Фізична культура 8 клас. Спортивний квест: "Від олімпії до спортивного майбутнього"

СПОРТИВНИЙ КВЕСТ  

«ВІД ОЛІМПІЇ ДО  

СПОРТИВНОГО МАЙБУТНЬОГО» 

Фізична культура • 8 клас •  

Дистанційне навчання 

5 станцій     12 балів     30–35 хвилин 

 
Місія учня 

 
Ти — учасник спортивного квесту. Щоб дістатися до фінішу, потрібно 

пройти п’ять станцій: пригадати історію Олімпійських ігор, розім’ятися, 
перевірити спритність, виконати футбольне завдання та попрацювати над 
волейбольними передачами. 

Твоє завдання: пройти всі станції, виконати практичні вправи та надіслати 

вчителю звіт. Працюй у зручному темпі, дотримуйся правил безпеки й не 
намагайся виконувати вправи через біль або втому. 

 
Перед стартом — підготуй спортивну базу 



Звільни невелику ділянку кімнати від зайвих предметів. 



Підготуй зручний одяг, воду, стійкий стілець або стіну для опори. 



Для футбольної станції за можливості візьми м’яч і 2 м’які 

предмети як орієнтири. 



Для волейбольної станції можна взяти повітряну кульку або 

легкий м’яч. Якщо нічого немає — виконуй рухи без предмета. 



Не використовуй скляні, гострі чи важкі предмети як орієнтири. 

 
Важливо: біг 4×9 м виконується лише там, де справді є вільна пряма доріжка 

завдовжки 9 метрів. Якщо такої відстані вдома немає, виконуй описаний нижче 
безпечний варіант на спритність. Це не повноцінний нормативний човниковий біг, 
а адаптоване тренування. 

Станція 1. «Олімпійський 

детектив» 

Мета: дізнатися, як спортивні 

змагання Стародавньої Греції пов’язані із 
сучасним спортом та Україною. 

Прочитай і запам’ятай 



Стародавня Греція. 

Олімпійські ігри проводили в 
Олімпії на честь Зевса. Традиційною датою перших зафіксованих ігор 
вважають 776 рік до нашої ери.  



Сучасні Олімпійські ігри. Їх відновили наприкінці XIX століття 

за активної участі французького громадського діяча П’єра де Кубертена. 
Перші сучасні Ігри відбулися в Афінах у 1896 році.  



Україна на Олімпіадах. Українські спортсмени представляють 

свою державу на міжнародних змаганнях, демонструючи майстерність, 
наполегливість і повагу до суперників. 



Олімпійські цінності: досконалість, дружба та повага. У спорті 

важливо не лише перемогти, а й дотримуватися правил та чесно боротися. 

Завдання «Розшифруй спортивний код» 

Запиши у звіті правильні відповіді: 

1.

У якій країні зародилися Олімпійські ігри? 

2.

У якому році відбулися перші сучасні Олімпійські ігри? 

3.

Назви дві якості, які розвиває спорт. 

4.

Чому в спорті важливо поважати суперника, навіть якщо він 

переміг? 

Результат станції: 4 короткі відповіді у звіті. 

 
Станція 2. 

💪

 «Заряди свій спортивний 

двигун» 

Мета: підготувати м’язи та суглоби до роботи, 

потренувати силу, рухливість і рівновагу. 

Виконуй вправи послідовно. Рухайся без 

поспіху, дихай рівномірно. Між вправами 
відпочивай 15–20 секунд. 

 
1. «Розбуди плечі» 
Стань рівно, руки опусти вздовж тулуба. Зроби 8 

кругових рухів плечима вперед і 8 назад. Не піднімай 
плечі різко. 

2. «Сильні ноги» 
Постав ноги приблизно на ширині плечей. 

Відведи таз назад, трохи зігни коліна, ніби сідаєш 
на стілець, і повернися у вихідне положення. 
Виконай 8–10 разів. Коліна спрямовуй у бік 
носків. 

3. «Марш спортсмена» 
Стань рівно. Підніми праве коліно, опусти, 

потім підніми ліве. Продовжуй чергувати ноги, 
активно працюючи руками, протягом 30 секунд. 

 
 
 
 
4. «Пружні 

стопи» 

За потреби тримайся за спинку стійкого 

стільця. Підніми п’яти, стань на носки, затримайся 
на секунду й повільно опустися. Виконай 12 разів. 

 
5. «Статуя чемпіона» 
Стань біля стіни або стільця. Підніми одну 

стопу на кілька сантиметрів від підлоги й 
утримуй рівновагу 10 секунд. Потім зміни ногу. 
За потреби легко торкайся опори рукою. 

Міні-завдання 

Після виконання запиши: 



Яка вправа була найлегшою? 



Яка вимагала найбільше зусиль? 



Які фізичні якості ти тренував/тренувала: силу, витривалість, 

координацію, рівновагу чи рухливість? 

Результат станції: виконаний комплекс і коротка самооцінка. 

 
 
Станція 3. 

🏃

 «Майстер спритності: 4×9 м» 

 
Що таке човниковий біг 4×9 

м? 

Це біг між двома лініями, які 

розташовані на відстані 9 метрів 
одна від одної. Учень долає відстань 
між ними кілька разів, змінює 
напрямок і контролює рухи. Вправа 
розвиває спритність, швидкість 
зміни напрямку, координацію та 

здатність швидко реагувати. 

Увага: якщо вдома немає вільної прямої доріжки завдовжки 9 м, не намагайся 

бігати між меблями. Виконай адаптовану вправу нижче. 

Домашній варіант «Зигзаг без бігу» 

Потрібно: два м’які орієнтири — 

наприклад, дві складені шкарпетки. Розмісти їх 
на підлозі на відстані приблизно 1–1,5 м. 
Переконайся, що навколо вільно. 

1.

Стань посередині між 

орієнтирами, ноги трохи зігни, руки 
тримай перед собою. 

2.

Зроби два приставні кроки 

вправо до правого орієнтира. Не схрещуй 
ноги. 

3.

Торкнися правого орієнтира рукою або покажи на нього, не 

нахиляючись різко. 

4.

Зроби два приставні кроки вліво, повертаючись до лівого 

орієнтира. 

5.

Торкнися лівого орієнтира. 

6.

Повтори рухи вправо й вліво 6 разів. Якщо втомився/втомилася, 

зупинися й відпочинь. 

Спочатку виконай повільно, щоб навчитися змінювати напрямок. Не 

змагайся на максимальній швидкості. 

 
Завдання «Поясни тренеру» 

Дай відповіді: 

1.

Які фізичні якості розвиває човниковий біг? 

2.

Чому під час зміни напрямку важливо контролювати положення 

тіла? 

3.

Чим домашній варіант відрізняється від справжнього бігу 4×9 м? 

Результат станції: виконана вправа та три відповіді. У звіті обов’язково 

зазнач, який варіант ти виконав/виконала. 

 
Станція 4. ⚽ «Футзальний виклик — гонка м’ячів №3» 

 
Мета: потренувати контроль м’яча підошвою, 

точність рухів і роботу обох ніг. 

У школі естафета «Гонка м’ячів №3» може 

виконуватися за конкретним варіантом учителя. Для 
домашнього уроку використай безпечну адаптацію. 

Варіант А — якщо є м’яч 

1.

Постав два м’які орієнтири на відстані 

приблизно 1–1,5 м один від одного. 

2.

Стань із м’ячем біля першого орієнтира. 

3.

Постав підошву правої ноги на м’яч. 

4.

Обережно перекоти м’яч уперед до другого орієнтира, 

контролюючи його підошвою. 

5.

Зупини м’яч підошвою, не відпускаючи далеко від себе. 

6.

Поверни м’яч назад таким самим способом. 

7.

Повтори 3 рази правою ногою, потім 3 рази лівою. Якщо важко, 

дозволь собі коротші перекати. 

Працюй на неслизькій підлозі, не бий м’яч сильно й не використовуй крихкі 

предмети як ворота. 

Варіант Б — якщо немає м’яча 

Виконай «Уявний футбольний слалом»: 

1.

Постав два м’які орієнтири на відстані 1–1,5 м. 

2.

Стань біля першого орієнтира, ноги трохи зігни. 

3.

Зроби 3 невеликі контрольовані кроки до другого орієнтира. 

4.

Біля нього зупинися та торкнися підлоги носком правої ноги, 

ніби зупиняєш м’яч. 

5.

Повернися трьома кроками назад і торкнися підлоги носком лівої 

ноги. 

6.

Повтори весь маршрут 5 разів, не бігаючи й не стрибаючи. 

Міні-завдання «Контроль важливіший за силу» 

Запиши: 



Для чого у футзалі потрібно вміти зупиняти м’яч підошвою? 



Чому важливо тренувати обидві ноги? 



Який варіант ти виконав/виконала — з м’ячем чи без нього? 

Результат станції: виконана вправа та відповіді. 

 
Станція 5. 

🏐

 «Волейбольна лабораторія» 

 
Мета: опанувати положення рук і ніг під час 

верхньої передачі двома руками та підготуватися до 
виконання удару «томагавк». 

Завдання 1. Верхня передача двома руками 

Як виконувати без партнера: 
1.

Стань, постав ноги на ширині плечей і 

трохи зігни коліна. 

2.

Підніми руки перед обличчям. Долоні розверни одна до одної. 

3.

З’єднай великі та вказівні пальці так, щоб між долонями 

утворилося умовне «віконце». Пальці залиш вільними, не стискай їх 
надмірно. 

4.

Тримай руки перед чолом, лікті зігнуті й розведені в сторони. 

5.

М’яко розігни ноги та руки вгору, ніби спрямовуєш м’яч 

партнерові. 

6.

Повернися у вихідне положення. 

7.

Виконай 10 повторень без м’яча. 

Якщо маєш повітряну кульку або легкий м’яч і достатньо вільного простору, 

можеш спробувати кілька легких передач угору. Не використовуй важкий м’яч у 
приміщенні. 

Завдання 2.  «Томагавк» — імітація руху 

У пляжному волейболі «томагавк» — 

це спосіб зіграти м’яч двома руками над 
головою, коли звичайну передачу 
передпліччями виконати незручно. 

Виконуй тільки імітацію без сильного 

удару: 

1.

Стань стійко, ноги на ширині 

плечей. 

2.

Трохи зігни коліна й нахили корпус уперед. 

3.

Підніми руки над головою. 

4.

З’єднай долоні й кисті так, щоб утворилася стійка поверхня для 

контакту з м’ячем. Не переплітай пальці із силою. 

5.

Уяви, що м’яч летить над головою. Легко випрями ноги й 

спрямуй руки вгору. 

6.

Не бий себе по голові, не виконуй різких замахів і не стрибай. 

7.

Повтори 6 разів. 

Завдання «Поясни техніку» 

1.

У якому положенні потрібно тримати руки під час верхньої 

передачі? 

2.

Чому коліна не слід залишати повністю прямими? 

3.

Для чого у волейболі потрібен «томагавк»? 

Результат станції: виконання обох імітацій та три відповіді. 

 
Фініш квесту. 

🏁

 «Мій спортивний звіт» 

Без звіту квест не завершений. Після виконання надішли вчителю матеріали, 

за якими можна перевірити твою роботу. 

 
Обов’язковий звіт 

Станція 1: відповів/відповіла на 4 запитання про Олімпійські ігри. 
Станція 2: виконав/виконала комплекс загальної фізичної підготовки. 
Станція 3: виконав/виконала адаптовану вправу або човниковий біг 4×9 м, 

якщо є безпечна дистанція. 

Станція 4: виконав/виконала футбольну вправу з м’ячем або без нього. 
Станція 5: виконав/виконала імітацію верхньої передачі та «томагавка». 
Додав/додала коротку самооцінку й фото або відео практичної роботи. 

Цей список допоможе перевірити, чи всі частини звіту готові. 

 
Що саме надіслати вчителю 
 

1.

Письмову частину: відповіді на запитання зі станцій 1, 3, 4 і 5. 

2.

Фото або відеопідтвердження практики: одне коротке відео, де 

видно виконання кількох вправ, або 2–3 фото з різних станцій. Якщо учень 
не може зняти себе, можна надіслати фото підготовлених орієнтирів і 
письмовий звіт із зазначенням виконаних вправ. 

3.

Самооцінку: що вдалося найкраще, яка вправа була 

найскладнішою та що хочеться покращити. 

4.

Уточнення щодо умов: зазнач, чи були вдома м’яч і достатній 

простір. Відсутність обладнання не є причиною втрачати бали, якщо 
виконано запропоновану альтернативу. 

 
Як оцінюється квест — 12 балів 
 

Станція 

Що оцінюється 

Бали 

1. Олімпійський 
детектив 

4 відповіді — по 0,5 бала 

2 

2. Спортивний двигун 

Виконання комплексу — 2 бали; самооцінка — 1 
бал 

3 

3. Майстер спритності 

Виконання відповідного варіанта — 1 бал; 
відповіді — 1 бал 

2 

4. Футзальний виклик 

Виконання вправи — 1 бал; відповіді — 1 бал 

2 

5. Волейбольна 
лабораторія 

Дві імітації — 1 бал; відповіді — 1 бал 

2 

Фінішний звіт 

Повнота й зрозумілість звіту 

1 

Разом 

12 

 
Оцінюється не спортивний талант і не швидкість, а виконання завдань, 

розуміння техніки, старанність і звітність. 

Якщо певний рух не вдається через фізичні обмеження чи умови вдома, 

учень повідомляє про це й виконує посильний варіант. 

У разі болю, запаморочення або незвичного утруднення дихання вправу 

потрібно припинити.