравцеві більш стійке положення. У завершальній фазі гравець приходить у стійку готовності. Зупинка стрибком здійснюється поштовхом правої або лівої ноги.

В основний фазі виконання прийому гравець ставить поштовхову ногу пружно зі всієї стопи прямо по напрямку руху з подальшим відштовхуванням вперед. У безопорному положенні баскетболіст наздоганяє або випереджає поштовхову іншою ногою.

У завершальній фазі слід приземлення на обидві сильно зігнуті ноги з одночасним натисканням підлоги обома стопами. Для відновлення рівноваги випрямлені голова і тулуб трохи відхиляються. Причому залежно від планової подальшої дії стопи можуть ставитися на майданчик на одному рівні або з виставленням вперед махової ноги. У першому випадку гравець приходить у стійку з паралельним розташуванням стоп і незначним розворотом обох шкарпеток назовні. У другому – у стійку готовності з виставленої вперед ногою.

Таким чином, при зупинці стрибком горизонтальна швидкість знижується і рух гравця припиняється за рахунок "сланкого" стрибка вперед, а також завдяки амортизаційному згинанню ніг у момент приземлення.

Основні помилки при виконанні різновидів зупинок

1. До виконання прийому гравець пересувається з подовженням кроків, намагаючись "підібрати" потрібну для подовженого кроку або відштовхування ногу: відчувається невпевненість.
2. У момент зупинки немає подовженого першого кроку або "сланкого" стрибка.
3. Перший крок зупинки або стрибок виконується не вперед, а перебільшено вгору, відбуваються значні вертикальні коливання центру ваги тіла.
4. Не використовується розворот стоп для гасіння швидкості; стопи ставляться вузько або на одній лінії за напрямом руху: гравець приймає нестійке становище.
5. Немає згинання в тазостегнових і колінних суглобах, який приходить на прямі ноги: рух може бути продовжено вперед по інерції, що спричинить втрату рівноваги або прихід в нестійке положення.
6. Тулуб в завершальній фазі виконання прийому нахиляється вперед, позаду стояча нога випрямляється, а попереду стояча згинається: неправильний розподіл ваги тіла, що веде до втрати рівноваги.