«Гімнастичні вправи з обручем, упори, естафети з подоланням штучних перешкод». 4 клас. НУШ.

№

з/п

Зміст навчального матеріалу

Дозу-

вання

Організаційно-

методичні вказівки

I. Підготовча частина (14 хв.)

1

Шикування, повідомлення теми і завдань уроку, ознайомлення учнів з ТБ на уроці «Гімнастичні вправи з обручем, упори, естафети з подоланням штучних перешкод».

1 хв

звернути увагу на одяг, прикраси, нігті

2

Стройові вправи: повороти на місці. Інтервал. ЧСС.

3 хв

звернути увагу на техніку виконання вправ, поставу.

3

Загально розвивальні вправи в русі:

• В.п. –   нахили голови вперед і назад; нахили голови вправо та вліво.
• В.п. –  колові рухи плечима вперед та назад.
• В.п. –  права рука вгору, почергові ривки рук назад, по 2 рази.
• В.п. –  руки витягнуті вперед, вправа «ножиці».
• В.п. –  руки в замку перед грудьми зігнуті в ліктях. Ривки плечей та махи розгорнутих рук в боки з обертом тулубу вліво (вправо), долоні догори.
• В.п. –   руки в замку перед грудьми, колові оберти кистями від себе та до себе.
• В.п. –  руки в замку перед грудьми, вправа «хвиля».

• В.п. –  руки на поясі, ривки тулубу в боки на кожному кроці.
• В.п. –  «випади», роблячи максимально широкі кроки руки кладуться на коліно.
• В.п. – стрибки: на двох ногах, на одній нозі почергово, боком (правим,лівим).
• В.п. – дихальні вправи – руки вгору вдих, руки долу – видих.

ЧСС за 6 сек.ЧСС за 6 сек.

7 хв

по 6-8 разів

фронтальний метод;

темп низький або середній;

амплітуда максимальна.

.

4

Ходьба навколо залу по колу:

• звичайна;
• на носках;

• на п’ятах;
• на зовнішній частині стопи;
• на внутрішній частині стопи;

• з високим підйомом стегна;
• з закиданням гомілки;

• з торканням «шведкою» стопи долоней обернутх назад;
• з торканням «щічкою» стопи долоней обернутих назад;
• з торканням «щічкою» стопи долоней обернутих вперед;
• з почерговими маховими рухами ногами.

1 хв

поточний метод. Стежити за інтервалом.

5

Біг легкий:

• повільним темпом;
• приставними кроками вправо або вліво;
• спиною вперед;
• вправи на відновлення дихання.
• Перевірка ЧСС.

2 хв

дихати на повні груди.

ІІ. Основна частина (30 хв.)

7

• Виконання упору в положенні сидячи , руки за спиною з наступним їх згинанням та розгинанням.
• Виконання різновидів вправи «Планка» («верхня планка», «нижня планка», «планка з торканням грудної клітини», «планка з торканнм стегон» однією рукою  почергово.
• Подолання штучних перешкод:

- проходження підвищенної опори (лави) з наступним зіскоком різними способами ( прямо, лівим та правим приставним кроками);

- проходження «координаційної дробини різними способами: на носках, правий та лівий «паровозик», танцювальні кроки або елем. Українського народного танцю «Гопак»;

- пролазання крізь обручи («тунель»);

- подолання гімнастичної стінки різними способами: обличчям до стінки, з розворотами, спиною вперед, на руках;

- стрибкові вправи «Класики» за допомогою обручив»;

- подолання лави в різний спосіб: «на карачках», підтягуючись на руках, стрибки з упором на лаву, «на карачках» спиною вперед;

- подолання матів в різний спосіб: «на карачках», «по пластунському», на руках («тюлені»), за допомогою перекатів.

• Тренування з обручем (хулахупом). Обруч – це досить популярний гімнастичний спортивний інвентар. Вправи з обручем для талії можуть дати реальні результати в короткі терміни, особливо, якщо поєднувати їх з правильним харчуванням. Крім того заняття з ним благотворно впливають і на здоров’я, зміцнюють вестибулярний апарат, серце, судини, а за рахунок масажного ефекту на внутрішні органи черевної порожнини ще і покращує травлення. А ще існують різні вправи з обручем для живота, які допоможуть зробити заняття різноманітніше, а їх результативність краще.

Рекомендації: Чим вужче будуть поставлені ноги, тим більше м’язів ви буде задіяно. Починати можна з середньої позиції з ногами на ширині плечей і поступово це відстань зменшувати. Це дасть можливість поліпшити ефективність вправ і зміцнити м’язи-стабілізатори, що благотворно вплине на поперек і поставу. Важливо правильне дихання. Вдих не потрібно намагатися затримувати. Навпаки, важливо, щоб кисень рівномірно проходив через легені. При напрузі м’язів робіть вдих, при розслабленні – видих. Приводити обруч в рух повинні тільки зусилля живота. Зверніть увагу, щоб руки під час тренування були зчеплені в замок і заведені за голову, або знаходилися на рівні грудної клітини. Можна іноді як би «вигулювати» обруч по тілу – від грудної клітини до колін, а потім назад.

Шикування  ЧСС за 6 сек. та розподіл учнів на дві команди.

• Естафети:

• біг з естафетною паличкою або заміною предметів;
• стрибки з м’ячем між ногами.
• «Змійка».

• Вправи для відновлення дихання.
• Гра на уважність: учні виконують рухи, яки  каже вчителя, а не повторюють  рухи за учителем..

1 хв

2 хв

10 хв

5 хв

6 хв

Звернути увагу на техніку виконання вправ.

Стежити за інтервалом.

Стежити за вірністю виконання естафет.

ІІІ. Заключна частина (1 хв.)

8

1. Виділення кращих результатів.
2. Оглошення подяки всім учням класа.
3. Домашнє завдання:

• виконання різновидів вправи «планка»;
• стрибки на одній нозі;
• обертання обруча.

4. Перевітрювання приміщення.
5. Поведення учнів до місця перевдягання.

20 сек

20 сек

20 сек

фронтальний метод.