Додаток до буклету "Вчимося стресостійкості".

Про матеріал

Матеріал призначений для практичних психологів, вчителів, учнів, батьків, класних керівників, соціальних педагогів. Ми живемо у нелегкий час. Війна, втрата близьких, розлука зі знайомими, переїзд, постійна небезпека тощо. Без сумніву, це все впливає на нас. Діти також реагують на проблеми по-своєму. Матеріал містить актуалі поради, щодо подолання стресу, корисні практичні поради (вправи) - звідки брати сили і натхнення, й як навчити цьому дітей. Матеріал подано у вигляді Додатку (з практичними вправами), що дає можливість використовувати як самостійний матеріал: наочний (просвітницький) матеріал на тренінгу, уроці, виховній годині, батьківських зборах, педагогічних заходах.

Перегляд файлу

ЯК ЗНЯТИ СТРЕС

7 способів

Стійкість організму до стресу є корисною функцією, яка дозволяє адаптуватися до зовнішніх подразників або ігнорувати їх. Іншими словами, це дозволяє людині зберегти спокій у будь-якій ситуації.

*1. Лимон*
	Сядьте зручно: руки вільно розмістіть на колінах (долонями вгору), плечі та голова опущені, очі заплющені. Уявіть собі, що у вашій правій руці — лимон. Починайте повільно його стискати доти, доки не відчуєте, що «вичавили увесь сік». Розслабтеся. Запам’ятайте свої відчуття. Повторіть вправу лівою рукою. Тепер уявіть, що лимон знаходиться у вашій лівій руці. Знову розслабтеся і запам’ятайте свої відчуття. Після цього виконайте вправу одночасно обома руками. Розслабтеся. Насолодіться станом спокою.
*2. Метелик*
	Кладемо руки хрест-навхрест на власні передпліччя (коліна). По черзі робимо м’які легкі постукування лівою/правою руками.
*3. Горішок*
	До центру розкритої долоні лівої руки – правою рукою міцно притискаємо горішок. І починаємо масажувати ліву долоню по годинниковій стрільці. Потім змінюємо руки, на правій долоні робимо рухи проти годинником стрілки.
*4. Равлик*
	Заплющить очі, спокійно дихайте. Уявіть - Ви маленький равлик. Підійміть плечі як найвище догори (напружуємо трапецієподібний м’яз), намагаючись доторкнутися до вух (наче равлик ховається у свою домівку). Зафіксуйте таке положення 1-2 секунди. Різко скиньте напруження, опускаючи плечі. Виконуйте вправу 3-5 разів.
*5. Квітка-свічка*
$C:\Users\Licey\Downloads\_20230714_210949.JPG$	Уявіть, що у Вашій лівій руці - улюблена квітка, яка має приємний аромат. В правій – запалена свічка. Повільно зробіть вдих через ніс, ніби вдихаєте аромат квітки. Повільно видихніть ротом – наче задмухуєте свічку.
*6. Безпечне місце*
$C:\Users\Licey\Downloads\_20230714_211959.JPG$	Згадайте, щось приємне (людей, подію, місце). Уявіть, що Ви знову там. Відчуйте, як Вам спокійно, затишно та безпечно. Тут Вас ніхто ніколи не потурбує. Пориньте у ці відчуття.
*7. Великий палець*
	Стисніть пальці в кулак, відставивши великий палець окремо. Підніміть кулак на рівень очей. Зробіть глибокий вдих і повільно видихайте повітря на великий палець. Повторюйте цю вправу протягом 2 хвилин.