Бесіда"Якщо хочеш бути здоровим-загартовуйся завжди"

Тема бесіди.  Якщо хочеш бути здоровим – загартовуйся завжди!

Мета: Переконати дітей, що загартовування відіграє надзвичайно важливу роль 

           у розвитку організму людини, формуванні, збереженні та зміцненні її 

           здоров'я; прищеплювати інтерес і бажання загартовуватися природними

          факторами : повітрям, водою, сонцем; формувати здоров’язберігаючі 

           компетентності учнів; виховувати прагнення систематично займатися        

           загартовуванням аби зміцнити власне здоров’я

Обладнання : таблиці, малюнки, на яких зображено прийоми загартування; 

             ілюстрації до казок.

                                        Хід бесіди

I. Організаційний момент.

II.  Актуалізація опорних знань та життєвого досвіду дітей.

1. Відповіді на запитання.

- Коли можна вважати, що людина здорова ?

(здорова - це людина, яка хоче рухатися, гратися, допомагати іншим, творити добро.)

- Для чого людині потрібно рухатися ?

(без руху м'язи робляться слабенькими, кволими, серце і легені погано розвиваються, голова стомлюється дуже швидко.)

•      Яким видом спорту ви займаєтесь ?
•      В які рухливі ігри любите гратися ?

2. По сторінках знайомих казок.

- Пригадайте героїв казок, які пройшли через всі випробування,
                 подолали всі перешкоди, щоб досягти своєї мети і принести користь 

  людям. ("Котигорошко", "Кирило Кожум'яка", "Іван - Побиван".)

-  Якими були герої цих казок ?

   (сильними, витривалими, вихованими, розумними, здоровими.)

-  Ці герої були сильними і здоровими.

-  Що ж означає бути здоровим, мати здоров'я ?

(не хворіти, не   застуджуватися, бути сильним, весели, бадьорим.)

- Дійсно, здоров» я - це найбільше багатство. Діти, ви часто чуєте, що 

людині при святкуванні дня народження завжди бажають здоров'я. В 

народі кажуть: "Здоров'я не купиш ні за які гроші".

•      Усі ми хочемо бути здоровими, але ж де взяти для цього сили ? На 

                сьогоднішньому уроці ми спробуємо це з'ясувати.

ПІ. Вивчення нового матеріалу.

1.Оголошення теми і мети бесіди 
                  Якщо хочеш бути здоровим - 

Загартовуйся завжди.

Люби повітря, сонце, воду –

Тоді не матимеш біди.

- Діти, сьогодні ми поговоримо про те, як стати витривалим, мати
міцне здоров’я, не боятись застуди. Ми поговоримо про  загартування.

2. Розповідь вчителя.

•      Однією з складових оздоровчих систем є загартування. Особливо велика роль загартування у запобіганні застудним захворюванням. Разом з тим воно здійснює загальнозміцнючий вплив на організм, підвищує тонус центральної нервової системи, нормалізує обмін речовин.
•      Чому виникає потреба в загартуванні організму ? Організм людини перебуває у постійному і тісному зв'язку із зовнішнім середовищем. На нього впливають різні коливання температури повітря, вологості, швидкості вітру, зміни атмосферного тиску тощо.

3. Слухання легенди.

-У Стародавньому Римі в холодну погоду тепло одягнений юнак зустрів старого воїна. На старому була тільки натільна пов'язка

•      Як ти, старий, не змерз у такий холод ? - запитав юнак.
•      Але ж ти не закриваєш обличчя ? — помітив воїн.
•      Та це ж лице, воно звикло ! - здивувався старий воїн. Обличчя звикає до холоду, до зміни температури. Так має звикнути і все тіло. Потрібне тренування. Загартованість потрібна людям будь-якого віку. Загартована людина набагато легше переносить холод, спеку, негоду, відзначається високою працездатністю.

4. Основні правила загартування.

- Починати загартування доцільно навесні чи влітку, поступово
знижаючи температуру води чи повітря. Ефективність загартування вища, якщо воно проводиться у комплексі з фізичними вправами.

-  Якщо ви вирішили приступити до загартування природними факторами, то слід дотримуватись таких правил :

- Перше правило - точне дозування загартовуючи чинників, кожна
температура, дія повинні відповідати індивідуальним можливостям організму. Треба забезпечити будь-якій людині (від новонародженого до похилого віку) посильне для неї температурне навантаження.

- Друге правило - систематичність дій загартовуючих чинників.
стійкий загартовуючий ефект виникає в результаті тренування. Дуже важливо не припиняти загартовуючи процедури, адже кожна перерва означає втрату вже досягнутого рівня опірності організму.

- Третє правило - поступовість збільшення загартовуючи чинників, причому це збільшення має бути східцеподібним. Це означає, що кожне відчутне посилення холодового навантаження має підкріплятися протягом деякого часу для того, щоб організм мав змогу пристосуватися до досягнутої інтенсивності подразнення. Потому температурне навантаження можна знову збільшити.

 -   Четверте правило - індивідуальність підбору загартовуючи чинників із врахуванням віку, стану здоров'я, навіть астрологічних особливостей.

5. Види загартування;

а)  Найпростішим і найдоступнішим видом є повітряні ванни. Починати
треба з теплих повітряних ванн, поєднуючи їх з рухливими іграми, або
фізичними вправами, поступово збільшуючи тривалість і зменшуючи
температуру повітря. Повітряні ванни сприятливо діють на весь організм :
підвищують тонус нервової системи, поліпшують кровопостачання і
засвоєння кисню, обмін речовин і збільшують опірність організму до
застудних захворювань.

б) Виключно велике значення для загартування мають водні процедури.
Під час водних процедур відбувається послідовне звуження і розширення
кровоносних судин, що зумовлює перерозподіл крові між шкірою та
внутрішніми органами. Загартування організму водою також доцільніше
розпочинати теплої пори року. Водні процедури слід починати з температури

+ 30 °С, поступово знижуючи її та збільшуючи тривалість процедури.

Одним з найпоширеніших видів загартування водою є обтирання. Воно проводиться рушником, губкою або тканиною, змоченою у воді й трішки віджатою. Починають обтирання тіла з рук у напрямку від пальців до тулуба, а потім обтирають шию, груди, живіт, спину й ноги. Після цього сухим рушником розтирають шкіру до почервоніння і появи відчуття тепла. Перші процедури починати з температури + 30°С.

Обливання має виражені ший ефект, ніж обтирання, оскільки при цьому вода діє на більшу частину тіла. Найкраще проводити обливання, використовуючи душ.

Добрі результати дає щоденне миття ніг холодною водою. Після обмивання слід обтерти ноги сухим рушником і відразу ж одягтися. Чудову загартовуючи дію мають купання у відкритих водоймах. Під час купання на організм впливає вода, повітря, сонце. Доцільніше починати купання, коли температура води досягає + 20...22 С. Тривалість перших купань - 3-5 хв. Вона поступово може бути доведена до 15 хв.

Купаючись у водоймах, слід завжди пам'ятати правила поведінки на воді та вміти надати першу допомогу за нещасних випадків.

Прислів'я

1. Земля - найбагатша, вода - найсильніша.

2. Вода - це здоров'я, вода - це краса,
                 Вода - це цілюща, ранкова роса.

3. Сонце - батько, вода - наша мати.
4. Чиста вода - для хвороби біда.
5. Де водиця тече, там травиця росте.
6. Вода-це дар природи.
7. Річка - колиска життя.

- Вода - колиска життя на Землі. Тож не бійтеся холодної води, пийте,
обливайтеся, бо це освіжає, заспокоює, охолоджує, живить і зміцнює
людей.

в) Загартування сонцем

Все від нього навкруги набирається снаги. Тільки ранок настає, виглянь у віконце! Всім воно життя дає - променисте... (сонце).

•       Сонячні ванни, зазвичай, поєднують із повітряними ваннами. Під дією
  сонячних променів покращується обмін речовин, збільшується кількість еритроцитів в крові, нормалізується діяльність нервової системи, підвищується працездатність.

При застосування сонячних ванн необхідно особливо суворо дотримуватись принципів дозування і поступовості. Кращим часом для загорання є ранкові години. Тривалість перших ванн 3-5 хв. Збільшуючи час на 2-3 хв., можна довести тривалість цієї процедури до 30-40 хв. Сонячні ванни необхідно завершити обливанням водою або купанням.

Не можна допускати передозування, оскільки ультрафіолетове проміння має здатність накопичуватись в організмі протягом усього життя й у людей похилого віку може стати причиною захворювання шкіри.

Ознаки передозування сонячних ванн :

•      погіршення загального стану,
•      швидке почервоніння шкіри,
•      прискорення пульсу більше, ніж 20 ударів за хвилину.

Не треба забувати, що сонячними ваннами можуть користуватися не всі школярі. Вони протипоказані хворим на серцево-судинну систему, гострі распіраторні захворювання, схильних до кровотеч та ін.

VI. Хвилинка - цікавинка.

•      Як найкраще приймати повітряні ванни ?
•      Розпочинати влітку при і + 20 - + 22 ^о С. Перші процедури в кімнаті, а через 2-3 дні - на вулиці, роздягнувшись повністю або до пояса. Ванни можуть бути холодними ( +14 - + 20 °), теплими (+22 - + 30°), гарячими (понад + 30 °С). Спочатку приймати повітряну ванну 5 хв., а потім щодня збільшувати час на стільки ж, доводячи до 40-60 хв., в положенні лежачи, напівлежачи або рухаючись.

Не приймати повітряних процедур натщесерце чи одразу після їжі.

- Як дружити із сонцем ?

Найкраще перші сонячні ванни приймати з 10 до 12 год., не довше 5-10 хв., підставляючи по черзі груди. Спину, боки. Тривалість процедури можна збільшувати до 40-60 хв., але не перевищувати 1,5 год. Загоряти не лежачи, а в русі.

Загадки

1. Куди ступиш - всюди маєш,

хоч не бачиш - споживаєш.   (Повітря)

2. Гарне, добре, на всіх людей дивиться,

а людям на себе дивитись не дозволяє.     (Сонце)

3. Рано-вранці по городі
             золоте курчатко ходить,
             зазира в моє віконце...

По городі ходить ...  (Сонце)

VII. Повторення та закріплення вивченого.

•      Для чого треба загартовуватись ?
•      Які основні правила загартування ви запам'ятали ?
•      З чого варто починати загартування ?
•      Які водні процедури ви робите вдома і на природі ?