«Баланс емоцій: підтримка ментального здоров’я»

«Баланс емоцій: підтримка ментального здоров’я»

 Мета заняття:

• Ознайомити учнів із поняттями емоції та ментальне здоров’я.
• Формувати навички розпізнавання, вираження та регулювання емоцій.
• Розвивати емпатію, взаємопідтримку та позитивне ставлення до себе.
• Показати практичні способи турботи про власне ментальне благополуччя.             

 Тривалість: 45–60 хвилин

Матеріали :

• плакат або фліпчарт, маркери;
• плакат або малюнок “Емоційний барометр”
• аркуші, олівці, стікери;
• картки з назвами емоцій;
• шаблон “Дерево підтримки” (великий аркуш із намальованим деревом);
• музичний супровід (для фонової атмосфери).
• силует людини  (готовий шаблон).

Етапи заняття

1. Вступна частина (5–10 хв)

Привітання

«Привітання без слів»

Учасники вітаються між собою без слів, лише жестами, мімікою, позами.

Можна повторити кілька раундів — наприклад, «привітання як робот», «як кіт», «як радісна людина».

Вправа «Мій емоційний термометр» (10–15 хв)

Завдання :

Уявіть, що ваші емоції — це температура.

• 0–2: спокійно, розслаблено;
• 3–5: трохи збуджено, активність;
• 6–8: сильні емоції, напруження;
• 9–10: "вибух" — злість, істерика, паніка.

1. Позначте, на якому рівні зараз ваш «емоційний градус».
2. Подумайте, що допомагає вам «охолонути» або, навпаки, «зігрітися», якщо сумно чи апатично.

Обговорення:

• Як ви помічаєте, що емоції стають занадто сильними?
• Що вам допомагає заспокоїтись або підняти настрій?

2. Основна частина (30-40 хв)

2. Вправа «Карта емоцій» (10 хв)

Мета: навчитися розпізнавати різні емоції.

Матеріали: аркуші паперу, олівці/фломастери.

Інструкція:

1. На аркуші намалюйте силует людини (або оберіть готовий шаблон).
2. Згадайте, де у вашому тілі ви «відчуваєте» різні емоції:

• гнів;
• страх,;
•  радість;
• сум;
•  здивування.

3. Позначте кольором частини тіла, де ви це відчуваєте (наприклад, гнів — у руках, страх — у животі тощо).

Обговорення:

• Чому емоції можна «відчути» тілом?
• Як наше тіло сигналізує, що ми відчуваємо сильні емоції?

 Вправа “Мій ресурс” (10 хв)

Завдання: Учні записують або малюють 3 речі, які допомагають їм відновлювати сили. За бажанням, діляться з однокласниками.

Обговорення:

• Що спільного у наших способах?
• Як ми можемо підтримувати одне одного в складні моменти?

Вправа “Емоційний детектив” (15 хв)

Завдання: Учні об’єднуються в пари.

Один показує певну емоцію (мімікою, жестами, інтонацією), другий має її відгадати.

Обговорення: Після цього обговорюють, у яких життєвих ситуаціях можна побачити цю емоцію.

3.Рефлексія та завершення (5-10 хвилин)

 Вправа  “Дерево підтримки” (15 хв)

Завдання: На плакаті зображено дерево. Кожен учень отримує “листочок”, на якому пише, що або хто його підтримує. Листочки прикріплюють до гілок дерева.

Обговорення:

Що робить нас сильнішими?

• Як ми можемо бути “гілкою підтримки” для інших?

Прощання   “Світло в мені”

Завдання: Учні по колу називають одну свою позитивну рису або те, що робить їх щасливими.

Рефлексія (10 хв)

Вправа “Три кроки вдячності”
Кожен учень завершує три речення:

• “Я дізнався (дізналася) про себе…”
• “Мені сподобалося…”
• “Я вдячний (вдячна) за…”

Додатки