Фітбол - це не просто м’яч

Фітбол - це не просто м’яч

З найдавніших часів у культурі будь-якого народу м’яч служив предметом для ігор і розваг. Практично кожна дитина з раннього віку знайома з ним. Вибір м'ячів в даний час досить широкий: за розміром, кольором, якістю і призначенням. Порівняно недавно з'явилися м'ячі - фітболи (від англ. Fitball; fit - оздоровлення, ball- м'яч).

В даний час багато дітей вже в дошкільному віці мають проблеми з опорно-руховим апаратом. Більшість цих дітей малорухливі або, навпаки, надактивні. Вони відрізняються нестійкою психікою і нерозвиненими процесами саморегуляції. Часто хворіють, мають низький рівень фізичного розвитку і, як наслідок, слабкий м'язовий апарат. Програма занять на таких м'ячах унікальна за своїм впливом на організм. Головна мета вправ - зміцнення опорно-рухового апарату, створення м'язового корсету, поліпшення рухливості в суглобах, створення оптимальних умов для розвитку інтелектуальної та емоційно-вольової сфери дитини. При виконанні фізичних вправ на м'ячах одночасно включається руховий, вестибулярний, зоровий і тактильний аналізатори, що в геометричній прогресії підсилює позитивний ефект від занять.

Як правильно вибрати фітбол? Фітнес м'ячі бувають у діаметрі від 45см до 95см. Фітбол можна вибрати за двома критеріями: за довжиною руки або по росту людини.

Вибираємо фітбол за довжиною руки:

- якщо довжина руки 46 - 55 см, то необхідний фітбол діаметром 45 см;

- якщо довжина руки 56 - 65 см, то необхідний фітбол діаметром 55 см;

- якщо довжина руки 66 - 80 см, то необхідний фітбол діаметром 65 см;

- якщо довжина руки 81 - 90 см, то необхідний фітбол діаметром 75 см;

Вибираємо фітбол по зросту:

- зріст меньше 152 см - фітнес м'яч діаметром 45 см;

- зріст 152 - 165 см - діаметр фітнес м'яча 55 см;

- зріст 165 - 185 см - фітнес м'яч діаметром 65 см;

- зріст 185 - 202 см - діаметр фітнес м'яча 75 см;

- зріст понад 202 см - діаметр фітнес м'яча 85 см.

Навіщо фітболу «ріжки»?

Є фітболи з ручками, а є повністю круглі, в чому різниця? Фітболи з ручками рекомендовані новачкам, дітям і вагітним. За допомогою цих ріжків зручно триматися за фітнес м'яч і правильно виконувати вправи. Для асів підійдуть фітболи без ручок.

Розрізняють фітболи за структурою: є повністю гладкі фітнес м'ячі, а є з досить твердими шипами. Гладкі фітболи підійдуть дітям, вагітним. А ось шиповані фітболи знадобляться для масажних процедур і їх можна використовувати не тільки для фітнес занять, але і для отримання масажного ефекту, що сприяє більш ефективному спалюванню жиру під час занять на фітболі.

Хромотерапія - наука, що вивчає властивості кольору. Вона тісно пов’язана фітбол-гімнастикою. Кольору здавна приписувалися магічні значення, благотворну або негативну дію на людину, адже для людини зір є найважливішим з усіх видів почуттів. Енергія кольору і кольорові відчуття впливають на функції вегетативної нервової системи, ендокринних залоз та інші життєво важливі органи і процеси в організмі.

•                   синій колір надає заспокійливу дію, розслаблює, знімає спазми, зменшує головний біль, знижує апетит;
•                   блакитний колір надає гальмуючу дію при психічному збудженні;
•                   фіолетовий колір знижує настрій людей;
•                   червоний колір активізує, підвищує фізичну працездатність, викликає відчуття теплоти, стимулює психічні процеси.
•                   зелений колір заспокоює, створює гарний настрій;
•                   рожевий тонізує при пригніченому настрої;
•                   жовтий колір - колір радості, спокою, теплоти, нейтралізує негативні дії;

Заняття з фітбол-гімнастики діляться на три частини: підготовчу, основну і заключну. У підготовчій частині відбувається налаштування дітей на заняття і підготовка організму до основної частини тренування. В основній частині відбувається максимальне навантаження на організм, яке повинне бути оптимальним для дітей. У зв'язку з цим під час заняття повинні враховуватися вікові та індивідуальні особливості дітей. Заключна частина сприяє поліпшенню відновлювальних процесів і розслабленню організму. Всі заняття проходять під музичний супровід. Музика повинна бути ритмічною та веселою.

Вправи з фітболами.

1. Учасники стають у коло. В.п. - стоячи, фітбол в руках внизу, ноги на ширині плечей. Підбрасування м’яча.

2. Прокочування фітбола по підлозі обома руками.

3. Прокочування фітбола по підлозі однією рукою.

4. Прокочування фітбола по лавці.

5. Прокочування фітбола по похилій лавці.

6. Учасники діляться на пари і стають один навпроти іншого. Катання м’яча один одному.

7. Учасники діляться на пари і стають один навпроти іншого, між учасниками лежить обруч. Кидання м’яча один одному об пілогу так, щоби м’яч влучив в обруч.

8. Учасники діляться на команди. У першого учасника м’яч. Передача м’яча над головою іншому учаснику.

9. Учасники діляться на команди, фітболи розкладені  по підлозі змійкою- обійти фітбол. (фітбол, як перешкода)

10. Учасники діляться на команди, фітболи розкладені  по підлозі один за одним. Переступання фітболів. (фітбол, як перешкода)

Комплекс вправ з фітбол-гімнастики.

1. В.п.-сидячи на м’ячі. Почергові рухи рук: 1-2на пояс, 3-4 до плечей, 5-6 вгору. Почергові рухи в зворотному порядку до в.п. (3-4р.)

2. В.п.- сидячи на м’ячі, руки на пояс. Почергові рухи рук і ніг: 1-2 руки перед собою долонями вору,3-4ноги на п’ятку .коліна не згинати;5-6-7-8 повернутися у в.п. (3-4р.)

3. В.п.- сидячи на м’ячі, руки на пояс. Почергові рухи рук і ніг: 1-права рука/права нога вперед,2- ліва рука/ліва нога вперед, 3- права рука/права нога у в.п.,4- ліва рука/ліва нога у в.п. (3-4р.)

4. В.п.- сидячи на м’ячі, руки на пояс. 1-права нога на п’ятку, коліна не згинати, 2- ліва нога на п’ятку, 3-права рука на коліно, 4- ліва рука на коліно, 5- правою рукою торкнутися пальців правої ноги , 6- лівою рукою торкнутися пальців лівої ноги;

1-2-3-4-5-6- почергове виконання вправи у зворотному порядку. (3-4р.)

5. В.п.- сидячи на м’ячі, руки на пояс. Нахили тулуба торкнутися підлоги. (3-4р.)

6. В.п.- сидячи на м’ячі, руки на пояс. Кругові рухи тулубу в одну та в іншу сторони. (3-4р.)

7. В.п.- сидячи на м’ячі, руки на пояс. Кроки на місці. (3-4р.)

8. В.п.- сидячи на м’ячі, руки на пояс. Кроки водну сторону навколо м’яча та в іншу. (3-4р.)

9. В.п. -сидячи на м’ячі, руки на м’ячі. 1-2-3-4- кроки вперед до положення лежачи, 5-6-7-8- кроки назад у в.п. (3-4р.)

10. В.п.- стоячи біля м’яча, одна рука на м‘ячі. Кроки навколо м’яча в одну сторону, а потім в іншу з іншою рукою. (3-4р.)

11. В.п.- стоячи за м’ячем руки на поясі, одна нога на м’ячі. Прокочування мяча вперед-назад; вправо-вліво. Те саме іншою ногою. (3-4р.)

12. В.п.- стоячи, м’яч тримаємо за «ріжки». Підкиданнята ловіння м’яча. (3-4р.)

13. В.п.- стоячи, м’яч в руках внизу. 1- підняти м’яч на рівень грудей, 2- над головою; 3-4- у зворотному порядку. (3-4р.)

14. В.п.- стоячи, м’яч над головою. Нахили тулуба в одну та іншу сторону. (3-4р.)

15. В.п.- стоячи на колінах за м’ячем, лягти животом на м’яч. Прокочуваня вперед на руки - назад у в.п. (3-4р.)

16. В.п.- стоячи на колінах за м’ячем, лягти животом на м’яч. 1-2-3-4- кроки на руках вперед; 5-6-7-8- жим рук від підлоги;  1-2-3-4- кроки назад у в.п. (3-4р.)

17. В.п.- стоячи на колінах за м’ячем, лягти животом на м’яч. 1-2-3-4- кроки на руках вперед; 5-6-7-8- підтягування ніг до живота; 1-2-3-4- кроки у в.п. (3-4р.)

18. В.п.- стоячи на колінах за м’ячем, сідниці на п’ятах. Прокочування пальцями м’яч вперед, тягнутися за м’ячем. (3-4р.)

19. В.п.- лежачи на підлозі, ноги ступнями на м’ячі. Прокочування м’яча вперед до сідниць-назад у в.п. (3-4р.)

20. В.п.- лежачи на спині на підлозі, ноги зігнуті у колінах, під колінами м’яч. Піднімання тулуба. (3-4р.)

21. В.п.- лежачи, руки вгорі, ноги рівні, м’яч затиснути ступнями. Підняти ноги вгору і передати м’яч в руки, повернутися у в.п. (3-4р.)

22. В.п.- лежачи на спині , руки за головою, м’яч затиснути ступнями. Піднімання ніг. (3-4р.)

23. В.п.- лежачи на спині , руки за головою, м’яч затиснути ступнями. Піднімання ніг та прокручування м’яча. (3-4р.)

24. В.п.- стоячи на колінах за м’ячем, лягти животом на м’яч. Погойдування вперед-назад; вправо-вліво. (3-4р.)

Ігри з фітболом.

1. Дракон кусає хвіст.

Діти стають один за одним і міцно тримаються за першу дитину. В руках першої дитини м’яч - «голова дракона», остання дитина - «хвіст». «Голова» повинна зловити свій «хвіст», доторкнувшись до нього м'ячем. Важливо, щоб «тіло дракона» при цьому не розірвалося. Гра проходить набагато цікавіше, якщо в ній беруть участь дві команди, тобто «два дракона».

2. Кіт та миші.

Фітболи хаотично лежать по залу. Діти - «миші» бігають між м’ячами, кішка «спить». Із словами - раз, два, три кішка мишку дожени -, «кішка «просипається» та починає ловити «мишок», які «ховаються» - сідають на фітболи, не торкаючись підлоги ногами. «Кішка» не може зловити тільки ту мишку, яка сидить правильно.

Таким чином можна зробити висновки, що вправи на фітболах мають оздоровчий вплив на організм дитини. За рахунок вібрації (при виконанні вправи) і амортизаційної функції м’яча поліпшується кровообіг внутрішніх органів. Вправи на м’ячах зміцнюють м’язи спини і черевного пресу, створюють хороший м’язовий корсет, розвивають координацію, але, головне – формують навички правильної постави.