Картки- завдання ЗФП для учнів 5-10 класів

№

Вправи

Дозування

1.

Підтягування з вису

5-10р.

2.

Жим(стоячи) гантелей

10 р.

3.

Стрибки через скакалку(ліва,права,дві)

30+30+60

4.

Піднімання прямих ніг з вису(90)

8 р.  

5.

Віджимання в упорі від підлоги

10 р.

6.

Присід на одній нозі( з підтримкою)

8+8р.

№

Вправи

Дозування

1.

Підтягування з вису лежачі

12р.

2.

Віджимання в упорі від гімнастичної лави

10р.

3.

Стрибки через скакалку

40+40+70

4.

Підйоми тулуба із положення  лежачі на спині руки за голову

15р.

5.

Присід на одній нозі(з підтримкою)

6+6р.

6.

Вправи на гнучкість:1.нахили уперед в положенні сидячі;2.»міст»з допомогою.

2р.(3сек.)

№

Вправи

Дозування

1.

Підтягування з вису лежачи

2(6р.)

2.

Віджимання з упору від гімнастичної лави

2(6р.)

3.

Стрибки через скакалку

25+25+50

4.

Підйоми тулуба із положення лежачі на спині

2(10р.)

№

Вправи

Дозування

1.

Підтягування з вису

2(2р.)

2.

Віджимання в упорі від гімнастичної лави

2(6р.)

3.

Жим (двома руками стоячи)  гантелей

2(6р.)

4.

Стрибки через скакалку

15+15+30

№

Вправи

Дозування

1.

Підтягування з вису

6-12р.

2.

Жим гантелей

10-12р.

3.

Підйоми тулуба із положення лежачі на спині

10р.

4.

Присід на одні нозі (з підтримкою)

10+10р.

5.

Віджимання в упорі від підлоги (ноги на г. лаві)

10-12р.

6.

Еспандер(3 жгути):1.розтягування перед груддю; 2.розтягування за спиною.3.згибання рук (почергово)до плечей.

10+10+10р.

№

Вправи

Дозування

1.

 Підтягування з вису лежачи

8р.

2.

Стрибки через скакалку

50+50р.

3.

Підйоми тулуба в сід з положення лежачи на спині

20р.

4.

Присід на одній нозі(з підтримкою)

8-10р.

5.

Віджимання в упорі лежачі від г. лави

8р.

6.

Вправи на гнучкість:1.нахили вперед (сидячі)2.»міст»з допомогою

2р.(3 сек.)

№

Вправи

Дозування

1.

Підтягування з вису лежачі

6-8р.

2.

Віджимання в упорі від гімнаст. лави( до торкання груддю)

8-10р.

3.

Підйоми тулуба із положення лежачі на спині(руки за голову)

25р.

4.

Стрибки через скакалку

50+50р.

5.

Присід на одній нозі(з підтримкою)

8-10р.

6.

Вправи на гнучкість:1.»міст» з підтримкою.2.наклони уперед.2.»ластівка»держачи рівновагу.

2р(3сек.)

2р(5сек.)