Дистанційне навчання учнів 9 класу з фізичної культури (зразок орієнтовних завдань)

Щоденно рекомендовано виконувати комплекс вправ ранкової зарядки:

1. Вправи для м’язів шиї: вихідне положення (в. п.) – основна стійка, руки на поясі, 1 – зробити нахил голови направо, 2 – зробити нахил голови наліво, 3 – зробити нахил голови вперед, 4 – зробити нахил голови назад.
2. Вправи для м’язів шиї: в. п. – основна стійка, руки на поясі, 1 – зробити колові оберти головою зліва направо; 2 – зробити колові оберти головою справо наліво.
3. Рухи руками вперед і назад: в. п. – основна стійка, руки відведені назад. 1 – змахнути руками вперед; 2 – змахнути руками назад, повторити 8-10 разів.
4. Нахили тулуба вперед: в. п. – стійка ноги нарізно, руки на поясі. 1 – нахилити тулуб уперед; 2 – випрямитись у в. п., повторити 4 рази.
5. Нахили тулуба в сторони: в. п. – основна стійка. 1 – нахилити тулуб праворуч; 2 – повернутись у в. п.; 3–4 – ті самі дії виконати ліворуч, повторити 8-10 разів.
6. Напівприсідання та присідання: в. п. – основна стійка, руки на поясі. 1–2 – напівприсідання; 3 – присісти, покласти руки на коліна; 4 – повернутися у в. п., повторити 8-10 разів.
7. В. п.: стоячи, ноги разом, руки вздовж тулуба. 1 – на вдиху розвести руки і відвести праву ногу убік, 2 – на видиху повернутися у вихідне положення (виконуємо вправу 8-10 разів в помірному темпі).
8. В. п.: стоячи, ноги разом, руки вздовж тулуба. 1 – на видиху пружинно присісти і торкнутися підлоги руками 3 рази, 2 – на вдиху прийняти вихідне положення (виконуємо вправу швидко 8-10 разів).
9. В. п.: стоячи, ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба. 1 – на вдиху нахилитися в праву сторону і одночасно опустити ковзаючим рухом по тулубу праву руку вниз, а ліву – підняти вгору, 2 – на видиху повернутися у вихідне положення. Те саме виконати в іншу сторону (повторюємо вправу в помірному темпі 8-10 разів).
10. В. п.: стоячи, ноги широко розставлені, руки вздовж тулуба. 1 – на видиху пружинно нахилитися 3 рази вперед, одночасно торкаючись підлоги. 2 – на вдиху прийняти вихідне положення (виконати вправу швидко 6-8 разів).
11. Стрибок у висоту з місця, відштовхуючись двома ногами: а) з глибокого присіду: за допомогою рук 6-8 разів (4-5 підходів); без допомоги рук 6-8 разів (4-5 підходів); б) з присіду (кут між стегном і гомілкою 90): без обтяження 6-8 разів (5-6 підходів).

1

9 клас

06.04.2020

Виконати комплекс вправ ранкової гімнастики. Переглянути відео та за можливості виконати (з урахуванням самопочуття та дотримання техніки безпеки)

Спеціальні бігові вправи

https://www.youtube.com/watch?v=tz2TOMqE8YQ

Спеціальні бігові вправи

https://www.youtube.com/watch?v=DwYm2fNuNUI

Навчальний норматив. Біг 60м на швидкість. Вправи на відновлення дихання

2

08.04.2020

Виконати комплекс вправ ранкової гімнастики. Виконати комплекс вправ для м’язів шиї за посиланням

https://fithacker.ru/articles/kompleks-uprazhneniy-dlya-razminki-myishts-shei/?fbclid=IwAR3rKsLkq6_vqAUxp-7lkRyoaIC-oKywp9l33ub1HqlLjb5LMxB7_hEWv6s

Рівномірний біг. Спеціальні вправи для стрибків. Стрибки у довжину з розбігу

3

10.04.2020

Виконати комплекс вправ ранкової гімнастики. Виконати згинання-розгинання тулуба лежачи – 30 разів

Вправи загального розвитку. Рухливі ігри та естафети з м’ячем

4

13.04.2020

Виконати комплекс вправ ранкової гімнастики. Переглянути відео та за можливості виконати (з урахуванням самопочуття та дотримання техніки безпеки)

Спеціальні бігові вправи

https://www.youtube.com/watch?v=ajVP9wLLVKo

Спеціальні бігові вправи

https://www.youtube.com/watch?v=M_6CFAj3f2M

Навчальний норматив. Стрибок у довжину з розбігу. Вправи на розвиток сили ніг

5

15.04.2020

Виконати комплекс вправ ранкової гімнастики. Виконати (за можливістю) стрибки на скакалці – 50-70 разів, випади на праву та ліву ногу (по 20 разів)

Рівномірний біг по стадіону. Низький страт

6

17.04.2020

Виконати комплекс вправ ранкової гімнастики. Виконати комплекс вправ за посиланням

https://www.fithacker.ru/articles/tihaya-no-ochen-effektivnaya-trenirovka-ona-ne-budet-razdrazhat-vashih-sosedey/?fbclid=IwAR1pCPBnsd1Y5Aw1OGPVrgZnuKTRnhqC7mZNmYtdsrG-GmS2Ye-RAeYMaO8

Спеціальні бігові вправи. Вправи на відновлення дихання

7

22.04.2020

Виконати комплекс вправ ранкової гімнастики. Виконати згинання-розгинання тулуба лежачи – 30 разів

Навчальний норматив. Біг на витривалість. Вправи на відновлення дихання. Рухливі ігри

8

24.04.2020

Виконати комплекс вправ ранкової гімнастики. Виконати комплекс вправ за посиланням

https://fithacker.ru/articles/5-prostyih-i-effektivnyih-uprazhneniy-dlya-ezhednevnoy-rastyazhki/?fbclid=IwAR14N5IEZdDdBPanW1mNrAwBzO98j3xkYPbEgrWJ7XK7j2B99OjBJkLvY_I

Спеціальні бігові вправи. Вправи на координацію рухів та розвиток гнучкості. Рівномірний біг. Вправи на відновлення дихання